نحوه بلند کردن بصری پاهای کوتاه

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 3: انتخاب لباس مناسب
قسمت 2 از 3: انتخاب کفش مناسب
قسمت 3 از 3: ورزش کنید تا پاها بلند و باریک شوند
نکات
هشدارها

آیا احساس می کنید پاهای کوتاهی دارید؟ آیا شما را ناراحت می کند؟ ما خبرهای خوبی برای شما داریم - چندین راه برای افزایش بصری آنها وجود دارد. کفش و لباس مناسب می تواند پاهای شما را باریک و بلند نشان دهد. با ترکیب لباس مناسب ، شیوه زندگی سالم و ورزش ، می توانید بصورت بصری پاهای خود را در کوتاه ترین زمان ظاهر کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: انتخاب لباس مناسب

1 لباسی بپوشید که شما را لاغرتر می کند. شلوار و شلوارهایی که به خوبی برای شما مناسب هستند ، بصری نیم تنه شما را بلند کرده و آن را لاغرتر می کنند. اگر ریزه اندام هستید ، به قسمت کوچکی بروید که در آن می توانید لباس مناسب خود را پیدا کنید.
- لباس های گشاد و نامناسب برای اندام شما باعث می شود ظاهر شما جذاب نباشد و پاهای شما بلند به نظر نرسند.
- اگر لباس ها کاملاً مناسب شما نیستند ، نخرید.اگر این امر اجتناب ناپذیر است ، یا اگر قبلاً لباسی دارید که برای شما خیلی بزرگ است ، باید آنها را بدوزید.
- اطمینان حاصل کنید که شلوار به طور صاف دوخته شده باشد و پارچه در بالای پاهای شما جمع نشود. اجازه ندهید پارچه نزدیک مچ پا یا بالای کفش شما جمع شود ، در غیر این صورت پاهای شما کوتاه تر به نظر می رسند.
2 شلوار و دامن های کمر بلند بپوشید. تمام نکته این است که کمربند را درست بالای کمر نگه دارید. این امر از نظر بصری باعث می شود پاها بلندتر به نظر برسند و ظاهر آن از سمت کمر شروع می شود.
- شلوارهای کم ارتفاع بصری نیم تنه را بلند می کنند ، اما پاها را نیز کوتاه می کنند ، بنابراین باید از پوشیدن این برش خودداری کنید.
3 از تاپ های بلند و شل خودداری کنید. تاپ های کشیده از نظر بصری نیم تنه شما را بلندتر و پاها را کوتاه تر می کند. با تطبیق بالا با شلوارهای کم ارتفاع ، توهم پاهای بلند را ایجاد خواهید کرد.
4 کاپشن و تاپ کوتاه بپوشید. ژاکت ، پیراهن ، ژاکت هایی که در ناحیه کمر درست بالای باسن به پایان می رسند ، تنه شما را کوتاه تر و پاها را بلندتر می کند ، به خصوص اگر با شلوارهای بلند ترکیب شود.
5 شلوار جین لاغر بپوشید. بسیاری از متخصصان توصیه می کنند که از شلوارهای جین باریک یا شلوارهای باریک باریک استفاده کنید ، مخصوصاً اگر رنگ آنها تیره باشد. با این کار پاهای شما بلندتر به نظر می رسد.
- ترکیبی از شلوار جین نازک با کفش با پاشنه های یک رنگ ، به عنوان مثال ، شلوار مشکی و نیم بوت مشکی مچ پا با پاشنه ، به ویژه موثر به نظر می رسد.
6 شلوارهای پاشنه بلند و پاشنه بلند را با هم ترکیب کنید. مطمئن شوید که سجاف شلوارتان کف پا را لمس کرده و اگر پاشنه می پوشید پا را لمس می کند. اگر شلوار شما خیلی بلند است ، پاها کوتاهتر ظاهر می شوند ، بنابراین لباس را به کارگاه ببرید یا در صورت لزوم خودتان آن را بدوزید.
- شلوارهای پهن مانند لباس های دامن دار همان اثری را دارند که پاهای شما را از کجا شروع می کنند.
- برای حداکثر تأثیر پاهای بلند ، شلوارهای پهن با قد بلند انتخاب کنید!
- برای ظاهر یکپارچهسازی با سیستمعامل ، شلوارهای پهن را انتخاب کنید.
7 لباس و دامن بپوشید. لباس و دامن از جایی که پاهای شما شروع می شود پنهان می شود و به ایجاد توهم بلند بودن کمک می کند. دامن های خط A و مداد انتخاب های فوق العاده ای هستند. هرچه کمرتان بلندتر باشد ، پاهای شما بلندتر ظاهر می شود.
- دامن های کوتاه با ارتفاع بالا یک گزینه عالی برای بلند شدن بصری پاها است.
8 به سجاف توجه کنید. لباس ، دامن و شلوارهایی که طول ساق پا دارند نپوشید ، زیرا اینها چاق ترین قسمت پاهای شما هستند. اگر سجاف به عضلات ساق پا ختم شود ، پاها ضخیم و کوتاه به نظر می رسند.
- علاوه بر این ، سعی کنید لباس هایی با سجاف صاف نپوشید ، زیرا آنها خط پاها را به وضوح بریده اند ، که از نظر بصری آنها را کوتاه می کند. خط خطی نامتقارن ، انتقال را برای توهم طول هموار می کند.
9 برای یک شبح تمیز تلاش کنید. هرچه خطوط واضح تر به نظر برسید ، باریک تر به نظر می رسید. از پایین طرح دار خودداری کنید ، زیرا با این کار تنه شما بیش از حد ضخیم و کوتاه به نظر می رسد.
- شما باید از شلوار و دامن هایی با دستبند ، چین و جیب های بزرگ اجتناب کنید.
- همچنین از لباس هایی که جیب پشت دارند و از نظر بصری قسمت پایینی آن بزرگتر به نظر می رسد و پاها کوتاهتر می شوند ، خودداری کنید.
- شلوارهای جین با رگه ها و الگوهای افقی می توانند خط ساق را کوتاه کرده و پاها را از نظر بصری کوتاه کنند.
10 به دنبال شلوار جین با طرح عمودی باشید. شلوارهای جین با الگوهای عمودی یا راه راه به پاهای شما کمک می کند تا بلندتر به نظر برسند.
- شلوارهایی با نوارهای عمودی عالی به نظر می رسند.
11 لباس ساده بپوشید. پوشیدن قسمت های بالا و پایین در یک طرح رنگی باعث می شود تنه شما لاغرتر و پاهای شما بلندتر به نظر برسد. برای دستیابی به بهترین نتیجه ، لباس های تیره انتخاب کنید. محبوب ترین رنگ برای یک لباس تک رنگ مشکی است.

