چگونه می توان هنگام عصبانیت آرام گرفت (با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه انرژی منفی‌ را از خانه خود دور کنیم؟ 💚

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

چند بار عصبانی می شوید؟ آیا تا به حال که احساس ناتوانی نسبت به اطرافیان خود داشته اید ، فریاد زده اید ، به سبد لگد زده اید و سرزنش کرده اید؟ آیا تا به حال ناگهان احساس کرده اید که در یک ترافیک خون ، وقتی خبر بدی دریافت می کنید که مهم نیست یا به سادگی وقتی چیزی را می خواهید بشنوید که نمی شنوید ، در حال جوشیدن خون است؟ اگر چنین است ، پس باید یاد بگیرید که قبل از عصبانیت زندگی شما را کنترل کند. تسلط بر خلق و خوی ریشه دار هر شخص آسان نیست ، بنابراین راهی برای کنترل خود در آن زمان و آینده انجام می شود.

مراحل

قسمت 1 از 3: وقتی اتفاقی می افتد آرام باشید

قدم زدن. سعی کنید از شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود خارج شوید. این به شما کمک می کند تا آرام باشید و به وضوح فکر کنید. اگر روز خوبی است ، بیرون بروید و از مناظر طبیعی زیبا لذت ببرید .. یا فقط بایستید و کمی راه بروید تا انرژی منفی را بسوزانید و از مشکلی که شما را آزار می دهد خلاص شوید. اگر در یک بحث داغ هستید ، گفتن "من کمی بیرون می روم" مشکلی ایجاد نمی کند.
- به یاد داشته باشید که در بیشتر موارد ، نیازی به پاسخ فوری ندارید. بنابراین می توانید قبل از جواب دادن به شخصی ، از اتاق یا ساختمان خارج شوید و به خود زمان دهید تا آرام شود.
"فلاش داغ" اولیه خود را کنترل کنید. اگر به راحتی عصبانی شوید ، اولین اقدام شما معمولاً منفی خواهد بود. ممکن است بخواهید اتومبیل خود را لگد بزنید ، به دیوار مشت بزنید ، یا بر سر شخصی فریاد بزنید. به جای این عمل تکانشی اولیه ، از خود بپرسید برای رسیدن به نتیجه خوب چه کاری باید انجام دهید. یک دقیقه وقت بگذارید و در مورد اینکه چگونه باید واکنش نشان دهید فکر کنید و آنچه معمولاً شما را آرام می کند ، در نظر بگیرید.
- اولین واکنش شما اغلب خشونت آمیز ، مخرب و کاملاً غیر منطقی است. اجازه ندهید که این احساسات منفی بر شما غلبه کرده و بر شما غلبه کنند و شما را در وضعیت بدتری قرار دهد.
با لحن برقصید. ممکن است فکر کنید این آخرین کاری است که می خواهید هنگام عصبانیت انجام دهید ، اما دقیقاً به همین دلیل است که باید آن را انجام دهید. اگر احساس غرق شدن در عصبانیت شدید ، موسیقی مورد علاقه خود را روشن کنید ، برقصید و آواز بخوانید ، این باعث می شود عصبانیت خود را فراموش کرده و احساس بهتری داشته باشید.
- اگر این روش واقعاً برای شما مفید است ، حتی می توانید موسیقی مورد علاقه خود را با خود ببرید تا هر زمان که واقعاً عصبانی شدید ، آن را پخش کنید.
تنفس عمیق را تمرین کنید. به صورت ایستاده روی صندلی بنشینید. از طریق بینی نفس عمیق بکشید ، تا 6 بشمارید و سپس بازدم را به آرامی انجام دهید ، تا 8 یا 9 بشمارید و مکث کنید و 10 بار تکرار کنید.
- سعی کنید فقط بر تنفس خود تمرکز کنید ، هر آنچه ذهن شما را آشفته می کند از سر خود پاک کنید.
