چگونه با مجرد بودن و احساس تنهایی کنار بیاییم

ویدیو: طریقه صحیح بحث که منجر به دعوا و عذاب وجدان و ناراحتی نشود

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

احساس ناراحت کننده بودن آسان است اگر زوجهایی که به همدیگر اشاره می کنند و در حالی که تنها هستند تنها با هم آغوشی می کنند. اما در عوض ، زمان مناسبی برای پرورش روابط خانوادگی و خانوادگی ، پیگیری سرگرمی ها ، تلاش برای اهداف شغلی و شناخت بیشتر خودتان است! اگر با احساس تنهایی دست و پنجه نرم می کنید ، سعی کنید اعتماد به نفس خود را در محیط های اجتماعی ایجاد کنید. در ابتدا ممکن است دشوار باشد ، اما سعی کنید بیرون بروید ، دوستان جدید پیدا کنید و اجازه دهید روابط شما به طور طبیعی توسعه یابد.

مراحل

قسمت 1 از 4: ایجاد یک نگرش مثبت

فواید مجرد بودن را تشخیص دهید. جفت شدن با کسی شما را بهتر یا موفق تر نمی کند ، بنابراین بدون یافتن شریک زندگی خود فکر نکنید که فرومایه هستید. در عوض ، به جنبه های مثبت مجرد بودن فکر کنید. شما آزادانه می توانید محل زندگی خود را انتخاب کنید ، انتخاب کنید که چه کاری انجام دهید و به دلیل استرس و دلخوری که تقریباً هر زوج با آن روبرو می شوید سردرد ندارید.
- زندگی مجردی به شما این امکان را می دهد تا در اهداف شخصی و شغلی خود تلاش کنید. بنابراین بسیاری از افرادی که زن و شوهر دارند آرزو می کنند بدون اینکه تسلیم یکدیگر شوند آزادانه اهداف خود را دنبال کنند.
وقتی احساس تنهایی می کنید با عزیزان تماس بگیرید. با یکی از دوستان قدیمی خود تماس بگیرید و یک جلسه ترتیب دهید ، از شخصی که دوست دارید بخواهید قهوه یا ناهار بخورد یا چند نفر را برای انجام یک شب بازی دعوت کنید. عشق زوجین تنها رابطه ای نیست که باعث می شود شما احساس خوشبختی کنید. در حقیقت ، مجرد بودن فرصت خوبی برای پرورش روابطی است که در طول زندگی شما را دنبال خواهد کرد.
- اگر می خواهید احساسات خود را در قلب خود آزاد کنید ، صمیمانه آن را به عزیزان خود اعتراف کنید. صحبت در مورد تنها بودن ممکن است در ابتدا دشوار باشد ، اما بعد از آن وقتی با یکی از اقوام یا دوستتان صحبت می کنید احساس آرامش بیشتری خواهید کرد.
- از فناوری استفاده کنید تا با افرادی که دوستشان دارید در تماس باشید. وقتی نمی توانید با مردم ملاقات کنید ، با آنها از طریق تلفن صحبت کنید ، از طریق ایمیل با آنها تماس بگیرید ، از طریق شبکه های اجتماعی یا گپ ویدیویی متصل شوید.
شادی به خانه اضافه کنید. اگر خانه شما دارای رنگهای تیره است ، یک فضای زندگی شاد و با نشاط ایجاد کنید تا احساس تنهایی را دفع کند. سعی کنید فضای اتاق را با رنگ های روشن تند مانند آبی روشن یا سبزها احیا کنید.
- گلها و درختان زندگی را زنده می کنند.
- پرده های پنجره را باز کنید و پرده های ضخیم و تاریک را با پرده های انتقال نور جایگزین کنید. نوری که به خانه شما می ریزد می تواند به شما کمک کند با دنیای خارج ارتباط بیشتری داشته باشید.
- تمیز کردن خوب ، کاهش درهم و برهمی. خانه مرتب تری می تواند روحیه شما را بهتر حفظ کند.
