محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: تغییر سبک زندگی
• روش 2 از 5: ماساژ پا
• روش 3 از 5: انجام تمرینات پا
• روش 4 از 5: ساخت حمام پا برای تسکین درد
• روش 5 از 5: مراقب عوامل خطر باشید
• نکات

پاهای ما هر روز خیلی استرس دارند. آنها کل وزن بدن ما را تحمل می کنند و در هر فعالیتی از ما حمایت می کنند ، مهم نیست که چه تصمیمی می گیریم ، چه پیاده روی در پارک و چه فعالیت های ورزشی شدید. با این حال ، پاها محدودیت هایی دارند و اغلب درد می کنند. بنابراین ، دانستن چند روش خوب برای تسکین درد پا و بازگشت آنها به حالت درجه یک بسیار مهم است!

مراحل

روش 1 از 5: تغییر سبک زندگی

1. 1 کفشی مناسب شما بخرید. اغلب افراد کفش هایی می خرند که مناسب پای آنها نیست. آنها به خاطر مد ، نه تناسب و راحتی ، انتخاب می کنند. یک جفت کفش مناسب می تواند تقریباً هر مشکل پا را برطرف کند.به دنبال کفش هایی باشید که:
   • فضای زیادی در ناحیه انگشتان پا دارد.
   • نلغزید. پا نباید در کفش بلغزد.
   • به اندازه کافی پهن. پای شما نباید از لبه های کفش بیرون بیاید.
   • آن را در فروشگاه امتحان کنید. کفش های خیلی کوچک نخرید ، به این فکر که با گذشت زمان آنها را "فرسوده" می کنید.
   • همچنین ، فراموش نکنید که برخی از خریدها را بعد از ظهر یا عصر انجام دهید ، زمانی که پاهای شما معمولاً کمی بزرگتر است.
2. 2 هنگام خرید کفش به این فکر کنید که پای شما به چه چیزی نیاز دارد. انواع مختلف پاها به انواع مختلف کفش نیاز دارند.
   • به عنوان مثال ، اگر پشت پا زیاد دارید ، پاهای شما سفت می شوند. کفش های دارای بالشتک زیاد به جذب شوک کمک می کند. کف پای صاف از سفتی کمتری برخوردار است اما در عین حال از ثبات کمتری برخوردار است ، بنابراین کفش هایی که حرکات اضافی را کنترل می کنند مورد نیاز است.
   • برای اینکه بدانید کدام پا دارید ، پاهای خود را خیس کنید و پای برهنه روی یک کف بتنی یا یک ورق کاغذ بایستید. اگر گودی بلندی داشته باشید ، خطوط پای شما مانند هلال ماه بسیار باریک و خمیده به نظر می رسد. اگر طرح کلی محکم به نظر می رسد ، احتمالاً کف پای صاف دارید.
3. 3 برای شغل خود کفش مناسب بپوشید. برای فعالیت از کفش مناسب استفاده کنید. پوشیدن نوع نادرست کفش می تواند منجر به لیست طولانی از مشکلات از جمله التهاب تاندون زانو ، درد مزمن پا ، خار پاشنه و تمایل به شکستگی شود. انتخاب کفش مناسب در مورد کفش های تناسب اندام از اهمیت ویژه ای برخوردار است.
   • ورزشها و تمرینات مختلف شامل حرکات تکراری منحصر به فرد است که نیاز به حمایت و بالشتک مخصوص دارد. بسکتبال با کفش پاشنه بلند بازی نمی کنید. به همین ترتیب ، اگر قصد صعود یا پیاده روی دارید ، به یک جفت کفش ورزشی قدیمی تکیه نکنید.
   • پول اضافی را برای خرید کفش های متناسب با شغل خود خرج کنید. چنین سرمایه گذاری می تواند شما را از درد پاهای شما نجات دهد.
4. 4 اغلب پاها را بالا بیاورید. اگر مجبورید بیشتر اوقات بایستید ، سعی کنید استراحت های مکرر داشته باشید تا تنش را از پاهای خود بردارید.
   • هر زمان که می توانید ، پاها را با زاویه 45 درجه نسبت به بدن خود بلند کنید و 10 تا 15 دقیقه استراحت کنید.
   • بالا بردن پاها به گردش خون و کاهش تورم کمک می کند.
5. 5 بگذارید پای شما استراحت کند. استراحت با جلوگیری از قرار گرفتن محل در معرض استرس به بافت ها اجازه بازسازی می دهد.
   • اگر در توزیع وزن روی پاها مشکل دارید ، از عصا استفاده کنید.
   • استفاده صحیح از تکیه گاههای مچ پا و پا که در بازار موجود است به استراحت ، راحتی و حمایت در ناحیه دردناک کمک می کند.
6. 6 مسکن بخورید. برای تسکین درد از داروهای نسخه ای مانند ایبوپروفن 200 میلی گرم هر 6 ساعت استفاده کنید. مسکن می تواند به تسکین هر دردی که تجربه می کنید کمک کند.
7. 7 ناخن های پا را کوتاه کنید ناخن داخل پا می تواند ارثی باشد ، اما کوتاه کردن نامناسب ناخن می تواند مشکل را بدتر کند. ناخن های خود را مستقیماً و در نوک انگشتان پا کوتاه کنید ، سپس گوشه ها را کوتاه کنید تا لبه های تیز آن که می تواند به پوست شما آسیب برساند برداشته شود.
8. 8 بعد از یک روز خسته کننده پاهای خود را خنک کنید. یک راه جالب برای تازه کردن پا پس از یک روز طولانی و سخت این است که آنها را با پارچه ای که در یخ پیچیده است بمالید. این باعث می شود پاهای شما احساس فوق العاده ای داشته باشد و تورم و التهاب را کاهش دهد. 3 بار در روز به مدت 15 دقیقه از یخ استفاده کنید.

