محتوا

• مراحل
• منابع اضافی
• مشاوره

خود برداشتن نوعی آسیب دیدگی به خود است. خودآزاری هنگامی است که شخصی به عنوان راهی برای کنار آمدن با احساسات ناخوشایند ، موقعیت های پیچیده یا تجربیات ، خود را آزار می دهد. برش بدن می تواند در یک لحظه احساس بهتر و کنترل داشته باشید. با این حال ، در دراز مدت ، قطع خودتان فقط حالتان را بدتر می کند. همچنین می توانید خود را در معرض خطر قرار دهید. هیچ راه حل جادویی برای جلوگیری از بریدن وجود ندارد ، اما مهم است که با خود مهربان باشید و خود را شکنجه نکنید. اگر می خواهید بهبود پیدا کنید ، مراحلی وجود دارد که می توانید برای جلوگیری از بریدن خود اقدام کنید. اگر شما یا شخص دیگری که برای شما مهم است قصد آسیب رساندن به خود را دارید ، منابع اضافی را در انتهای این مقاله بررسی کنید تا شخصی را که می توانید به او اعتماد کنید پیدا کنید.

مراحل

روش 1 از 5: غلبه بر انگیزه

1. 

   
   
   به جایی بروید که نتوانید به خود آسیب بزنید. اگر تمایل دارید که خودتان را قطع کنید ، به جایی بروید که انجام این کار را برای شما دشوار کند. می توانید در حضور یکی از اقوام یا هم اتاقی خود به یک مکان عمومی مانند کافی شاپ یا اتاق نشیمن در خانه بروید. این به شما کمک می کند تا بر این اصرار ناسالم غلبه کنید. همچنین باعث می شود احساس بهتری داشته باشید ، خصوصاً اگر در محاصره افرادی باشید که شما را دوست دارند و از شما حمایت می کنند.

2. 

   
   
   به کسی زنگ بزن اگر در خانه تنها هستید و نمی توانید از خانه خارج شوید ، وقتی می خواهید به خود آسیب بزنید ، با شخصی که دوست دارید با او صحبت کنید تماس بگیرید. با یکی از عزیزان ، دوست مورد اعتماد یا خط تلفن تماس بگیرید. بهتر است یک دفترچه تلفن برای نگهداری شماره تلفن افرادی که می توانید با آنها تماس بگیرید آماده باشد. همچنین می توانید شماره تلفن آنها را در تلفن همراه خود ذخیره کنید.
   • در ویتنام ، خطوط تلفنی بسیاری وجود دارد که می توانید با آنها تماس بگیرید و از آنها کمک بخواهید. یکی است 112، شماره دریافت درخواست کمک اضطراری. همچنین می توانید تماس بگیرید 115خط تلفن اضطراری پزشکی. و همچنین می توانید با خط تلفن تماس بگیرید 1900599830 بتوانید برای مراقبت از سلامت روانشناختی و عاطفی خود حمایت کنید.
   • اگر خودتان آسیب دیده اید یا نیاز به مراجعه به پزشک دارید ، تماس بگیرید 115خط تلفنی فوریت های پزشکی برای کمک فوری و زایمان فوری.
   • اگر در هانوی زندگی می کنید ، به یاد داشته باشید که می توانید از اعداد نیز استفاده کنید 112 یا 115 درخواست کمک فوری یا می توانید با شماره تلفن های ویژه کودکان و نوجوانان تماس بگیرید 18001567. این شماره ها هنگام تماس از طریق تلفن های همراه یا تلفن ثابت کاملاً رایگان هستند.

3. 

