محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: اقدام فوری
• روش 2 از 4: تغییر سبک زندگی
• روش 3 از 4: روشهای دیگر
• روش 4 از 4: زمان مراجعه به پزشک
• نکات
• هشدارها

شایع ترین علت یبوست رژیم غذایی ناسالم افراد مدرن است ، به ویژه مصرف غذای فاقد فیبر و همچنین مصرف ناکافی آب. علاوه بر این ، عدم ورزش و سبک زندگی بی تحرک می تواند علت یبوست باشد. یبوست نیز گاهی از عوارض جانبی برخی داروهای خاص است. هر فرد دیر یا زود با این مشکل روبرو می شود ، اما وضعیت ناامید کننده نیست. داروهای خانگی وجود دارد که می تواند به شما در تسکین سریع این بیماری بدون توسل به دارو کمک کند. همچنین از شما می خواهد که سبک زندگی خود را تغییر دهید. درمان های طبیعی و تغییر شیوه زندگی می تواند به شما در مدیریت یبوست کمک کند. علاوه بر این ، استفاده از این وجوه می تواند به عنوان یک پیشگیری خوب از یبوست عمل کند. اگر بیش از حد با این مشکل روبرو شدید ، یا اگر هیچ یک از روش های زیر به شما در مقابله با این مشکل کمک نکرد ، با متخصص گوارش خود تماس بگیرید.

توجه:اطلاعات این مقاله فقط برای اهداف اطلاعاتی است. قبل از استفاده از هر روشی با متخصص گوارش مشورت کنید.

