نحوه ترک یک پست

ویدیو: مراحل قالبگیری پست و کور | کلینیک سیمادنت

محتوا

مراحل
روش 1 از 4: ترک روزه (روز اول)
روش 2 از 4: خارج شدن از روزه (روز دوم)
روش 3 از 4: خارج شدن از روزه (روز سوم و چهارم)
روش 4 از 4: عیب یابی مشکلات احتمالی
نکات
هشدارها

پس از پایان روزه داری ، مهم است که بدن خود را به حالت هضم طبیعی بازگردانید. از آنجا که سیستم گوارشی شما احتمالاً سطح آنزیم ها را کاهش داده و خط معده شما آسیب دیده است ، پرخوری یا خوردن برخی غذاها بلافاصله پس از ناشتا می تواند مشکلات سلامتی مانند تهوع ، درد شکم و اسهال را ایجاد کند. ورود غذاهای معمولی به رژیم غذایی به آهستگی و عمدی می تواند به شما کمک کند تا سریع ، ایمن و بدون ایجاد اختلال در سیستم گوارش از روزه داری خارج شوید. قبل از بازگشت به رژیم غذایی عادی روزه داری را با وعده های غذایی مایع و سبزیجات قطع کنید.

مراحل

روش 1 از 4: ترک روزه (روز اول)

1 محدودیت زمانی را برای قطع نامه خود تعیین کنید. مدت زمان لازم برای سازگاری بدن با غذا بستگی به مدت زمان روزه شما دارد و اینکه آیا این روزه سخت در آب بوده است یا نوشیدنی های دیگر از جمله آب میوه مجاز بوده است. به تدریج از روزه خارج شوید.
- اگر یک هفته یا بیشتر روزه بوده اید ، انتظار داشته باشید که حداقل 4 روز را صرف کمک به بدن خود برای سازگاری با غذاهای معمولی و مبتنی بر عادت کنید. در چند روز اول ، رژیم غذایی خود را به غذاهای سبک محدود کنید ، سپس غذاهای جدید را به تدریج معرفی کنید.
- اگر روزه شما بیش از یک هفته طول نکشید ، سه روز زمان کافی برای ترک است. در روز اول ، می توانید آب میوه و احتمالاً مقداری آب گوشت بنوشید. بسته به شرایط شما ، می توانید منوی خود را طی دو روز آینده متنوع کنید.
- اگر روزه شما فقط یک روز طول کشید ، یک روز برای خروج از پست کافی است. اگر فقط یک روز ناشتا بوده اید ، می توانید با معرفی تدریجی غذاها ، با خیال راحت تنها در یک روز به روزه خود پایان دهید.
2 ایجاد یک طرح. برای اینکه ترک اعتیاد را برای شما آسان تر کند ، یک جدول زمانی را که از آن پیروی می کنید ، تعیین کنید. در این حالت ، بعید است چیزی بخورید که ارزشش را نداشته باشد و می توانید راحت تر از پست خارج شوید. مثال برنامه غذایی (به مدت چهار روز):
- روز اول: دو فنجان آب میوه و سبزیجات (هویج ، سبزیجات ، موز ، سیب) با آب به نسبت 50/50 رقیق شده است. فاصله بین دوزها 4 ساعت است.
- روز دوم: آب سبزیجات / میوه رقیق شده ، آب گوشت و 1/2 فنجان میوه (گلابی ، هندوانه). خوردن هر 2 ساعت.
- روز سوم: یک فنجان ماست و آب میوه برای صبحانه ، یک میان وعده - 1/2 فنجان آب هندوانه و سبزیجات ، ناهار باید از سوپ سبزیجات و آب میوه ، یک میان وعده - 1/2 فنجان آب سیب ، شام - ماست تشکیل شود. با گیاهان و آب میوه
- روز چهارم: یک تخم مرغ نرم برای صبحانه با آب میوه ، ماست و انواع توت ها برای میان وعده ، لوبیا و سبزیجات برای ناهار ، یک سیب و آجیل برای میان وعده ، سوپ سبزیجات برای ناهار و آب میوه.
3 در روز اول آب میوه یا سبزیجات بنوشید. اگر به مدت طولانی ناشتا بوده اید ، اول از همه ، بدن هنگام خروج از روزه باید مایعات کافی دریافت کند. برای انجام این کار ، در چند روز اول ، فقط باید آب میوه یا سبزیجات رقیق شده بنوشید.
- برای رهایی از روزه ، یک لیوان آب میوه یا سبزیجات رقیق شده بنوشید. آب میوه را بدون مواد افزودنی و شکر انتخاب کنید ، زیرا شما به تازگی بدن خود را تمیز کرده اید.
- بعد از چهار ساعت ، یک لیوان دیگر آب میوه یا سبزیجات رقیق شده بنوشید.
4 از طرف دیگر ، می توانید میوه یا آب گوشت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. بسته به شرایط بدن ، می توانید سبزیجات یا آب گوشت را به رژیم غذایی خود اضافه کنید.
- آب مرغ یا گوشت گاو درست کنید ، فقط در برابر وسوسه خوردن گوشت مقاومت کنید.
- بین وعده های غذایی استراحت کنید تا از بار اضافی دستگاه گوارش جلوگیری کنید. بدن برای بازگشت به رژیم غذایی قبلی به زمان نیاز دارد.