شمارش معکوس از پنجاه. با شمارش بی صدا یا شمارش با صدای بلند ، می توانید در کمتر از یک دقیقه آرام شوید. هنگام شمارش سعی کنید فقط روی اعداد تمرکز کنید و آرام باشید. تمرکز بر روی شمارش ، شما را از خشم غافل نمی کند و باعث می شود با یک سر «سرد» با مشکل کنار بیایید.
- اگر هنوز عصبانی هستید ، تمرین را تکرار کنید ، در غیر این صورت می توانید از 100 شمارش معکوس کنید.
مراقبه کنید مراقبه می تواند به شما در تنظیم احساسات کمک کند. بنابراین اگر می خواهید کنترل خود را از دست بدهید ، اجازه دهید ذهن خود را با مدیتیشن آرام کند. قبل از شروع مراقبه از شرایطی که باعث عصبانیت شما می شود خارج شوید. به عنوان مثال ، می توانید بیرون بروید ، از پله ها بیرون بروید یا حتی به توالت بروید تا از صحنه ای که باعث عصبانیت شما می شود خارج شوید.
- به آرامی و عمیق نفس بکشید. حفظ این نفس ضربان قلب سریع شما را کاهش می دهد. نفس باید عمیق باشد تا زمانی که احساس کنید معده شما نفس "درون" را پر می کند.
- تصور کنید هنگام استنشاق ، نوری به رنگ سفید زرد پر شده و ذهن شما را آرام می کند. هنگام بازدم ، تصور کنید که نفس شما رنگ تیره بدن را از بین می برد.
- حتی وقتی عصبانی نیستید ، هر روز صبح مدیتیشن کنید. تمرین مدیتیشن هر روز به آرامش شما کمک می کند.
صحنه ای آرام را تصور کنید. چشمان خود را ببندید و مکانی را که دوست داشتید تصور کنید ، مانند ساحلی که در کودکی برای تعطیلات به آنجا می رفتید یا دریاچه زیبایی که از روزهای نوجوانی به یاد می آورید. این مکان همچنین می تواند مکانی باشد که شما هرگز به آنجا نرفته اید ، یک مزرعه از گل یا یک منظره زیبا. مکانی را انتخاب کنید که بلافاصله در آن احساس آرامش و آرامش کنید و متوجه خواهید شد که تنفس شما به حالت طبیعی باز می گردد.
- روی کوچکترین جزئیات تمرکز کنید. هرچه جزئیات بیشتری را مشاهده کنید ، می توانید عصبانیت خود را از بین ببرید.
گوش دادن به موسیقی گوش دادن به موسیقی هنرمند مورد علاقه خود را به حالت عادی برمی گرداند. نشان داده شده است که گوش دادن به موسیقی به شما کمک می کند خاطرات زیبا را زنده کنید و به ایجاد خلق و خوی کمک می کند. گوش دادن به موسیقی باعث عصبانیت و عصبانیت فرد حتی اگر از منبع هیجان آگاهی نداشته باشد.
- موسیقی کلاسیک و موسیقی جاز معمولاً برای رفع خشم افراد بسیار مفید است ، اما شما همچنین می توانید موسیقی مناسب خود را پیدا کنید.
به روشی مثبت فکر کنید. با تلاش برای تمرکز بر افکار مثبت می توانید خشم خود را آرام کنید. چشمان خود را ببندید ، بگذارید افکار منفی به شما بیایند و حداقل در مورد 3 فکر مثبت بیندیشید. این افکار مثبت می تواند در مورد جنبه های مثبت موقعیتی باشد که شما نگران هستید ، در مورد یک چیز. چیز دیگری که شما در حال کار برای آن هستید و یا آنچه شما را خوشحال می کند. برخی از نمونه افکار مثبت عبارتند از:
- این خواهد گذشت
- من به اندازه کافی قدرت دارم که از عهده این کار برمی آیم.
- شرایط سخت نیز فرصتی برای بزرگ شدن است.
- مدت زیادی احساس عصبانیت نخواهم کرد. این فقط یک احساس موقتی است.
تبلیغات