مراحل

روش 1 از 4: اقدام فوری

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب. اغلب یبوست با کمبود آب در بدن تشدید می شود. محتویات روده ها متراکم ، سخت ، ضعیف حرکت می کنند و روده ها به سختی تخلیه می شوند. در صورت افزایش مصرف فیبر ، نوشیدن آب بیشتر بسیار مهم است.
   • مردان باید حداقل 13 لیوان (3 لیتر) مایع در روز بنوشند. زنان باید حداقل 9 لیوان (2.2 لیتر) مایع در روز بنوشند.
   • در صورت یبوست مکرر از مصرف کافئین و مشروبات الکلی خودداری کنید. نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه و نوشابه و الکل ادرارآور هستند. دیورتیک ها باعث تکرر ادرار و کم آبی بدن می شوند. این می تواند مشکل یبوست شما را بدتر کند.
   • مایعات دیگر مانند آب میوه ، آبگوشت و چای های گیاهی منابع خوبی از مایعات هستند. از مصرف چای های کافئین دار خودداری کنید. آب گلابی و سیب ملین طبیعی ملایم هستند.
2. 2 غذاهای غنی از فیبر بیشتر بخورید. فیبر یک ملین طبیعی است. فیبر نامحلول در آب ، مایع موجود در روده را جذب می کند ، حجم مدفوع را افزایش می دهد و حرکت غذا را از طریق روده ها سرعت می بخشد. با این حال ، فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود وارد کنید. مصرف بیش از حد فیبر می تواند باعث نفخ ، استفراغ و اسهال شود. اکثر متخصصان تغذیه معتقدند که فرد باید حداقل 20 تا 35 گرم فیبر در روز مصرف کند.
   • فیبر زمان باقی ماندن غذا و داروها در دستگاه گوارش شما را کوتاه می کند ، بنابراین داروهای خود را حداقل یک ساعت قبل یا دو ساعت پس از مصرف فیبر مصرف کنید.
   • غذاهای غنی از فیبر را در رژیم غذایی خود قرار دهید:
     • انواع توت ها و میوه ها ، به ویژه آنهایی که پوست دارند ، مانند سیب و انگور.
     • سبزیجات برگ سبز تیره مانند کلم پیچ ، برگ خردل ، چغندر و چارت.
     • سبزیجاتی مانند کلم بروکلی ، اسفناج ، هویج ، گل کلم ، کلم بروکسل ، کنگر فرنگی و نخود فرنگی.
     • لوبیا و سایر حبوبات مانند لوبیا ، لوبیا ترکی ، نخود ، پینتو ، لیما ، لوبیا سفید و عدس و لوبیا مارچوبه.
     • غلات کامل. قانون زیر را به خاطر بسپارید: هرچه دانه سبک تر باشد ، احتمال اینکه فرآوری شود بیشتر است. برنج قهوه ای ، ذرت ، جو دوسر فرآوری نشده و جو را در رژیم غذایی خود قرار دهید. اگر در حال خرید غلات برای فرنی هستید ، مطمئن شوید که یک محصول با فیبر بالا انتخاب می کنید. نان گندم کامل تهیه شده از آرد غنی شده بخرید.
     • دانه ها و آجیل ها مانند کدو تنبل ، کنجد ، آفتابگردان ، دانه های کتان ، و همچنین بادام ، گردو ، و فندق.
3. 3 آلو بخورید آلو سرشار از فیبر است. همچنین حاوی سوربیتول است که به جلوگیری از یبوست کمک می کند. سوربیتول یک محرک خفیف روده بزرگ است که به کاهش زمان عبور مدفوع کمک می کند و بنابراین خطر یبوست را کاهش می دهد.
   • اگر طعم یا ظاهر آلو را دوست ندارید ، آب آلو ممکن است جایگزین خوش مزه تری باشد. با این حال ، آب آلو نسبت به آلو حاوی فیبر کمتری است.
   • به یاد داشته باشید که آلو خشک حاوی 14.7 گرم سوربیتول در 100 گرم محصول و آب آن فقط 6.1 است. برای دستیابی به همان اثر آلو ، باید سوربیتول اضافی مصرف کنید.
   • در مصرف آلو زیاده روی نکنید. آلو در عرض چند ساعت هضم می شود. بسیار مهم است که یک وعده یا یک لیوان آب میوه قبل از مصرف وعده بعدی از روده شما عبور کند. در غیر این صورت ، اسهال خواهید داشت.
4. 4 پنیر و محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید. پنیر و محصولات لبنی معمولاً حاوی لاکتوز هستند که بسیاری از افراد به آن بسیار حساس هستند. این می تواند منجر به نفخ و یبوست شود. اگر از یبوست رنج می برید ، پنیر ، شیر و سایر محصولات لبنی را از رژیم غذایی خود حذف کنید تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.
