محتوا

• مراحل

امروزه اکثر کارمندان اداری نیاز به استفاده از رایانه دارند. ساعت ها کار در مقابل کامپیوتر در پرواز می تواند چشم های شما را دچار فشار شدید یا حتی آسیب کند. بینایی ممکن است با گذشت زمان بدتر شود ، همچنین می تواند با درد و ناتوانی چشم ها در سازگاری با نور متناوب همراه باشد. بنابراین ، ما نکات مفیدی در مورد نحوه مراقبت از چشم ها برای شما گردآوری کرده ایم.

مراحل

1. 1 بگذارید چشمان شما استراحت کند. بهتر است از صندلی میز خود بلند شوید ، به کوکتل بروید و به مدت 10 ثانیه به یک شیء دور نگاه کنید ، یا تا زمانی که بینایی شما تمرکز سالمی داشته باشد و چشم های شما آرام شوند.
2. 2 چشمان خود را حرکت دهید: اگر شما نیاز دارید ساعت ها در نزدیکی کامپیوتر بنشینید و فرصت ترک محل خود را ندارید ، فقط تمرینات چشمی را با چرخاندن آنها در جهت عقربه های ساعت ، سپس در جهت مخالف ، و سپس انجام حرکت به بالا ، پایین ، چپ و راست انجام دهید. این نوع پیچیده را 3 بار تکرار کنید تا چشمان شما آرام شوند.
3. 3 چشم های خود را پلک بزنید تا اشک از بدن خارج شود ، که چشمان شما را مرطوب می کند. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید ، بیشتر باید مرطوب نگه دارید.بسیاری از مردم تمرکز زیادی روی کار خود دارند و پلک زدن را فراموش می کنند که منجر به خشکی چشم می شود.
4. 4 تنفس را فراموش نکنید زیرا اکسیژن به سرعت گردش خون کمک می کند. تمرکز بیش از حد روی صفحه کامپیوتر می تواند تنفس شما را کندتر یا بیش از حد سطحی کند. به طور کلی ، به خودتان یادآوری کنید که آرام باشید و به طور منظم نفس بکشید.
5. 5 رایانه خود را روی میز پایینی قرار دهید یا از لپ تاپ استفاده کنید و چشمان شما رو به پایین در مانیتور باشد. نگاه کردن به پایین به این معنی است که بیشتر چشم ها با پلک ها پوشانده شده اند و همچنین دارای دو اثر اضافی است: چشم ها ناخودآگاه بیشتر پلک می زنند و روغن کاری بیشتری تولید می کنند.
6. 6 فاصله صفحه را از چشم خود تنظیم کنید. فاصله بین چشم ها و صفحه نمایش شما باید 50 تا 70 سانتی متر و 10 تا 20 سانتی متر زیر سطح چشم شما باشد. زاویه دید و فاصله از رایانه می تواند انکسار را کاهش داده و خستگی چشم را کاهش دهد.
7. 7 در نورپردازی مناسب کار کنید. فضای کار شما باید از نور متوسطی برخوردار باشد تا کار برای چشم شما راحت تر شود. به یاد داشته باشید که مانیتور کامپیوتر در حال انتشار نور است ، که برای دیدن چیزی در آن کافی است. اگر در دفتری کار می کنید که توسط لامپ های الکترو نوری سنتی روشن می شود ، به احتمال زیاد هنگام استفاده از رایانه خود به یک لامپ رومیزی متفاوت نیاز خواهید داشت.
8. 8 استفاده از لنز خود را محدود کنید. اگر از لنزهای تماسی استفاده می کنید و چشمان شما زیاد اشک نمی ریزد و سریع خشک می شود ، بهتر است از عینک معمولی به جای لنز تماسی استفاده کنید. افرادی که به طور منظم از رایانه استفاده می کنند ، باید هر 6 ماه یکبار برای چشم پزشکی به چشم پزشک مراجعه کنند.
9. 9 غذاهایی بخورید که برای چشم شما مفید است. ماهی حاوی فسفر است که برای بینایی مفید است. ماهیان قزل آلا ، ماهی قزل آلا ، ساردین ، ​​شاه ماهی و زغال سنگ قطبی بهترین ماهی ها از نظر سلامت چشم هستند. سبزیجات سالم: هویج ، لیموترش ، سبزیجات سبز. دانه ها حاوی یک آنتی اکسیدان هستند که می تواند تخریب چشم را کاهش داده و به حفظ یا بهبود بینایی کمک کند.
10. 10 سعی کنید ویتامین A بیشتری از میوه ها و سبزیجات دریافت کنید. انبه ، گوجه فرنگی و هندوانه ، هویج ، کدو تنبل ، سیب زمینی شیرین و غلات ، ماهی و تخم مرغ بخورید. به خاطر داشته باشید که آب زیادی بنوشید تا چشمان شما مرطوب بماند.