   
   
   حواس خود را پرت کنید. یک راه عالی برای جلوگیری از آسیب دیدگی این است که حواس خود را پرت کنید. همه تکنیک های حواس پرتی برای همه مناسب نیستند ، بنابراین ممکن است لازم باشد چند معیار را انجام دهید تا مشخص کنید کدام یک برای شما مناسب است. گاهی اوقات عوامل یا انگیزه های شما بسته به احساسات یا موقعیت شما متفاوت است ، به این معنی که پاسخ شما در جلوگیری از آسیب رساندن به خود متفاوت خواهد بود. .
   • روش ترسیم یک پروانه را امتحان کنید. وقتی می خواهید بدنتان را بریدید ، روی ناحیه ای که می خواهید به خود آسیب برسانید یک پروانه بکشید و آن را به نام شخصی که دوستش دارید یا می خواهد بهتر باشید صدا کنید. اگر در آن موقعیت برش بزنید ، پروانه می میرد. بعد از آن باید دستان خود را بشویید. اگر این الگو کمرنگ شود و به خود آسیب نرسانید ، پروانه در طبیعت رها می شود و آزاد می شود.
   • ایده دیگر استفاده از قلم است. یک قلم قرمز بردارید و برخی از خطوط ، خطوط مواج ، نمادهای صلح یا هر نماد دیگری را روی پوستی که می خواهید برش دهید بکشید. پس از اتمام ، تعداد خطوطی را که ترسیم کرده اید بشمارید. آنها تصاویر نمادین از زخم هایی هستند که به دست می آورید نه گرفتن
   • اگر روش های بالا جواب نداد ، سعی کنید موهای خود را رنگ کنید ، یک فنجان چای درست کنید ، 500 تا 1000 بشمارید ، سعی کنید یک معما حل کنید یا یک بازی آموزش مغز انجام دهید ، عابران پیاده را ببینید ، بازی کنید. ساز ، تماشای تلویزیون یا تماشای فیلم ، ناخن های خود را رنگ آمیزی ، ترتیب دادن چیزی مانند قفسه کتاب یا کمد ، اریگامی برای مشغول نگه داشتن دستان ، مشغول نگه داشتن دستان خود. اقدام کنید ، ورزش کنید ، پیاده روی کنید ، یک برنامه رقص برنامه ریزی کنید یا یک پروژه هنری یا رنگ آمیزی انجام دهید. امکانات بی شماری وجود دارد که می توانید انجام دهید. شما فقط باید چیزی را پیدا کنید که باعث حواس پرتی شود.

4. 

   عمل قطع خود را به تأخیر بیندازید. هر زمان اشتیاق به وجود آمد ، سعی کنید آن را به تعویق بیندازید. با یک زمان کوتاه مانند 10 دقیقه شروع کنید و به تدریج مقدار زمان را افزایش دهید.
   • همانطور که منتظر می مانید ، به زخم هایی که نمی خواهید داشته باشید فکر کنید و اینکه آیا نیازی به صدمه زدن به خودتان ندارید ، خواه به آن فکر کنید یا واقعاً می خواهید درد ایجاد کنید. آسیب به خودت برای خود یک جمله را تکرار کنید ، مانند "من لیاقت آسیب دیدن نیستم" ، حتی اگر آن را باور ندارید.
   • به یاد داشته باشید که همیشه می توانید خود را صدمه بزنید. تصمیم کاملاً به خود شما بستگی دارد.
   تبلیغات

روش 2 از 5: درک راهبردهای مقابله ای

1. 

