محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: درک اختلال
• قسمت 2 از 3: به فرد در مسیر خودسازی کمک کنید
• قسمت 3 از 3: آرام ، سبک و جمع و جور باشید
• نکات

اختلال وسواس فکری- عملی ، که به OCD نیز معروف است ، یک اختلال اضطرابی مزمن با افکار وسواسی افسرده کننده و اجبارهای مرتبط (اعمال وسواسی) است. قربانی OCD معمولاً "اعمال" یا "مناسک" خاص خود را دارد که انجام می دهد. کنار آمدن با فرد مبتلا به OCD می تواند به همان اندازه افسرده کننده باشد ، اما داشتن این اختلال به این معنی نیست که باید اجازه دهید مشکل بر روابط شما حاکم باشد.اگر متوجه شدید که با فرد مبتلا به اختلال وسواس جبری به سختی کنار می آیید و به دنبال حمایت و راهنمایی هستید ، از پاراگراف اول این مقاله شروع کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: درک اختلال

1. 1 به سیگنال های احتمالی توجه کنید. اگر با دقت نگاه کنید ، باید علائم هشداردهنده ای را که OCD در حال توسعه است ، مشاهده کنید. بسیاری از تجلیات (مانیفست) در جریان افکار ، که سپس در رفتار اعمال می شوند. اگر نگران هستید که فردی که برای او اهمیت قائل هستید ممکن است از OCD رنج ببرد ، به دنبال علائم زیر باشید:
   • دوره های زمانی قابل توجهی که فرد تنها می گذراند (در حمام ، لباس پوشیدن ، انجام کارهای خانه و غیره)
   • اقدامات را بارها و بارها تکرار می کند (اقدامات تکراری)
   • محکومیت دائمی خود ؛ نیاز مبرم به اعتبارسنجی
   • حتی کارهای ساده هم نیاز به تلاش دارند
   • کندی مداوم
   • افزایش اضطراب در مورد چیزهای کوچک
   • واکنشهای احساسی بیش از حد و غیر ضروری به چیزهای کوچک
   • اختلالات خواب
   • فرد تا دیر وقت بیدار می ماند تا همه چیز مورد نیاز را تمام کند.
   • تغییرات قابل توجه در عادات غذایی
   • افزایش تحریک پذیری و بلاتکلیفی
2. 2 بین انواع OCD تفاوت قائل شوید. برای بسیاری از ما ، مبتلایان به OCD تصور می کنند که قبل از بیرون آمدن از حمام ، دستهای خود را 30 بار می شویند یا قبل از خواب دقیقاً 17 بار سوئیچ را بچرخانند. در واقع ، OCD خود را به روش های مختلف نشان می دهد:
   • واشرها... آنها از عفونت می ترسند و معمولاً از شستن اجباری دست ها رنج می برند.
   • داوران... آنها مکرراً موارد را بررسی می کنند (آیا اجاق گاز خاموش است ، آیا درب بسته است) ؛ چیزهای روزمره برای آنها خطرناک و مضر به نظر می رسد.
   • شک کنندگان و گناهکاران... این افراد برای انجام مناسب همه کارها نیاز دارند. اگر نه ، اتفاق وحشتناکی رخ می دهد - آنها حتی احساس می کنند که می توانند مجازات شوند.
   • عاشقان شمارش و چیدمان اشیاء... این نوع وسواس نظم و تقارن دارد. آنها اغلب در مورد اعداد ، رنگها و مکانهای خاص خرافات دارند.
   • جمع کننده ها... این افراد از ترس رنج می برند: هر چیز کوچکی که دور ریخته شود بلافاصله منجر به اتفاق بدی می شود. همه چیز حفظ شده است - از زباله گرفته تا دستور العمل های قدیمی.
     • اگر افکار وسواسی دارید یا گاهی اوقات رفتار اجباری از خود نشان می دهید ، این بیشتر است بی معنا استکه شما OCD دارید برای تشخیص این اختلال ، باید افسرده باشید و معتقد باشید که این افکار و اعمال مربوط به زندگی شما است.