حداقل روزی 30 دقیقه ورزش کنید. ورزش منظم به افراد در بهبود سلامت جسمی و روانی کمک می کند. فعالیت هایی را برای بیرون رفتن از خانه انتخاب کنید. سعی کنید در محله قدم بزنید ، از طبیعت لذت ببرید ، شنا کنید یا در کلاس یوگا ، دوچرخه سواری داخل سالن یا ورزش های رزمی شرکت کنید.
- قدم زدن در محله نیز راهی برای درک بهتر مکان زندگی شما است و کلاس تناسب اندام فرصتی عالی برای یافتن دوستان جدید است.
یک سرگرمی جدید انتخاب کنید. یادگیری چیز جدید می تواند یک تجربه لذت بخش باشد و از طریق آن می توانید مهارت های جدید را تقویت کنید. هنگامی که به یک باشگاه می روید یا در یک کلاس ثبت نام می کنید ، این فرصت را خواهید داشت که با افرادی که علایق شما را مشترک دارند ملاقات کنید.
- به عنوان مثال ، ممکن است به دنبال آشپزی ، باغبانی یا کاردستی باشید. با عضویت در باشگاه ها یا ثبت نام در کلاس هایی که در مورد موضوعات مورد علاقه شما آموزش می دهند ، سرگرمی های خود را به فعالیت های اجتماعی تبدیل کنید.
- برای یافتن فرصت های اجتماعی به کلاسها یا باشگاه ها ، مشاغل یا سازمان های مرتبط بروید. به عنوان مثال ، اگر به باغبانی علاقه دارید ، ببینید آیا مرکز باغبانی محلی شما کلاس های باغبانی را برگزار می کند یا خیر.
به خودتان پاداش دهید که شما را از خانه بیرون کند. خرید لباس های جدید ، مدل موی جدید یا ماساژ گرفتن همه اینها روشهای خوبی برای خودآزمایی است. فقط یافتن مغازه ها ، رستوران ها و مکان های عمومی فرصتی برای تعامل با دیگران است.
- بیرون بروید و با یک فیلم ، نمایش یا کنسرت به خود جایزه دهید. این فعالیت ها منحصر به زوج های همسریابی نیست. می توانید کاملا لذت ببرید.
- از مکانی که همیشه می خواستید بروید دیدن کنید. بهترین قسمت این است که شما مجبور نخواهید شد به شخصی تسلیم شوید یا با عجیب و غریب بودن او کنار بیایید ، مانند اینکه بخواهید در مقصدی توریستی که دوست ندارید پرواز کنید یا نمی خواهید پرواز کنید ، متوقف شوید.
حیوان خانگی داشتن. اگر خانه تنها شما هر بار که برگردید باعث دلزدگی شما می شود ، یک دوست چهارپا می تواند به شما عشق بی قید و شرط ببخشد و در تنهایی به شما کمک کند. بعلاوه ، حیوان خانگی شما می تواند به بهبود سلامت کلی شما از جمله فشار خون پایین کمک کرده و شما را به فعالیت بیشتر ترغیب کند.
- حیوان خانگی شما همچنین می تواند فرصت های اجتماعی بیشتری را برای شما فراهم کند. به عنوان مثال ، توله سگ شما می تواند یک شریک مکالمه عالی باشد و شما باید بیشتر از خانه بیرون بروید تا سگ خود را به یک پیاده روی ببرید.
به یاد داشته باشید که همه ما گاهی احساس تنهایی می کنیم. عشق را ایده آل نکنید و فکر نکنید که قرار ملاقات و ازدواج نوش دارو است. عاشق شدن گاهی آسان نیست و حتی عاشقان هم می توانند تنها باشند.
- تنهایی بخشی از انسان بودن است و به تعبیری چیز خوبی هم هست. این افراد را به برقراری ارتباط سوق می دهد ، به همین دلیل تنهایی نیز بخشی از پایه و اساس همه روابط است.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: اعتماد به نفس را در تعاملات اجتماعی ایجاد کنید

