محتوا

• مراحل
• مشاوره

پروستاگلاندین ماده ای شبیه هورمون است که در صورت آسیب دیدن بافت ها به طور طبیعی توسط بدن آزاد می شود و به تنظیم عملکردهای بدن کمک می کند. اگرچه بدن ما به پروستاگلاندین ها احتیاج دارد ، اما وقتی سطح پروستاگلاندین بیش از حد بالا باشد ، ممکن است مشکلاتی ایجاد شود ، زیرا باعث درد ، التهاب و تب می شود. در این حالت ، شما به طور طبیعی می توانید سطح پروستاگلاندین را با غذا کاهش دهید. با این حال ، ابتدا باید مطمئن شوید که تغییر رژیم غذایی و استفاده از گیاهان بی خطر است. همچنین ، اگر در حال درمان بیماری مزمن پزشکی هستید که باعث افزایش سطح پروستاگلاندین می شود ، با پزشک خود صحبت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: غذای مناسب را انتخاب کنید

1. 

   برای کاهش تولید پروستاگلاندین ، ​​اسیدهای چرب امگ-3 بیشتر بخورید. بسیاری از مطالعات نشان داده اند که اسیدهای چرب امگا 3 دارای خواص ضد التهابی ، ضد انعقادی و ضد آریتمی هستند. همچنین شناخته شده است که روغن ماهی مانع تولید و کاهش قدرت خاص پروستاگلاندین ها می شود.
   • اسیدهای چرب امگ -3 با اسیدهای چرب امگ -6 برای محلی از اتصال به نام آنزیم COX 1 ، آنزیمی که اسیدهای چرب امگا 6 را به پروستاگلاندین ها تبدیل می کند ، رقابت می کنند. هرچه اسیدهای چرب امگا 3 بیشتر که آنزیم COX 1 را مسدود می کنند ، اسیدهای چرب امگا 6 کمتر به پروستاگلاندین ها تبدیل می شوند.
   • غذاهای غنی از اسیدهای چرب امگا 3 عبارتند از: ساردین ، ​​ماهی آزاد ، ماهی خال مخالی ، سویا ، دانه های کتان ، گردو و توفو. مقدار توصیه شده اسید چرب امگا -3 3/0 گرم -0.5 گرم در روز است.

2. 

   
   
   برای کاهش التهاب از غذاهای غنی از ویتامین E استفاده کنید. مشخص شده است که گروهی از ترکیبات به نام ویتامین E دارای خواص آنتی اکسیدانی مانند هستند. ویتامین E به دلیل توانایی آن در مهار سنتز پروستاگلاندین ، ​​به دلیل اثر ضد التهابی شناخته می شود ، در نتیجه به کاهش سطح پروستاگلاندین در بدن کمک می کند.
   • غذاهای غنی از ویتامین E شامل: دانه و روغن آفتابگردان ، بادام ، روغن گلرنگ ، فندق ، کره بادام زمینی ، اسفناج ، کلم بروکلی یا روغن جوانه جو.

3. 

   
   
   برای کنترل التهاب غلات سبوس دار بخورید. تحقیقات نشان داده است که غذاهای غلات کامل دارای فواید مختلفی برای سلامتی هستند ، از جمله اثر ضد التهابی در بدن. این بدان معنی است که این غذاها به طور غیر مستقیم سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهند.
   • محصولات غلات کامل شامل: جو ، کینوا ، جو دوسر ، آرد ، برنج قهوه ای و 100٪ ماکارونی یا نان گندم کامل است.
   • غلات تصفیه شده بیش از حد فرآوری شده اند و بسیاری از مواد مغذی با ارزش را از دست داده اند. شما باید غلات تصفیه شده مانند نان سفید ، ماکارونی سفید ، برنج سفید و بسیاری از غلات صبحانه را محدود یا از آنها اجتناب کنید.

4. 

   
   
   برای جلوگیری از تولید و سنتز پروستاگلاندین ها ، ترنج بخورید. مانگوستین میوه ای استوایی است که از تایلند نشات گرفته است. این میوه از قسمت داخلی لکه های سفید ، شیرین و معطر دارد. در تایلند مدت هاست که از این میوه به عنوان دارو استفاده می شود و برخی مطالعات اخیر نشان داده است که گیاه ترنج مانع تولید یا سنتز پروستاگلاندین در بدن می شود.
   • ترنجبین تازه می تواند یک میان وعده یا دسر مغذی درست کند. همچنین می توانید ترنج را به سالادها اضافه کرده یا مربا درست کنید.

5. 