روش 2 از 5: ماساژ پا

1. 1 روغن را به پاهای خود بمالید. چند قطره روغن زیتون (یا مورد نظر خود) در امتداد ساق و مچ پا بمالید. می توانید روغن را کمی گرم کنید تا گرم باشد ، اما داغ نباشد ، زیرا گرما به تسکین استرس ماهیچه ها کمک می کند.
2. 2 با انگشتان پا به آرامی روی پای خود فشار دهید. با استفاده از انگشتان دست خود ، فشار ملایم و ملایم را روی پای خود ، با حرکات آهسته و دایره ای ، از نوک انگشتان پا تا پاشنه وارد کنید.
3. 3 بر فشار دادن فاسیای کف پا تمرکز کنید. فاسیا در اصل ساختار پیوندی پا است. اگر انگشتان شست خود را بالا ببرید ، می توانید آن را بیشتر احساس کنید.
4. 4 استفاده از غلتک پا را در نظر بگیرید. غلطک های پا در بازار وجود دارد که استفاده از آنها بسیار آسان است.
   • همانطور که از نامش پیداست ، پس از ماساژ ، آن را به سادگی با قسمت بالا بپیچانید. این به گشاد شدن رگ های خونی در پاها کمک می کند و جریان خون خوبی را امکان پذیر می کند.
   • این بدان معناست که اکسیژن و مواد مغذی موجود در خون سریعتر به پاها منتقل می شود و در نهایت به بهبود سریعتر کمک می کند.

روش 3 از 5: انجام تمرینات پا

1. 1 مزایای انجام تمرینات پا را درک کنید. پزشک یا فیزیوتراپیست شما ممکن است تمریناتی را برای افزایش قدرت و ثبات پای آسیب دیده و تقویت عضلات غیرقابل تعادل تجویز کند.
   • تمریناتی برای افزایش انعطاف پذیری باعث افزایش یا ارتجاعی ماهیچه می شود. انعطاف پذیری می تواند به قوی تر شدن ماهیچه کمک کرده و احتمال آسیب را کاهش دهد.
   • راه رفتن با کفش هایی که از حمایت و بالشتک خوبی برخوردار هستند ، تمرینات عالی برای پا هستند. پاها همچنین از تمرینات خاص پا بدست خواهند آمد. برخی از تمرینات زیر را امتحان کنید
2. 2 سعی کنید یک توپ گلف را بچرخانید. بنشینید ، کفش های خود را در بیاورید ، یک پا را روی توپ گلف بگذارید و بدون وزن روی پا (بدون ایستادن روی آن) توپ را بچرخانید. با پای دیگر تکرار کنید.
3. 3 تمرین پراکندگی نخود را امتحان کنید. حبوبات یا توپ ها را روی زمین پراکنده کنید و سپس سعی کنید آنها را با انگشتان پا جمع کنید.
4. 4 تمرینات دایره ای و کشش پا را انجام دهید. روی یک صندلی بنشینید و یک پا را جلوتر قرار دهید و با آن پا چهار یا پنج دایره کوچک در هر دو جهت در هوا ایجاد کنید.
   • سپس ، انگشتان پای خود را تا آنجا که می توانید نشان دهید. سپس آنها را به سمت خود بکشید شش بار را با یک پا و پای دیگر تکرار کنید.