   از تکنیک پنج حس استفاده کنید. مهارت های مقابله ای برای روند بهبودی ضروری است. آنها می توانند به شما کمک کنند تا با تکانه ها کنار بیایید و به شما کمک می کند همان مواد شیمیایی راحتی را در مغز خود ، به نام اندورفین ، که هنگام انجام کارهایی که به خود آسیب می رساند ، ترشح کنید. . یک تکنیک تسکین دهنده معروف ، تکنیک پنج حس نامیده می شود ، به شما روش هایی می دهد تا ذهن خود را آرام کنید تا بتوانید با احساسات دردناک یا شدید کنار بیایید. به اعمالی که باعث جراحت شخصی شود.
   • با شروع یک وضعیت راحت ، می توانید با پای ضربدری روی زمین بنشینید یا روی صندلی بنشینید و پاها را به زمین لمس کنید. سپس بر تنفس خود تمرکز کنید. بعد ، درک حواس خود را ادامه دهید. برای هر یک از حواس یک دقیقه وقت بگذارید و روی هر یک از آنها تمرکز کنید.
   • شنیدن: روی صداهای بیرون تمرکز کنید. آیا صدای رانندگی ماشین ها ، صحبت مردم است؟ در مرحله بعدی ، بیایید بر روی اصوات داخلی تمرکز کنیم. آیا می توانید ادامه تنفس یا صدای هضم غذا توسط معده را بشنوید؟ وقتی روی گوش دادن تمرکز می کنید ، آیا صداهایی را می بینید که تاکنون نشنیده اید؟
   • بو: چه رایحه ای بو می کنید؟ آیا غذا در نزدیکی شما قرار می گیرد؟ یا رایحه گلهای بیرون است؟ احتمالاً رایحه ای را مشاهده خواهید کرد که قبلاً متوجه آن نشده اید. چشمان خود را ببندید تا بتوانید روی حواس دیگر خود تمرکز کنید.
   • چشم انداز: چه چیزی می بینید؟ آیا می توانید بیرون را از طریق پنجره ببینید؟ به جزئیاتی مانند رنگ ، الگو ، شکل و بافت توجه کنید.
   • طعم: چه مزه ای می چشید؟ به هر طعمی که ممکن است در دهان خود حس کنید توجه کنید ، خواه بوی تعفن قهوه صبحگاهی شما باشد یا طعم ناهار. زبان خود را به اطراف حرکت دهید تا احساس بهتری داشته باشد ، هر نوع طعم غیرمعمولی را که تجربه می کنید بررسی کنید.
   • لمس: احساس اینکه وقتی چیزی به پوست شما لمس می کند. این می تواند فرش زیر پایتان باشد ، احساسی که لباسی که می پوشید به پوست شما برخورد می کند یا نسیمی از صورت شما می وزد. صندلی که در آن هستید را احساس کنید.

2. 

   مراقبه یا دعا کنید. مراقبه یا دعا ممکن است احمقانه به نظر برسد ، اما مطالعات علمی نشان داده است که مدیتیشن احساسات مثبت ، رضایت ، سلامتی و خوشبختی را بهبود می بخشد. همچنین به کاهش اضطراب ، استرس و افسردگی کمک می کند. مدیتیشن انواع مختلفی دارد اما هدف کلی مراقبه تأمین آرامش است.
   • با یک وضعیت نشستن راحت شروع کنید. روی یک نقطه تمرکز کنید. این می تواند یک مرجع بصری باشد ، مانند یک نقطه ثابت در اتاق ، یک اشاره به شنوایی ، مانند یک کلمه یا یک نماز مکرر ، یا یک مرجع. به فیزیکی ، مانند شمارش ذرات روی یک رشته. در حالی که شما روی یک کار تکراری یا یک چیز ثابت تمرکز می کنید ، همه فکرها را کنار بگذارید و روی نقطه ثابت تمرکز کنید.
   • خیلی ساده به نظر می رسد ، اما تمرکز ذهن کاملا عملی چالش برانگیز است. اگر در ابتدا فقط می توانید چند دقیقه تمرکز کنید ناامید نشوید. تلاش خود را ادامه دهید تا اینکه ساعت ها می توانید از شر همه فکرها خلاص شوید و ذهن خود را پاک کنید.

3. 

   یک تمرین تنفسی انجام دهید. تنفس پاسخی طبیعی است که می توانیم آن را کنترل کنیم. تحقیقات نشان داده است که ورزش تنفسی بر استرس شما تأثیر مثبت دارد. وقتی می خواهید به خودتان آسیب برسانید ، استرس ایجاد می شود. مهارت های جدیدی یاد بگیرید که می تواند به شما در کنترل عوامل محرک کمک کند.
   • یک روش حتی تنفس را امتحان کنید. این یک تکنیک نسبتاً ساده است و مانند این عمل می کند: پس از استنشاق ، تا پنج بشمارید و همین کار را برای بازدم انجام دهید. روی هر نفس تمرکز کنید.

4. 

   از تکنیک های آرام سازی استفاده کنید. بسیاری از تکنیک های آرام سازی وجود دارد که می توانید استفاده کنید. تمرینات آرامش بصری را امتحان کنید ، جایی که از تخیل خود برای ساختن مکانی امن استفاده می کنید که نمی خواهید به خود آسیب برسانید. شما باید یک تصویر خاص در ذهن خود ایجاد کنید. این تصویر باید آرام باشد و می تواند یک خاطره خوش را به شما یادآوری کند. چاپ تصویری از یک مکان امن روی کاغذ و تمرکز روی آن از تصور مکان آسان تر است.

