محتوا

• روش 2 از 3: عقب دستی یک دست
• روش 3 از 3: بک هند خرد شده
• نکات
• هشدارها

1 اگر برای شما راحت تر است ، تمرین دو دستی را تمرین کنید. اکثر بازیکنان در مراحل اولیه تمرین از دو دستی یا دو دستی استفاده می کنند. برخی از افراد متوجه می شوند که استفاده از دو دست در پشت دست منجر به مشت های دقیق تر و قوی تر می شود.

2 وارد موقعیت آماده شوید. در حالت آماده با انگشتان پا رو به تور و خم شدن زانو شروع کنید. در مواجهه با علامت ، باید راکت را با هر دو دست بگیرید.

3 رازنوژکا. از موقعیت آماده بکشید تا بتوانید خود را در موقعیت دو دستی بک هند قرار دهید. دویدن یک پرش کوچک 2.5 سانتی متری بالاتر از زمین تنیس است تا به پاهای شما فشار وارد کند. وزن شما باید به طور مساوی روی هر دو پا توزیع شود و آنها را مانند فنرها فشار دهید ، پس از آن می توانید به سمتی که می خواهید فشار بیاورید.

• تقسیم شما باید درست قبل از تماس حریف با توپ اتفاق بیفتد. این به شما این امکان را می دهد که وقتی می دانید توپ کجا می رود آماده تعقیب توپ شوید.

4 تکیه گاه خود را حرکت داده و شانه های خود را بچرخانید. این اولین قدم یک بک هند دو دستی است و برای تکمیل شوت شما بسیار مهم است. پس از کشش ، باید پای راست خود را یک قدم جلو ببرید و تمام وزن و مرکز ثقل خود را به پای چپ خود منتقل کنید. وقتی جلو می روید ، بدن و شانه های شما شروع به کشیدن به طرفین می کند.

• اکنون تمام وزن شما باید روی پای پشت شما باشد. این امر به ایجاد قدرت و سرعت ضربه هنگام ضربه زدن به توپ کمک می کند.
• با چرخاندن بدن به پهلو ، می توانید در حین ضربه به جلو و پهلوها حرکت کنید.
• در این مرحله ، بازوهای شما نباید به عقب برگردند. آنها باید درست جلوی سینه شما بمانند. بسیار مهم است که دستان شما در این مرحله غیر فعال بماند.

5 چسبندگی صحیح را بیاموزید. گرفتن دو دست بک هند می تواند یک دست غالب قاره ای (راست برای دست راست) یا یک فورهند نیمه غربی برای یک دست منفعل (چپ برای راست دست) باشد. دست منفعل باید درست بالای دست غالب باشد. در حالت ایده آل ، این باید همزمان با محور چرخش و محور شانه اتفاق بیفتد.

• برای گرفتن قاره ، از دست چپ خود استفاده کنید تا راکت را در مقابل خود نگه دارید. دست خود را به سمت راست و رشته های عمود بر زمین را در مقابل خود قرار دهید. دست راست خود را طوری بگیرید که انگار با راکت تکان می دهید. انگشت اشاره خود را در قسمت کوچک و مایل گریپ که در سمت راست بالای صفحه صاف قرار دارد قرار دهید و سپس دست خود را در اطراف آن فشار دهید. طرف شیب دار باید به صورت مورب در امتداد کف دست شما حرکت کرده و در جهت لبه کف دست ، زیر انگشت کوچک شما قرار گیرد.
• برای گرفتن فورهند نیمه غربی ، انگشت پایینی دست منفعل را در شیب پایین سمت چپ گریپ قرار داده و دست خود را دور آن فشار دهید. همان لبه مورب باید به صورت مورب در امتداد کف دست شما حرکت کند و به سمت لبه کف دست خود ، زیر انگشت کوچک شما اشاره کند.

6 عقب برگردید. محور تکیه گاه و شانه شروع به بازگرداندن راکت می کند ، اما شما باید به چرخش شانه ها و بازوها ادامه دهید تا راکت تنیس در پشت قرار گرفته و شانه های شما به طرفین اشاره کنند.

• در این مرحله ، شما باید به توپ بالای شانه های خود نگاه کنید.

