محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: برخورد با حادثه
• روش 2 از 3: سعی کنید حادثه را به حداقل برسانید
• روش 3 از 3: مشکل اساسی را برطرف کنید

وقتی در یک موقعیت شرم آور قرار می گیرید ، ممکن است احساس کنید تنها کسی روی کره زمین هستید که چنین احساسی دارد. با این حال ، احساس شرم یکی از عام ترین احساساتی است که بشر تجربه می کند. هر فرد روی زمین هر از چند گاهی باید با آن کنار بیاید و حتی برای برخی از حیوانات این احساس عجیب نیست. گرچه احتمالاً احساس شرمندگی به دلیل احساساتی که در وجود ما ایجاد می کند کاملاً منفی است ، اما در واقع یک عملکرد اجتماعی مهم در کمک به ما در تعیین اینکه به چه کسی اعتماد کنیم و می خواهیم روابط بیشتری با آنها برقرار کنیم را دارد. سعی کنید هر لحظه شرم آور را حتی الامکان بدون سخت گرفتن آن بپذیرید. به جای اینکه خود را از اطرافیان جدا کنید ، توانایی احساس شرمندگی یکی از جنبه های خودتان است که بیشترین ارتباط شما را با دیگران دارد.

گام برداشتن

روش 1 از 3: برخورد با حادثه

1. به خودت بخند تحقیقات اخیر بیان می کند که به طور کلی خنده و شوخ طبعی کلیدی هستند. ساده ترین راه برای کنار گذاشتن ترس و نگرانی ناشی از شرم ، خندیدن ساده به خود و شرایط است. به این ترتیب ، تماشاگران راحت ترند به جای اینکه به شما بخندند ، با شما بخندند.
   • این واقعیت که شما احساس شرمندگی می کنید راهی عالی برای برقراری ارتباط با دیگران است و احساسی است که همه در یک زمان یا زمان دیگر با آن برخورد کرده اند. اگر بتوانید به خود بخندید ، یک لحظه شرم آور می تواند یک نقطه شروع عالی برای یک مکالمه جالب یا پیدا کردن دوستان جدید باشد.
   • شما همچنین می توانید سعی کنید یک پیچ و تاب و خنده دار به وضعیت ایجاد کنید.اگر با شوخ طبعی به موقعیت نزدیک شوید ، کمتر شرم آور به نظر می رسد و بیشتر شبیه یک شوخی کوچک است. به عنوان مثال ، اگر از جای خود بیفتید ، می توانید جملاتی مانند این را بگویید: "من همیشه بدلکاری های خودم را می کنم!"
2. اعتراف کن خجالت کشیدی هنگامی که با یک لحظه شرم آور مواجه می شوید ، بهتر است فقط شرایط را بپذیرید. نمی توانید به گذشته برگردید ، بنابراین انکار آن چندان فایده ای ندارد. بپذیرید که خجالت می کشید و در صورت لزوم ، اگر لحظه ای شرم آور را تجربه کرده اید ، آن را با اطرافیان نیز در میان بگذارید. این ممکن است به شما این فرصت را بدهد که با دیگران گفتگوی خود را آغاز کنید ، زیرا احتمالاً آنها نیز شرایط مشابهی داشته اند و ممکن است بخواهند آنها را با شما به اشتراک بگذارند.
3. توضیح دهید که چه چیزی باعث ایجاد لحظه شرم آور شده است. ممکن است شرایطی وجود داشته باشد که منجر به لحظاتی شرم آور شود ، اما قابل درک و توضیح است. به عنوان مثال ، اگر تمام روز شخصی را با نام اشتباه صدا می کنید ، ممکن است پس از تأمل متوجه شوید که افکار شما دائماً با شخص دیگری بوده است.
   • در چنین حالتی ، می توانید جملاتی از این قبیل را بگویید: ”متاسفم که چندین بار با شما تماس گرفتم. ذهن من دائماً به سمت یکی از دوستان خوبم می رود که دوران سختی را پشت سر می گذارد ، به همین دلیل من با افکارم کاملا درست نیستم. "
4. از دیگران بخواهید که به شما کمک کنند. ممکن است در طول جلسه قهوه را روی برخی از مقالات مهم ریخته باشید و یا لغزیده اید و یک دسته کتاب را روی پای رئیس دانشگاه گذاشته اید. از شخص دیگر بخواهید تا به شما در تمیز کردن یا برداشتن چیزهایی که زمین زده اید یا زمین انداخته اید ، کمک کند. این بلافاصله تمرکز را از لحظه شرم آور به وظیفه انجام شده تغییر می دهد.