5. 

   از آرامش درمانی پویا ، تنش عضلانی (PMR) استفاده کنید. PMR یک مهارت مقابله ای است که بر تنش و آرامش در گروه های مختلف عضلانی متمرکز است. یک فایده که PMR به همراه دارد این است که به شما کمک می کند تا از احساسات جسمی بدن خود آگاهی بیشتری کسب کنید.
   • با یک موقعیت راحت شروع کنید که به شما امکان می دهد روی گروه های مختلف عضلانی تمرکز کنید. بیشتر افراد فکر می کنند که نشستن یا دراز کشیدن آسان ترین موقعیت برای شروع است. سپس ، روی گروهی از عضلات تمرکز کنید که می توانید آنها را کشیده و سپس آزاد کنید.
   • این گروه عضلانی را به مدت 5 ثانیه تنش دهید ، فقط ماهیچه ای را که در آن لحظه روی آن تمرکز کرده اید فشار دهید. بعد از 5 ثانیه ، 15 ثانیه آرام باشید و آرام باشید. سپس به گروه های عضلانی دیگر بروید.
   • این کار را به تعداد لازم در روز تکرار کنید.
   • جدا کردن گروه های عضلانی خاص ممکن است دشوار باشد ، اما با تمرین ، کارها راحت تر می شوند.
   • مناطق مشترک عضلانی شامل صورت ، دست ها و بازوها ، شکم و تنه ، پایین پاها و پاها است. لباس های گشاد بپوشید تا خیالتان راحت تر باشد.

6. 

   پیاده روی آگاهانه داشته باشید. پیاده روی روشی آرامش بخش و لذت بخش است. ذهن آگاهی پیاده روی حتی جالب تر است زیرا حرکت ذهن آگاهی است. برای اینکه بتوانید یک ذهن آگاهانه قدم بزنید ، به هر قدمی که برمی دارید توجه کنید. پای شما روی زمین چه حسی دارد؟ جای شماست؟ روی تنفس خود تمرکز کنید. به محیط اطراف توجه کنید. برای لذت بردن از محیط اطراف خود وقت بگذارید.
   • مزایایی که از عمل پیاده روی ذهنی کسب می کنید شامل آگاهی از زندگی روزمره و تمرکز بر هوشیاری شماست. معمولاً بسیاری از افراد مراقبت در یک مکان را دشوار می دانند ، بنابراین پیاده روی روش پویاتر برای مراقبه خواهد بود. پیاده روی رفتن مزایای دیگری نیز برای شما خواهد داشت.

7. 

   شرایطی را یادداشت کنید که باعث می شود به خود آسیب بزنید. درباره زمانهایی که می خواهید به خودتان آسیب برسانید یک ژورنال تهیه کنید. وقتی آن اشتیاق ناسالم را احساس کردید ، آن را در ژورنال خود بنویسید. چه زمانی این اشتیاق را احساس کرده اید و چه اتفاقی افتاده است قبل از اینکه به شما برسد ، ثبت کنید. یادداشت برداری به شما کمک می کند الگوها یا احساساتی را که منجر به خودبرشی می شوند را شناسایی کنید. علاوه بر این ، ژورنالیسم می تواند به شما کمک کند احساسات خود را به اشتراک بگذارید و افکار خود را پردازش کنید.

8. 

   جعبه مهارت مقابله ایجاد کنید. جعبه مهارت مقابله ظرفی است که شما برای نگهداری وسایلی استفاده می کنید که به شما کمک می کند در برابر ضرر صدمه زدن به خود مقاومت کنید. می توانید از جعبه کفش یا جعبه مقوایی استفاده کنید و مواردی را که فکر می کنید از صدمه زدن به خود جلوگیری می کند ، در جعبه قرار دهید. آنها می توانند تصاویر دوستان ، خانواده یا حیوانات خانگی باشند ، دفترچه یادداشتی که می توانید روی آن بنویسید ، ابزارهای طراحی برای ایجاد آثار هنری یا گفتن کلمات یا متن. آواز الهام بخش می تواند باعث شود شما احساس بهتری داشته باشید ، سی دی ای که عاشق آن هستید ، هر چیزی که می تواند روحیه شما را بالا ببرد و شما را از فکر در مورد آسیب به خود باز دارد. برای خودت.