   برای داشتن مواد شیمیایی شیمیایی بیشتر ، به رژیم غذایی خود انار اضافه کنید. انار میوه ای خوشمزه و پر از دانه های ریز و قرمز مانند یشم با طعم شیرین است. این میوه به لطف محتوای بالای مواد شیمیایی شیمیایی فواید زیادی برای سلامتی دارد. مطالعات نشان داده است که انارها توانایی مهار تولید و سنتز پروستاگلاندین را دارند و در نتیجه به کاهش سطح پروستاگلاندین کمک می کنند.
   • می توانید دانه های انار تازه بخورید ، آنها را در دسرها یا غذاهای شور مانند سالادها یا سس ها مخلوط کنید.
   • اگر دوست ندارید دانه های انار بخورید ، سعی کنید آب انار خالص بنوشید. آب میوه ، کوکتل یا آب غلیظ خریداری نکنید.

6. 

   برای افزایش میزان بروملین در بدن ، آناناس بیشتر بخورید. این میوه زرد روشن حاوی آنزیمی به نام بروملین است. نشان داده شده است که بروملین با مهار تولید و سنتز پروستاگلاندین ، ​​سطح پروستاگلاندین را کاهش می دهد. آناناس تنها منبع بروملین است.
   • خوردن آناناس تازه به عنوان میان وعده ، مخلوط در سالاد ، ماست یا پنیر تازه یک روش عالی برای مکمل بروملین است.

7. 

   مصرف گوجه فرنگی را افزایش دهید تا از آنتی اکسیدان لیکوپن استفاده کنید. گوجه فرنگی از سبزیجات بسیار محبوبی است و حاوی مقدار زیادی ترکیب کاروتنوئید به نام لیکوپن است. این یک آنتی اکسیدان است که تصور می شود توانایی جلوگیری از سرطان پروستات ، بیماری های قلبی عروقی و کاهش التهاب را دارد. تصور می شود که لیکوپن با تأثیر بر روی مواد شیمیایی در بدن که در نهایت مسئول تولید پروستاگلاندین ها و سایر واسطه های التهابی هستند ، التهاب را کاهش می دهد.
   • ظروف را با گوجه فرنگی بپزید یا از محصولات گوجه فرنگی فرآوری شده یا تحت عمل حرارت (مانند گوجه های کنسرو شده یا سس گوجه فرنگی) استفاده کنید. فرآیند پخت و گرم شدن گوجه فرنگی ، لیکوپن را به شکلی تبدیل می کند که به راحتی جذب بدن می شود.
   • می توانید گوجه فرنگی به خوبی پخته شده بخورید ، سس گوجه فرنگی را روی رشته فرنگی یا سبزیجات بپاشید. گوجه فرنگی کنسرو شده را به سوپ ها ، خورش ها و سس ها اضافه کنید.
   • گوجه فرنگی خام را می توان در سالاد مخلوط کرد ، یا فقط باید کمی نمک بپاشید و قبل از سرو با روغن زیتون بپاشید.

8. 

   برای کاهش التهاب سیر و پیاز بیشتری بخورید. پیاز و سیر حاوی آلیسین هستند ، ماده موثری که به عنوان ضد التهاب عمل می کند و به جلوگیری از تولید پروستاگلاندین کمک می کند. علاوه بر این ، این دو سبزیجات ادویه ای به دلیل خاصیت ضد باکتری ، ضد تومور ، ضد انعقاد و ضد التهاب نیز شناخته می شوند.
   • هنگام پخت و پز از مقدار زیادی پیاز سیر استفاده کنید. این یک ادویه عالی برای بسیاری از غذاها مانند سوپ ، خورشت یا سس است ، علاوه بر غذاهای سرخ شده ، ظروف پخته شده در گلدان های سفالی یا خورش ها.

9. 

