محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: قسمت بالای بدن
• روش 2 از 5: بدن پایین
• روش 3 از 5: کل بدن
• روش 4 از 5: صورت و سر
• روش 5 از 5: یافتن آرامش درونی
• نکات
• هشدارها

یوگای کامپیوتری یک راه آسان و لذت بخش برای آرامش بر سر میز است و به بدن شما کمک می کند تا آرام شود و ذهن شما استراحت کند. اگر قبلاً یوگای رایانه ای را برای مبتدیان آموخته اید ، این مقاله با بهبود مهارت های یوگای رایانه ای شما را در دستیابی به آرامش عمیق تر و احساس مثبت بهتر آشنا می کند.

مراحل

روش 1 از 5: قسمت بالای بدن

1. 1 سر خود را حرکت دهید. هنگام حرکت سر خود ، مانترا "Om" را در سر خود بخوانید.
   • سر خود را به چپ و راست بچرخانید.
   • سر خود را به جلو و عقب بکشید.
2. 2 شانه های خود را حرکت دهید. حرکتی را پیدا کنید که بیشتر به شما کمک می کند: شانه بالا بیاندازید یا بچرخید. حرکت رو به جلو ، سپس عقب. مانترا "Om، Om، Om ..." را روی شانه های خود بخوانید.
3. 3 خم شدن تنه را به چپ و راست انجام دهید. "Om، Om، Om ..." را در پشت خود بخوانید.

روش 2 از 5: بدن پایین

1. 1 پاهای خود را روی زمین بگذارید. وقتی زمین را لمس می کنید ، "Om" بگویید. روی کل زمین تمرکز کنید و روی مانترا "Om" در زمین فکر کنید.

روش 3 از 5: کل بدن

1. 1 بدن خود را از سر تا پا ماساژ دهید. به "ام ، اوم ، اوم ..." فکر کنید.
2. 2 دست خود را روی شکم بگذارید و تنفس عمیق را انجام دهید و از دیافراگم نفس بکشید. در شکم خود "Om" فکر کنید.
   • با استفاده از عضلات شکم میزان تنفس خود را افزایش دهید. بدن خود را با انرژی آگاهانه (پرانا ، نور) پر کنید.

روش 4 از 5: صورت و سر

1. 1 چشم و صورت خود را مالش دهید. به "ام ، اوم ، اوم ..." فکر کنید.
2. 2 سوراخ بینی سمت راست خود را با انگشت شست فشار دهید. از طریق دیافراگم خود ، از طریق سوراخ بینی سمت چپ نفس عمیق بکشید. به "ام" فکر کنید. انگشت اشاره خود را ، سپس وسط ، و سپس انگشت حلقه را در سوراخ بینی سمت چپ قرار دهید. از طریق دیافراگم ، از طریق سوراخ بینی راست نفس عمیق بکشید و Om فکر کنید.
   • نفس بکشید ، طرف را به عقب و جلو تغییر دهید تا به احساس آرامش درونی برسید.

روش 5 از 5: یافتن آرامش درونی

1. 1 شکم خود را بمالید. به خود بگویید: "من همه چیز را همانطور که هست می پذیرم. من در زندگی با دیدی مثبت قدم می زنم." احساس آرامش درونی کنید.
2. 2 بازوهای خود را در حالت مدیتیشن در نزدیکی شکم قرار دهید. انگشت شست خود را حرکت دهید. خود را به عنوان بودا (شیوا ، روشن فکر) و الهه عشق تصور کنید. به این جمله فکر کنید یا بگویید: "من بودا هستم (شیوا). من الهه عشق هستم (مادر همه چیز)".
3. 3 دست خود را حرکت دهید و از نظر ذهنی برای کسی نور ارسال کنید. بگویید "من نور می فرستم ... (نام). امیدوارم همه مردم شاد باشند. جهان شاد باشد."
4. 4 کف دست های خود را جلوی قلب خود بمالید. به استادان روشنگری فکر کنید و بگویید "ا toم به همه استادان روشنگری. خدایا. لطفاً در راه من کمکم کن."
5. 5 دستان خود را روی شکم یا پاها قرار دهید. ذهن را آرام کنید و به مانترا "Om" در سر ، قفسه سینه ، شکم ، پاها ، پا و زمین فکر کنید. در کل کیهان فکر کنید: "اوم شانتی. جهان جهان. جهان جهان. ام شانتی. جهان جهان ..."
6. 6 جریان افکار را برای یک دقیقه متوقف کنید. فقط بنشین فکر نکن. آروم باش.
7. 7 چه افکار مثبتی دارید؟ به عنوان مثال ، "من یک فرد خوش بین هستم. مسیر من از طریق خوش بینی است."

نکات

• مدیتیشن رایانه ای برای افراد با هر فرقه مذهبی طراحی شده است. همچنین می تواند توسط ملحدان تمرین شود. پیشنهاد مناسب خود را انتخاب کنید. می توانید مانتراها را مجدداً عبارت بندی کنید و آنها را برای شما قابل قبول تر کنید. شما می توانید خدا را هرطور که می خواهید ، اعلی یا نیروی کیهانی (انرژی حیات) بنامید. شما می توانید مانترا "Om God" را در صورتی که مناسب شما نیست حذف کنید.
• آرامش درونی زمانی ایجاد می شود که توجه خود را به آرامش معطوف کنید. برای این کار ابتدا از مانترا "Om Shanti. Om of the world" استفاده می کنیم. سپس در هر فکر یک دقیقه مکث می کنیم. سرانجام ، زمان آن رسیده است که برای مدتی در آرامش بمانید. در این مرحله نهایی ، اثرات شفابخش (هماهنگ کننده) آشکار می شود.
• جوهر معنویت ایجاد نیروی درونی ، آرامش ، عشق و شادی است. نیروی داخلی را می توان از طریق تجسم مثبت و مانترا بیدار کرد.
• در مسیر معنوی ، اگر همیشه در ارتباط نزدیک با مفهوم شخصی خود از حقیقت و با حس خوب خودآگاهی عمل کنید ، موفق خواهید شد. مدیتیشن کامپیوتری را به گونه ای تمرین کنید که برای شما مناسب تر و مفیدتر باشد.

هشدارها

• زیاد کار نکنید. زیاد استراحت نکنید. تعادل شخصی خود را تعیین کنید تا سالم و شاد باشید. روزانه برخی تمرینات معنوی را انجام دهید. هر روز یوگای کامپیوتری انجام دهید تا هر روز "مال شما" شود.