9. 

   روش دیگری پیدا کنید. بعضی از افراد به دلیل اینکه خیلی احساس عصبانیت ، نفرت ، ناامیدی یا درد دارند ، خودشان را قطع می کنند. اگر این دلیل تصمیم شما برای این کار است ، راهی دیگر برای کمک به آزادسازی احساسات خود پیدا کنید.
   • اگر عصبانی یا ناامید هستید ، بالش خود را مشت کنید ، به جایی بروید و فریاد بزنید ، کاغذ را پاره کنید یا یک توپ را فشار دهید تا استرس شما کاهش یابد. همچنین می توانید در کلاس کیک بوکسینگ یا کلاس دفاع شخصی شرکت کنید. هر فعالیتی که می تواند به شما کمک کند تا احساساتی را که به طور معمول از طریق خودبرشی نشان می دهید ، آزاد کند ، در آینده از آسیب رساندن به خودتان جلوگیری می کند.
   • یافتن روش مناسب می تواند وقت گیر باشد. چند تکنیک را امتحان کنید تا زمانی که بتوانید تکنیکی را پیدا کنید که با احساسات شما سازگار باشد. به یاد داشته باشید که آنها اغلب می توانند با توجه به شرایط تغییر کنند.
   تبلیغات

روش 3 از 5: با خودتان به روشی مثبت صحبت کنید

1. 

   به نکات مثبتی که با خود می گویید گوش دهید. صحبت از خود مثبت به صدای درونی شما مربوط می شود ، صدایی که با شما مثبت انتقال می یابد و همیشه شما را تصدیق می کند. این صدا بر انگیزه ، چشم انداز ، عزت نفس و سلامت کلی شما تأثیر می گذارد. گفتگو با خود مثبت راهی برای افزایش اعتماد به نفس ، ایجاد یک سبک زندگی سالم و کاهش افکار منفی است.
   • صحبت با خود می تواند به شما در حفظ دیدگاه سالم از احساسات خود نیز کمک کند. به خود یادآوری کنید که احساسات و اشتیاق شما به قطع خودتان فقط احساسات زودگذر است ، نه واقعیت. آنها عبور می کنند یا می توانند بهبود یابند. احساسی که باعث می شود بخواهید به خود آسیب برسانید برای همیشه ادامه ندارد.

2. 

   یادآوری ها را تنظیم کنید. یکی از راه های استفاده از مهارت های گفتگوی مثبت در زندگی روزمره ، ترک یادآوری های بصری در اطراف شما است. می توانید از یادداشت های چسبناک استفاده کنید و یا یک کاغذ حاوی گفتگوی مثبت با خود را در اطراف محیط بچسبانید. همچنین می توانید پیام خود را در آینه ، پنجره یا تخته بنویسید. به این ترتیب ، هر روز راحت تر می توانید یادآوری را ببینید و به بهبود روحیه شما کمک می کند. هنگامی که می خواهید خود را قطع کنید می توانید پیام های مثبت را به راحتی بخوانید. برخی از پیام های خوب عبارتند از:
   • من شایان ستایش هستم
   • من منحصر به فرد هستم.
   • من مطمئن هستم.
   • من می توانم هدف خود را به سرانجام برسانم.
   • من زیبا / خوش تیپم
   • احساس من به سادگی یک احساس زودگذر است.
   • احساسات من برای همیشه دوام نخواهد داشت.
   • احساسات واقعیت نیستند.
   • خودزنی به حل مشکل کمک نمی کند.
   • آسیب به خود ممکن است موقتی باشد ، نه طولانی مدت.
   • من قادر هستم بدون آسیب رساندن به خودم بر خشم / غم و اضطراب خود غلبه کنم.
   • من می توانم در این لحظه با اطمینان احساسات خود را با دیگران در میان بگذارم.
   • می توانم کمک بگیرم.
   • من از پس آن برمی آیم

3. 

