محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

قدرت ضربه یک عنصر مهم در تعیین توانایی شما در ایجاد خرابی با مشت است. شما برای دفاع از خود در برابر مهاجمان ، برنده شدن در مسابقات بوکس ، یا جلب رضایت شخصی خود به این علم که می توانید به درستی "ضربه زدن" را برآورده کنید ، فقط به چنین قدرتی نیاز دارید. در حالی که اکثر استادان مشت زدن با این قدرت مشت بزرگ متولد شده اند ، شما همچنین می توانید از طریق تمرینات سخت قدرت ایجاد کنید.

مراحل

1. 1 قدرت برابر با حاصلضرب جرم و نیرو است ، به این معنی که قدرت مشت شما بستگی به این دارد که چقدر جرم را وارد مشت کرده و با چه سرعتی مشت خود را با هدف در تماس قرار دهید. بنابراین ، شما باید وزنه بزنید تا عضله بسازید و همچنین تمرینات انفجاری را برای افزایش سرعت دست انجام دهید.
2. 2 برای تمرینات قدرتی ، باید تمرینات انفجاری انجام دهید. در حالی که بلند کردن وزنه به افزایش وزن برای ایجاد قدرت کمک می کند ، این تمرینات عملاً برای ایجاد سرعت لازم بی فایده است. به جای آهن از توپ دارویی استفاده کنید.
3. 3 تمرین:
   • در حالی که جلوی دیوار ایستاده اید ، توپ دارو را در سطح شانه نگه دارید.
   • سپس یک اسکوات رو به پایین انجام دهید و توپ را با نیروی انفجاری از پاها تا انگشتان پا به بالا پرتاب کنید.
   • توپ را با دستان خود بگیرید و با همان نیرو به دیوار بیندازید.
   • توپ را به سرعت بردارید ، آن را روی سر خود بلند کنید و سپس آن را روی زمین بکشید. 5 ست با 30 تکرار انجام دهید ، سپس توپ سنگین تر را بگیرید. زیبایی این تمرین این است که شما تمام ماهیچه های اصلی خود را پمپاژ می کنید.
4. 4 عاقل باشید ، سریعتر کار کنید. دمبل های سبک (1 تا 3 کیلوگرم) یا دستکش هایی با وزنه نیز مفید خواهند بود. بوکس سایه با این نوع تجهیزات وزنه بازی کنید و یک قدم به قهرمانی نزدیک شوید. روی ترکیبات خود کار کنید. فعلا تمرین کنید یک دور بوکس معمولاً 3 دقیقه است ، بنابراین 3 تا 5 دقیقه با یک دقیقه استراحت ورزش کنید. سعی کنید 10 دور از این دوره را با 3-5 دقیقه تکمیل کنید.
5. 5 طناب بازی. طناب زدن ، اگرچه ممکن است تا حدودی کودکانه به نظر برسد ، اما این نوع تمرینات می تواند استقامت ، چابکی ، واکنش ، هماهنگی و کنترل عضلات شما را بهبود بخشد.

نکات

• هنگام مشت زدن ، قبل از تماس با هدف ، یک ثانیه دست خود را کاملاً مشت کنید. این به تحمل شدیدترین آسیب کمک می کند. همچنین ، هدف را طوری قرار دهید که انگار هدف واقعی پشت آن است ، و شما قصد ضربه زدن به آن را دارید.
• لازم است موقع ضربه زدن موقعیت مناسب مچ را به خاطر بسپارید. ضربه با بند انگشتان وسط وارد می شود.
• ورزش بیش از حد می تواند به اندازه ورزش نکردن بد باشد. به طور متوسط ​​3 بار در هفته به عضلات خود اجازه دهید تا بهبود یابند.

هشدارها

• ضربات درد می کند. ضربه محکم به سر می تواند کشنده باشد. سعی کنید از خشونت حتی در دفاع شخصی خودداری کنید.
• قبل از شروع هرگونه ورزش ، رژیم غذایی یا روتین ورزشی جدید ، با پزشک خود مشورت کنید. در غیر این صورت ، ممکن است بمیرید. به طور جدی ، برای مشاوره به پزشک خود مراجعه کنید.