سامان دادن به زندگی خود - توصیه

ویدیو: 11 گام موثر تا منظم شدن در کار و زندگی

محتوا

گام برداشتن
قسمت 1 از 3: زندگی خود را حساب کنید
قسمت 2 از 3: تغییر چشم انداز خود
قسمت 3 از 3: سازماندهی زندگی خود برای تغییر
هشدارها

به راحتی می توانید تحت فشار هر چیزی قرار بگیرید که جامعه از شما انتظار دارد. بسیاری از افراد چنان درگیر تعهدات کوچک می شوند که اولویت ها را از دست می دهند. درست کردن زندگی به معنای عمیق اندیشیدن درباره آنچه اکنون واقعاً می خواهید ، است. پس از آن ، شما بر اساس بزرگترین آرزوهای خود برای خوشبختی و رفاه ، آزادی ایجاد تغییرات در زندگی روزمره خود را دارید.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: زندگی خود را حساب کنید

بهترین خود را تجسم کنید. خصوصیات اصلی شما چیست؟ درک هدایای بی نظیری که به جهانیان ارائه می دهید به شما کمک می کند تا بفهمید زندگی شما به کدام سمت می رود. چند ساعت وقت بگذارید و عمیقاً به آنچه خاص شما می کند فکر کنید.
- یک روش خوب برای شناسایی آنچه شما را به وجود می آورد این است که زمانی را در مکانی سپری کنید که بتوانید کاملاً خود باشید. به مکان مورد علاقه خود در طبیعت بروید ، یا وقت خود را با افرادی بگذرانید که شما را به خوبی درک می کنند. وقتی کاملاً خود باشید ، چه خصوصیاتی به سطح ظاهر می شوند؟
- همچنین می تواند به شما کمک کند از افرادی که اعتماد دارید چه ویژگی های خوبی در شما می بینند. گاهی اوقات دشوار است که قدرت خود را به وضوح ببینیم.
اولویت های خود را لیست کنید. صرف نظر از اینکه تعهدات فعلی شما چیست ، وقت خود را به فکر اولویت های خود بگذارید. شادترین لحظات زندگی خود را بنویسید و زمینه هایی از زندگی خود را که باعث ایجاد آن لحظه ها شده اند در اولویت قرار دهید. به یاد داشته باشید ، شما لازم نیست که به آنچه امکان پذیر است و غیر ممکن است فکر کنید ، بلکه در مورد آنچه برای شما بیشترین اهمیت را دارد. این امر بینش بیشتری نسبت به آنچه برای شما عزیز است به جای چگونگی دستیابی به آن ، به شما می دهد. لیست را کوتاه و شیرین نگه دارید - بیش از پنج چیز. برای یافتن اولویت های خود موارد زیر را از خود بپرسید:
- چگونه دوست دارید زندگی خود را ادامه دهید؟
- آیا دوست دارید سالم و حیاتی باشید؟
- آیا دوست دارید ارتباط عمیق تری با افراد زندگی خود داشته باشید؟
- دوست دارید در مدت زمان ده سال به چه چیزی افتخار کنید؟
یک برنامه روزانه تنظیم کنید. اگر یک روز کاملاً متوسط بگذرانید ، این به چه معناست؟ با تنظیم یک برنامه روزانه ، نه از آنچه می خواهید ، بلکه در واقع آنچه انجام می دهید ، می توانید استراتژی های "فعلی" خود را که سعی دارید با اولویت های خود به دست آورید ، ببینید.
- اکنون که این برنامه را دارید ، ببینید آیا اولویت های شما در فعالیت های روزمره شما منعکس می شود یا خیر. آیا می توانید با کارهایی که برایتان عزیز است و باید هر روز انجام دهید ارتباط برقرار کنید؟ به عنوان مثال ، اگر قبلاً هر روز صبحانه سالم می خورید ، می توانید آن را با اولویت خود در حفظ سلامت جسم و روان مرتبط کنید. اگر بین نحوه گذران وقت و اولویت های واقعی خود ارتباطی مشاهده نمی کنید ، می دانید که زمان تغییرات قابل توجهی فرا رسیده است.
