محتوا

• گام برداشتن
• روش 1 از 3: به دنبال پشتیبانی باشید
• روش 2 از 3: خود را ببخشید
• روش 3 از 3: آن را درست کنید

اگر همسرتان را تقلب کرده باشید ، احتمالاً احساس گناه شدیدی دارید. احساس درستی نیست ، اما این کاملا طبیعی است. شما اعتماد طرف مقابل را نقض کرده اید و این می تواند شما را از خود عصبانی کند. گناه یک احساس قدرتمند است که می تواند رفتار نادرست را تشویق کند ، بنابراین سعی کنید فوراً کاری انجام ندهید. قبل از تصمیم گیری درباره کار با کسی که به او اعتماد دارید صحبت کنید و به دنبال پشتیبانی مورد نیاز خود باشید. بعد از آن ، چند مرحله بردارید تا خودتان را به خاطر خطا ببخشید و در صورت امکان سعی کنید آسیب ها را برطرف کنید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: به دنبال پشتیبانی باشید

1. از کسی که به او اعتماد دارید مشاوره بگیرید. به شخص ثالث بروید و بپرسید بعد باید چه کار کنید. دقیقاً آنچه اتفاق افتاده را توضیح دهید و از آنها بازخورد بخواهید.
   • شخصی را انتخاب کنید که می دانید راز شما را حفظ خواهد کرد. فرد مسن و / یا عاقل تر ، معمولاً یک فرد ایده آل برای این کار است. به عنوان مثال ، اگر همکار یا دوستی دارید که پس از تقلب توانست رابطه خود را نجات دهد ، ممکن است آن شخص گزینه مناسبی برای ایجاد اعتماد باشد. سعی نکنید به کسی اعتماد کنید که ممکن است بخاطر پنهان کردن راز شما احساس گناه کند یا بلافاصله در مورد شما که به شریک زندگی خود صدمه زده اید قضاوت کند
   • به سراغ آن شخص بروید و بگویید: "من اشتباه بزرگی کردم و شما را فریب دادم. من می دانم که این اشتباه بود ، اما نمی خواهم رابطه ام را از بین ببرم. "" سپس وقایع منجر به تقلب را توضیح دهید و از مشاوره خاصی بخواهید ، مانند اینکه به شریک زندگی خود بگویید یا نه و چگونه این کار را انجام دهید .
2. گروهی را به صورت آنلاین یا محلی پیدا کنید که بتواند شما را پشتیبانی کند. در شهر یا به صورت آنلاین گروههای افرادی را که به شما خیانت کرده اند جستجو کنید. در اینجا می توانید با افراد دیگری که با این گناه دست و پنجه نرم کرده اند صحبت کنید و دریابید که چگونه توانسته اند بر آن غلبه کنند.
   • وقتی دیوارهای اطراف خود را می سازید و خود را منزوی می کنید ، گناه غالباً قویتر می شود. با گشودن خود به روی دیگران که شرایط شما را درک می کنند ، می توانید برای غلبه بر احساس گناه تلاش کنید.
3. اگر مرتبا تقلب می کنید ، به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر بارها و بارها به شریک زندگی خود خیانت کرده اید ، احتمالاً باید برای حل ریشه اصلی تقلب با یک درمانگر حرفه ای کار کنید. یک درمانگر پیدا کنید که متخصص مشکلات روابط باشد.
   • با استفاده از درمان ، شما قادر خواهید بود نیاز اساسی را که برآورده نمی شود شناسایی کنید تا دیگر نیازی به تقلب احساس نکنید.
   • وقتی دست از تقلب مزمن بردارید ، سرانجام احساس گناه کمتری خواهید داشت.
4. به دنبال توصیه های معنوی باشید. اگر اعتقادات معنوی یا مذهبی دارید ، ممکن است بخواهید به یک مشاور مورد اعتماد مراجعه کنید. یک رهبر معنوی بدون قضاوت قادر به گوش دادن خواهد بود و برای غلبه بر احساس گناه راه حل های عملی ارائه می دهد.
   • از مشاور معنوی خود بخواهید جلسه ای رو در رو برگزار کنید که بتوانید برای معضل پشتیبانی و مشاوره بگیرید.
   • این فرد ممکن است بتواند راهنمایی های ارزشمندی را به شما و همسرتان ارائه دهد ،

