نحوه درمان مچ پا متورم

ویدیو: تورم مچ پا و پا، علل، علائم و نشانه ها، تشخیص و درمان.

محتوا

مراحل
قسمت 1 از 4: مراحل تسریع بازیابی
قسمت 2 از 4: از هر چیزی که می تواند تورم را بدتر کند خودداری کنید
قسمت 3 از 4: استفاده از داروها برای کاهش پف
قسمت 4 از 4: توانبخشی مچ پا آسیب دیده
تمرینات ثبات مچ پا
تمرینات تحرک مچ پا
نکات
هشدارها

اگر مچ پای شما آسیب دیده باشد ، اولین چیزی که متوجه آن می شوید تورم آن است. متورم شدن مچ پا می تواند یک وضعیت ناخوشایند برای درمان باشد. خوشبختانه راه هایی برای تسکین تورم ضربه ای و تسریع بهبودی وجود دارد. با رعایت دستورالعمل های مربوط به جراحات و مصرف داروهای خاص ، می توانید از بدتر شدن مچ پا متورم جلوگیری کنید. برای کسب اطلاعات بیشتر ، خواندن مرحله 1 را شروع کنید.

مراحل

قسمت 1 از 4: مراحل تسریع بازیابی

1 محافظت مچ پا در اثر آسیب بیشتر حفاظت یکی از اقدامات با هدف تسریع بهبود است. شما باید بلافاصله پس از بروز آسیب از مچ پای خود محافظت کنید.می توانید این کار را با آتل یا به سادگی محکم بستن چکمه قبل از رسیدن به مکانی که می توانید در آن استراحت کنید ، انجام دهید. اگر بانداژ در دست دارید ، می توانید به سرعت مچ پای خود را پانسمان کنید.
- از دو دوست یا دو غریبه بخواهید در صورت نبودن در هر دو طرف بایستند و شما را نگه دارند تا به جایی برسید که بتوانید استراحت کرده و به آسیب توجه کنید.
- برای کوتاه شدن زمان بهبودی و جلوگیری از آسیب بیشتر ، مچ پا را تا زمان بهبودی بانداژ نگه دارید.
2 مچ پای خود را بدهید آروم باش ظرف دو تا سه روز پس از آسیب دیدگی اگر او دو تا سه روز مزاحم نشود ، سرعت بهبودی افزایش می یابد. این بدان معناست که از ورزش و سایر فعالیت های بدنی که شامل کشیدن مچ پا می شود باید در این مدت اجتناب شود.
3 برای کاهش تورم و درد ، روی مچ پای خود بمالید یخ به فاصله 20 دقیقه با قرار دادن یخ روی مچ پا ، جریان خون را در آن قسمت از بدن کاهش می دهید ، بنابراین تورم سریعتر فروکش می کند. استفاده از یخ نیز به شما در مدیریت درد کمک می کند. قبل از فشار دادن روی پوست خود ، یک حوله روی یخ یا کیسه یخ بپیچید.
- با مخلوط کردن یک قسمت الکل با یک قسمت آب ، خودتان می توانید یک بسته یخ درست کنید. محلول را با ریختن آن در کیسه Ziploc (یا موارد مشابه) در فریزر نگهداری کنید.
- یک ساعت صبر کنید تا دوباره یخ را روی مچ پای خود بمالید. قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما می تواند باعث سوختگی پوست شود.
4 مچ پای خود را با بانداژ فشاری بپیچیدبرای تسریع بهبودی شما فشرده سازی حرکت مچ پا را محدود کرده و جریان خون را کاهش می دهد. اثر فوری فشرده سازی کاهش تورم و تسریع بهبود است.
- بانداژهای الاستیک بهترین روش برای فشردن مچ پا متورم است.
- فشرده سازی را یک شبه بردارید. در شب ، فشرده سازی می تواند منجر به توقف کامل جریان خون در پا شود و باعث مرگ بافت شود.
5 پای خود را نگه دارید موقعیت مرتفع . ارتفاع باعث محدود شدن جریان خون در ناحیه آسیب دیده می شود ، بنابراین تورم مچ پا کمی کاهش می یابد. هنگام نشستن یا دراز کشیدن می توانید مچ پای خود را بلند کنید.
- حالت نشسته: پای آسیب دیده خود را بالا بیاورید تا پای شما از باسن شما بالاتر باشد.
- وضعیت دراز کشیدن: پای خود را با بالش بالا بیاورید. هنگام دراز کشیدن ، پای آسیب دیده شما باید در سطح قلب شما باشد.
6 حمایت کردن مچ پا تا زمان بهبودی او با از بین بردن فشار روی مچ پا با تلاش نکردن روی آن ، به بهبود سریع آن کمک می کنید. در صورت داشتن دستبند می توانید از عصا استفاده کنید. به یاد داشته باشید که هنگام بالا یا پایین رفتن از پله ها باید مچ پای خود را نگه دارید.
- هنگام بالا رفتن از پله ها ، باید اولین قدم را با پای خوب و سپس با پای درد خود بردارید. بنابراین ، تمام بار ناشی از وزن شما روی پای سالم شما خواهد افتاد.
- هنگام پایین آمدن از پله ها ، اولین قدم را با پای آسیب دیده خود بردارید. به این ترتیب ، نیروی جاذبه در هنگام پایین آمدن پای آسیب دیده شما کمک می کند.