فوری را از ارزشمند جدا کنید. نگاهی دوباره به برنامه روزانه خود بیندازید و همه چیز را به دو دسته مختلف تقسیم کنید: فوری و ارزشمند. هر کاری که می کنیم برای ما معنا دارد ، در غیر این صورت این کار را نمی کردیم. شما کارهایی انجام می دهید که فوری هستند زیرا احساس می کنید مجبورید و اگر این کار را انجام ندهید عواقبی به دنبال دارد که ترجیح می دهید از آنها اجتناب کنید. سپس به موارد ارزشمند نگاه کنید. اگر چیزی ارزشمند باشد ، در مورد خود فعالیت چیزی لذت ناپذیر لذت بخش وجود دارد و با اولویت های شما مطابقت دارد (حتی اگر فقط اندکی).
- ممکن است برای شما دشوار باشد که می توانید فعالیتی مانند "با مادر خود تماس بگیرید" را ارسال کنید. از خود بپرسید آیا هر روز به مادر خود زنگ می زنید زیرا احساس گناه می کنید یا اگر سخنی نگویید ممکن است به او صدمه بزنید. یا اینکه به او اهمیت می دهید زیرا به خانواده خود اهمیت می دهید و از گفتگو با او لذت می برید؟ اگر به س firstال اول "بله" پاسخ دهید ، فعالیت "فوری" است ، اگر بتوانید به س secondال دوم "بله" پاسخ دهید "ارزشمند" است.
لیستی از تعهدات و وظایف خود تهیه کنید. اینها نه تنها تعهداتی است که ما از جمله پرداخت اجاره و خرید بسیار مهم می دانیم ، بلکه همچنین تعهداتی است که نسبت به دیگران داریم. کارهایی که باید از ترس نوعی مجازات یا شرمساری انجام دهید چیست؟ اگرچه هرگز به طور کامل از بین نخواهد رفت ، اما اگر کاری را که از ترس انجام می دهید تشخیص دهید ، می توانید از روی اولویت عمل کنید یا از ترس ، اضطرار یا تعهد ، با وضوح بیشتری می توانید ببینید.
- شما به تدریج یاد می گیرید که در مورد اینکه چه کاری و چه زمانی باید تصمیم بگیرید متفاوت تصمیم بگیرید. و این بار ، نه با ترس از عواقب ، این کار را با در نظر گرفتن اولویت ها و رشد خود انجام می دهید.
- بیاموزید کدام تعهدات را می توان تغییر ، تقسیم یا تفویض کرد تا بتوانید به ارزشها و اولویتهای خود بهتر برسید. آیا عمه ، دوست یا همکار نمی تواند هر از گاهی در انجام تعهدات به شما کمک کند؟ یا شاید این وظیفه در واقع مسئولیت شخص دیگری باشد - پس بگذارید آن شخص مسئولیت را بپذیرد و آن را انجام دهد.
به روابط خود فکر کنید. برای اینکه زندگی کنید بدون اینکه درمورد اینکه واقعاً اولویت های شما چیست یا دچار سردرگمی یا گیجی شده اید ، زندگی خود را با افرادی که با آنها احساس راحتی می کنید محاصره کنید تا بتوانید اعتماد به نفس و خلاقیت داشته باشید. دفعه بعدی که بیرون می روید ، توجه داشته باشید که چه کسی انرژی شما را می گیرد و به نظر می رسد با چه کسی صحبت کنید. به این ترتیب شما در اعماق وجود خود می دانید که حضورشان واقعاً شما را تغذیه می کند و باعث می شود در رابطه با دیگران احساس انرژی بیشتری نسبت به وظیفه خود داشته باشید.
- صادقانه این سlyالات را از خود بپرسید: "وقتی در کنار آنها هستم ، با چه کسی احساس کوچک می کنم؟ احساس می کنم کمک های من برای چه کسانی ناچیز است؟" شگفت زده خواهید شد اگر دریابید که افرادی هستند که شما بسیار دوستشان دارید ، که مطیع آنها هستید و از نشان دادن احساسات واقعی خود می ترسید.