قسمت 2 از 3: انتخاب کفش مناسب

1 کفش های پاشنه بلند بپوشید. کفش پاشنه بلند سریعترین راه برای بلندتر شدن بصری پاها است. حتی یک پاشنه کوتاه نیز عالی عمل می کند ، بنابراین نیازی نیست که بلافاصله کفش پاشنه بلند بپوشید.
- ایده این است که کفش های پاشنه دار بپوشید که برای شما راحت باشد.از این گذشته ، اگر نتوانید روی آنها راه بروید ، با اعتماد به نفس و سکسی به نظر نخواهید رسید ، حتی اگر پاهای شما بلند به نظر برسند!
2 کفش مناسب را پیدا کنید. چه لباس ، دامن یا شلوار بپوشید ، همیشه کفش هایی را انتخاب کنید که از نظر رنگ با لباس شما همخوانی داشته باشد. این کار با ایجاد یک خط پیوسته ، پاهای شما را بلندتر نشان می دهد.
- اگر جوراب ساق بلند گوشتی می پوشید ، کفشی انتخاب کنید که با رنگ پوست شما همخوانی داشته باشد.
- هنگام پوشیدن شلوار جین آبی ، از پاشنه های گوشتی استفاده کنید.
- اگر از شلوار جین مشکی باریک یا جوراب شلواری مشکی استفاده می کنید ، کفش های پاشنه بلند یا چکمه های مچ پا مشکی انتخاب کنید.
3 با انتخاب رنگ های خود خلاق باشید. برای دستیابی به اثر طول ، اصلاً ضروری نیست که رنگ پاها با رنگ کفش مطابقت داشته باشد. کافی است کفش هایی با همان سایه بردارید تا به اثر دلخواه برسید. این انتخاب به ویژه برای رنگ های تیره مناسب است.
- به عنوان مثال ، می توانید یک جفت چکمه تیره ، قهوه ای یا سرمه ای (همیشه نوک تیز) با شلوار جین نازک مشکی بپوشید. با این حال ، در این مورد ، مطمئن شوید که کفش با لباس شما مطابقت دارد!
4 از کفش هایی با بند مچ پا خودداری کنید. بندها خط پاهای شما را قطع کرده و بصری آنها را کوتاه می کند. پوشیدن کفش هایی با بند مچ پا باید با شورت کوتاه یا مینی دامن که بصری پاهای شما را بلند می کند ، ست شود.
- همچنین می توانید کفش های مچ پا را با شلوار جین لاغر بپوشید ، اما این کار باید به گونه ای انجام شود که بندها در زیر آن پنهان شوند.
5 کفش های نوک تیز بپوشید. پنجه های گرد و مربعی شکل ، پاها را کوتاه تر می کند ، در حالی که انگشت شست پا به بلندتر شدن آنها کمک می کند. هرچه پا بازتر باشد ، بهتر است.
- کفش های نوک تیز از نظر بصری پاهای شما را بلندتر نشان می دهند ، اما به طول آنها توجه کنید. شما نمی خواهید شبیه دلقک باشید!
6 کفش های باز بپوشید. قسمت بالایی کفش پای شما را از مچ پا تا انگشتان پا می پوشاند. یک قسمت باز که فقط انگشتان پای شما را می پوشاند (و شاید حتی برخی از آنها را نشان دهد) از نظر بصری پاهای شما را بلندتر نشان می دهد.
- از کفش هایی با کف صاف یا پاشنه بسته بپرهیزید زیرا پاها را کوتاه می کند. تنها استثنا می تواند چکمه های مچ پا به همان رنگ شلوار / جوراب شلواری شما باشد. نکته اصلی این است که مطمئن شوید هیچ قسمتی از پوست شما بین کفش و شلوار قابل مشاهده نیست.
7 کفش هایی با یقه V در مچ پا بپوشید. هنگام پوشیدن چکمه ، همان اصل با سجاف دامن و لباس کار می کند: یقه نامتقارن یا یقه V باعث ایجاد انتقال هموارتر بین چرم و پارچه می شود و پاهای شما را بلندتر می کند.
8 چکمه های بلند را امتحان کنید. برخی از استایلیست ها توصیه می کنند که چکمه های چرمی تنگ بپوشید ، چه بلند و چه پایین. هر دو گزینه باعث می شود پاهای شما بلندتر به نظر برسد. ایده این است که مطمئن شوید چکمه ها به خوبی روی پاهای شما می نشیند و با رنگ شلوار یا جوراب شلواری شما همخوانی دارد.
- هنگام پوشیدن دامن یا لباس ، سجاف لباس باید در قسمت بالای چکمه ها قرار داشته باشد ، بنابراین یک خط تنه مداوم ایجاد می شود.