   درباره افکار خود ژورنالی کنید. صحبت با خود به شما کمک می کند تا ببینید و درک کنید که چگونه تفکر می تواند در ترک سیگار برای صدمه زدن به خود تأثیر بگذارد. اولین گامی که باید بردارید این است که یاد بگیرید افکار خود را ببینید زیرا آنها اغلب به یک روال تبدیل می شوند. برای بسیاری از افراد تهیه یک ژورنال برای ثبت هر فکر روز مفید است. نوشتن آنها به شما این امکان را می دهد که با جدیت بیشتری درباره احساسات و افکار خود فکر کنید و همچنین به شما کمک می کند یاد بگیرید چگونه مسائل را در جهت دیگری اداره کنید.
   • هدف تغییر ذهنیت شما نیست بلکه آگاهی از آنها است. به این ترتیب ، شما می توانید آنها را تصدیق کنید و به شما کمک کند تا منفعلانه بر اساس افکار منفی عمل نکنید و منجر به رفتار خودآزاری شوید.
   • درباره وضعیت ، افکار ، احساسات یا احساساتی که تجربه می کنید و همچنین احساسات جسمی مانند انرژی ، گرفتگی معده و اقداماتی که انجام می دهید بنویسید.

4. 

   افکار خود را ارزیابی کنید. ارزیابی افکار بهترین دوست و همچنین پردازش افکار می تواند به شما کمک کند تا زمان هایی برای گفتگوی مثبت تر با هم ایجاد کرده و افکار منفی را که منجر به خود برشی می شوند ، محدود کنید. آیا افکار شما درست است یا خیر؟ به گزارش افکار خود نگاهی بیندازید و هر موقعیت مشابهی را که دیده اید ارزیابی کنید. آیا از این شرایط چیزی یاد گرفته اید و چه عواقبی در دراز مدت دارد؟ آیا تا به حال به شیوه ای متفاوت از گذشته با هر موقعیتی کنار آمده اید؟ آیا شما بر اساس افکار منفی عمل می کنید؟
   • یک روش خوب برای اندازه گیری تفکر منفی ، جستجوی عباراتی است که حاوی کلماتی مانند باید ، باید یا باید باشد. این جملات به شکل "خوردن ، به هیچ چیز برگشتن" است. این فکر خشن و منفی اغلب باعث می شود شما بخواهید به خود آسیب برسانید.
   • دفتر خاطرات فکری خود را دوباره بخوانید ، چه افکار دیگری می توانستید انجام دهید؟ نوشتن جایگزین های مثبت به شما کمک می کند افکار منفی را از بین ببرید.
   • اگر نمی دانید افکار شما درست است یا خیر ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده معتمد مشورت کنید.
   تبلیغات

روش 4 از 5: از عود جلوگیری کنید

1. 

   محرک ها را از بین ببرید. برای جلوگیری از تکرار خود برش ، باید ابزارهایی را که برای انجام این کار استفاده می کنید بردارید. هر چیزی را که در گذشته به خود آسیب می رسانید ، بیرون بریزید. اگر باید وقت خود را صرف جستجوی مواردی کنید که می توانید برای صدمه زدن به خود استفاده کنید ، احساس "علاقه" خواهید کرد. زمانی را که شما به فکر اقدامات یا تلاشهای اضافی خود می گذرانید می تواند به عنوان یک عامل بازدارنده عمل کند.
   • اجسام تیز را روی میز قرار ندهید و تیغ ها را در کشوها یا کمد هایی که می توانید به راحتی پیدا کنید ، ذخیره نکنید.
   • اگر نمی خواهید وسایل خود را دور بریزید ، روشهایی را برای افزایش تأخیر پیدا کنید و آنها را در یک کمد بلند که به سختی می توانید به آنها برسید ، تاخیر را افزایش دهید.
   • در صورت امکان آنها را به شخص دیگری بدهید. این روشی است که به شما کمک می کند تا نتوانید آنها را پیدا کنید. در ابتدا ممکن است عصبانی باشید ، اما وقتی اشتیاق از بین می رود ، احساس سپاس می کنید که می توانید جلوی صدمه زدن به خود را بگیرید.