3. 3 باید درک کرد که گزینه های مختلفی برای روان درمانی وجود دارد. در حال حاضر توجه بر روان درمانی شناختی-رفتاری (CBT) متمرکز شده است. اگر درمانگر یا پزشک فکر می کند که مفید خواهد بود ، گاهی اوقات دارو همراه با درمان استفاده می شود. با این حال ، دارو به تنهایی به ندرت استفاده می شود. CPR معمولاً به دو شکل انجام می شود:
   • تأیید تجربی (آزمایش)... اگرچه کار ساده ای نیست ، اما از شخص خواسته می شود کاری را انجام دهد که باعث اضطراب او می شود و سپس نه اقدام حفاظتی انجام دهید ؛ به عنوان مثال ، دستگیره در را لمس کنید و نه برای شستن دست ها او باید در اضطراب خود بماند تا زمانی که احساس کند در حال تضعیف است. به آرامی اما مطمئناً ، مدت زمان اضطراب کاهش یافته و کاهش می یابد.
   • روان درمانی شناختی... این خط از CPR بر افکار و چگونگی هیپرتروفی آنها در وضعیت ناسالم در OCD متمرکز است. به فرد نشان داده می شود که چگونه به افکار وسواسی پاسخ دهد و نیاز به اجبار (اقدام دفاعی اجباری) را رد کند.
4. 4 فرد را به گفتگو تشویق کنید. صحبت در این مورد نه تنها به فرد نشان می دهد که شما باز هستید و مایل به پذیرش دیدگاه او هستید ، بلکه به شما اطلاع می دهد که این اختلال چگونه شخصاً بر او تأثیر می گذارد. نشان دادن حمایت کمک خواهد کرد.
   • به هر طریقی ، سعی نکنید اشتباه شخصی رفتار خود را به فرد نشان دهید.اکثر مبتلایان به OCD آن را غیر منطقی و مضحک می دانند. تلاش برای نشان دادن اشتباه دیگران باعث می شود شما قضاوت کننده به نظر برسید و خود را بالاتر از او قرار دهید. بنابراین ، بهترین استراتژی در چنین گفتگویی ، برخورد دوستانه و صراحت است.
5. 5 به خاطر داشته باشید که تغییر برای آنها منبع استرس است. OCD اغلب توسط استرس ایجاد می شود و اکثر افراد مبتلا به OCD تغییرات را بیش از استرس زا می دانند. اگر مانع رفتارهای عادی آنها (اعم از اجباری یا چیزهای دیگر) شوید ، آنها می توانند با مجموعه ای از تظاهرات OCD به شما پاسخ دهند. شما در ابتدای راه خود برای بهبودی هستید ، بنابراین مهم است که بفهمید این چگونه می تواند فرد را هیجان زده کند. OCD ستونی است که او با آن با استرس و تنش کنار می آید و این چیزی است که شما می خواهید از بین ببرید.
   • به عبارت دیگر ، شما باید بسیار صبور باشید و حواس خود را به آنچه در روان افراد مبتلا به OCD می گذرد ، داشته باشید. برای شما ، 12 بار در زدن قبل از خروج ممکن است برای شما یک چیز کوچک به نظر برسد ، برای آنها - یک فاجعه مرگبار. جای تعجب نیست که این باعث ایجاد استرس در انسان می شود!

قسمت 2 از 3: به فرد در مسیر خودسازی کمک کنید

1. 1 محیط حمایتی را برای او ایجاد کنید. مهم نیست که چقدر این شخص روی اعصاب شما تأثیر می گذارد ، باید او را تشویق کرده و روحیه دهید. مهم نیست که او چقدر ناامید به نظر می رسد ، شما باید به او انگیزه دهید و او را تشویق کنید. آسان نخواهد بود ، اما این تنها راه بهبود است. همیشه لحنی یکنواخت داشته باشید و تا جایی که ممکن است از انتقاد کردن دوری کنید.
   • نباید به نظر برسد که به کسی لطف می کنید ، این کمک کردن نیست. بیایید نگاه دقیق تری داشته باشیم: ارائه حمایت به معنای ایجاد بی تفاوتی نسبت به رفتار مزاحم فرد نیست. این بدان معناست که شما باید انگشت خود را بر روی نبض تغییرات و حالت عاطفی نگه دارید ، هنگامی که شخص به آن نیاز دارد ، او را در آغوش بگیرید.