روش 2 از 3: خود را ببخشید

1. بپذیرید که شما انسان هستید. گناه را به چیزی تبدیل کنید که باعث ترحم به خود شود. شما اولین نفری نیستید که تقلب می کنید - افراد زیادی قبلاً جای شما را گرفته اند. تشخیص دهید که این اتفاق عادی در افراد است و نباید به خاطر اشتباه کردن احساس گناه کنید.
   • می توانید شانه خود را به آرامی به عقب و جلو بمالید و بگویید: "من فقط انسان هستم. من اشتباه خواهم کرد. "
   • این تأیید اشتباه شما را بهانه نمی کند - فقط به شما کمک می کند تا درد و رنج شما را تسکین دهد. شاید لازم باشد چیزی به این جمله اضافه کنید مانند "من اشتباه کردم ، اما می توانم سعی کنم جبران کنم و در آینده بهتر عمل کنم."
2. درباره اوضاع بنویسید. سعی کنید هر احساس دردناکی را که تجربه می کنید در یک ژورنال یادداشت کنید.این می تواند به کاهش احساس گناه کمک کند و به شما این امکان را می دهد که کمی عینی تر به وضعیت نگاه کنید. حتی هنگام نوشتن ممکن است راه حلی پیدا کنید.
   • آنچه اتفاق افتاده را با جزئیات واضح بنویسید. افکار و احساسات خود را در مورد شرایط بیان کنید. می توانید بگویید "من با سابقم خوابیدم. پشیمانم و احساس گناه می کنم من نمی خواهم شریک زندگی ام این موضوع را بفهمد ، اما نمی دانم اکنون چطور باید ادامه دهم. "
   • اگر نگران هستید که شخص دیگری آنچه را که شما نوشته اید بخواند ، می توانید کاغذ را در یک دستگاه خرد کن پاره کرده یا آن را آتش بزنید. این عمل تخریب همچنین می تواند به نمادی کمک کند که فریب (و گناه) نباید دائماً بر شما تأثیر بگذارد.
3. اگر روحانی هستید مراسم را انجام دهید. از اعتقاد خود به قدرت بالاتر برای غلبه بر احساس گناه خود استفاده کنید. این کار را می توانید با خواندن کتب آسمانی ، دعا ، روزه یا اعتماد خود به یک مشاور معنوی انجام دهید.
   • ایمان شما می تواند مشاوره ای در مورد چگونگی ادامه کار پس از تقلب در شخصی ارائه دهد. با پیروی از روشهای معنوی ، می توانید به آرامش و مقبولیتی برسید که در نهایت از گناهان شما کاسته شود.
4. به جای گذشته به آینده توجه کنید. ناراحت بودن برای تقلب در شما آسان است ، اما زندگی در گذشته شما را به گروگان می گیرد. سعی کنید وقتی احساس گناه می کنید ، دیگر فکر نکنید. از خود بپرسید "حالا چه؟" و دائما سعی کنید اقدامات مثبتی انجام دهید که شما را به جلو سوق دهد.
   • به عنوان مثال ، اگر افکار منفی درباره کاری که در گذشته انجام داده اید وجود داشته باشد ، می توانید از "حالا چه؟" بپرسید و کمی اقدام مثبت را که می توانید انجام دهید ضبط کنید. اقدامات شامل بردن همسرتان در یک قرار عاشقانه یا تعهد برای گذراندن وقت با کیفیت بیشتر با او است.
5. کمی وقت بگذارید گناه ، مانند همه احساسات ، می تواند به مرور تغییر شکل دهد. به جای اینکه فکر کنید برای رهایی از آن باید کاری انجام دهید ، صبور باشید زیرا در نهایت کم رنگ می شود.
   • مراقب افکار منفی باشید که می تواند منجر به افسردگی ، اعتیاد یا سایر مشکلات عاطفی شود. از گذراندن وصله خشن به تنهایی ، جدا کردن از دیگران ، پرتاب شدن به محل کار یا استفاده از الکل یا مواد مخدر خودداری کنید.