قسمت 2 از 3: تغییر نمای خود

نحوه مشاهده چیزها را تغییر دهید. درک خود را تغییر دهید ، این به شما کمک می کند همه چیز را به صورت مثبت ببینید و به شما کمک کند تا آرام باشید. اگر به نکاتی که باعث عصبانیت شما می شود دقت کنید ، شروع به باور کردن موارد منفی خواهید کرد ، انگار همه چیز در زندگی شما بد است. تغییر شناختی شما را به استفاده از افکار منطقی ترغیب می کند. و مثبت بودن برای داشتن نگاه مثبت تر به آنچه در زندگی می گذرد.
- به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید "همه آنچه برای من اتفاق افتاد وحشتناک بود". با این حال ، اگر منطقی به آنچه اتفاق می افتد فکر کنید ، می توانید درک کنید که این ترکیبی از خوب و بد است: در یک روز می توانید یک ماشین را تصادف کنید ، 1000000 را تحویل بگیرید. ، در محل کار به مشکل بخورید و یک هدیه غیر منتظره از دوست خود دریافت کنید.این ترکیبی از خوب و بد است و اگر وقت بیشتری را صرف تمرکز روی چیزهای خوب کنید ، در زندگی خود احساس بهتری خواهید داشت.
- مثال دیگر ، به جای اینکه منفی فکر کنم مانند: "این همیشه اتفاق می افتد ، دیگر نمی توانم تحمل کنم!" مثبت فکر کنید: "این بارها اتفاق افتاده است ، و من با موفقیت از پس آن برآمده ام.
عصبانیت خود را یادداشت کنید. جزئیات مربوط به احساسات عصبانیت خود را بنویسید. اگر اتفاقی افتاد که شما را از کنترل احساسات خارج می کند ، آن را در ژورنال خود بنویسید. شما باید دقیقاً احساس خود را بنویسید ، چه چیزی باعث عصبانیت شما می شود ، کجا هستید ، با چه کسی ، چگونه واکنش نشان می دهید و بعد از آن چه احساسی دارید.
- هنگامی که مدتی از این دفتر خاطرات استفاده کردید ، باید شباهت ها را از افراد ، مکان ها و چیزهایی که باعث عصبانیت شما می شود ، یاد بگیرید.
دریابید که چه چیزی شما را عصبانی می کند. علاوه بر این که یاد بگیرید چگونه هنگام عصبانیت به آرامش برسید ، با شناسایی عوامل درگیر و تلاش برای کاهش پاسخ های عصبانیت ، منبع خشم خود را درک کنید. ممکن است دریابید که با شناسایی منابع خشم خود ، پاسخ های عاطفی خود را کنترل می کنید.
فعالانه ارتباط برقرار کنید. اگر صحبت نکنید بدون اینکه فکرش را بکنید ، می توانید خود را حتی بیشتر عصبانی کنید - همچنین باعث عصبانیت شخص دیگر و تشدید ماهیت مسئله می شود. وقتی چیزی شما را عصبانی می کند ، یک دقیقه وقت بگذارید و به علت آن فکر کنید و سپس آنچه را که واقعاً احساس می کنید ، بگویید.
- یکی از انواع ارتباطات مثبت "ابراز وجود در هنگام عصبانیت" است ، به جای اینکه خود را منفعلانه ابراز کنید (عصبانی بدون گفتن چیزی) یا ظالمانه (در مقایسه با با عوامل استرس زا) ، سعی کنید فعالانه ارتباط برقرار کنید. برای این کار ، ماهیت واقعه را ذکر کنید (با احساسات مبالغه نکنید) تا با احترام درخواست دیگران را منتقل کنید (نه نیاز). به عنوان مثال ، می توانید بگویید ، "من بسیار عصبانی هستم زیرا هرگز به شما نگفته ام که دیر خواهم شد."
بدانید چه موقع باید کمک بخواهید. بسیاری از افراد می توانند خود در خانه با مشکلات خشم کنار بیایند. با این حال ، اگر موارد زیر را تجربه کنید ، ممکن است برای مقابله با خشم خود به کمک حرفه ای نیاز داشته باشید:
- چیزهای کوچک شما را نیز عصبانی می کند.
- هنگام عصبانیت رفتارهای پرخاشگرانه ای از جمله جیغ زدن ، جیغ زدن یا سر و صدا از خود نشان می دهید.
- وقتی خشم بارها و بارها بروز می کند ، ممکن است دچار "خشم مزمن" شوید.
در یک برنامه کنترل خشم شرکت کنید. ثابت شده است که برنامه های کنترل خشم بسیار موفق هستند. این در کمک به شما در درک منبع خشم ، ایجاد استراتژی های کوتاه مدت برای کنترل خشم و ایجاد مهارت های کنترل عاطفی شما موثر است. بسیاری از برنامه های مناسب برای انتخاب شما وجود دارد ..
- برنامه های فردی که در آن زندگی می کنید مخصوص هر گروه سنی ، شغلی یا موقعیتی است.
- برای یافتن یک برنامه کنترل خشم که مناسب شما باشد ، سعی کنید "کلاس های کنترل خشم" به همراه (+) با نام شهر یا منطقه ای را که در آن زندگی می کنید به صورت آنلاین جستجو کنید. همچنین می توانید عباراتی مانند "برای نوجوانان" یا "برای PTSD" (پس از سانحه) را جستجو کنید تا گروهی متناسب با شرایط خاص خود پیدا کنید.
- همچنین می توانید با مشورت با پزشک یا درمانگر خود و یا با مشاوره دوره های خودسازی در مراکز اجتماعی ، برنامه های مناسب را جستجو کنید.
یک درمانگر مناسب پیدا کنید. بهترین راه برای یادگیری حفظ آرامش ، شناسایی و ریشه یابی مشکلات خشم است. یک درمانگر می تواند روش های آرام سازی را به شما بیاموزد تا در موقعیت هایی که باعث عصبانیت می شود از آنها استفاده کنید. آنها می توانند به شما کمک کنند مهارت های کنترل و کنترل عاطفی را ایجاد کنید.
- علاوه بر این ، یک درمانگر همچنین در کنار آمدن با مشکلات گذشته شما (به عنوان مثال بی توجهی به کودک یا سو abuse استفاده از کودک) ، که یکی از عوامل محرک عصبانیت نیز هست ، کمک خواهد کرد.
تبلیغات