روش 2 از 3: سعی کنید حادثه را به حداقل برسانید

1. چند نفس عمیق بکش. وقتی با یک لحظه شرم آور روبرو شویم ، احساس ترس در اکثر افراد غالب خواهد شد. ممکن است در صورت خود برافروخته شوید ، ضربان قلب و فشار خون شما افزایش یابد ، تنگی نفس را تجربه کنید و عرق شدیدتری را شروع کنید. برای آرام کردن خود ، چندین نفس عمیق بکشید و سپس وضعیت را مرور کنید. این به شما در پاسخ فیزیولوژیکی که تجربه می کنید کمک می کند (به عنوان مثال گرگرفتگی). همچنین از گفتن و انجام تصادفی کاری که می تواند احساس شرم را بیشتر کند ، جلوگیری می کند. لحظه ای خود را آرام کنید و مثل همیشه به کار خود برگردید.
2. از خود و اوضاع تماشا نکنید. بدترین کاری که می توانید انجام دهید وقتی با یک لحظه شرم آور روبرو شده اید این است که آن را به یک درام بزرگ تبدیل کنید. هنگامی که لحظه شرم آور اتفاق می افتد ، سعی کنید فریاد نزنید ، فریاد بزنید ، با چشمان اشک آور فرار نکنید ، یا در جمع با صدای بلند گریه نکنید. هر چقدر در آن لحظه درام را بسازید ، به احتمال زیاد مردم واقعه را به یاد می آورند. فراموش نکنید که این نیز لحظه ای است که به زودی سپری خواهد شد. وقتی به شرایط مناسب و آرام پاسخ دهید ، احتمالاً افراد عادی به سرعت فراموش می کنند که هر اتفاقی افتاده است.
3. به خود بگویید که این لحظه به خودی خود اصلاً خجالت آور نبود. شما باید تصدیق کنید که اتفاق ناخوشایندی برای شما رخ داده است. اما به خاطر داشته باشید که فقط وقتی شرم آور است که به خود بگویید. اگر سریع لحظه را پشت سر بگذارید و به خود بگویید خجالت آور نیست ، می توانید احساس شرم را به سرعت از بین ببرید.
   • این احتمال وجود دارد که شما بسیار انتقادپذیرتر از دیگران باشید. روانشناسان استدلال می كنند كه در موارد ترس و شرم ، مردم بیش از حد در مورد خود نگران باشند و توجه بینندگان را به شدت برآورد می كنند.
   • این دانش را به خاطر بسپارید که با لحظه ای شرم آور مواجه شوید ، زیرا در چنین لحظه ای احتمالاً تماشاگران بیشتر از شما به خود توجه می کنند.
4. کاری کنید که حواس شما را پرت کند. بعد از برخورد با یک لحظه شرم آور ، می توانید کاری کنید که حواس خود را پرت کنید. به عنوان مثال ، شما می توانید کتاب بخوانید ، ورزش کنید ، تلویزیون تماشا کنید ، موسیقی گوش دهید و ... با تمرکز توجه خود روی چیز دیگری ، دیگر مشغول لحظه شرم آور در ذهن خود نخواهید بود.
5. از لحظه شرم آور یاد بگیرید. بنابراین شما باید با احساس شرمساری عظیمی کنار بیایید ، اما این مشکلی نیست ، آن را به عنوان یک لحظه یادگیری ببینید و از حادثه درس بگیرید. آیا لغزید و درست در مقابل شخصی که مخفیانه عاشقش هستید زمین خوردید؟ سپس در آینده پوشیدن کفش پاشنه بلند را متوقف کنید. آیا هنگام ارائه سخنرانی از دنیا رفتید؟ سپس سعی کنید بفهمید چگونه قبل از ارائه سخنرانی ، خود را آرام کنید.