قسمت 2 از 3: تغییر چشم انداز خود

شرایط سخت را در آغوش بگیرید. زندگی ما مملو از افراد دیگری است که باید با آنها کار کنیم و با آنها مشترک باشیم ، اما در عین حال اغلب اولویت ها و سبک های بسیار متفاوتی دارند. آیا صحبت هایی وجود دارد که دوست داشته باشید انجام دهید و آنها را از ترس واکنش فرد مقابل کنار بگذارید؟ بدون قضاوت یا متهم کردن دیگری ، می توانید در مورد راه های اختلاف نظر خود صحبت کنید. سپس می توانید طوفان فکری ایجاد کنید که چگونه این اختلافات را در ذهن خود ادامه دهید. بعضی اوقات می توانید اختلافات را با یک راه حل ساده از بین ببرید تا دیگر ناامیدی و نارضایتی در زندگی روزمره مانعی برای شما ایجاد نکند.
- شاید شما یک همکار داشته باشید که همیشه کمترین کار مورد علاقه را به شما بسپارد: پر کردن مقالات. اگر با آرامش به همكارتان اطلاع دهید كه پر كردن مقالات منبع اصلی استرس شماست ، می توانید راهی برای تقسیم بار در نظر بگیرید. چه کسی می داند ، همکار شما همیشه فراموش می کند که مقالات را پر کند ، و او اصلاً بدش نمی آید که این کار را برای شما انجام دهد. در هر صورت ، اگر بتوانید تنظیماتی را انجام دهید که به شما فرصت بیشتری برای کارهای سرگرم کننده بدهد ، احساس بهتری خواهید داشت.
وقت را تنها بگذرانید. اطمینان حاصل کنید که مرتباً در مورد خود و اولویت های خود فکر می کنید. تصور کنید با یک دوست صمیمی ملاقات کرده اید که می توانید با او در عمیق ترین ناامنی ها و س questionsالات خود در مورد مسیر زندگی خود شریک شوید. حالا تصور کنید که خودتان آن دوست هستید. اگر به اندازه دوستتان شیرین و با درک باشید ، می توانید صمیمیت و درک بیش از آنچه از شخص دیگری می توانستید داشته باشید.
- هرچه وقت بیشتری با خود بگذرانید ، بهتر است. در صورت امکان ، به تنهایی در باغ یا پارک نزدیک آن بنشینید. سپس کمتر به سایر کارهایی که باید انجام دهید فکر می کنید و می توانید از کارهای زیبا لذت بیشتری ببرید تا آرامتر و سپاسگزار باشید.
افکار منفی در مورد خود را به تشویق تبدیل کنید.بسیاری از افراد بدون اینکه بدانند تمام روز را با فکر می گذرانند مانند: "من نمی توانم این کار را انجام دهم" یا "من به اندازه کافی خوب نیستم". هر زمان متوجه شدید خود را پایین می آورید یا در مورد خود قضاوت می کنید ، آن را با تأیید آنچه می توانید انجام دهید رد کنید.
- فرض کنید در مدرسه تکلیفی برای خلاصه کردن یک متن دشوار و طولانی به شما داده شده است. ممکن است صدای کمی به ذهن شما خطور کند که به شما بگوید هرگز درک نخواهید کرد ، زیرا در گذشته خیلی عقب هستید. به این صدای کوچک پاسخ دهید و به او بگویید که می دانید همیشه تحت فشار خوب عمل می کنید ، یا به هر حال می توانید خوب بنویسید ، هر موضوع باشد.
گذشته را بپذیرید. درست کردن زندگی خود بدون رهایی از پشیمانی های گذشته غیرممکن است. اگر می توانید این کار را با شخصی جبران کنید که در زندگی شما با کمبود تصمیم گیری عمیقی روبرو است. این می تواند پدر و مادری باشد که سالها ندیده اید ، یا دوستی باشد که بعد از مشاجره با او هرگز صحبت نکرده اید. اگر به دلیل طلاق خشمگین شوید یا ناامید شوید زیرا آن ارتقا را کسب نکرده اید ، انرژی کافی برای حرکت رو به جلو و تغییر را ندارید.
- اگر این کار را درست انجام دهید ، لازم نیست در مورد آنچه اتفاق افتاده یک تقابل طولانی داشته باشید. آنچه مهم است این است که شما به این شخص اجازه دهید بفهمد که مسائل حل نشده با آنها را تأیید می کنید و قصد دارید زندگی خود را با احترام به آنها ادامه دهید و از این تجربه سپاسگزار باشید. با نوشتن یک ایمیل کوتاه می توانید نشان دهید که بر شرایط غلبه کرده اید. با باز کردن درب کمد و استقبال از اجساد داخل آن ، می توانید احساس آرامش را شروع کنید.