2. 2 ارتباطات واضح و ساده را حفظ کنید. به عبارت دیگر ، با فرد بازی نکنید. اگر بپرسد آیا همه درها و پنجره ها بسته است و آیا اجاق گاز خاموش است ، نیازی به پاسخ مودبانه نیست "من مطمئن هستم که اینطور است ، اگرچه من اجاق گاز را بررسی نکرده ام." در عوض ، با او صادق باشید. اگر او به اندازه کافی قوی است ، بگویید: "متشکرم ، اما من احتمالاً امروز بدون OCD انجام می دهم" و با شانه خود یک حرکت ملایم انجام دهید. امتناع از مشارکت در این یک روش ملایم برای نشان دادن این است که حداقل در قلمرو خود شما آمادگی تحمل آن را ندارید.
   • اگر معشوق شما نه چندان قوی در حال حاضر ، بحث در مورد موضوع را کوتاه نگه دارید. به وسواس او علاقه و وسواس نشان ندهید. به سوال "آیا درها بسته است؟" پاسخ باید "بله" باشد. این همه اگر شخص ادامه داد ، به او بگویید که دوست دارید در مورد چیز دیگری صحبت کنید ، زیرا این مکالمه بی فایده است.
3. 3 آنها را تشویق کنید تا داروهای تجویز شده خود را مصرف کنند. مصرف دارو گاهی ناخوشایند است. به احتمال زیاد فردی که با او نزدیک هستید عوارض جانبی دارد. ممکن است او اصلاً مایل به مصرف دارو نباشد. تأکید بسیار مهم است: داروها باید دقیقاً طبق رژیم تجویز شده مصرف شوند ، شما نمی توانید فقط آنها را مصرف کرده و رد کنید. سعی کنید تأکید کنید که چقدر برای شما اهمیت دارد که شخص می خواهد بهتر باشد. به او بگویید مطمئن هستید که داروها به زودی زندگی او را شادتر می کند.
   • از اینکه با هم به پزشک مراجعه می کنید ، چه احساسی دارید. ملاقات با پزشک فرصتی است برای شنیدن نظر متخصصان ، پرسیدن هرگونه سوال در مورد دوره درمان و موفقیت آن ، و همچنین عوارض جانبی قابل پیش بینی.
4. 4 روال معمول خود را حفظ کنید. اگرچه این می تواند برای مبتلایان به OCD استرس زا باشد و مقاومت در برابر خواسته های او برای شما دشوار خواهد بود ، اما بسیار مهم است که افراد اطراف فرد رفتار خود را تغییر ندهند. اگر از شما می خواهد تمام شکاف های متن روزنامه را ببندید ، این کار را نکنید. اگر او می گوید قسمتی از خانه مسدود شده است ، اینطور نیست.بله ، او را هیجان زده می کند ، اما شما باید این را درک کنید: قرار گرفتن در معرض عوامل محرک برای بهبود بیمار مبتلا به OCD مهم است.
   • نه ، شما نمی توانید 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته از آن محافظت کنید. این کار شما نیست. اما شما می توانید 24 ساعت شبانه روز و 7 روز هفته از خود مراقبت کنید و این بهترین کاری است که می توانید انجام دهید. بدون پیوستن به بازی او ، شما قبلاً نصف پیروزی را کسب کرده اید. بنابراین ، وقتی شخصی از شما می خواهد کاری غیر منطقی انجام دهید ، بیشتر از آنچه نیاز دارید روی چیزی وقت بگذارید ، یا چیزی صریحاً خنده دار می گوید ، این کار را نکنید.
5. 5 رفتار او را در پیش نگیرید. باید بدون کلمات واضح باشد ، درست است؟ متأسفانه ، بسیاری از افراد هنگام شرکت در "مناسک" تسلیم می شوند ، فقط به این دلیل که همه چیز راحت تر پیش می رود و هیچ درگیری وجود ندارد. بله ، راحت تر است ، اما فرد را به بهبودی نمی رساند. شما باید تا آنجا که ممکن است از آیین های روزانه او فاصله بگیرید. روشن کنید که آنها را ندارید.