روش 2 از 4: خارج شدن از روزه (روز دوم)

1 میوه تازه را به رژیم غذایی خود وارد کنید ، به ویژه اگر مدت کوتاهی روزه بوده اید. اگر چند هفته یا بیشتر روزه بوده اید ، باید میوه و سبزیجات و آب میوه را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. میوه های تازه را وارد رژیم غذایی خود کنید. میوه های تازه مایع زیادی دارند و به راحتی هضم می شوند. علاوه بر این ، انبار مواد مغذی و منبع انرژی است. بدن شما به غذاهایی نیاز دارد که به راحتی هضم شوند و دستگاه گوارش شما را بیش از حد بار نکند.
- در پایان روز اول یا روز دوم مقداری میوه اضافه کنید.
- میوه های زیر را ترجیح دهید: خربزه (هندوانه) ، انگور ، سیب و گلابی. این میوه ها و انواع توت ها به راحتی جذب بدن می شوند.
2 از مصرف مرکبات مانند لیمو یا پرتقال و میوه های فیبری مانند آناناس خودداری کنید. جذب میوه های فیبری برای بدن دشوار است. همچنین از میوه ها و سبزیجات اسیدی خودداری کنید.
3 ماست را در رژیم غذایی خود قرار دهید. بدن در این مرحله به ماست نیاز دارد.باکتری های موجود در ماست به پاکسازی دستگاه گوارش کمک می کند ، ماست به راحتی هضم می شود و غذای باکتری های موجود در روده سالم است.
- می توانید ماست را در روز دوم وارد کنید. مهمتر از همه ، دستگاه گوارش خود را بیش از حد بار نکنید.
- مطمئن شوید که از ماست شیرین نشده استفاده می کنید زیرا شکر بر وضعیت شما تأثیر منفی می گذارد.
4 هنگام بیرون آمدن از روزه داری به بدن خود گوش دهید. اگر سریع از حالت ناشتا خارج شوید بدن شما را مطلع می کند. البته ممکن است احساس سرگیجه و ضعف کنید زیرا مدت زیادی است که غذا نخورده اید. با این حال ، ممکن است نشانه هایی وجود داشته باشد که به وسیله آنها می توانید بفهمید که کار اشتباهی انجام می دهید.
- اگر یبوست دارید ، درد معده دارید یا حالت تهوع دارید ، باید به سراغ آب میوه و آب میوه بروید.
- بعد از دو لیوان آب میوه باید حداقل یک مدفوع داشته باشید. اگر نه ، باید به میوه ها بروید.
- همچنین ، مراقب غذاهایی باشید که می توانند واکنش آلرژیک ایجاد کنند. به وضعیت خود توجه کنید. چه چیزی را تجربه می کنید: تهوع ، خواب آلودگی ، سوزش دهان ، خستگی؟

روش 3 از 4: خارج شدن از روزه (روز سوم و چهارم)

1 سبزیجات را اضافه کنید. با سبزیجات مانند کاهو و اسفناج شروع کنید. سبزیجات خام را با ماست بخورید. به خوردن میوه ها و آب میوه ها ادامه دهید تا بدن شما تلاش کند سیستم گوارش شما را فعال کند.
- پس از افزودن سالاد و اسفناج به رژیم غذایی خود ، سبزیجات دیگر را اضافه کنید. آنها را خام و پخته بخورید. شما حتی می توانید سوپ سبزیجات درست کنید (اما سوپ های خریداری شده از فروشگاه را خریداری نکنید زیرا مواد افزودنی زیادی وجود دارد).
- جوانه بروکسل همچنین برای کسانی که از روزه بیرون می آیند بسیار مفید است زیرا حاوی بسیاری از مواد معدنی و آنتی اکسیدان های مورد نیاز بدن است.
2 حبوبات را معرفی کنید. می توانید آنها را بپزید و همراه سبزیجات بخورید. با معرفی غذاهای جدید اشتهای شما افزایش می یابد.
- به محض عادت به غذا ، آجیل و تخم مرغ را وارد رژیم کنید (در روز چهارم برای رژیم طولانی ، در روز دوم برای رژیم غذایی که بیش از یک روز طول نمی کشد ، در روز سوم برای رژیم غذایی چند روزه) ) یک تخم مرغ نرم پخته و بخورید. هضم تخم مرغ های پخته شده برای دستگاه گوارش آسان نیست.
3 قبل از معرفی غذاهای جدید ، وضعیت بدن خود را ارزیابی کنید. اگر بدن شما میوه ها و سبزیجات را به طور معمول متابولیزه می کند ، می توانید غذاهای دیگر را معرفی کنید. اما اگر به اندازه کافی خوب نیستید ، وقت بگذارید و غذاهایی را که در روزهای اول خورده اید در رژیم غذایی خود بگنجانید. فقط غذاهایی را که بدن شما می پذیرد بخورید.
4 وعده های غذایی کوچک بخورید. هر دو تا سه ساعت (بعد از نوشیدن آب میوه هر چهار ساعت) غذا بخورید. به بدن شما زمان می برد تا با رژیم غذایی جدید سازگار شود.
- تعداد مطلوب وعده ها سه وعده اصلی و دو میان وعده است. بعد از خروج از روزه و رعایت این رژیم باید احساس بهتری داشته باشید.
5 غذا را به طور کامل بجوید. به آرامی غذا بخورید و به بدن خود زمان دهید تا برای فرآیند هضم آماده شود. قبل از حرکت به لقمه بعدی ، هر لقمه غذا را حداقل 20 بار بجوید.