قسمت 2 از 4: از هر چیزی که می تواند تورم را بدتر کند خودداری کنید

1 اجتناب کردن حرارت تا زمانی که پا بهبود یابد. این نیز یکی از قوانین برای بهبود سریع است. گرما جریان خون را در ناحیه آسیب دیده افزایش می دهد و التهاب را تشدید می کند. کمپرس گرم ، سونا و دوش آب گرم در سه روز اول پس از آسیب بیشتر از فایده آن مضر است. در این مدت از منابع گرمایی دور بمانید.
2 مصرف نکنید مشروبات الکلی. نوشیدنی های الکلی رگ های خونی را گشاد می کنند. اگر عروق خونی گشاد شوند ، تورم مچ پا ممکن است بدتر شود. الکل همچنین روند بهبود را کند می کند ، بنابراین به طور کلی ، بهتر است آنها را تا زمان بهبودی مصرف نکنید.
3 نه اجرا کن و برای بهبودی مچ پا کار فیزیکی دیگری انجام ندهید. دویدن و سایر فعالیتهای بدنی فقط وضعیت را بدتر می کند.قبل از ادامه تمرین ، حداقل به مدت یک هفته به طور کامل استراحت کنید.
4 نه ماساژ دادن مچ پا حداقل به مدت یک هفته در حالی که ماساژ برای تسکین درد ممکن است ایده خوبی به نظر برسد ، فقط فشار خارجی را بر آسیب افزایش می دهد. این فشار خارجی می تواند تورم را بدتر کند.
- می توانید بعد از یک هفته استراحت و بهبود ، شروع به ماساژ مچ پا به آرامی کنید.

قسمت 3 از 4: استفاده از داروها برای کاهش پف

1 NSAIDs مصرف کنید داروهای ضدالتهابی غیراستروئیدی (NSAIDs) هم به کاهش تورم و هم تسکین درد ناشی از آسیب مچ پا کمک می کند. شایع ترین NSAID های بدون نسخه ایبوپروفن و ناپروکسن هستند.
- اگر مشکلات قلبی ، فشار خون بالا ، بیماری کلیوی یا دیابت دارید ، قبل از مصرف NSAID با پزشک خود مشورت کنید.
2 سلکوکسیب را امتحان کنید. سلکوکسیب به طور موثر به کاهش التهاب ناشی از آسیب مچ پا کمک می کند. این به این دلیل است که تولید پروستاگلاندین ها را تنظیم می کند ، که التهاب را کاهش می دهد. این دارو باید بعد از غذا مصرف شود ، زیرا در صورت مصرف معده خالی ممکن است درد معده ایجاد شود.
- دوز توصیه شده 200 میلی گرم دو بار در روز در دو روز اول است. در 3 روز آینده ، دارو باید یک بار در روز مصرف شود. بنابراین ، دارو باید در کل به مدت 5 روز مصرف شود.
3 پیروکسیکام مصرف کنید. پیروکسیکام تولید پروستاگلاندین را متوقف می کند. این قرص برای استفاده زیر زبانی ارائه می شود. ماده فعال برای کاهش تورم مستقیماً وارد جریان خون می شود.
- دوز توصیه شده 20 میلی گرم یک بار در روز است. برای تجویز خوراکی یا زیر زبانی. بعد از غذا بخورید تا احتمال درد معده کاهش یابد.
4 با پزشک خود در مورد جراحی به عنوان آخرین راه حل صحبت کنید. جراحی پیچ خوردگی مچ پا به ندرت انجام می شود. جراحی فقط در صورت پیچ خوردگی شدید انجام می شود ، که پس از چند ماه توانبخشی و درمان دارویی از بین نمی رود.