   • حتی سعی نکنید به نحوی اقدامات خود را با او هماهنگ کنید ، و حتی بیشتر با آنها موافقت نکنید. اگر فردی اصرار دارد مسیر عجیب و غریبی را برای رفتن به کافه طی کند ، این کار را نکنید. اگر سوار ماشین هستید و آماده پیاده شدن هستید و شخص بسته و باز می شود ، بارها و بارها به کار خود بپردازید. اگر رفتار آنها باعث عصبانیت شما می شود ، شرایط را منطقی کنید: به آنها بگویید که شما هستید تو نمی توانی اقدامات خود را با اجبارهای خود هماهنگ کنید ، و بدین ترتیب آنها بهتر نمی شوند.
6. 6 تمام تلاش خود را برای حفظ نگرش مثبت انجام دهید. به هر حال ، عزیز شما هنوز سالم است. خورشید هنوز می درخشد و شما چیزهای زیادی در پیش دارید - مثبت بمانید! ممکن است به نظر شما برسد که در حالت یک فرد هیچ تغییری به سمت بهتر ایجاد نمی شود ، اما با گذشت زمان ، آنها اتفاق می افتند. به بهترین ها ایمان داشته باشید و او را تشویق کنید - او سعی خواهد کرد شما را راضی کند. حتی اگر قابل توجه نباشد ، او نمی خواهد شما را ناامید کند.
   • بدون بحث مستقیم بر مشکل او ، "روزهای خوب" را جشن بگیرید. وقتی آنها می آیند ، متوجه آن می شوید. فرد را تشویق کنید که در برابر اجبارها مقاومت کند و هنگام انجام آن تمجید کند. البته آنها روزهای بد خواهند داشت ، اما اگر نگرش مثبت داشته باشید و به بهترین ها ایمان داشته باشید ، روزهای خوب بیشتر و بیشتر اتفاق می افتد.

قسمت 3 از 3: آرام ، سبک و جمع و جور باشید

1. 1 برای خود پشتیبانی پیدا کنید. استفاده از روان درمانی هیچ چیز شرم آور نیست. برای خودم... ثبت نام در یک گروه پشتیبانی مفید خواهد بود. زندگی در شرایطی که OCD دارید دشوار است ، اما زندگی با فردی که OCD دارد نیز به همان سختی است. برای خنک ماندن و منبع نوری مورد علاقه شما ، شما همچنین به حمایت نیاز دارید. فکر نکنید لیاقتش را ندارید ، ندارید!
   • با دوستان و خانواده خود در مورد آنچه در حال حاضر در حال گذراندن هستید صحبت کنید - مخصوصاً اگر آنها نیز در حال گذر از آن هستند. این سkingال که آیا آنها درمانگر یا گروه حمایتی خوبی برای این نوع مشکلات می شناسند ، به شما کمک می کند تا کار مناسب خود و فرد مبتلا به OCD را انجام دهید.
2. 2 صبور باش. به قول معروف ، "رم در یک روز ساخته نشده است" و OCD یک شبه رخ نخواهد داد. این شبیه عاشق شدن است - محو و محو می شود ، و سپس یک روز از خواب بیدار می شوید و متوجه می شوید که دیگر آنجا نیست. در ابتدا ، پیشرفتها ممکن است آنقدر کوچک باشند که ممکن است فکر کنید به جایی نمی رسند. با این حال ، این پیشرفتهای کوچک ، با گذشت زمان ، در تغییرات بزرگ زندگی تجمع می یابد.
   • با خود نیز صبور باشید. موقعیتی که در آن قرار دارید طاقت فرسا و خسته کننده است و اغلب در مورد نحوه رفتار صحیح دچار سردرگمی خواهید شد. به خودت استراحت بده! شما به این شخص اهمیت می دهید ، این مهم است. تا زمانی که شما این کار را انجام دهید فکر درست است ، همه اینها از شما انتظار می رود
3. 3 قبول کنید که هیچ کس مقصر نیست. جداسازی فرد از OCD می تواند مشکل باشد.ممکن است متوجه شوید که از شخص مورد نظر آزرده خاطر شده و عصبانی می شوید ، شاید به نظر شما حق با شما باشد. تمام تلاش خود را بکنید تا بفهمید هیچ کس مقصر OCD نیست. این مشکل شخص نزدیک شما نیست ، بلکه موجودی جدا از اوست. فرد هیچ کنترلی آگاهانه بر او ندارد. اگر چیزی باشد ، تقصیر OCD است ، نه او!