روش 3 از 3: آن را درست کنید

1. مثلث عشق را پایان دهید تا بر گناه خود غلبه کنید. تنها راه حرکت به جلو بدون احساس گناه ، کنار گذاشتن تقلب است. در دو رابطه بودن نسبت به شخصی که شما تقلب می کنید و شخصی که با او خیانت می کنید ناعادلانه است. تصمیم بگیرید که می خواهید با چه کسی باشید و رابطه ثانویه را خاتمه دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر عاشق شخص دیگری شده اید و دیگر همسرتان را دوست ندارید ، این رابطه را خاتمه دهید و از شخص جدید شروع کنید. اگر نگران این هستید که همسرتان را تقلب کرده اید و می خواهید رابطه یا ازدواج خود را مستحکم تر کنید ، رابطه شخص جدید را کاملاً متوقف کنید.
2. در مورد اعتراف تصمیم بگیرید. اگر شریک زندگی شما هنوز از این تقلب آگاهی ندارد ، نباید فکر کنید که بعد از اعتراف احساس بهتری خواهید داشت (یا همسرتان). اعتراف به خیانت باعث ایجاد درد ، بی اعتمادی و عدم اطمینان زیاد در روابط می شود. قبل از اینکه در مورد تقلب به همسرتان بگویید ، موافقان و موافقان را بسنجید.
   • قطعاً باید اعتراف کنید اگر این تقلب با یک رابطه جنسی ناایمن همراه بوده که می تواند سلامتی شریک اصلی شما را به خطر بیندازد. همچنین اگر فرصتی وجود دارد که شریک زندگی شما از شخص دیگری در مورد آن بشنود باید اعتراف کنید.
   • در نهایت ، اگر می خواهید رابطه را حفظ کنید ، گفتن حقیقت بهترین گزینه است. به یاد داشته باشید ، اعتراف نکردن به تقلب خود می تواند اعتماد شما را از دست دهد.
3. سعی کنید از این پس وفادار و صادق باشید. صرف نظر از اینکه تصمیم دارید با چه کسی بمانید ، باید سوگند یاد کنید که در آینده با شریک زندگی (شریک زندگی) خود وفادار و صادق باشید. اگر ترجیح می دهید در یک رابطه یک همسر نباشید ، پس همه افراد درگیر باید از این رابطه آگاه باشند.
   • اگر شریک زندگی شما از این فریب آگاه است و تصمیم دارد فرصتی دوباره به شما بدهد ، می توانید یک آیین نمادین "آشتی" را انجام دهید تا نشان دهد از این به بعد وفادار خواهید بود.
   • انتظار نداشته باشید که به طور خودکار مورد بخشش قرار بگیرید - مسافت بیشتری را طی کنید تا نشان دهید از این پس به شما اعتماد می شود. این ممکن است شامل شفافیت در مورد کاری باشد که وقتی از شریک زندگی خود دور هستید یا به او اجازه می دهید به تلفن یا ایمیل شما دسترسی داشته باشد.
   • حتی اگر به همسرتان آسیب رسانده اید ، نباید سو abuseاستفاده را بپذیرید تا توسط او بخشیده شود.
4. درسی را که این وضعیت ارائه داده است تشخیص دهید. چگونه می توانید از این تجربه برای یادگیری از آن استفاده کنید؟ به چگونگی رخ دادن تقلب بیندیشید و سعی کنید از اشتباه خود درس بگیرید. این می تواند به شکستن الگوهایی در رفتار یا افکار شما منجر شود که منجر به تقلب شود.
   • به عنوان مثال ، شاید در مورد خواسته های خود در اتاق خواب با همسرتان باز نبوده اید. شما به سادگی تصمیم گرفتید جای دیگری را جستجو کنید. در آینده می تواند صادقانه تر در مورد نیازهای جنسی خود کمک کند.
   • شاید مشکلات روابط خود را به جای اینکه با شریک زندگی خود داشته باشید با یک همکار در میان گذاشته اید. در آینده ، ممکن است شما در مورد چنین مواردی فقط با یک نفر - ترجیحاً شریک زندگی خود - که از آسیب پذیری شما به عنوان فرصتی برای شروع یک رابطه استفاده نمی کند ، در نظر بگیرید.
5. درمان را با هم دنبال کنید. اگر امیدوارید بتوانید رابطه خود را با شریک اصلی خود برقرار کنید ، مشاوره روابط می تواند به شما در شناسایی و حل مشکلات کمک کند. درمانگر شما می تواند با برقراری ارتباط بهتر ، پیشنهاد راه هایی برای زندگی خود به خودی و حتی تقویت صمیمیت جنسی ، به شما در احیای مجدد روابط کمک کند.
   • مشاوران روابط در منطقه را پیدا کنید که در کمک به زوجین از طریق مشکلات پس از خیانت با تجربه هستند.