قسمت 3 از 3: سازماندهی زندگی خود برای تغییر

هر روز با یک لیست کار شروع کنید. لیست ها یک روش عالی برای خلاص شدن از احساس هرج و مرج و غرق شدن هستند. آنها همچنین به شما کمک می کنند تا از استرس خلاص شوید ، زیرا شما می توانید مشخص کنید دقیقاً چه کاری باید انجام دهید. با استفاده از یک لیست به عنوان نقطه شروع ، می توانید ببینید که چقدر اتاق برای مرور فعالیت های روزانه خود دارید. اگر لیست کارهای خود را پیش روی خود داشته باشید ، می توانید موارد موجود در آن را از نو مرتب کنید تا مواردی که برای شما مهم است و باعث خوشحالی شما می شود بالاتر از موارد ضروری باشد.
- ممکن است مجبور شوید ظرف چهار روز قبض پرداخت کنید. اما در لیست شما گشت و گذار در محله نیز وجود دارد.بدیهی است که پس از پرداخت قبض ، استرس کمتری خواهید داشت - این تعهدی است که بهتر است از آن دور شوید! اما از آنجا که امروز لزوماً مجبور نیستید ، می توانید فقط در صورت نیاز به تسویه حساب بپردازید ، زیرا نیاز شما به ورزش و هوای تازه برای خوشبختی شما در این زمان مهم است.
خانه خود را مانند بهار تمیز کنید. فضای باز و تمیز در خانه یا محل کار شما تأثیر بسزایی در میزان توانایی ما در انجام وظایف دارد. خانه خود را از بالا به پایین تمیز کنید ، وسایل خراب را دور بریزید و چیزهایی را که دیگر نمی خواهید خیریه کنید. کاغذهای زائدی را که دراورهای شما را پر می کند بازیافت کنید و همین کار را با فضای مجازی خود در رایانه انجام دهید. از ایمیل ها ، اسناد و مخاطب های قدیمی که در غیر این صورت پوشه های شما را پر می کنند ، خلاص شوید. این باعث می شود شما در برابر چیزهای جدید و جدیدی که می توانند جای آن را بگیرند ، سرحال و باز باشید.
ریتم خواب خود را تنظیم کنید. تحقیقات نشان داده است که حتی پس از چند روز عدم خواب کافی ، بسیاری از افراد روحیه بدتری پیدا می کنند و توانایی پردازش احساسات منفی را ندارند. این بدان معنی است که برای رسیدن به اهدافی که بهترین نسخه از خود را در اولویت قرار می دهند ، کمتر الهام می گیرید. اظهار داشت.
- اگر نمی توانید 7-8 ساعت در شب بخوابید ، بعد از یک شب که خواب کافی نداشته اید ، یک چرت روزانه بخوابید. بهبود عادت های خواب بسیار ارزشمند است.
رژیم غذایی مناسب خود پیدا کنید. سازماندهی زندگی شما همچنین به معنای بررسی آنچه می خورید و عادت های غذایی شما بر روزهای شما تأثیر می گذارد. صرف نظر از اینکه مهارت های آشپزی خود را در اولویت کاری خود قرار داده اید یا نه ، ایجاد عادت های خوب در مورد خرید و تهیه غذای شما مهم است. از استرس در مورد اینکه چه موقع بخورید خودداری کنید.
- لیستی از تمام مواد اساسی که همیشه می خواهید در خانه داشته باشید تهیه کنید تا بتوانید یک وعده غذایی سریع یا میان وعده سالم تهیه کنید. با بدست آوردن گزینه های قابل اعتماد در خانه ، از خوردن زیاد یا کم غذا خودداری می کنید زیرا تحت استرس هستید.
برای خلاص شدن از انرژی متشنج حرکت کنید. از طریق حرکت ، مغز ما اندورفین ، آدرنالین و سایر مواد تولید می کند که به کاهش تنش و بهبود خلق و خو کمک می کند. انواع ورزش برای تنظیم عملکردهای بدن و بهبود بهزیستی عاطفی مفید است. یوگا ، تمرینات قدرتی و تمرینات قلبی همه گزینه های خوبی هستند.
- اگر می خواهید به اولویت های خود برسید ، به میزان مشخصی ورزش که مطلوب نیست ، متعهد شوید. هدف این است که شما را متناسبتر کنید تا بتوانید زندگی مورد نظر خود را ادامه دهید ، نه اینکه خود را با تعهدی که واقعاً دوستش ندارید زین کنید. اگر می دانید که داشتن عضلات بزرگ از اولویت های شما نیست ، به جای تمرین قدرتی به پیاده روی سریع بروید.
عیب های خود را زیر نظر داشته باشید. سیگار می کشید یا می نوشید ، یا مرتب جلوی تلویزیون آویزان می شوید؟ ایرادات مسئله ای نیستند ، اما نحوه استفاده از آنها به شما نشان می دهد که واقعاً با وقت خود چه می کنید. با آگاهی از نقش نقایص خود در زندگی - و این تغییرات غالباً تغییر می کنند - می توانید بیاموزید چگونه با مسئولیت پذیری بیشتری از آنها استفاده کنید ، بدون اینکه تسلیم کامل شوید دفعه بعدی که برای نوشیدنی می روید ، از خود بپرسید: "آیا این به من کمک می کند تا یک اولویت را بدست آورم؟"
- پاسخ لزوماً نباید منفی باشد - شاید یک لیوان شراب با دوستان یا خانواده برای شما بسیار ارزشمند باشد. اما نوشیدن ممکن است مانع رسیدن شما به مواردی شود که در لیست کارهایتان قرار دارند یا اولویت های خود را در عمل مشاهده کنید.