   برای بهبود سلامت کلی با گیاهان و ادویه جات بپزید. بسیاری از گیاهان و ادویه ها به دلیل خواص سلامتی شناخته شده اند که یکی از آنها ضد التهاب است. با استفاده از انواع گیاهان و ادویه جات تازه یا خشک می توانید این غذاهای ضد التهاب را به رژیم خود اضافه کنید.
   • ظروف را با زردچوبه بپزید. زردچوبه غده ای به رنگ زرد یا نارنجی است که بیشتر به عنوان ماده تشکیل دهنده پودر کاری شناخته می شود. زردچوبه ترکیبی به نام کورکومین دارد که نشان داده شده است از تولید پروستاگلاندین جلوگیری می کند. علاوه بر این ، زردچوبه همچنین در کاهش درد و التهاب مرتبط با بیماری تحلیل برنده مفصل موثر است.
   • شما می توانید زردچوبه را به صورت تازه یا پودر خریداری کنید. سعی کنید از زردچوبه در تخم مرغ های خرد شده ، سبزیجات پخته شده ، مخلوط با غذاهای برنجی ، پاشیده شده در سالادها یا سس سالاد استفاده کنید یا حتی به اسموتی ها اضافه کنید.
   • در بسیاری از فرهنگ ها از زردچوبه به عنوان چای نیز استفاده می شود. می توانید چای زردچوبه را با جوشاندن زردچوبه در آب حدود 5 دقیقه تهیه کنید. چای را صاف کرده و 3-4 بار در روز بنوشید.
   • زنجبیل را به رژیم خود اضافه کنید. مطالعات ثابت کرده است که زنجبیل دارای اثرات ضد زخم ، ضد التهاب و آنتی اکسیدان است.
   • از زنجبیل تازه در سوپ ، ماریناد ، سرخ کرده یا کاری استفاده کنید. همچنین می توانید زنجبیل تازه را در آب گرم دم کرده و چای زنجبیل درست کنید.
   • زنجبیل خشک برای افزودن به چاشنی ، پخت و سس عالی است.

10. 

    برای استفاده از پلی فنول ها چای سبز بنوشید. بسیاری از مطالعات نشان می دهد که چای سبز می تواند سطح پروستاگلاندین را در بدن کاهش دهد. پلی فنول های چای سبز دارای خواص آنتی اکسیدانی هستند و به کاهش آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد در سلول کمک می کنند.
    • با قرار دادن 1 قاشق چایخوری برگ خشک چای سبز در 8 اونس آب گرم ، چای سبز درست کنید. چای سبز را در آب جوش هم نزنید ، زیرا گرما مواد مفید چای را از بین می برد.
    • مقداری عسل به چای سبز اضافه کنید. مطالعات نشان می دهد که عسل می تواند به کاهش سطح پروستاگلاندین در پلاسما کمک کند.

11. 

    مطمئن شوید که منو در مسیر درست قرار دارد. هنگامی که می خواهید غذاهای خاصی به رژیم غذایی خود اضافه کنید ، یک منو می تواند بسیار مفید باشد. این به شما کمک می کند بفهمید کدام غذاهای ضد التهاب را در هر روز و هفته مصرف کنید.
    • به تدریج هر هفته غذاهای مختلف را به فهرست خود اضافه کنید. این کار آسانتر بودن سازگاری شما از مجبور کردن خود به خوردن یکباره انواع غذاهای جدید است.
    • همچنین باید غذاها و نوشیدنی هایی را که می توانید هر روز بخورید انتخاب کنید. هر روز یک فنجان چای سبز می تواند اولین قدم باشد که به راحتی می توانید آن را بردارید.
    • به یاد داشته باشید که لازم نیست همه غذاهای ضدالتهاب را هر روز بخورید. در طول هفته از میان انواع غذاها برای خوردن استفاده کنید.
    تبلیغات

روش 2 از 3: از خوردن غذاهای التهابی پرهیز کنید

1. 

   چربی های اشباع مضر برای سلامتی را محدود کنید. چربی های اشباع شده برای سنتز پروستاگلاندین ها در بدن استفاده می شود.
   • غذاهای حاوی چربی های اشباع شده عبارتند از: گوشت های فرآوری شده (مانند سوسیس ، کالباس یا بیکن) ، غذاهای سرخ شده ، فست فودها و محصولات شیر ​​کامل (مانند زردآلو یا کره).

2. 

   نوشیدنی های الکلی را به 1-2 فنجان در روز محدود کنید. نوشیدن را متوقف کنید یا الکل را کاهش دهید. میزان زیاد الکل تولید پروستاگلاندین را افزایش می دهد.
   • زنان فقط باید حداکثر 1 نوشیدنی در روز بنوشند. محدودیت برای مردان 2 نوشیدنی است.

3. 

   قند اضافه شده را محدود کنید زیرا می تواند باعث التهاب شود. چندین مطالعه نشان داده است که قند اضافه شده باعث ترشح تعدادی مواد شیمیایی با خواص التهابی می شود. محدود کردن این غذاها می تواند به کاهش التهاب کمک کند ، به خصوص اگر مرتباً غذا می خورید.
   • غذاهای محدود كننده عبارتند از: شیرینی ، كیك ، نوشابه و دسرهایی كه دارای قند زیادی هستند.

4. 