افکار منفی و انتقادی را هدایت می کند. اگر ذهن شما شروع به فکر کردن مانند "من به اندازه کافی خوب نیستم" یا "به نظر می رسد من مشکلی دارم" ، به خود بگویید "متوقف شوید! این افکار خوب نیستند و من توانایی تغییر روش تفکر را دارم. " اولین قدم برای اعتماد به نفس در موقعیت های اجتماعی تغییر نوع تفکر باعث ناامنی است.
- این عادت که خود را به دلیل خشن بودن بیش از حد سرزنش کنید ، اغلب در تفکر غلط ریشه دارد. از شکنجه کردن خود دست بردارید ، یک ذهنیت عینی داشته باشید و در برابر افکار تحریف شده مقاومت کنید.
- به روابط گذشته نپردازید یا آنها را "شکست" نبینید. این واقعیت را بپذیرید که نمی توانید گذشته را تغییر دهید. برخیزید و از فرصت های خودسازی برای رسیدن به افراد موفق تر و شادتر استفاده کنید.
بگذارید خودتان ضعیف باشید. برای ایجاد روابط ناب یا عاشقانه لازم نیست کاملاً عالی باشید. در واقع ، مردم به هم می چسبند زیرا در مورد جنبه های آسیب پذیر خودشان صریح و صادق هستند. نقص های خود را بپذیرید ، برای انجام آنچه می توانید تغییر دهید سخت کار کنید و خود را تحمل کنید.
- از رد شدن نترسید. اگر رابطه بالقوه شما خوب پیش نمی رود ، فکر نکنید این تقصیر شماست ، یا مشکلی پیش آمده است. گاهی اوقات افراد هماهنگی ندارند ، سو mis تفاهم نمی کنند یا به سادگی در روحیه بدی قرار ندارند.
در یک محیط اجتماعی سالم ریسک کنید. ممکن است احساس اضطراب و ریسک کنید اما برای غلبه بر احساس تنهایی مجبورید با دیگران ملاقات کنید و با آنها تعامل کنید. به آنجا بروید و با افراد جدید ارتباط برقرار کنید. هر بار یک قدم بردارید ، و هر روز کمی ، راحت تر از خودتان خواهید بود.
- خود را برای انجام کارهای جدید به چالش بکشید ، با افراد جدید صحبت کنید و در موقعیت های ناآشنایی شرکت کنید. اگر همكارانتان از شما خواستند بعد از كار خود را به پاتوق برسانید ، بپذیرید. در صف ایستاده در سوپرمارکت با شخصی که در کنار شماست یا صندوق دار صحبت کنید.
با طرح س questionsال ها مکالمه کنید. اگر از سکوت گیج کننده مضطرب هستید یا نمی دانید چه باید بگویید ، فقط س askال کنید. تقریباً همه دوست دارند در مورد خودشان صحبت کنند ، بنابراین پرسیدن س questionsال راهی عالی برای ادامه مکالمه است.
- ممکن است بپرسید "چه کاری انجام می دهی؟" یا "آیا اخیراً فیلم خوبی دیده اید؟"
- اگر در یک مهمانی هستید می توانید بپرسید "میزبان را از کجا می شناسید؟"
- در حالی که منتظر کلاس هستید ، می توانید از دوست خود که در کنارتان نشسته است بپرسید: ”احساس شما در مورد آزمون غافلگیری دیروز چیست؟ باعث می شود با آن بازی کنم! "
به تدریج اعتماد به نفس را در زمینه های اجتماعی ایجاد کنید. اهداف معقول را تعیین کنید و اعتماد به نفس را در برقراری ارتباط مرحله به مرحله بهبود ببخشید. به عنوان مثال ، شما می توانید با لبخند شروع کنید و هنوز هنگام راه رفتن در خیابان به همسایه خود سلام و احوالپرسی کنید.
- دفعه بعدی که همسایه خود را ملاقات کردید ، خود را معرفی کنید و یک دقیقه وقت بگذارید و گپ بزنید. می توانید در مورد آنچه در این محله می گذرد صحبت کنید ، به آنها بگویید سگشان ناز است یا از باغشان تعریف کنید.
- وقتی نزدیکتر می شوید ، می توانید آنها را برای صرف چای یا قهوه دعوت کنید.
تبلیغات