   • استثنا ماست است ، به ویژه ماست حاوی پروبیوتیک زنده. ماست های حاوی بیفیدوباکتریوم لانگوم (bifidobacterium longum) یا بیفیدوباکتریوم حیوانات (bifidobacterium animalis) به مدفوع کمتر دردناک و بیشتر کمک می کند.
5. 5 مکمل مصرف کنید. برخی از گیاهان دارای اثر ملین و نرم کننده مدفوع هستند. این گیاهان شامل چنار ، دانه کتان و شنبلیله است. به طور معمول ، این مکمل ها به صورت کپسول ، قرص و پودر فروخته می شوند. می توانید این داروها را در فروشگاه ها و داروخانه های مواد غذایی سالم خریداری کنید. برخی گیاهان نیز ممکن است به عنوان چای در دسترس باشند.مکمل ها را با مقدار زیادی آب مصرف کنید.
   • چنار در انواع مختلف دوز از جمله پودر و کپسول وجود دارد. چنار می تواند باعث ایجاد گاز و تشنج در برخی افراد شود.
   • دانه کتان برای یبوست و اسهال استفاده می شود. بهترین منبع اسیدهای چرب امگا 3 دانه کتان است. می توانید دانه کتان را به ماست یا غلات اضافه کنید.
   • بذر کتان برای افرادی که دارای اختلالات لخته شدن خون ، انسداد روده یا فشار خون بالا هستند توصیه نمی شود. در صورت بارداری یا شیردهی از مصرف دانه کتان خودداری کنید.
   • شنبلیله برای بسیاری از بیماری های گوارشی از جمله سوء هاضمه و یبوست استفاده می شود. در صورت بارداری یا شیردهی نباید از گیاه شنبلیله استفاده شود. شنبلیله به کودکان ندهید.
6. 6 روغن کرچک را امتحان کنید. اگر از یبوست رنج می برید ، روغن کرچک می تواند به تحریک روده شما کمک کند. علاوه بر این ، روغن کرچک دیواره های روده را چرب کرده و حرکت روده را آسان تر می کند.
   • روغن کرچک به طور کلی بی خطر تلقی می شود. با این حال ، در مصرف آن زیاده روی نکنید ، فقط دوز توصیه شده را مصرف کنید. در صورت ابتلا به آپاندیسیت یا انسداد روده ، باید با متخصص گوارش مشورت شود. در صورت بارداری از روغن کرچک استفاده نکنید.
   • روغن کرچک در صورت مصرف زیاد می تواند عوارض جانبی ناخوشایندی ایجاد کند. با این حال ، این اغلب اتفاق نمی افتد. مصرف بیش از حد روغن کرچک می تواند منجر به گرفتگی شکم ، سرگیجه ، غش ، تهوع ، اسهال ، کهیر ، تنگی نفس ، درد قفسه سینه و گرفتگی در گلو شود. در صورت مصرف زیاد روغن کرچک با آمبولانس با شماره 103 (تلفن همراه) یا 03 (تلفن ثابت) تماس بگیرید.
   • توجه داشته باشید که روغن ماهی می تواند باعث یبوست شود. اگر پزشک شما این دارو را برای شما تجویز نکرده است ، آن را مصرف نکنید.
7. 7 منیزیم مصرف کنید. منیزیم یک درمان بسیار موثر برای یبوست است. حجم مدفوع را افزایش می دهد (به لطف مایع) و حرکت غذا را از طریق روده ها سرعت می بخشد. قبل از مصرف مکمل منیزیم با پزشک خود مشورت کنید تا در مورد تداخل منیزیم با داروهایی مانند آنتی بیوتیک ها ، شل کننده های عضلانی و داروهای فشار خون بالا اطلاعات کسب کنید. علاوه بر منابع غذایی مانند کلم بروکلی و حبوبات ، چندین روش برای مصرف منیزیم وجود دارد:
   • یک راه این است که یک قاشق چای خوری (یا 10 تا 30 گرم) نمک Epsom (سولفات منیزیم) به یک لیوان آب اضافه کنید. خوب هم بزنید و بنوشید. انتظار داشته باشید طعم این مخلوط بد باشد.
   • سیترات منیزیم به صورت قرص و سوسپانسیون خوراکی موجود است. دوز توصیه شده را همانطور که روی بسته نشان داده شده است (یا طبق توصیه پزشک یا داروساز) مصرف کنید. با هر بار مصرف سیترات منیزیم ، یک لیوان کامل آب بنوشید.
   • هیدروکسید منیزیم که به شیر منیزیا نیز معروف است ، در درمان یبوست مثر است.