7 راکت را پایین بیاورید و پای عقب را فشار دهید و قسمت بالای بدن خود را به سمت تور بچرخانید. این سه مورد باید همزمان اتفاق بیفتد. اجازه دهید راکت پایین بیاید و با پای عقب فشار دهید و پاشنه های پا را از زمین بلند کنید. در عین حال ، تنه شما باید به سمت تور بچرخد.لیفت پاشنه پا به شما کمک می کند تا قسمت بالای بدن خود را بچرخانید.

• این مرحله انتقال از آماده سازی به نوسان است.
• در عین حال ، می توانید با پای جلویی خود یک قدم کوچک به جلو بردارید ، اما این قسمت لازم نیست. مبتدیان هنوز تشویق می شوند که این گام کوچک را به جلو بردارند.
• به یاد داشته باشید که مراقب توپ باشید تا بتوانید موقعیت و ارتفاع آن را پیش بینی کنید.

8 راکت خود را بچرخانید تا به توپ ضربه بزند. موشک و بازوی خود را بچرخانید تا به توپ تنیس برخورد کند. حرکت در جهت پرواز توپ ، راکت شما یک مسیر C را دنبال می کند. تماس با توپ تنیس باید در جلوی بدن شما اتفاق بیفتد.

• هنگام ضربه زدن ، قسمت بالای بدن شما به سمت تور به عقب می چرخد.

9 توپ رو بزن. هنگام ضربه زدن ، چشمان شما باید کاملاً روی توپ متمرکز باشد. نکته اصلی این است که جلوی بدن خود و در سطح کمر ضربه بزنید. این نوع ضربه است که به شما امکان می دهد قدرت ضربه و چرخش توپ را افزایش دهید. سیم های تنیس باید با اشاره به سمت تور ، توپ را دقیقاً ضربه بزنند.

10 اتمام ضربه. پس از تماس با توپ ، باید راکت را در جهت ضربه گسترش دهید و سپس قسمت بالایی بدن خود را بچرخانید. هنگام ضربه زدن ، باید به چرخاندن شانه های خود ادامه دهید تا زمانی که آرنج خود را خم کرده و راکت را از سطح شانه بالا ببرید.

• تکمیل سکته مغزی باید یک حرکت ساده باشد تا کند شدن سرعت راکت بدون مشکل انجام شود.
• در انتهای ضربه ، اجاق های شما باید به سمت مش باشد.
• در پایان اعتصاب ، راکت شما باید بالاتر از سطح شانه باشد.