قسمت 3 از 4: دیدار با دوستان جدید

به یک گروه اجتماعی جدید بپیوندید. ببینید آیا در کتابخانه محلی یا کافه کتاب شما باشگاه مطالعه وجود دارد. اگر به طور خاص به موضوعات خاصی علاقه مند هستید یا از کار در جهت منافع جامعه لذت می برید ، به اینترنت مراجعه کنید و به دنبال باشگاه ها یا سازمان های محلی باشید که برای این منظور کار می کنند.
- اگر اعتقادات مذهبی دارید ، ممکن است به یک مکان عبادی یا پیوستن به یک گروه مدیتیشن یا نماز فکر کنید.
کار داوطلبانه برای اهداف خیرخواهانه داوطلبانه شما را مشغول کرده و باعث افزایش عزت نفس شما خواهد شد. علاوه بر این ، هنگامی که داوطلب یک هدف اصیل می شوید ، این فرصت را دارید که با افرادی که همان طرز تفکر شما را دارند تعامل داشته باشید.
- به عنوان مثال ، اگر عاشق حیوانات هستید ، می توانید در جامعه نسبت به بیماری که یکی از عزیزانتان را درگیر می کند یا در یک هدف اصلی طرفداری کنید ، در نجات حیوانات کار کنید. که تحسین می کنید
به یک انجمن آنلاین بپیوندید. علاوه بر دوست یابی در اینترنت ، اینترنت راه های زیادی برای برقراری ارتباط با دیگران به شما ارائه می دهد. شما می توانید بازی های آنلاین را که دارای چت هستند ، در انجمن ها در مورد موضوعات مورد علاقه خود مبادله کنید و از طریق شبکه های اجتماعی با مردم ملاقات کنید.
- در صورت احساس خجالتی بودن از بودن در زندگی واقعی ، فرصت های تعامل با افراد آنلاین می تواند به شما در پیشرفت مهارت های اجتماعی کمک کند. تنها نکته این است که به یاد داشته باشید که در اینترنت ایمن بمانید ، و از اشتراک اطلاعات شخصی خودداری کنید.
بگذارید روابط به طور طبیعی شکل بگیرد. در روابط خالص عاشقانه یا عاشقانه عجله نکنید. اجازه دهید ارتباطات شما و شخص مقابل به طور طبیعی توسعه یابد و تصور نکنید که مجبورید همه چیز را فشار دهید. صبور باشید و وقت خود را برای ایجاد روابط بنیادی محکم بگذارید.
- تنها بودن بهتر از این است که در یک رابطه با شخصی که واقعاً شما را دوست ندارد غواصی کنید. عشق در غیر منتظره ترین زمان ها به سراغ شما خواهد آمد ، بنابراین صبور و خوش بین باشید.
تبلیغات