روش 3 از 3: مشکل اساسی را برطرف کنید

1. در مورد احساساتی که در نتیجه یک لحظه شرم آور تجربه می کنید ، تأمل کنید. به یاد داشته باشید که می توانید یاد بگیرید کدام شرایط باعث احساس شرمندگی شما می شود. به وضعیتی که در آن قرار داشتید فکر کنید. از خود بپرسید ، "دقیقاً چه چیزی باعث احساس شرمندگی من شد؟" همیشه ممکن است به سادگی در مورد افرادی که در آن اطراف بوده اند نباشد.
   • به عنوان مثال ، اگر بعد از ناکامی در کاری که معمولاً در آن بسیار ماهر هستید ، احساس خجالت شدید ، ممکن است انتظارات زیادی از خود داشته باشید. هر زمان که با احساس شرم روبرو هستید ، باید در مورد وضعیت تأمل کنید. دریابید که احساسات شما می تواند در مورد انتظارات شما از خود و دیگران به طور کلی به شما بگوید.
2. تعیین اینکه آیا شما ممکن است با یک اختلال اضطراب روبرو هستید یا خیر. در حالی که عنوان این مقاله مربوط به کنار آمدن و کنار گذاشتن لحظات شرم آور است ، برخی از افراد کارهای زیادی با احساس شرم دارند. این حتی می تواند یک پدیده تکرار شونده روزانه باشد. اگر احساس می کنید که مرتباً با لحظات شرم آور همراه با احساس شرم و بدون کنترل درگیر هستید ، این می تواند نشان دهنده یک اختلال اضطرابی باشد. این در واقع نوعی اختلال اضطرابی است که به نظر می رسد ارتباط تنگاتنگی با احساس شرم مداوم داشته باشد. این اختلال برای شما بسیار سخت است که لحظات شرم آور را هنگام وقوع کنار بگذارید.
   • اگر احساس می کنید نمی توانید احساس شرم را به راحتی از بین ببرید و به طور منظم با آن کنار می آیید ، اقدامات لازم را برای درمان اضطراب خود در نظر بگیرید.
3. از یک متخصص بهداشت روان کمک بگیرید. اگر احساس می کنید دلایل اساسی در پشت احساس شرم وجود دارد که شدیدتر از حد معمول است ، عاقلانه است که با یک درمانگر صحبت کنید. این فرد می تواند به شما کمک کند احساسات خود را درک کنید و پاسخ دلیل این احساس را پیدا کنید. درمانگر همچنین می تواند راهکارهایی را در اختیار شما قرار دهد که می تواند به شما کمک کند از شدت احساس شرمندگی که تجربه می کنید ، بکاهد.
4. ذهن آگاهی را تمرین کنید (که گاهی اوقات اطاعت نامیده می شود) ، که نوعی مراقبه است. اگر نمی توانید فکر یک لحظه شرم آور را متوقف کنید ، مراقبه کنید. به یاد داشته باشید که لحظه شرم آور پشت شماست. سعی کنید بر زمان حال تمرکز کنید. ذهن آگاهی نوعی مراقبه است که در آن شما از افکار و احساسات خود به روشی غیر واکنشی آگاه می شوید. این می تواند یک تکنیک بسیار مفید برای جلوگیری از لحظه شرم آور زندگی شما باشد.
   • به مدت 10 تا 15 دقیقه آرام بنشینید و به طور مداوم نفس عمیق بکشید. به طور کامل بر تنفس خود تمرکز کنید.
   • هر فکری را به ذهن خود وارد کنید ، تصدیق کنید. احساسی را که تجربه می کنید شناسایی کنید. جمله ای با خود بگویید مانند: "من با احساس شرم سر و کار دارم."
   • احساسی که با آن روبرو هستید را با گفتن این جمله زیر به خود بگویید: "من می توانم احساس شرم را بپذیرم".
   • از این واقعیت آگاه باشید که با یک احساس موقتی روبرو هستید. موارد زیر را با خود بگویید: ”من می دانم که این احساس موقتی است. احساس به سرعت کاهش می یابد. در حال حاضر برای خودم چه چیزی لازم دارم؟ " برای احساسات خود به خود فرصت و اعتبار دهید ، اما همچنین تشخیص دهید که افکار و واکنش های شما می تواند واقعیت اوضاع را کمی تحریف کند.
   • توجه و آگاهی خود را به نفس خود برگردانید. وقتی افکار اضافی در ذهن شما رد می شوند ، می توانید روند تصدیق را تکرار کنید و سپس افکار را کنار بگذارید.
   • همچنین می توانید در اینترنت برای تمرینات مراقبه ذهن آگاهی هدایت شوید.