روش 2 از 3: عقب دستی یک دست

1. 1 در صورتی که برای شما راحت تر است ، تمرین یک بک هند یک دست را تمرین کنید. بک باند یک دست ضربه بزرگی است ، اما اخیراً کمتر محبوب شده است. با این حال ، هنوز هم توسط بسیاری از بازیکنان ، از جمله راجر فدرر ، که بک هند یک دست برای آنها یک سلاح قوی در مسابقات است ، استفاده می شود.
2. 2 از موقعیت آماده شروع کنید. در حالت آماده شروع کنید و پاها را در جهت تور و خم شدن زانوها قرار دهید. رو به تور ، باید راکت را با هر دو دست نگه دارید.
3. 3 حرکت نقطه محوری و چرخش شانه خود را کامل کنید. این اولین و مهمترین گام در تکمیل ضربه پشتی یک دست شما است. در حالت آماده شروع کنید و سپس با پای راست خود یک قدم جلو بروید و وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید. همانطور که جلو می روید ، باید بدن و شانه های خود را به طرفین بچرخانید به طوری که در حال حاضر عمود بر تور قرار دارند.
   • اکنون تمام وزن شما باید روی پای پشت شما باشد. این امر به ایجاد قدرت و سرعت ضربه هنگام ضربه زدن به توپ کمک می کند.
   • با چرخاندن بدن به پهلو ، می توانید در حین ضربه به جلو و پهلوها حرکت کنید.
4. 4 چسبندگی صحیح را بیاموزید. نوع گریپ را بر اساس عملکرد ضربه دلخواه انتخاب کنید. بک هند با یک دست معمولاً از یک دست شرقی برای چرخش توپ تنیس استفاده می کند. دست غالب خود را شل کنید و از دست بدون ضربه خود برای چرخاندن راکت به چنگ مورد نظر استفاده کنید. دوباره راکت را با دست غالب خود فشار دهید. در حالت ایده آل ، این باید همزمان با تغییر مرکز ثقل و چرخش شانه ها اتفاق بیفتد.
   • برای گرفتن راکت در دست بک هند شرقی ، باید راکت را با دست چپ مقابل خود نگه دارید. راکت را به سمت راست نشان دهید و آن را بچرخانید به طوری که سیم های تنیس عمود بر زمین و رو به روی شما باشند. دست راست خود را درست بالای چنگال نگه دارید. دست راست خود را پایین بیاورید به طوری که انگشت پایه انگشت اشاره شما به طور کامل در بالای دسته قرار بگیرد ، سپس به سادگی دست خود را فشار دهید.
   • جایگزین برای گرفتن شرقی نیز گرفتن بک هند شدید شرقی و نیمه غربی است. این دسته ها برای استفاده بازیکنان قوی تر و پیشرفته تر در نظر گرفته شده است. این دسته ها برای ضربه زدن به توپ های بلند خوب هستند و برای توپ های پایین خیلی خوب نیستند.
   • جایگزین دیگر گرفتن قاره است که نیاز به نگه داشتن راکت در زاویه 45 درجه دارد و هنگام ضربه زدن به آن راحت است.
   • گریپ بک هند نیمه غربی به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد. برای ضربه زدن به توپ های زیاد با چرخش خوب است و برای ضربه زدن به شوت های تخت و برش خورده خوب است.
5. 5 عقب برگردید. محور تکیه گاه و شانه شروع به بازگرداندن راکت می کند ، اما شما باید به چرخش شانه ها و بازوها ادامه دهید تا زمانی که راکت تنیس در پشت و شانه ها در طرفین قرار گیرد.
6. 6 راکت را پایین بیاورید و بازوی قابل توجه را در حین حرکت پای جلویی خود باز کنید. همانطور که بازوی ضربه ای خود را دراز می کنید ، باید اجازه دهید راکت پایین بیاید. در همان زمان ، پای جلویی خود را در جهت ضربه قدم بگذارید. سقوط راکت چرخشی روی توپ تنیس ایجاد می کند که برای یک بک هند یک دستی بسیار مهم است.
   • این مرحله انتقال از آماده سازی به نوسان است.
   • در این مرحله باید مرغ منفعل را روی راکت نگه دارید.
   • به یاد داشته باشید که مراقب توپ باشید تا بتوانید موقعیت و ارتفاع آن را پیش بینی کنید.
7. 7 راکت خود را بچرخانید تا به توپ ضربه بزند. پس از پایین آمدن راکت و بازکردن کامل بازوی ضربه ای ، باید راکت را با دست منفعل خود رها کنید. دست و راکت خود را تا نقطه تماس با توپ تنیس تکان دهید. ضربه باید در جلوی بدن شما رخ دهد.
   • چرخش راکت و بازوی شما از روی شانه باید یکی باشد. به این ترتیب ، موقعیت دست شما نسبت به راکت در طول چرخش تغییر نمی کند.
   • درست قبل از زدن توپ تنیس ، راکت باید در سطح زانو باشد. این به شما چرخش مورد نیاز برای بک هند را می دهد.
   • در حین برخورد ، قسمت بالای بدن شما کمی به عقب به سمت تور خم می شود.
8. 8 توپ رو بزن. هنگام ضربه زدن ، چشمان شما باید کاملاً روی توپ متمرکز باشد. نکته اصلی این است که جلوی بدن خود و در سطح کمر ضربه بزنید. این نوع ضربه است که به شما امکان می دهد قدرت ضربه و چرخش توپ را افزایش دهید.
9. 9 اتمام ضربه. رابطه بین دست و راکت شما باید همانطور باشد که شوت را تمام می کنید. در طول سکته مغزی ، شما باید بازوی خود را بالا نگه دارید و شانه های خود را بچرخانید و در عین حال موقعیت بازوی خود را حفظ کنید.
   • رابطه دست و راکت تا زمانی که دست شما با سر شما یکنواخت نشود نباید تغییر کند.
10. 10 در حین اتمام ، باید اجازه دهید بازوی منفعل شما از پشت دراز شود. بازوی غیرفعال شما باید به طور کامل پشت شما کشیده شود. هنگام تکمیل ، این دست میزان چرخش شانه ها و قسمت بالای بدن را کنترل می کند.
    • با اجازه دادن به بازوی منفعل خود برای رسیدن به عقب ، چرخش قسمت بالای بدن خود را محدود می کنید ، که به شما امکان می دهد سریعتر بهبود یابید و تعادل را از ضربه حفظ کنید.