قسمت 3 از 3: ورزش کنید تا پاها بلند و باریک شوند

1 بار مورد نیاز خود را تعیین کنید. کارشناسان می گویند افراد بزرگسال و سالم حداقل به 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط یا 75 دقیقه در هفته نیاز دارند. همچنین ، شما باید دو بار در هفته تمرینات قدرتی انجام دهید.
- نمونه هایی از تمرینات متوسط شامل پیاده روی سریع ، شنا یا کارهای خانه مانند چمن زنی است. فعالیتهای شدید شامل دویدن و رقصیدن (مانند زومبا) است.
- تمرینات قدرتی شامل وزنه برداری یا صخره نوردی است.
- توجه داشته باشید که می توانید تمرینات متوسط و قوی تری مانند پیاده روی را با عناصر دویدن ترکیب کنید.
2 ورزش را حداقل 30 دقیقه در روز برای خود هدف قرار دهید. برای کاهش وزن ممکن است به بیش از 30 دقیقه زمان نیاز داشته باشید. برخی از متخصصان توصیه می کنند اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، هفته ای 300 دقیقه ورزش کنید.
- رقاصان به داشتن پاهای بلند و باریک مشهور هستند. اگر روز گروه رقص را در برنامه آموزشی هفتگی خود قرار دهید ، می توانید به همان نتیجه برسید.
3 مراقب وضعیت خود باشید به یاد داشته باشید که در تمام تمرینات پشت خود را صاف نگه دارید. در حالت ایستاده ، شانه های شما باید به عقب کشیده شوند و به سمت پایین بیفتند (قوز نکنید) ، شکم شما کشیده است ، شکمتان به داخل کشیده شده و چانه شما موازی با زمین است.
- اگر چهار دست و پا هستید ، کف دست ها باید روی زمین درست زیر شانه های شما قرار بگیرد و باسن شما باید درست بالای زانو قرار بگیرد. وقتی به پایین نگاه می کنید ، چین های بین دست ها و مچ های شما باید در موقعیت افقی موازی با حصیر قرار بگیرند. علاوه بر این ، شکم باید به داخل کشیده شود ، شانه ها باید باز شوند ، گردن باید به جلو کشیده شود و چانه کمی بالا بیاید.
4 پاهای خود را به پهلو بچرخانید. این تمرین به حفظ حالت بدن ، تعادل و تقویت عضلات داخلی و خارجی ران ، ساق پا و مچ پا کمک می کند. برای سخت تر شدن تمرین می توانید به مچ پا وزن اضافه کنید:
- بایستید ، پاها را روی هم بگذارید ، دستان خود را روی باسن خود قرار دهید. زانوها را کمی خم کنید.
- زانوی چپ خود را کمی شل کنید و عضلات شکم خود را منقبض کنید ، سپس پای راست خود را تا آنجا که ممکن است به پهلو بلند کنید ، سپس پای خود را پایین بیاورید تا به زمین برسد.
- قبل از قرار دادن پای راست خود ، آن را دوبار بلند کنید.
- وزن خود را به پای راست خود منتقل کرده و دو حرکت را انجام دهید و سپس پا را به سمت چپ تغییر دهید.
- به طور متناوب پاهای خود را ادامه دهید تا 20 تکرار برای هر پا انجام دهید.