2. 

   عوامل تحریک کننده را شناسایی کرده و از آنها دوری کنید. در زمانی که می خواهید به خود آسیب بزنید ، متوقف شوید و به آنچه اتفاق افتاده فکر کنید. آنها محرک شما هستند. آنها را به خاطر بسپارید و از این شرایط دور باشید. بعضی اوقات ، می توانید آنها را پیش بینی کنید ، و اگر بتوانید این شرایط را از قبل پیش بینی کنید ، اجتناب از آنها آسان تر خواهد بود.
   • محرک های رایج شامل مشکلات با دیگران مانند آزار و اذیت یا آزار و اذیت آنلاین ، فشار در مدرسه ، احساس انزوای اجتماعی ، سو abuse استفاده و اختلال عملکرد جنسیتی است. محاسبه و مشکلات خانوادگی.
   • بسیاری از افراد برش خود را در یک ساعت خاص از روز انجام می دهند. اگر می دانید که اغلب صبح می خواهید خود را آزار دهید ، حتماً بعد از بیدار شدن از خواب مراقبت های بیشتری انجام دهید. شما باید خود را بشناسید و درک کنید که برای کنار آمدن با اشتیاق در آینده باید چه کاری انجام دهید.
   • به عنوان مثال ، اگر فقط با یکی از نزدیکان خود بحث کرده اید و احساس می کنید به خود آسیب می رسانید ، متوقف شوید و از خود بپرسید که چه احساسی در شما ایجاد می کند : "من می خواهم به خودم آسیب برسانم زیرا فقط با شخصی که دوستش دارم بحث کردم و این باعث می شود احساس من خیلی بد شود." عواملی را که باعث می شوند موقعیتی را که تجربه می کنید به عنوان محرک احساسات منفی مانند احساسات یا کنش های خاص شناسایی کنید. این کار را کاهش دهید تا زمانی که بتوانید آن را کنترل کنید یا تا زمانی که کاملاً از شر آن خلاص شوید.

3. 

   شناخت موفقیت. تجلیل از پیشرفتی که داشته اید بسیار مهم است. از رنگ مورد علاقه خود برای برجسته کردن روزهایی که خود را در تقویم قرار نمی دهید استفاده کنید. در پایان ماه ، روزهایی را که به خود آسیب نرسانید ، بشمارید و آن را در تقویم بنویسید. لطفا سعی کنید تعداد روزهای ماه آینده را افزایش دهید. تبلیغات

روش 5 از 5: جستجوی کمک حرفه ای

1. 

   علت اصلی را پیدا کنید. در برخی شرایط ، خود برداشتن ممکن است علامت بیماری پزشکی دیگری مانند افسردگی ، اضطراب یا اختلال روانی دیگری باشد. برش بدن اغلب می تواند به کاهش احساس خشم ، احساس گناه ، اضطراب ، انزوا ، غم یا ناامیدی کمک کند. این عمل همچنین به عنوان روشی برای بیان احساسات و دردی که تجربه می کنید دیده می شود.
   • از دلایل دیگر اینکه شخصی خود را آزار می دهد ، نیاز به کنترل بدن شما است ، به ویژه در زمانی که احساس می کنید از کنترل خارج شده اید. بسیاری از افراد می خواهند خود را صدمه بزنند تا در هنگام فلج شدن بدن احساساتی را احساس كنند. بسیاری دیگر این کار را به عنوان راهی برای پاسخ دادن به ضربه یا سایر مشکلات مانند اضطراب و افسردگی انجام می دهند.

2. 