روش 3 از 3: بک هند خرد شده

1. 1 وقتی توپ برای بک هند یک و دو دستی خیلی پایین یا خیلی زیاد شد ، یک بک هند خرد شده را امتحان کنید. چرخاندن هر توپ بالا و پایین در هر زمان بسیار دشوار است ، بنابراین یادگیری یک بک هند خرد شده در چنین مواردی می تواند مفید باشد.
2. 2 از موقعیت آماده شروع کنید. در حالت آماده شروع کنید و پاها را در جهت تور و خم شدن زانوها قرار دهید. رو به تور ، باید راکت را با هر دو دست نگه دارید.
3. 3 حرکت نقطه محوری و چرخش شانه خود را کامل کنید. این اولین و مهمترین گام در تکمیل ضربه پشتی یک دست شما است. در حالت آماده شروع کنید و سپس با پای راست خود یک قدم جلو بروید و وزن خود را به پای چپ خود منتقل کنید. وقتی قدم به جلو می گذارید ، باید بدن و شانه های خود را به طرفین بچرخانید به طوری که در حال حاضر عمود بر شبکه باشند.
   • اکنون تمام وزن شما باید روی پای پشت شما باشد. این امر به ایجاد قدرت و سرعت ضربه هنگام ضربه زدن به توپ کمک می کند.
   • با چرخاندن بدن به پهلو ، می توانید در حین برخورد از جلو و پهلوها حرکت کنید.
4. 4 چسبندگی صحیح را بیاموزید. بک هند یک دست معمولاً از گرفتن قاره ای بک هند برای ایجاد اسلش استفاده می کند. دست غالب خود را شل کنید و از دست بدون ضربه خود برای چرخاندن راکت به چنگ مورد نظر استفاده کنید.دوباره راکت را با دست غالب خود فشار دهید. در حالت ایده آل ، این باید همزمان با تغییر مرکز ثقل و چرخش شانه ها اتفاق بیفتد.
   • برای گرفتن قاره ، از دست چپ خود استفاده کنید تا راکت را در مقابل خود نگه دارید. دستگیره را به سمت راست و رشته ها را عمود بر زمین و رو به شما قرار دهید. دست راست خود را طوری بگیرید که انگار با راکت تکان می دهید. انگشت اشاره خود را در قسمت کوچک و مایل گریپ که در سمت راست بالای صفحه صاف قرار دارد قرار دهید و سپس دست خود را در اطراف آن فشار دهید. طرف شیب دار باید به صورت مورب در امتداد کف دست شما حرکت کرده و در جهت لبه کف دست ، زیر انگشت کوچک شما قرار گیرد.
5. 5 عقب برگردید. محور تکیه گاه و شانه شروع به بازگرداندن راکت می کند ، اما شما باید به چرخش شانه ها و بازوها ادامه دهید تا زمانی که راکت تنیس پشت سر شما و شانه های شما به طرفین باشد. این چرخش پشت با سایر حرکت های پشت سر متفاوت است زیرا شما راکت را روی شانه پشت خود می چرخانید ، در حالی که راکت و ساعد شما یک "L" تشکیل می دهند.
   • این زاویه 90 درجه ، یا L ، بین دست و راکت بسیار مهم است اگر می خواهید شات کات بگیرید.
6. 6 با پای جلویی خود قدم بگذارید و تمام وزن خود را به پای عقب خود منتقل کنید. این مرحله انتقال از آماده سازی به نوسان است. با پای جلویی قدم بگذارید و تمام وزن خود را از پای عقب به جلو منتقل کنید. دست خود را بدون ضربه به راکت نگه دارید ؛ با انجام این مرحله ، باید پشت سر شما یک "L" ایجاد کند.
   • به یاد داشته باشید که مراقب توپ باشید تا بتوانید موقعیت و ارتفاع آن را پیش بینی کنید.