5 وارد حالت کماندار شوید و به جای تار کمان ، بسط دهنده را دراز کنید. این تمرین به حفظ تعادل و تقویت باسن و باسن کمک می کند:
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید و بازوها را در سطح شانه در مقابل خود باز کنید.
- با پای چپ خود یک قدم بزرگ به جلو بردارید ، در حالی که هر دو زانو را با زاویه 90 درجه خم می کنید تا لانج شوید.
- مطمئن شوید که زانوها درست بالای مچ پای شما هستند. زانوها باید درست روی انگشتان پا آویزان شوند.
- با پاشنه پای چپ خود (پای دویدن) ، فشار دهید تا به حالت اولیه برگردید ، سپس بالاتنه و انگشتان پای خود را بچرخانید انگار که قصد چمباتمه زدن دارید. در همان زمان ، دست راست خود را با بسط دهنده به سمت عقب دراز کنید ، گویی که یک تیر کمان را با یک تیر بکشید.
- با هر دو پاشنه پا فشار دهید تا پای چپ شما به حالت اولیه برگردد و بازوها را در مقابل خود باز کنید.
- 20 ضربه را روی یک پا و سپس روی پای دیگر تکرار کنید.
6 پاها را با زانوهای خمیده بچرخانید. این به تقویت عضلات ساق پا ، همسترینگ و رانهای داخلی و خارجی کمک می کند. در حین تمرین ، ماهیچه های شکم خود را سفت نکنید ، شانه ها را پایین بیاورید (تا جایی که ممکن است از گوش خود فاصله بگیرید) ، گردن خود را کشیده و کمی چانه خود را بچسبانید:
- موقعیت شروع روی زمین خوابیده است ، دستها زیر زانو قرار دارند ، آرنجها روی زمین قرار دارند. برای محافظت از مچ دست ، باید مطمئن شوید که چین تا موازی لبه جلویی تشک یوگا (یعنی افقی) است. از زانوها با تشک محافظت کنید.
- پای چپ خود را به سمت عقب بکشید ، زانو و پای چپ را از قسمت پایینی پای راست عبور دهید.
- با حفظ این زاویه ، زانوی چپ را به پهلو فشار دهید - در حالی که باید کمی عقب و بالا حرکت کنید. سپس آن را در قسمت پایینی سمت راست به موقعیت اصلی پایین بیاورید ، اما اجازه ندهید پای راست یا زمین را لمس کند.
- 20 تکرار را در هر طرف انجام دهید.
7 سایر تمرینات پا را پیدا کنید. این مقاله تنها چند تمرین پا را ارائه می دهد. تمرینات بسیار دیگری نیز وجود دارد که می تواند به فرم دادن به پاهای شما کمک کند: ساق پا ، بالا آوردن ساق پا ، چمباتمه زدن ، لانگ و کرانچ.
8 در مورد فراموش نکنید گرمایش و سرمایش. گرم کردن و سرد شدن قبل و بعد از تمرین ، کیفیت ورزش شما را بهبود می بخشد و همچنین از آسیب دیدگی جلوگیری می کند.
- اصل گرم شدن این است که پس از آن کار با یک گروه عضلانی خاص برای شما آسان تر می شود. چند دقیقه تمرینات قلبی (مانند پیاده روی) انجام دهید یا برای دویدن بروید.
- بعد از تمرین 10-15 دقیقه برای تمرینات قلبی و کششی اختصاص دهید. به عنوان مثال ، در پایان دویدن می توانید با خیال راحت چند دقیقه راه بروید و سپس به حرکت کششی بپردازید.