روش 2 از 4: تغییر سبک زندگی

1. 1 ماست را در رژیم غذایی روزانه خود بگنجانید. ماست حاوی فرهنگ زنده و فعال باکتری (پروبیوتیک) است که شرایط مناسبی را برای عملکرد دستگاه گوارش ایجاد می کند. روزانه یک لیوان ماست بنوشید یا بخورید.
   • اعتقاد بر این است که کشت های زیستی موجود در ماست میکرو فلور معده را تغییر می دهد و زمان لازم برای هضم غذا توسط بدن را کوتاه می کند.
   • به برچسب توجه کنید ، باید نوشته شود که ترکیب ماست حاوی کشت زنده و فعال باکتری ها (پروبیوتیک ها) است. بدون فرهنگ زنده ، ماست هیچ اثر مثبتی نخواهد داشت.
   • این باکتری ها در کامبوچا ، کیمچی و کلم ترش نیز یافت می شوند. این غذاها می توانند هضم غذا را تسریع کرده و از یبوست جلوگیری کنند.
2. 2 غذاهای فرآوری شده را از رژیم غذایی خود حذف کنید. غذاهای فرآوری شده می توانند به یبوست مزمن کمک کنند. این غذاها سرشار از چربی و فیبر کمی هستند.علاوه بر این ، آنها ارزش غذایی بالایی ندارند. غذاهای زیر را از رژیم غذایی خود حذف کنید:
   • غلات فرآوری شده یا "غنی شده". نان سفید ، محصولات پخته شده ، ماکارونی و غلات فوری اغلب با آردهایی تهیه می شوند که فاقد فیبر و ارزش غذایی هستند. غلات کامل بخرید.
   • فست فود یا فست فود. غذاهای سرشار از چربی و قند می توانند باعث یبوست شوند. بدن شما سعی می کند از چربی کالری دریافت کند ، که روند هضم را کند می کند.
   • سوسیس ، گوشت قرمز و گوشت گوشت حاوی مقادیر زیادی چربی و نمک هستند. گوشت های بدون چربی مانند ماهی ، مرغ و بوقلمون را انتخاب کنید.
   • چیپس سیب زمینی ، سیب زمینی سرخ کرده و غذاهای مشابه ارزش غذایی ندارند و فیبر کمی دارند. در عوض ، سیب زمینی شیرین سرخ شده یا پخته شده یا ذرت بوداده را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
3. 3 فعالیت بدنی را حفظ کنید. عدم ورزش می تواند باعث ضعف ماهیچه ای در روده شما شود که بر منظم بودن حرکات روده شما تأثیر می گذارد. سبک زندگی بی تحرک می تواند بر هضم غذا تأثیر بگذارد و باعث یبوست شود. حداقل 3-4 بار در هفته فعالیت بدنی متوسط ​​را در برنامه تمرینی هفتگی خود قرار دهید.
   • پیاده روی ، شنا ، دویدن و یوگا همگی گزینه های فوق العاده ای هستند. حتی 10-15 دقیقه ورزش در روز می تواند بهترین پیشگیری از یبوست باشد.
4. 4 ریتم های بدن خود را نادیده نگیرید. هنگامی که بدن شما آماده انجام مدفوع باشد ، بدن خود "به خود" می گوید. نظرات در مورد دفعات دفع مدفوع متفاوت است. بسیاری از مردم روده خود را 1-2 بار در روز تخلیه می کنند ، در حالی که دیگران بیش از سه بار در هفته این کار را نمی کنند. تا زمانی که بدن شما راحت است ، نیازی به نگرانی در مورد دفعات دفع مدفوع نیست.
   • با عدم مراجعه به توالت در صورت احساس نیاز ، یبوست می تواند تشدید شود. اگر اغلب خود را مهار کنید ، بدن به سادگی از نیاز به تخلیه روده ها جلوگیری می کند. با گذشت زمان ، این می تواند به یک مشکل جدی تبدیل شود.
5. 5 بیش از حد از ملین ها استفاده نکنید ، زیرا می تواند اعتیادآور باشد. استفاده بیش از حد از ملین ها ، به ویژه ملین های محرک ، می تواند منجر به وابستگی بدن به این داروها شود. هر روز از ملین ها استفاده نکنید. اگر این مشکل مزمن شده است ، با متخصص گوارش مشورت کنید ، روشهای جایگزین درمان را بیاموزید.
   • مسهل های حاوی پلی اتیلن گلیکول به طور کلی نسبت به انواع دیگر برای استفاده طولانی مدت ایمن تر هستند.