قسمت 3 از 3: کندتر زندگی کردن

برای خود یک محیط زندگی مثبت ایجاد کنید. چیزهای خوشی را برای زندگی خود جمع کنید. شمع های معطر ، گیاهان گلدان یا تصاویر دوستان و خانواده ، مواردی که شما را خوشحال می کنند نیز به آرامش شما کمک می کنند. مرتب و راحت بودن فضای کار یا خانه و نور خورشید باعث می شود که در زندگی روزمره احساس مثبت و استرس کمتری داشته باشید.
- سعی کنید تا حد ممکن مرتب باشید. اگر به راحتی بتوانید هر آنچه را که نیاز دارید پیدا کنید ، عصبانی خواهید شد.
برای چیزهایی که دوست دارید وقت بگذارید. بخشی از دلیل عصبانیت شما ممکن است این باشد که احساس می کنید تقریباً هرگز برای خود وقت ندارید و همیشه درگیر کارهایی هستید که نمی خواهید انجام دهید. بنابراین اگر دوست دارید نقاشی بکشید ، بخوانید یا بدوید ، برای انجام آن در برنامه روزانه یا هفتگی خود وقت بگذارید. کمتر عصبانی خواهید شد زیرا زمان بیشتری را صرف انجام کارهایی می کنید که می خواهید انجام دهید.
- اگر واقعاً علاقه و اشتیاق به چیزی ندارید ، هر آنچه باعث آرامش شما می شود را پیدا کنید.
یادتان باشد که یک رژیم متعادل داشته باشید. بسیاری از افراد با احساس "گرسنگی" (ترکیبی از گرسنگی و عصبانیت) آشنا هستند. با خوردن غذای سالم از این احساس پرهیز کنید: غذاهایی با پروتئین ، میوه و سبزیجات بخورید. این به شما کمک می کند تا گرسنگی را کاهش داده و قند خون خود را پایین نگه دارید. اطمینان حاصل کنید که روز خود را با یک صبحانه سالم آغاز می کنید که تمام روز انرژی شما را حفظ می کند.
هر شب 7-8 ساعت بخوابید. هر شب خواب کافی به رشد جسم و روان شما کمک می کند. کمبود خواب باعث ایجاد انبوهی از مشکلات سلامتی از جمله عدم توانایی در کنترل احساسات می شود. خواب کافی به شما کمک می کند تا در شرایط استرس زا آرام باشید.
- اگر در خواب مشکل دارید ، با پزشک خود در مورد تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی برای بهبود خواب صحبت کنید. می توانید قرص های خواب آور نیز امتحان کنید.
سعی کنید تا جایی که می توانید بخندید. در حالی که واقعاً ناراحت هستید ، لبخند زدن می تواند دشوار باشد. نشان داده شده است که لبخند زدن و خندیدن باعث تعادل بیشتر شما می شود ، حتی وقتی احساس عصبانیت می کنید و خندیدن می تواند هورمون هایی را ایجاد کند که باعث عصبانیت شما می شوند. صرف هر روز وقت بیشتر برای خندیدن ، می تواند باعث کاهش جدی شما شود و خنده دار بودن را حتی در صورت بروز وضعیت بد نیز برای شما آسان می کند.
- یک شوخی بخوانید یا چند دوست پیدا کنید تا بعد از اینکه روحیه تان خوب شد شادتر شوید. همچنین می توانید یک کمدی را تماشا کنید.
تبلیغات

مشاوره

کتاب خواندن خواندن می تواند به شما کمک کند تا به سرعت آرام شوید ، به ویژه هنگامی که تمرکز خود را روی درک آنچه می خوانید متمرکز کنید.
چرت بزنید چرت زدن می تواند به سرعت خشم شما را برطرف کند.