نکات

اگر تاپ و پایین یک رنگ (معمولاً مشکی) می پوشید ، لاغرتر و بلندتر به نظر می رسید و پاهای شما از نظر بصری بلندتر می شوند!
متخصصان توصیه می کنند که یک خط پیوسته از سر تا پا ایجاد کنید تا تنه تا حد ممکن ظاهر شود. هنگام انتخاب لباس ، این را در نظر داشته باشید.
اگر می خواهید پاهای خود را بصری بلند کنید ، وجود جوراب شلواری و جوراب بلند مشکی ضروری است. آنها را با کفش مشکی ، مینی دامن مشکی و لباسی با سجاف نامتقارن بپوشید.
هنگام انتخاب شلوار جین ، رنگهای تیره را ترجیح دهید ، زیرا این امر از نظر بصری پاهای شما را لاغرتر و بلندتر می کند.
مقداری مرطوب کننده خود برنزه را روی پاهایتان بمالید تا لاغرتر و بلندتر به نظر برسد.
علاوه بر انتخاب لباس مناسب و ورزش ، غذاهای سالم (پروتئین بدون چربی ، غلات کامل ، کربوهیدرات های ساده و چربی های سالم) بخورید و آب کافی بنوشید تا پاهای شما باریک و متناسب بماند.
شلوارک کوتاه همچنین به بلندتر نشان دادن پاهای شما کمک می کند. نکته اصلی این است که مطمئن شوید آنها به خوبی روی شما قرار می گیرند و به باسن و کمر شما فشار نمی آورند. شورت های بلند و کششی که بر باسن تأکید می کنند و بهترین انتخاب هستند.

هشدارها

مهمترین چیز این است که از پاهای کوتاه خود ناراحت نشوید. شما ممکن است هرگز تبدیل به یک سوپر مدل نشوید ، اما می توانید از نظر ظاهری و داخلی زیبا و منحصر به فرد باشید.
از کفش هایی که کنتراست زیادی با پاهای شما دارند اجتناب کنید ، زیرا خط نیم تنه را بریده و بصری پاهای شما را کوتاه می کنند.
باریکی کلی باعث می شود پاهای شما باریک تر و بلندتر به نظر برسند. با این حال ، هنگام کاهش وزن مراقب باشید ، زیرا این کار را فقط کسانی باید انجام دهند که با اضافه وزن مشکل دارند. از رژیم غذایی سخت و پرخوری خودداری کنید ، زیرا این می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی ، از جمله مرگ زودرس شود.
موهای بلند می تواند از نظر بصری زنان کوچک را کوچکتر نشان دهد. برای دختران قد بلند ، بهتر است از موهای کوتاه یا متوسط استفاده کنید ، که باعث می شود کمی بلندتر به نظر برسند.