محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

آیا بیمار و ناراضی هستید؟ آیا وزن بدن شما بالا و پایین می رود؟ آیا برای یافتن وزن سالم خود تنوع رژیم های مختلف را امتحان کرده اید؟ شیوه زندگی سالم چیزی است که بسیاری از مردم برای آن تلاش می کنند و همچنین می تواند طول عمر شما را افزایش دهد.

مراحل

1. 1 اصول رژیم غذایی شما: شما باید بسیاری از ویتامین های مفید را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
   • میوه های سالم مانند سیب ، هندوانه ، انبه ، انگور ، آناناس ، کیوی و غیره.
   • سبزیجات: گل کلم ، فلفل ، کلم ، اسفناج ، چغندر و غیره.
   • غلات کامل و جو دوسر ، که در نان و غلات یافت می شود.
   • چربی های سالم مانند پنیر ، ماست ، روغن زیتون ، سرکه و غیره.
   • و پروتئین هایی به شکل مرغ ، ماهی و حبوبات.
2. 2 رژیم غذایی سالم داشته باشید: 3 وعده غذایی سالم و متعادل در روز بخورید. همه غذاهای فوق را در رژیم غذایی خود بگنجانید. همچنین ، روز خود را با 2-3 میان وعده سالم رقیق کنید. اصل تغذیه شما این است که غذاهایی بخورید که بدن شما را تقویت کرده و به آن انرژی می بخشد. در زمان ناهار به اندازه کافی غذا بخورید ، اما پرخوری نکنید ، در غیر این صورت یا ویتامین کافی دریافت نمی کنید ، یا تمام انرژی خود را صرف هضم غذا می کنید.
3. 3 از خوردن غذاهای ناخواسته اجتناب کنید یا آن را با جایگزین های سالم جایگزین کنید ، مانند آجیل به جای چیپس ، چای سبز سرد یا گرم به جای قهوه شیرین یا نوشابه. نان تست کارا به جای کراکر.
4. 4 برو برای ورزش. سعی کنید روزانه بیشتر با افزودن تمرینات کامل بدن حرکت کنید. بر خود غرق نشوید ، اما شما نیز غرق نشوید. از شیوه زندگی فعال لذت ببرید. در کلاس های رقص ثبت نام کنید ، دویدن ، پیاده روی ، دوچرخه سواری ، قدم زدن در سگ ، شنا ، وزنه برداری یا حمل کیف های سنگین در سوپرمارکت انجام دهید.
5. 5 آرام بخوابید و روزانه ویتامین مصرف کنید.

نکات

• برای مثال تمرینات سرگرم کننده ای مانند رقص یا شنا انجام دهید.
  • با خیال راحت یک دوست خود را دعوت کنید تا با شما ورزش کند.
• میوه ها و سبزیجات سالم متناسب با سلیقه خود پیدا کنید. به دنبال غذاهای سالم دیگر باشید و آزمایش کنید.
• از روحیه خوب لذت ببرید. خودتان خواهید دید که وقتی عادات سالم شما به حالت عادی برمی گردد ، چقدر احساس خوبی خواهید داشت.
• نوش جان؛ دستور العمل های جدید را بیاموزید ، غذاهای خارجی را کاوش کنید.
• صبور باشید و از استرس دوری کنید.
• برای انگیزه بیشتر کفش مخصوص پیاده روی یا دویدن برای خود تهیه کنید.
• به یاد داشته باشید که بدن خود را دوست داشته باشید. بعلاوه ، آن چندان جذاب نیست و بسیار لاغر به نظر می رسد.
• همیشه کاری برای انجام کار پیدا کنید و از سیری لذت ببرید ، نه پرخوری.

هشدارها

• در ورزش زیاده روی نکنید.
• به خود گرسنگی ندهید.