روش 3 از 4: روشهای دیگر

1. 1 برخی از تمرینات را امتحان کنید. در صورت امکان ، سعی کنید استراحت های ساعتی داشته باشید تا دستگاه گوارش خود را "ماساژ" دهید.
   • راه رفتن را به آرامی برای حدود 30 ثانیه شروع کنید. به تدریج سرعت خود را افزایش دهید و سعی کنید خیلی سریع راه بروید.
   • 5 دقیقه با سرعت بالا راه بروید. سپس به تدریج در پنج دقیقه آینده سرعت خود را کاهش دهید. زمان کل باید حدود 10 دقیقه در هر ساعت باشد.
   • اگر زمان کافی برای ورزش ندارید ، نگران نباشید - فقط سعی کنید زمان پیاده روی سریع خود را افزایش دهید.
   • اگر مدت زیادی است که مدفوع انجام نداده اید ، ممکن است انجام این تمرین برای شما مشکل باشد ، اما ناامید نشوید. بهتر از تحمل یک روز دیگر است.
2. 2 ژست خود را عوض کنید بومیان هنگام چمباتمه زدن تمایل به دفع مدفوع دارند. دانستن این حقیقت می تواند به ما کمک کند. وقتی روی توالت نشسته اید ، پاهایتان را روی زمین نگذارید. در عوض ، از استراحت های پا در اطراف لبه های توالت استفاده کنید ، یا با پای خود به توالت بروید.
   • تا جایی که ممکن است زانوها را به سینه نزدیک کنید. این وضعیت باعث افزایش فشار بر روده ها شده و دفع مدفوع را آسان می کند.
3. 3 یوگا را انجام دهید موقعیت هایی وجود دارد که روده ها را تحریک می کند. با انجام برخی تمرینات ورزشی ، می توانید فشار داخلی روی روده خود را افزایش داده و اجابت مزاج را آسان کنید. این شامل:
   • باددا کوناسانا (ژست پروانه ای).بنشینید ، زانوها را خم کنید ، پاها را به هم نزدیک کنید و انگشتان بزرگ پا را بگیرید. پاهای خود را سریع بالا و پایین ببرید ، سپس به جلو خم شوید تا پیشانی شما به زمین برخورد کند. در این حالت 5 تا 10 نفس بکشید.
   • پاوانموکتاسانا. روی زمین دراز بکشید و پاها را دراز کنید ، سپس یک زانو را به سینه بیاورید و آن را با هر دو دست نگه دارید. انگشتان پای خود را تکان دهید. در این حالت 5-10 نفس بکشید و همین کار را با پای دیگر تکرار کنید.
   • اوتاناسانا از حالت ایستاده ، به سمت پای خود خم شوید. کف دست ها را روی زمین بگذارید یا پاهایتان را از پشت بپیچید. در این حالت بمانید و 5 تا 10 نفس بکشید.
4. 4 روغن معدنی مصرف کنید. روغن معدنی مایع روی مدفوع را با یک فیلم چرب و ضد آب می پوشاند. این باعث می شود حرکت روده راحت تر شود. روغن معدنی را می توانید در اکثر داروخانه ها پیدا کنید. به عنوان یک قاعده ، توصیه می شود آن را با شیر ، آب میوه یا آب مصرف کنید.
   • در صورت داشتن حساسیت غذایی یا دارویی ، نارسایی قلبی ، آپاندیسیت ، مشکل بلع ، بیماری کلیوی ، درد شکم ، استفراغ یا استفراغ یا خونریزی از مقعد ، بدون مشورت اولیه با متخصص گوارش از روغن معدنی استفاده نکنید.
   • بدون تجویز پزشک از ملین ها با روغن معدنی استفاده نکنید.
   • به کودکان زیر شش سال روغن معدنی ندهید.
   • روغن معدنی را به طور منظم مصرف نکنید. استفاده منظم می تواند منجر به اعتیاد به این ملین شود. همچنین توانایی بدن در جذب ویتامین A ، D ، E و K را کاهش می دهد.
   • بیش از دوز توصیه شده روغن معدنی مصرف نکنید. مصرف بیش از حد می تواند عوارض جانبی جدی مانند درد شکم ، اسهال ، تهوع و استفراغ را ایجاد کند. اگر بیش از دوز توصیه شده مصرف کرده اید ، به دنبال اورژانس پزشکی باشید.
5. 5 ملین های گیاهی را امتحان کنید. برخی از گیاهان می توانند به رفع یبوست کمک کنند ، اما نباید از آنها اغلب استفاده کرد. آنها برای مصرف طولانی مدت ناامن هستند و اگر سایر درمانها بی اثر شده اند باید به عنوان آخرین راه حل استفاده شوند. درمان های گیاهی می تواند شامل موارد زیر باشد:
   • سنوسیدها ملین های گیاهی هستند. سنوسیدها غشای مخاطی روده را مرطوب می کنند و در نتیجه روند دفع را تسهیل می کنند. پس از مصرف داروهای سنا ، اثر پس از 6-12 ساعت ظاهر می شود. این داروها معمولاً به صورت سوسپانسیون یا قرص به فروش می رسند.
   • اگر اخیراً جراحی کرده اید یا هر روز ملین مصرف می کنید ، قبل از استفاده از داروهای سنا با متخصص گوارش خود مشورت کنید. همچنین در صورت داشتن مشکل سلامتی مربوط به دستگاه گوارش ، پزشک خود را مطلع سازید.
   • گاهی از پوست خولان برای درمان یبوست استفاده می شود. با این حال ، این گیاه فقط برای استفاده کوتاه مدت (کمتر از 10-8 روز) توصیه می شود. این به این دلیل است که پوست خولان می تواند عوارضی مانند گرفتگی ، اسهال ، ضعف عضلانی و مشکلات قلبی ایجاد کند. اگر در دوران بارداری ، شیردهی یا زیر 12 سال هستید از این گیاه استفاده نکنید.
   • در صورت داشتن درد معده یا روده ، از پوست درخت خولان استفاده نکنید. علاوه بر این ، در صورت ابتلا به آپاندیسیت ، بیماری کرون یا کولیت اولسروز ، نباید پوست خولان را مصرف کرد.