قسمت 4 از 4: توانبخشی مچ پا آسیب دیده

تمرینات ثبات مچ پا

1 در طول بازو از دیوار بایستید و با هر دو دست به آن تکیه دهید. به طور معمول ، می توانید این تمرین را سه روز پس از آسیب مچ پا یا بیشتر امتحان کنید. با پایین آوردن تیغه های شانه و نشان دادن آنها به عقب ، دیوار را فشار دهید (این امر باعث تنش تنه و باسن شما می شود).
- در تمام طول تمرین در این حالت بمانید ، به مچ پای آسیب دیده خود "تقلب" نکنید و به او کمک نکنید.
2 مستقیم به جلو نگاه کن. با نگاه مستقیم به جلو ، چانه خود را بالا و عقب ببرید تا "چانه مضاعف" داشته باشید. با این کار از موقعیت صحیح ستون فقرات اطمینان خواهید داشت.
- هنگامی که متوجه شدید این تمرین برای شما آسان است ، می توانید با چشمان بسته به بهبود هماهنگی ادامه دهید.
3 پای خوب خود را بلند کنید. روی پای آسیب دیده خود بایستید. در این حالت ، هم پاشنه و هم انگشتان پا باید همزمان زمین را لمس کنند. گاهی اوقات تکان می خورید ، اما باید سعی کنید قائم بمانید.
- این موقعیت را به مدت 30 ثانیه حفظ کنید. به احتمال زیاد کمی احساس ناراحتی خواهید کرد ، اما اگر شروع به احساس درد شدید کردید ، این تمرین باید متوقف شود.
4 قبل از تکرار تمرین یک دقیقه صبر کنید. مچ پای خود را یک دقیقه استراحت دهید و پای خوب خود را 30 ثانیه دیگر بلند کنید. تمرین را دوبار تکرار کنید.
- پاها را عوض کنید و تمرین را روی پای خوب خود انجام دهید تا مطمئن شوید که قدرت هر دو مچ پا متقارن است.

تمرینات تحرک مچ پا

1 روی یک صندلی بنشینید و پای آسیب دیده خود را صاف جلوی خود نگه دارید. این تمرین باید بعد از استراحت مچ پا به مدت یک هفته انجام شود.برای انجام این تمرین روی صندلی بنشینید ، مچ پا و پای آسیب دیده را طوری بلند کنید که پا موازی زمین باشد.
- مستقیم به جلو نگاه کنید ، تیغه های شانه خود را به عقب و پایین ، قفسه سینه خود را به سمت جلو بچرخانید و شکم خود را محکم کنید طوری که انگار کسی می خواهد به شکمتان ضربه بزند.
2 حروف الفبا را با پای آسیب دیده در هوا بنویسید. تصور کنید که پای شما قلم است و هوا کاغذ است. حروف الفبا را به آرامی از A تا Z بنویسید ، سپس آنها را به ترتیب معکوس بنویسید. سعی کنید تا جایی که می توانید بنویسید ، اما اگر مچ پای شما زیاد درد می کند در این کار زیاده روی نکنید.
- محدودیت حرکتی طبیعی است. حرکاتی انجام ندهید که از محدوده حرکتی مچ پا فراتر می روند. ممکن است کل الفبا را تمام نکنید - مهم نیست! در این راستا کار کنید.
3 دو دقیقه استراحت کرده و تمرین را تکرار کنید. وقتی همه چیز را که می توانید نوشتید ، دو دقیقه به پای خود استراحت دهید و دوباره سعی کنید حروف را بنویسید. استراحت از خستگی مچ پا جلوگیری می کند و به تمرکز بر تمرین کمک می کند.
- پاهای خود را عوض کنید و دوباره تمرین را با مچ پای سالم انجام دهید.