   چربی های امگا 6 را که موادی هستند که در تولید پروستاگلاندین ها نقش دارند ، کاهش دهید. این چربی ها به طور عمده مسئول تولید هستند.با محدود کردن چربی های امگا 6 می توانید تولید پروستاگلاندین را کاهش دهید.
   • چربی های امگا 6 در غذاهایی مانند: روغن ذرت ، روغن گلرنگ ، سس مایونز ، سس ها ، روغن سویا ، روغن بادام زمینی و روغن نباتی یافت می شود.
   تبلیغات

روش 3 از 3: چه زمانی به درمان پزشکی نیاز داریم

1. 

   قبل از اقدام به کاهش سطح پروستاگلاندین ، ​​به پزشک مراجعه کنید. بدن ما برای سلامتی به پروستاگلاندین ها نیاز دارد. این ماده به بدن کمک می کند تا از آسیب آسیب ببیند ، چرخه قاعدگی و تخمک گذاری را تنظیم می کند ، عضلات سالم در اطراف ریه ها و دستگاه گوارش را از جمله موارد دیگر حفظ می کند. سعی نکنید سطح پروستاگلاندین را پایین بیاورید ، مگر اینکه مطمئن باشید خیلی زیاد است. قبل از شروع تغییر باید برای تشخیص رسمی به پزشک مراجعه کنید.
   • پزشک ممکن است آزمایش خون را برای بررسی سطح پروستاگلاندین تجویز کند. گرفتن نمونه بدون درد است اما ممکن است ناراحت کننده باشد.
2. قبل از تغییر رژیم یا استفاده از گیاهان دارویی با پزشک خود صحبت کنید. تغییر رژیم غذایی یا مصرف گیاهان معمولاً بی خطر است ، اما گاهی اوقات این تغییرات مضر هستند. برخی از غذاها و مکمل ها ممکن است به داروهایی که مصرف می کنید واکنش بدی نشان دهند یا برخی شرایط پزشکی را بدتر کنند. ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید این تغییرات برای شما بی خطر است.
   • در مورد غذاهایی که اضافه می کنید و از رژیم خود حذف می کنید به پزشک خود بگویید. به همین ترتیب ، از پزشک خود در مورد مکمل هایی که می خواهید استفاده کنید و همچنین داروها و مکمل هایی که مصرف می کنید ، س askال کنید.
   • این امر به ویژه در صورت درمان یا کنترل بیماری پزشکی زمینه ای بسیار مهم است.
3. برای درمان یک بیماری پزشکی اساسی با پزشک خود کار کنید. سطح بالای پروستاگلاندین اغلب به دلیل تعدادی بیماری مانند آسیب زانو یا تحلیل رفتن ایجاد می شود. در این صورت ، برای کاهش سطح پروستاگلاندین به درمان پزشکی نیاز خواهید داشت. برای تهیه یک برنامه درمانی به پزشک مراجعه کنید.
   • اگر درمان های طبیعی را جدی می گیرید ، به پزشک خود بگویید که به دنبال درمان های طبیعی هستید. توجه داشته باشید که ممکن است پزشک در صورت لزوم همچنان درمان پزشکی را توصیه کند.
   • برخی از شرایط ممکن است با گذشت زمان بدتر شود ، بنابراین بهتر است تحت نظر پزشک خود باشید.
4. اگر رژیم شما م workingثر نیست از پزشک در مورد داروهای ضد التهاب س Askال کنید. بسته به علت سطح پروستاگلاندین ، ​​برخی از داروهای ضد التهاب ممکن است کمک کنند. پزشک می تواند تشخیص دهد که آیا دارو برای شما مناسب است و چه دوزی مصرف می شود. اگر تغییر رژیم غذایی به بهبود شما کمک نمی کند با پزشک خود در مورد مصرف داروهای ضد التهاب صحبت کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر درد زیادی از آسیب یا التهاب مفصل دارید ، ممکن است پزشک داروهای ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAID) مانند ایبوپروفن (Advil ، Motrin) یا ناپروکسن (Aleve) را بدون نسخه مصرف کنید.
   تبلیغات

مشاوره

• همیشه قبل از انجام هرگونه تغییر در رژیم غذایی برای اطمینان از ایمنی ، با پزشک خود مشورت کنید.
• به جای سرخ کردن ، روش های پخت و پز سالم تری مانند بخارپز یا پخت را انتخاب کنید. به جای کره یا گوشت خوک از روغن زیتون و روغن های گیاهی سالم استفاده کنید.
• انواع غذاهای ضد التهاب را پیدا کرده و به تدریج در رژیم غذایی خود بگنجانید.
• بیشتر یا بیشتر اوقات از غذاهای ضد التهابی که قبلاً دوست دارید استفاده کنید.