   با کارشناسان گپ بزنید. اگر در مقابله با خودآزاری مشکل دارید و روشهای مقابله ای دیگر جواب نداده است ، ممکن است لازم باشد به یک متخصص مراجعه کنید تا آنها کمک کنند. شما شرایط را تغییر می دهید یک مشاور ، روانپزشک یا درمانگر در مورد اینکه چرا می خواهید به خود آسیب برسانید ، در مورد احساسات خود و در مورد چگونگی تغییر رفتار مربوط به رفتار با شما صحبت خواهند کرد. این حرکت
   • عضویت در یک گروه درمانی را در نظر بگیرید ، به راحتی متوجه خواهید شد که تعداد کمی از افراد با مشکل مشابه شما دست و پنجه نرم می کنند.
   • اگر خردسال هستید ، به والدین یا سرپرست خود بگویید که باید در اسرع وقت به یک متخصص بهداشت روان مراجعه کنید. تأکید کنید که این یک وضعیت اضطراری است.
   • اگر بزرگسال هستید و بیمه درمانی دارید ، در اسرع وقت با پزشک خود تماس بگیرید و از پزشک خود بخواهید شما را به یک درمانگر یا روانشناس متخصص در زمینه خودزنی ارجاع دهد. خودت را دوست داشته باش اگر بیمه ندارید ، به دنبال امکانات پزشکی رایگان یا کم هزینه در منطقه خود باشید ، یا اگر مذهبی هستید از روحانیون کمک بگیرید.

3. 

   سریع کمک بگیرید. اگر خودتان را به شدت مجروح کرده اید ، باید سریعاً کمک بگیرید. آسیب جدی هر بریدگی است که بیش از 10 دقیقه خونریزی کند ، خونریزی متوقف نشود ، یا شما به طور تصادفی یک استاتیک یا شریان قوی را از بدن خود برش دهید.
   • در صورت داشتن افکار خودکشی باید سریعاً کمک بگیرید.

4. 

   تفاوت را بدانید. خودآزاری همان خودکشی نیست ، اما افراد اغلب این دو را با هم اشتباه می گیرند. بزرگترین تفاوت در قصد او برای پایان دادن به زندگی خودش است. کسانی که قصد خودکشی دارند نمی توانند راهی پیدا کنند و می خواهند به زندگی خود پایان دهند. با این حال ، افرادی که قصد آسیب رساندن به خود دارند اغلب نمی خواهند پایان دهند زیرا آنها عمداً می خواهند به خود آسیب برسانند تا بتوانند زنده بودن خود را احساس کنند یا به آنها کمک کنند تا از پس زندگی برآیند. آنها
   • تحقیقات علمی نشان داده است افرادی که می خواهند به خود آسیب برسانند در آینده بیشتر خودکشی می کنند. این امر اغلب به عوامل دیگری از جمله افسردگی ، احساس اینکه شما دلیلی برای زندگی ندارید یا احساس ناامیدی مرتبط است. اطمینان حاصل کنید که از افکار خودکشی به خوبی آگاه هستید و در صورت لزوم از او کمک بگیرید.
   • به دنبال نشانه هایی از خودکشی باشید ، مانند اینکه همیشه در مورد خواستن به پایان دادن یا پایان دادن به زندگی خود صحبت کنید ، اظهاراتی مانند از دست دادن امید یا گفتن اینکه آنها هیچ دلیلی برای آنها باقی نمانده است. زندگي كردن.
   • اگر شما یا شخصی که دوست دارید قصد خودکشی دارید ، از او کمک بگیرید. زنگ زدن 1900599830 با کسی در مورد کمک به شخصی که افکار خودکشی دارد گپ بزنید یا اگر شخصی مرتکب این عمل شده است با 112 تماس بگیرید.
   تبلیغات

منابع اضافی

مشاوره

• در صورت امکان بهتر است از عوامل ، افراد یا موقعیت هایی که باعث می شود به خود آسیب بزنید دوری کنید. انجام این کار معمولاً بسیار دشوار است ، اما این تغییرات کوچک می تواند شما را از مشکل رهایی بخشد تا زمانی که بتوانید بهبود یابید یا تا زمانی که بخشی از بهبودی شما شود.
• تیغ خود را دور بریزید.
• بگذارید شخصی را که می شناسید ، مانند پدربزرگ و مادربزرگ ، خاله ، مادران یا دوستانتان ، که دوست دارید و به او اعتماد دارید تا شما را راهنمایی کند تا خود را قطع نکنید. آنها همچنین می توانند مراقب شما باشند و مطمئن شوند که به خودتان آسیب نمی رسانید.