قسمت 4 از 4: دوست یابی

یک پروفایل دوست یابی آنلاین ایجاد کنید. سعی کنید هنگام پر کردن برنامه ، خود باشید. به جای تهیه لیستی از چیزهایی که دوست ندارید یا در مورد میزان استعداد خود مباهات می کنید ، درباره چیزهای مثبتی مانند سرگرمی ها یا چیزهایی که از آنها لذت می برید صحبت کنید. هر آنچه را با صدای بلند می نویسید بخوانید و اطمینان حاصل کنید که کلمات به نظر می آیند مانند شما صحبت می کنید ، نه بهم ریختگی و خودنمایی.
- انتظارات واقع بینانه تعیین کنید ، آنها را به آرامی پردازش کنید و به شهود خود گوش دهید. اگر از طریق ایمیل یا پیامک به سختی با کسی مواجه شدید ، به گپ تلفنی بروید و یک تاریخ را تعیین کنید. در حالی که نباید همه چیز را تحت فشار قرار دهید ، لازم است به جای اینکه هفته ها پیام کوتاه ارسال کنید ، با کسی ارتباط برقرار کنید.
- تصور نکنید کسی "نیمه دیگر" شما است ، یا فکر نکنید که همسر روح خود را ملاقات کرده اید ، مخصوصاً قبل از اولین قرار ملاقاتتان. ایده آل کردن شخصی قبل از ملاقات با او آسان است ، و شما باید بدون تعصب احساسات خود را گسترش دهید.
اعتماد به نفس خود را تقویت کنید تا شجاعت داشته باشید و شخصی را به بیرون دعوت کنید. علاوه بر سایت های دوست یابی آنلاین ، شما همچنین می توانید در مکان هایی مانند سوپرمارکت ، باشگاه یا کلاس ، مهمانی یا در سالن ورزشی قرار ملاقات بگذارید. فکر دعوت از شخصی به بیرون می تواند استرس زا باشد ، اما تمرین احساس راحتی بیشتر در موقعیت های اساسی اجتماعی به شما کمک می کند تا بر خجالتی بودن خود غلبه کنید.
- تمرین کنید تا وقتی بیرون هستید با دیگران صحبت کنید ، سعی کنید با افرادی که دوست دارید یا دوست ندارید صحبت کنید. برای برقراری مکالمه می توانید به آب و هوا اشاره کنید ، از آنها مشاوره بخواهید یا آنها را تحسین کنید.
- با تک گویی های مثبت می توانید با اطمینان فکر کنید. به جای اینکه فکر کنید ، "من خجالتی هستم بنابراین نمی توانم کسی را به بیرون دعوت کنم" ، به خود بگویید: "گاهی اوقات من واقعاً خجالتی هستم ، اما از پس آن بر می آیم."
وقتی شخصی را برای قرار ملاقات دعوت می کنید ، یک نگرش آرام و طبیعی داشته باشید. وقتی با مردم راحت تر شدید ، خودتان را برای دیدار با شخصی به چالش بکشید. شروع به صحبت کنید تا آشنا شوید ، و اگر مکالمه به خوبی پیش رفت ، از آنها بپرسید که آیا آنها می خواهند در یک مرحله برای قهوه بیرون بروند.
- بیایید بگوییم شما شخصی را در کافی شاپ می بینید که کتابی از یک نویسنده مورد علاقه را در دست دارد. می توانید جملاتی مانند "اوه ، من نابوکوف را مدتها پیش دوست داشتم" یا "انتظار نداشتم کسی هنوز کتاب های کاغذی بخواند!"
- در حین مکالمه می توانید س questionsالاتی از این قبیل بپرسید: «چند کتاب از او را خوانده اید؟ کدام کتاب را دوست دارید؟ کدام نویسنده را بیشتر دوست دارید؟ "
- اگر احساس می کنید سرتان درست است ، مکالمه را ادامه دهید. احساس راحتی کنید و دوست دارید یک دوست را به بیرون دعوت کنید. جمله ای از این جمله را بگویید: "من باید به کار خود بروم ، اما دوست دارم با شما صحبت کنم. آیا دوست دارید این هفته مقداری قهوه بنوشید و داستان را ادامه دهید؟ "
مثل یک قهوه با یک جلسه کوتاه شروع کنید. اولین قرار ملاقات باید فشار کمتری داشته باشد ، مدت زیادی طول نمی کشد و شما می توانید نسبت به یکدیگر احساس کنید. یک قهوه یا کوکتل می تواند کمرویی اولیه شما را از بین ببرد بدون اینکه به اندازه شام رسمی یا تحت فشار باشد.
- انتظارات معقولانه ای را تعیین کنید و سعی کنید تصور نکنید کسی برای شما مناسب نیست فقط به دلیل بی عیب بودن او. اگر از قبل مطمئن باشید که طرف مقابل شما مناسب نیست ، یک جلسه قهوه وقت و هزینه زیادی را نمی گیرد.
برای ادامه مکالمه برای روز دوم و بعدی قرار بگذارید. اگر اولین قرار ملاقات به خوبی پیش رفت ، می توانید از آنها بپرسید که آیا می خواهند به شام بروند ، در پارک قدم بزنند ، یک پیک نیک بزنند یا یک باغ وحش. مهم است که در این مرحله با یکدیگر آشنا شوید ، بنابراین فعالیت هایی را انتخاب کنید که مانع صحبت شما نشوند.
- از قرار گذاشتن با ایده هایی مانند رفتن به سینما یا رفتن به میله های شلوغ خودداری کنید. همچنین ، در این زمان باید تنها باشید ، بنابراین باید از فعالیت با دوستان زیادی خودداری کنید. تاریخ را با فعالیت هایی تنظیم کنید که خرد کردن و خرد کردن شما را متعادل کند.
به جای تعیین انتظارات دور ، باز و خوش بین باشید. وقتی با یک فرد "متناسب" ملاقات کنید ، خیال پردازی درباره آینده آسان خواهد بود. با این حال ، به جای اینکه اسکریپتی را برای رابطه خود بنویسید که تازه شروع شده است ، از هر لحظه که خود به خود اتفاق می افتد لذت ببرید.
- همه روابط منجر به ازدواج یا پیوند طولانی مدت نمی شود. قرارهای راحت گاه به گاه سرگرم کننده است و به شما کمک می کند تا نیازهای شریک زندگی خود را بهتر درک کنید.
- لذت ببرید و با انتظارات سختگیرانه به خود فشار نیاورید. به خود یادآوری کنید که عشق در غیر منتظره ترین زمان ها به وجود می آید و این زندگی چیزهای زیادی دارد که نمی توانید کنترل کنید.
تبلیغات

مشاوره

کمی از رسانه ها فاصله بگیرید یا تصاویر منفی از زندگی مجردی ترسیم کنید. اگر تصاویر زوجین در شبکه های اجتماعی دائماً شما را آزار می دهد ، مدت زمانی را که می خواهید جلوی صفحه کامپیوتر بنشینید ، کاهش دهید. نمایش های تلویزیونی ، فیلم ها یا سایر رسانه هایی که مجرد بودن را ناخوشایندترین چیز در جهان توصیف می کنند ، باور نکنید.
با افرادی که دوستشان دارید بازی کنید و عزت نفس خود را بسازید. از افرادی که همیشه منتقد شما هستند پرهیز کنید.

هشدار

اگر احساس افسردگی می کنید ، به فعالیت های روزمره علاقه خود را از دست می دهید یا از شرکت در موقعیت های اجتماعی احساس ناامیدی می کنید ، یک درمانگر می تواند به شما کمک کند. از پزشک عمومی خود بخواهید که شما را به یک متخصص بهداشت روان در نزدیکی محل زندگی خود ارجاع دهد.