محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 2: یادگیری روش اساسی بالا رفتن از دیوار
• قسمت 2 از 2: بالا رفتن از بین دو دیوار
• نکات
• هشدارها
• ضروریات

بالا رفتن از دیوارها می تواند سرگرم کننده و همچنین تمرین خوبی باشد. این نیز یکی از تمریناتی است که اغلب توسط ردیاب ها ، یا افرادی که پارکور تمرین می کنند ، انجام می شود. این مقاله همه مواردی را که باید بدانید اگر شما هم می خواهید یاد بگیرید چگونه از دیوار بالا بروید به شما می گوید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 2: یادگیری روش اساسی بالا رفتن از دیوار

1. عضلات خود را کشیده و شل کنید. بالا رفتن از دیواره می تواند تعدادی از عضلات را که ممکن است قبلاً آنقدرها استفاده نکرده باشید ، تحت فشار قرار دهد. قبل از تلاش برای بالا رفتن از دیوار ، مقداری ورزش سبک انجام دهید و کشش دهید.
2. یک دیوار کم پیدا کنید تا روی آن تمرین کنید. سعی کنید دیواری پیدا کنید که به اندازه کافی کم باشد و بتوانید دستان خود را بالای دیوار قرار دهید در حالی که پاها را روی زمین نگه دارید. دیوار باید به قدری بلند باشد که مجبور شوید بازوهای خود را دراز کنید تا قسمت بالای آن را بگیرید. اطمینان حاصل کنید که می توانید دیوار را به درستی و به درستی بگیرید. یک سطح بسیار صاف یا یکنواخت برای تمرین ایده آل نیست.
3. بالای دیوار را بگیرید. از هر دو دست استفاده کنید و سعی کنید تا جایی که ممکن است کف دست خود را در بالای دیوار قرار دهید.
   • حتی اگر پاهایتان روی زمین بمانند ، باید به نظر برسد که توسط بازوها به دیوار آویزان شده اید. هنگام گرفتن دیوار ، دستان خود را دراز کرده نگه دارید.
4. پاها را روی دیوار بگذارید. یک پا باید در وضعیت بلندی قرار داشته باشد - تقریبا به اندازه کمرتان باشد - و پای دیگر باید حدود 18 اینچ زیر آن باشد. پاها را مستقیم زیر خود نگه دارید و آنها را به پهلو فشار ندهید. انگشتان پا و قسمتهای جلوی هر دو پا باید خم شوند تا با دیواره تماس داشته باشند.
5. فشار دهید و خود را به سمت بالا بکشید. این باید یک حرکت روان باشد. ابتدا خود را با پاها فشار دهید و سپس با دستان خود را بالا بکشید.
   • پاها را به داخل دیوار فشار دهید. بدن شما ابتدا باید موازی دیوار باشد ، به نظر می رسد دیوار را از شما دور می کند. با این حال ، بازوان شما را نزدیک به دیوار نگه می دارد ، بنابراین نیرویی که شما را از دیوار دور می کند ، شما را نیز به سمت بالا سوق می دهد.
   • درست زمانی که با فشار دادن شروع به حرکت می کنید ، باید بالاتنه را به سمت بالا بکشید.
6. از دیوار عبور کنید همانطور که خود را از لبه بالایی دیوار می کشید ، پای عقب خود را بچرخانید و بالاتنه را به بالای دیوار بیاورید. این حرکت را تا جایی ادامه دهید که مرکز ثقل شما (در پایین بدن) روی دیوار قرار بگیرد.
7. پای عقب خود را به جلو بچرخانید. پایه اول خود را روی دیوار بچرخانید و صعود را کامل کنید. اگر همین الان روی سقف هستید بایستید. اگر در عوض از روی دیواری مستقل بالا رفتید ، می توانید روی آن بلغزانید و وقتی از طرف دیگر می پرید پاهای خود را زیر خود بیاورید.

قسمت 2 از 2: بالا رفتن از بین دو دیوار

1. دو دیواره نزدیک به هم پیدا کنید. در بسیاری از شهرها ، ساختمانها بسیار نزدیک به هم ساخته شده اند و فقط یک راهرو باریک در بین آنها ساخته شده است. فاصله ایده آل کمی بیشتر از فاصله آرنج است هنگامی که هر دو بازو را به طرف دیگر دراز می کنید.
2. دست ها و پاها را روی یک دیواره در دو طرف بدن قرار دهید. دست و پای چپ خود را به یک دیوار و دست و پای راست خود را به دیوار دیگر قرار دهید. به طور همزمان به هر دو دیواره فشار وارد کنید تا وزن بدن خود را بالا ببرید.
3. هر بار فقط یک دست یا پا را بلند کنید. هنگام انجام این کار ، باید فشار بیشتری را با دست یا پای دیگری که روی آن دیوار است وارد کنید.

نکات

• هرگز عجله نکنید. حتی بهترین نیاز به تمرین.
• اگر نمی توانید از یک دیوار پایین بالا بروید ، یک دیوار حتی پایین تر را امتحان کنید. بعد از موفقیت دیوارهای بلندتر و ضخیم تری را امتحان کنید.
• دست کش را بپوش. در ابتدا صعود بدون دستکش بسیار دردناک است. آنها به شما کمک می کنند بلند شوید و دیوارهای ضخیم یا خشن را بهتر بگیرید.

هشدارها

• سعی نکنید از یک دیوار در یک مکان عمومی یا شلوغ بالا بروید.
• خیلی زود دیوار را رها نکنید. می توانید دچار سوختگی ، خراش و سایر انواع آسیب ها شوید.

ضروریات

• دستکش
• یک زیرانداز یا کوسن ایمنی در زیر شما قرار دارد
• اعتماد به نفس
• یک شکم نه چندان پر (درست بعد از خوردن غذا شروع نکنید)