روش 4 از 4: عیب یابی مشکلات احتمالی

1 برای اسهال آماده باشید. در روز اول ، آب هندوانه می نوشید ، در روز دوم ، انگور و گلابی اضافه کنید. پس از آن ، ممکن است اسهال داشته باشید.
- این مشکلی بسیار رایج است که کسانی که از یک پست خارج می شوند ممکن است با آن روبرو شوند. در طول روزه داری ، دستگاه گوارش شما در حالت استراحت و غیر فعال بود. ناگهان بدن شروع به دریافت غذا می کند. تعجبی ندارد که چنین وضعیتی به وجود بیاید.
- برای رفع این مشکل ، رژیم را رعایت کنید. به احتمال زیاد ، مشکل در غذایی نیست که می خورید ، بلکه در عدم تمایل بدن به پذیرش آن است. آب میوه و سبزیجات بنوشید و به تدریج غذاهای جامد را معرفی کنید. بدن شما طی دو تا سه روز به حالت عادی برمی گردد.
2 علاوه بر این ، نفخ و یبوست امکان پذیر است. اگر از یبوست رنج می برید نگران نباشید. هیچ اتفاق وحشتناکی برای شما نمی افتد در اینجا مواردی را که می توانید در چنین شرایطی انجام دهید مشاهده می کنید:
- 1 قاشق چایخوری متاموسیل (یا مکمل مشابه) و 1 قاشق چایخوری آب آلوئه را مخلوط کنید. مخلوط را به یک لیوان آب اضافه کنید و قبل از غذا بنوشید. این یک ملین عالی است که به شما کمک می کند تا با این شرایط کنار بیایید.
- از خوردن غذاها یا نوشیدنی هایی که باعث یبوست و نفخ می شوند خودداری کنید. آجیل ، کلم و قهوه می توانند مشکل را بدتر کنند. آلو ، سیب زمینی شیرین و کدو سبز را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
3 تعداد زیادی از غذاها می توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند. بنابراین ، برای وارد کردن بسیاری از غذاهای جدید به رژیم غذایی خود عجله نکنید. در طول روز آبمیوه بنوشید. سپس میوه ای را که می توانید در طول روز بخورید اضافه کنید. اغلب اوقات کسانی که روزه می گیرند اشتباه می کنند. آنها فکر می کنند سیستم گوارشی آنها بسیار مقاوم است. آنها رژیم غذایی خود را متنوع می کنند و سپس از آن رنج می برند. اما در واقع ، در این مورد ، شما باید محصولات ساده بخورید. بدن شما از این بابت از شما تشکر خواهد کرد.
4 در هفته اول بعد از روزه داری از خوردن غذاهای غنی از روغن خودداری کنید. حتی غذاهای حاوی روغن های سالم مانند آووکادو و آجیل می توانند مشکلات گوارشی ایجاد کنند. میوه ها و سبزیجات کم روغن را در رژیم غذایی خود قرار دهید ؛ هنگامی که بدن شما آماده است ، می توانید آووکادو را تزریق کرده و وضعیت بدن خود را پس از آن ارزیابی کنید.

نکات

به عادات غذایی سالم پایبند باشید. به یاد داشته باشید ، روزه شما یک تجربه پاک کننده مفید برای بدن شما بود. فوراً آن را با غذاهای ناسالم و فرآوری شده پر نکنید. بگذارید این شروع زندگی سالم باشد.
به مقدار زیاد مایعات بنوشید. مقدار زیادی آب و آب میوه های تازه بنوشید.
هنگام ترک پست مشغول باشید. راه هایی برای منحرف کردن خود از این فکر که گرسنه هستید پیدا کنید. کمدی تماشا کنید ، با یک دوست معاشرت کنید ، بافتنی را بیاموزید.

هشدارها

اگر وسوسه شدید افطار کنید ، به مهمانی نروید. خوردن غذاهایی که هوس آن را در روزه داری می کنید وسوسه انگیز است. با این حال ، می تواند منجر به بیماری شود و برای دستگاه گوارش شما بسیار مضر باشد.
به خاطر داشته باشید که وقتی از روزه بیرون می آیید گرسنه خواهید بود ، اما تسلیم وسوسه نشوید ، دستگاه گوارش و بدن شما برای بهبودی به زمان نیاز دارند.