روش 4 از 5: ساخت حمام پا برای تسکین درد

1. 1 حمام های سرد و گرم را امتحان کنید. درمان آب سرد و گرم می تواند در درمان درد پا موثر باشد. استفاده از آب گرم به جریان خون کمک می کند ، در حالی که آب سرد التهاب را کاهش می دهد.
   • یک وان را با آب سرد و دیگری را با آب گرم پر کنید. روی یک صندلی راحت بنشینید ، پای خود را به مدت سه دقیقه در آب داغ فرو ببرید و سپس همین کار را حداقل 10 ثانیه یا حداکثر یک دقیقه در آب سرد انجام دهید. کل فرآیند را دو یا سه بار تکرار کنید و با حمام سرد پا خاتمه دهید.
   • گزینه دیگر این است که به طور متناوب از یک پد گرم شده و یک کیسه یخ به مدت 10 دقیقه برای تسکین درد استفاده کنید.
2. 2 سعی کنید پاها را با سرکه خیس کنید. سرکه در انواع روش های درمانی استفاده می شود و با کاهش التهاب می تواند به درد پا یا پیچ خوردگی پا کمک کند.
   • وان را با آب داغ پر کنید ، سپس دو قاشق غذاخوری سرکه به آن اضافه کنید. پاهای خود را به مدت 20 دقیقه در حمام قرار دهید.
3. 3 پاهای خود را در حمام نمک Epsom فرو کنید. نمک های اپسوم می تواند به تسکین پاهای شما کمک کند و به سرعت از درد پا کمک می کند. ترکیب گرما و نمک های اپسوم ، که در درجه اول منیزیم است ، در آرامش پا و تسکین درد بسیار عالی است.
   • دو سوم قاشق غذاخوری نمک Epsom را در حمام آب گرم قرار دهید.
   • پاهای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در حمام پا خیس کنید.
   • نمک می تواند پاهای شما را خشک کند ، بنابراین پس از عمل از مرطوب کننده استفاده کنید.

روش 5 از 5: مراقب عوامل خطر باشید

1. 1 بدانید که چاقی می تواند منجر به درد پا شود. چاقی به یک مشکل جدی در دنیای مدرن تبدیل شده است. نه تنها می تواند منجر به افزایش خطر بیماری های قلبی عروقی و دیابت شود ، بلکه وزن اضافی که یک فرد چاق دارد در نهایت خود را بر روی پاها و مفاصل زانو احساس می کند. این باعث می شود که پاهای شما درد مکرر را تجربه کنند.
2. 2 توجه داشته باشید که بارداری می تواند باعث درد پا شود. همانطور که در بالا ذکر شد ، اضافه وزن در دوران بارداری باعث ایجاد استرس در پاها و ایجاد درد می شود. بنابراین ، زنان باردار باید تا حد امکان به پاهای خود استراحت داده و پاهای خود را تا آنجا که ممکن است بالا بیاورند.
3. 3 به دنبال هرگونه ناهنجاری در پا باشید. گاهی اوقات ، هنگام تولد ، افراد ممکن است دچار ناهنجاری هایی در اندازه یا شکل پاهای خود شوند ، مانند صافی کف پا ، ارتفاع بیش از حد و آرتروز.
   • به طور معمول ، پاهای ما دارای لیفت است که به حفظ و توزیع استرس و فشار در امتداد انگشتان دست و پا کمک می کند. با این حال ، برخی از بیماران ممکن است هیچ ارتفاعی (کف صاف) نداشته باشند یا چنین ارتفاعی داشته باشند ، اما بسیار زیاد است.
   • به دلیل عدم تعادل ، تأکید بر پاها است ، در نتیجه باعث درد می شود.
4. 4 درک کنید که بستن نامناسب کفش می تواند دردناک باشد. اگر کفش شما در کفی مناسب قرار نگرفته یا تعادل طبیعی پا را مختل می کند (مانند کفش های پاشنه بلند) ، این می تواند باعث شود که پاهای شما خیلی سریع آسیب ببیند.
   • علاوه بر این ، کفش های خیلی تنگ یا خیلی بزرگ برای شما نیز باعث درد می شوند ، زیرا باز هم احتمال فشار روی پا (در مورد کفش های تنگ) یا عدم تعادل زیاد است.
5. 5 توجه داشته باشید که ایستادن مداوم روی پای شما می تواند آنها را خسته کند. ایستادن طولانی مدت یا هرگونه فعالیتی مانند دویدن ، دویدن ، دوچرخه سواری و غیره. منجر به خستگی عضلات ساق پا می شود و باعث درد می شود.

نکات

• پرسنل پزشکی واجد شرایط می توانند از دستگاه های پزشکی الکتریکی مانند سونوگرافی ، اشکال مختلف تحریک الکتریکی ، نور درمانی LED (لیزر) و / یا درمان دستی برای کاهش درد و افزایش گردش خون در ناحیه به منظور تسریع بهبودی استفاده کنند.