روش 4 از 4: زمان مراجعه به پزشک

1. 1 در صورت احساس درد شدید یا خون در مدفوع خود ، فوراً به پزشک مراجعه کنید. این ممکن است نشانه یک بیماری پزشکی جدی تر از یبوست باشد ، اما نگران نباشید. هنگامی که پزشک علت علائم شما را مشخص کرد ، درمان مورد نیاز را برای شما تجویز می کند. در صورت مشاهده هر یک از علائم زیر ، همان روز با پزشک خود تماس بگیرید یا با آمبولانس تماس بگیرید:
   • خونریزی از راست روده ؛
   • وجود خون در مدفوع ؛
   • درد مداوم شکمی ؛
   • نفخ
   • مشکل در تخلیه گاز ؛
   • استفراغ؛
   • درد پایین کمر؛
   • حرارت.
2. 2 اگر بیش از 3 روز است که مدفوع نداشته اید به پزشک خود مراجعه کنید. ممکن است به ملین های قوی تری نیاز داشته باشید که نباید بدون تجویز پزشک مصرف شوند. علاوه بر این ، پزشک شما می تواند علل احتمالی یبوست را شناسایی کند.
   • پزشک شما به شما توصیه می کند که چه دارویی و چگونه مصرف کنید.
   • معمولاً کار ملین ها حدود 2 روز طول می کشد. همچنین به خاطر داشته باشید که نباید بیش از یک هفته مصرف شود.
3. 3 اگر از یبوست مزمن رنج می برید ، جایی که درمان های خانگی کمکی نمی کند ، به متخصص گوارش مراجعه کنید. اگر چندین بار در هفته به مدت حداقل 3 هفته دچار یبوست شده اید ، یبوست مزمن تلقی می شود. پزشک می تواند به شما در تعیین علت کمک کند. او همچنین ممکن است برای شما دارو تجویز کند.
   • در مورد هرگونه تغییر در رژیم غذایی و شیوه زندگی که تجربه کرده اید ، به پزشک خود اطلاع دهید. به احتمال زیاد او اقدامات دیگری را پیشنهاد می کند که به شما در خلاص شدن از یبوست کمک می کند.
4. 4 در صورت داشتن سابقه خانوادگی سرطان روده بزرگ یا راست روده با پزشک خود مشورت کنید. یبوست به طور کلی شایع است و احتمالاً با تغییر رژیم غذایی مناسب یا شیوه زندگی برطرف می شود. بعید است که نشانه بیماری جدی باشد ، اما اگر بستگان شما چنین بیماری هایی دارند بهتر است با پزشک مشورت کنید. در صورت وجود علائم ، پزشک می تواند علائم بیماری را تشخیص دهد و درمان را به موقع آغاز کنید.
   • پزشک شما به احتمال زیاد توصیه می کند که همچنان از داروهای خانگی خود استفاده کنید. با این حال ، وقتی صحبت از سلامتی می شود ، همیشه بهتر است آن را بی خطر بازی کنید.

