محتوا

• مراحل
• هشدار

تلاش برای کاهش 1 کیلوگرم در روز می تواند بسیار خطرناک باشد. از آنجا که کاهش وزن سالم به از دست دادن 1 کیلوگرم در هفته معروف است ، دستیابی به این هدف در روز تلاش زیادی می کند و نباید به آن سخت توجه کرد. موارد زیادی وجود دارد که به دلیل نوع خاصی مجبور به لاغر شدن هستید ، مثلاً در ورزشهایی که بوکسور هستید یا در مسابقات اسب دوانی ، اما هنوز هم باید با یک مربی فصلی مشورت کنید. آزمایش و دکتر. اگر می توانید طی یک روز وزن کم کنید ، معمولاً به دلیل کمبود آب بدن است و به سرعت آن را بازیابی می کنید.

مراحل

روش 1 از 2: بدن را عرق کنید

1. 

   سونا بگیرید. سریعترین راه برای کاهش وزن آب در بدن ، تعریق است. این روش کوتاه مدت معمولاً توسط بوکسورها و ورزشکاران رزمی برای کاهش وزن قبل از آزمایش وزن استفاده می شود. راه های زیادی وجود دارد که می توانید بدن را عرق کنید ، اما موثرترین راه رفتن به سونا است. در اینجا ، شما به سرعت عرق کرده و وزن خود را از دست خواهید داد.
   • با این حال ، از آنجا که درجه حرارت در سونا بسیار بالا است ، فقط باید حدود 15 دقیقه تا نیم ساعت در آن بمانید.
   • بعد از مدت کوتاهی بررسی کنید که وزن شما چقدر کاهش یافته است.
   • اگر در سونا زیاد عرق می کنید و بدن کم آب می شود بدن شما شروع به حفظ آب می کند ، بنابراین یک بطری آب آماده کنید و مرتباً مراقب کاهش وزن باشید.
   • حمام گرم به همان اندازه سونا م effectiveثر است.

2. 

   
   
   تمرین کن. یک راه ساده برای عرق کردن بدن با ورزش است. هنگام دویدن ، دوچرخه سواری یا انجام هرگونه فعالیت بدنی ، عرق می کنید و به طور موقت وزن خود را از دست می دهید. برخی از ورزشکاران هنگام ورزش برای تعریق بیشتر از لایه های اضافی استفاده می کنند ، اما در صورت گرم شدن بدن می تواند زندگی را تهدید کند.
   • یوگای بیکرام (Hot Yoga) یک ورزش گرم است که به شما کمک می کند تا بیش از حد معمول عرق کنید.
   • با این حال ، گرما و رطوبت می تواند خطرات بالقوه مرتبط با گرما باشد. بنابراین ، قبل از شروع تمرین باید از پزشک خود مشاوره بگیرید

3. 

   
   
   از لباسهای گرم کننده استفاده کنید. روش دیگر برای کمک به تعریق زیاد بدن ، پوشیدن پد های حرارتی هنگام ورزش است. این لباس به شما کمک می کند تا هنگام ورزش بیش از هنگام پوشیدن لباس ورزشی منظم عرق کنید. مانند سایر روش های تعریق ، شما به سرعت وزن خود را کاهش می دهید اما پس از خوردن یا نوشیدن چیزی به سرعت وزن خود را افزایش می دهید.

4. 

   
   
   خطرات و هزینه ها را درک کنید. هنگامی که از روشی استفاده می کنید که به شما کمک می کند تا زیاد عرق کنید ، با خطرات زیادی مانند کم آبی بدن ، بیماری های مربوط به گرما و کمبود الکترون روبرو خواهید شد. قبل از استفاده از هر یک از این روش ها باید به یک متخصص بهداشت مراجعه کنید. اگر می خواهید قبل از یک مسابقه ورزشهای رزمی یا بوکس وزن کم کنید ، مراقب باشید زیرا کاهش ناگهانی وزن باعث می شود کمتر فکر کنید ، انرژی خود را از دست داده و ناگهان خلق و خوی شما تغییر می کند. تبلیغات

روش 2 از 2: تنظیم نمک ، نشاسته و آب مصرفی

1. 