   • اگر سعی کنید با طنز به موقعیت نزدیک شوید ، احساس بهتری خواهید داشت. همه چیز کمی خنده دار به نظر می رسد ، البته اینطور است. 18 بار باز و بسته شدن درب؟ بیا این مسخره است! می توانید به این بخندید ، این وضعیت را از بین می برد. حداقل ، به شما کمک می کند عقل خود را حفظ کنید.
4. 4 از اندازه گیری پیشرفت روزانه خودداری کنید. عزیز شما روزهای خوب و روزهای بد خواهد داشت. این خوبه. اینگونه اتفاق می افتد. نیازی به گفتن جملاتی مانند "اوه ، دیروز همه چیز خوب بود!" از این رو فرد احساس گناه می کند ، به نظر می رسد که وضعیت او بدتر می شود. مانند وزن خود به آن نگاه کنید - نوسان می کند ، امروز یک کیلوگرم بیشتر است ، در یک هفته چند کیلوگرم کمتر ، این کاملاً طبیعی است.
   • خانواده خود را تشویق کنید تا از ارزیابی عینی وضعیت استفاده کنند. با اختصاص اعداد به قسمت ها ، خواهید دید که این لحظه به بدی لحظه قبل نیست ، اگرچه به نظر می رسد که اینطور است. فعالیتهایی را که می توانید همراه با خانواده انجام دهید ، سازماندهی کنید: پرسشنامه ها ، توافقنامه ها (که توسط هر یک از اعضای خانواده چه کارهایی انجام خواهد شد و چه کارهایی انجام نخواهد شد) و گردهمایی های خانوادگی برای تحریک تغییرات بهتر.
5. 5 حتی به پیشرفتهای جزئی توجه کنید. برای چی؟ این پیشرفتهای جزئی غول آسا برای یکی از عزیزان مبتلا به OCD چراغ را به جای 17 بار 15 بار خاموش می کنید؟ این یک پیروزی بزرگ برای او است ، پس اعتراف کنید! عزیز شما به قیمت ناراحتی بزرگی پیشرفت می کند. اگر احساسات او را بپذیرید و او را بخاطر موفقیت هایی که کسب می کنید ستایش کنید ، پیروزی بارها و بارها برای او بسیار آسان تر خواهد بود.
   • این یک انگیزه برای یک فرد به روش خالص و ساده است. ممکن است واقعاً این احساسات را تجربه نکنید (ممکن است فکر کنید: او این مورد را 2 برابر کمتر برگرداند ، چه فرقی می کند؟) ، اما به هر حال ستایش کنید. او و احساسات گرم شما با پیروزی بر OCD همراه خواهد بود.
6. 6 برای خودتان وقت بگذارید. دلایلی برای این وجود دارد:
   • شما باید عقل خود را حفظ کنید. با از دست دادن آن ، نمی توانید قلعه ای مطمئن برای معشوق خود باشید.
   • شما نمی خواهید که فرد احساس کند به یک پرستار بچه نیاز دارد. برای یک بزرگسال ، این یک احساس فوق العاده ناراحت کننده است.
   • اجازه ندهید OCD زندگی شخص دیگری را خراب کند. در زندگی چیزهای زیادی به جز اضطراب وجود دارد - برای شما ، عزیز رنج کشیده شما و برای همه اطرافیان شما.

نکات

• صبور باشید و نشان دهید که اعتقاد ندارید OCD تقصیر اوست.
• حامی باشید ، اما به یاد داشته باشید اجازه ندهید فرد مبتلا به OCD "الگوهای" جدیدی (رفتارها) ایجاد کند که عادت روزانه شما را تکرار می کند. زمان بیدار شدن خود را تغییر دهید ، به فرد کمک کنید تا مستقل تر شود و نشان دهید که می تواند همه چیز را تغییر دهد. اما همیشه آماده کمک باشید.