نکات

• اگر این مشکل مزمن شده است یا هیچ یک از روش های شرح داده شده در بالا کمکی نکرد ، با متخصص گوارش خود تماس بگیرید.
• اگر برای شما بهتر نشد ، می توانید چندین روش را به طور همزمان اعمال کنید. به عنوان مثال ، می توانید فیبر را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، بیشتر قدم بزنید ، چای سنا بنوشید و برخی از حرکات یوگا را امتحان کنید. از دو نوع مسهل به طور همزمان استفاده نکنید.
• مصرف فیبر خود را افزایش دهید و مقدار زیادی آب بنوشید. این نه تنها به شما در درمان یبوست کمک می کند ، بلکه بهترین پیشگیری نیز خواهد بود.
• این ممکن است دشوار باشد ، اما سعی کنید هنگام استفاده از حمام آرامش داشته باشید.
• آب لیمو بنوشید. اسیدهای موجود در لیمو مدفوع را نرم کرده و حرکت روده را آسان می کند.
• گفتن اینکه کدام روش در مورد شما م whenثر است و چه موقع م takeثر واقع می شود ، بسیار دشوار است. اطمینان حاصل کنید که زمان و دسترسی به توالت در زمان نیاز دارید.
• آب گرم همراه با عسل بنوشید.
• از زیرپایی اختصاصی استفاده کنید.
• از موز دوری کنید. آنها روند هضم را کند می کنند ، بهتر است سبزیجات برگ دار بخورید.
• روزانه دو تا چهار لیوان آب گرم بنوشید. اگر چند روز است که یبوست دارید ، بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب آب بنوشید. این یکی از بهترین راه ها برای سم زدایی بدن است.

هشدارها

• دارو را فقط در دوز توصیه شده مصرف کنید. در غیر این صورت ، دوز زیاد می تواند عوارض جانبی جدی ایجاد کند.
• طبیعی لزوماً به معنای ایمن نیست. قبل از مصرف داروهای طبیعی با پزشک یا داروساز خود مشورت کنید ، به خصوص اگر نگرانی های سلامتی دارید. در مورد تداخلات گیاهی با سایر داروها اطلاعات کسب کنید.
• در صورت بارداری ، شیردهی یا مراقبت از نوزاد مبتلا به یبوست ، قبل از استفاده از روش های فوق با پزشک خود مشورت کنید.
• اگر درد شدید معده ، استفراغ یا حالت تهوع دارید ، از ملین ها استفاده نکنید.
• آلوئه ملین طبیعی است. چندین سال پیش ، FDA نگرانی هایی در مورد ایمنی آلوئه ، که جزء بسیاری از ملین ها است ، ایجاد کرد. آلوئه ملین بسیار قوی است و می تواند روده ها را تحریک کند. استفاده از آن برای یبوست توصیه نمی شود.