7. 7 راکت خود را بچرخانید تا به توپ ضربه بزند. دست و راکت خود را تا نقطه تماس با توپ تنیس تکان دهید. برای اینکه توپ با یک پیمایش پایین به گردش درآید ، باید آن را به پایین ضربه بزنید. توپ باید در سطح کمر جلوی بدن شما قرار گیرد.
   • در چرخش پشت ، دست و راکت شما به شکل L شکل گرفت. با حرکت به جلو ، آرنج شما کاملاً کشیده شده و بازو و راکت شما به شکل V شکل می یابد.
8. 8 توپ رو بزن. هنگام ضربه زدن ، چشمان شما باید کاملاً روی توپ متمرکز باشد. با حرکت رو به جلو ، آرنج شما صاف می شود و شکل L که بین دست و راکت ایجاد شده است به شکل V تبدیل می شود. هنگام ضربه زدن ، سیمهای راکت یا باید به سمت تور باشند یا کمی زاویه باز داشته باشند.
   • نکته اصلی این است که جلوی بدن خود و در سطح کمر ضربه بزنید. این نوع ضربه است که به شما امکان می دهد قدرت ضربه و چرخش توپ را افزایش دهید.
   • ترکیبی از یک چرخش رو به پایین و یک زاویه باز کوچک راکت ، یک چرخش پایین روی توپ ایجاد می کند.
9. 9 اتمام ضربه. پس از ضربه زدن به توپ ، باید اجازه دهید دست و راکت شما در جهت ضربه کشیده شود. پس از رسیدن به جلو ، او را بالا بیاورید ، بگذارید سرعتش کم شود و متوقف شود. هنگام تکمیل ، دست و راکت شما باید در همان حالت باقی بماند.
   • این ممکن است عجیب به نظر برسد ، زیرا بعد از اینکه راکت را برای تماس با توپ پایین آورده اید ، آن را بالا آورده اید ، اما در واقع ، سرعت راکت به طور طبیعی کاهش می یابد.
   • در پایان اعتصاب ، سیمهای راکت باید به سمت بالا باشد.
   • هنگام ضربه زدن ، نقطه تماس راکت را با توپ تماشا کنید. پس از اتمام کار ، چشم های شما باید به یک نقطه نگاه کنند.
10. 10 در حین اتمام ، باید اجازه دهید بازوی منفعل شما از پشت دراز شود. بازوی غیرفعال شما باید به طور کامل پشت شما کشیده شود. هنگام تکمیل ، این دست میزان چرخش شانه ها و قسمت بالای بدن را کنترل می کند. وقتی پانچ را تکمیل می کنید ، بدن شما باید به طرفین باشد.
    • با اجازه دادن به بازوی منفعل خود برای رسیدن به عقب ، چرخش بالاتنه را محدود می کنید ، که به شما امکان می دهد سریعتر بهبود یابید و تعادل را از ضربه حفظ کنید.

نکات

• اگر بار اول شکست خوردید ناراحت نشوید.
• این دستورالعمل ها برای افراد راست دست نوشته شده است ، بنابراین اگر چپ دست هستید به سادگی دست ها و پاها را همانطور که در مقاله نشان داده شده است عوض کنید.
• اکنون که می دانید چگونه می توانید به عقب ضربه بزنید ، بسیار مهم است که هر بار که فرصتی برای بازی به دست می آورید این ضربه را تمرین کنید. به یاد داشته باشید که تنها راه برای بهتر شدن تمرین است. دانستن نحوه انجام کاری و توانایی انجام آن دو تفاوت بزرگ است. سخت تمرین کنید تا بک هند خود را کامل کنید.
• بسیار مهم است که همیشه توپ را با هر دو چشم دنبال کنید. این مهم است زیرا برای تعیین عمق در رابطه با توپ به هر دو چشم نیاز دارید.

هشدارها

• مراقب باشید هنگام انجام این ضربه به سر خود ضربه نزنید.
• همیشه قبل از بازی تنیس خود را گرم کنید تا از آسیب دیدن جلوگیری کنید.