   مقدار زیادی آب بنوشید. اگر می خواهید مقدار آب ذخیره شده در بدن را کاهش دهید ، باید به نوشیدن آب زیاد ادامه دهید. با افزایش مصرف آب ، نمک اضافی که باعث احتباس آب می شود خلاص می شوید. هنگامی که روزانه 8 لیوان آب می نوشید ، بدن شما درک خواهد کرد که برای فرآوری نمک نیازی به نگه داشتن مقدار زیادی آب نیست.
   • نوشیدن آب فراوان همچنین میزان متابولیسم شما را افزایش می دهد و به سوزاندن سریع چربی در طولانی مدت کمک می کند.
   • با این حال ، برای مسمومیت با آب زیاد آب ننوشید ، که می تواند زندگی را تهدید کند. این حالت وقتی اتفاق می افتد که پس از مشاهده علائم مربوط به گرما ، به طور مداوم یا زیاد آب بنوشید.
   • مایعات کافی بنوشید تا احساس تشنگی نکنید و ادرار شما زرد روشن یا بی رنگ باشد.
   • اگر می خواهید به سرعت لاغر شوید ، در طول روز هیچ مایعی مصرف نخواهید کرد. این به شما کمک می کند تا به طور موقت وزن آب خود را کاهش دهید ، اما برای سلامتی مفید نیست.

2. 

   مصرف نمک را کاهش دهید. میزان نمکی که مصرف می کنید بر میزان احتباس آب و وزن شما تأثیر می گذارد. بدن شما برای عملکرد به حدود 2000-2500 میلی گرم نمک در روز نیاز دارد و در صورت مصرف بیشتر ، آب حفظ خواهد شد. اگر مصرف نمک خود را به 500 تا 1500 میلی گرم در روز یا 2 قاشق غذاخوری محدود کنید ، آب کمتری را در خود نگه می دارید.
   • می توانید نمک را با یک ادویه دیگر جایگزین غذاهایی مانند زنجبیل و فلفل سیاه کنید.

3. 

   از کربوهیدرات ها کربوهیدرات کمتری بخورید. کاهش میزان کربوهیدرات ها و غذاهای نشاسته ای قسمت مهمی از برنامه کاهش وزن است. انتخاب کربوهیدرات های سالم گندم و میوه ها و سبزیجات غنی از فیبر به شما در حفظ رژیم غذایی سالم و کنترل وزن کمک می کند. محدود کردن مصرف جو و قندهای فرآوری شده می تواند سلامتی شما را حفظ کند ، اما بخاطر داشته باشید که کربوهیدرات ها بخشی مهم از یک رژیم غذایی سالم و متعادل هستند.
   • کربوهیدرات های حاصل از نشاسته آب بدن را حفظ کرده ، وزن آب را افزایش داده و تورم ایجاد می کنند.

4. 

   انتخاب کنید چگونه کاهش وزن سالم و پایدار. اگر حتی برای رسیدن به سطح وزن مورد نیاز بازی سعی در کاهش وزن دارید ، باید از کاهش سریع وزن خودداری کنید زیرا این کار بیشتر از این که به ضرر شما برسد آسیب می رساند. مربیان بوکس و کشتی به ورزشکاران توصیه می کنند که برای مدتی قبل از بازی وزن خود را بین 2 تا 5 کیلوگرم از وزن هدف خود نگه دارند تا بتوانند با خیال راحت وزن خود را به تدریج کاهش دهند.
   • کاهش سریع وزن حتی در ورزش ها نیز بحث برانگیز است و نباید آن را سبک و بدون راهنمایی متخصص دانست.
   • صرف هزینه برای دستیابی به نتایج خوب و سلامتی می تواند باعث کاهش سریع وزن شود.
   • برای کاهش وزن طولانی مدت و کنترل شده ، یک رژیم غذایی سالم را با ورزش منظم ترکیب کنید.
   تبلیغات

هشدار

• همیشه قبل از شروع هر رژیم لاغری از پزشک خود مشاوره بگیرید.