محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: نحوه انتخاب نوشیدنی ها
• قسمت 2 از 3: میزان مصرف الکل را کنترل کنید
• قسمت 3 از 3: نظارت بر رژیم غذایی خود

توجه:این مقاله برای افراد بالای 18 سال در نظر گرفته شده است.

به احتمال زیاد ، لیستی از مشروبات الکلی که توصیه می شود در رژیم غذایی برای کاهش وزن استفاده شود ، پیدا نمی کنید. با این حال ، این به هیچ وجه به این معنا نیست که در هنگام کاهش وزن نمی توانید الکل بنوشید. برعکس ، مصرف الکل در کاهش وزن به شما کمک می کند ، زیرا دمای بدن شما را افزایش داده و رشد سلول های چربی را کند می کند. اگر دیگر نمی توانید دعوت به مهمانی ها را رد کنید ، یاد بگیرید که چگونه از مشروبات الکلی استفاده کنید و نوشیدنی ها را به درستی با غذا ترکیب کنید.

مراحل

قسمت 1 از 3: نحوه انتخاب نوشیدنی ها

1. 1 الکل خالص را ترجیح دهید. این نوع الکل (ارواح بدون افزودنی) نسبت به سایر نوشیدنی های الکلی حاوی کالری ، کربوهیدرات و قند کمتری است. اگر از ویسکی خالص یا اسکاچ و نوشابه جزئی هستید ، این نوشیدنی ها برای لذت بردن از جلسه عالی هستند.
   • اگر رژیم کم کالری دارید ، ویسکی ، برندی یا تکیلا بنوشید که همگی فاقد کربوهیدرات هستند.
   • ویسکی ، ودکا و رم تنها 64 لیوان در یک لیوان 45 میلی لیتری دارند ، در حالی که در یک لیوان آبجو بیش از 100 کالری وجود دارد.
   • الکل در شکل خالص خود حاوی الکل بیشتری نسبت به آبجو یا شراب است ، به این معنی که در نهایت کالری بسیار کمتری مصرف خواهید کرد.
2. 2 ببینید چگونه نوشیدنی ها مخلوط می شوند. اگر طعم الکل خالص را دوست ندارید ، می توانید در طول رژیم کوکتل بنوشید. در این مورد ، برای حذف اجزای مضر ، باید به دستور غذا توجه شود.
   • برخی کوکتل ها مانند Long Island Ice Tee حاوی چندین نوع الکل ، مقادیر زیاد قند و کالری بالا هستند. با این حال ، حتی یک کوکتل ساده روم-کولا می تواند رژیم غذایی شما را مختل کند ، زیرا حاوی کوکاکولا است.
   • حتی جین اند تونیک که طعم شیرینی ندارد حدود 16 گرم قند دارد. یکی دو مورد از این نوشیدنی ها به رژیم غذایی شما پایان می دهد.
   • اگر می خواهید طعم الکل خالص را رقیق کنید ، سعی کنید نوشابه معمولی را بدون قند یا کالری اضافه شده اضافه کنید.
   • هنگام تهیه کوکتل در خانه ، سعی کنید از نوشیدنی های بطری آماده که دارای کالری و قند بالایی هستند استفاده نکنید (بعضی اوقات نسخه های "رژیمی" در فروش وجود دارد).
   • نامناسب ترین در میان نوشیدنی های الکلی ، لیکورهای خامه ای ، مانند کرم ایرلندی و دیگر کوکتل های مبتنی بر مشروب مانند Amaretto Sauer یا Madslide (حاوی 820 کالری) است.
3. 3 به نوشیدنی های بدون گاز ترجیح دهید. الکل بسیار سریعتر جذب آنها می شود ، علاوه بر این که نوشیدنی های گازدار حاوی کالری و قند بیشتری هستند.
   • این به طور مستقیم بر رژیم غذایی تأثیر نمی گذارد ، اما تأثیر الکل را بسیار سریعتر بر بدن می گذارد. این بدان معناست که حتی پس از یک یا دو لیوان شامپاین ، احساس گرسنگی خواهید کرد ، حتی اگر اخیراً شام خورده باشید.
   • نوشیدنی های گازدار باعث نفخ می شوند و همچنین مایعات را در بدن حفظ می کنند و منجر به کم آبی بدن می شوند.ممکن است نام "شکم آبجو" را شنیده باشید ، که توسط آبجو و سایر نوشابه ها ایجاد می شود و منجر به تشکیل رسوبات چربی متراکم در شکم می شود.
4. 4 به جای شامپاین یا شراب سفید رنگ قرمز را انتخاب کنید. هرچه شراب شیرین تر باشد ، برای رژیم بدتر است. برخلاف شراب سفید ، شراب قرمز کالری و قند بسیار کمی دارد.
   • شراب حاوی آنتی اکسیدان ها و سایر مواد مغذی است که در صورت مصرف متعادل بر سلامت بدن تأثیر مثبت می گذارد. شراب از انگور تخمیر شده تهیه می شود که به خودی خود غذای سالم و مفیدی است.
   • شراب خشک بنوشید زیرا کربوهیدرات کمتری دارد. در رژیم غذایی کم کربوهیدرات ، می توانید یک تا دو لیوان شراب قرمز خشک را به طور منظم خریداری کنید.
5. 5 سعی کنید آبجو نخورید. این بدترین دشمن رژیم غذایی است. این نوشیدنی گازدار دارای کالری و کربوهیدرات بالایی است. آبجو گندم در اصل یک نان مایع تخمیر شده است.
   • اکثر تولیدکنندگان اصلی آبجو نسخه سبک تر و کم کربوهیدرات این نوشیدنی را به مجموعه خود اضافه کرده اند ، اما اگر آبجو معمولی را ترجیح می دهید ، طعم آن جذاب نخواهد بود.
   • در بین انواع آبجو ، به سراغ آبجو تیره ای مانند Stout بروید که حاوی 170 کالری در 0.5 لیتر است. سایر انواع سبک به طور متوسط ​​195 کالری یا بیشتر دارند.
   • یکی دیگر از مزایای آبجوهای تیره این است که سریعتر سیر می شوید. علاوه بر این ، انواع تیره تر حاوی الکل بیشتری هستند.

قسمت 2 از 3: میزان مصرف الکل را کنترل کنید

1. 1 خود را به دو وعده محدود کنید. الکل بر رژیم غذایی شما تأثیر منفی می گذارد. اگر تصمیم دارید کمی استراحت کنید ، بسته به مدت زمانی که قصد دارید خود را سرگرم کنید ، یک یا دو لیوان سخت تعیین کنید.
   • یک یا دو نوشیدنی الکلی در روز به عنوان مقادیر متوسط ​​در نظر گرفته می شود. این مقدار نوشیدنی به رژیم غذایی آسیبی نمی رساند.
   • درست ترین راه حل یک وعده الکل در ساعت است. با این حال ، این بدان معنا نیست که در طول چهار ساعت ملاقات با دوستان در یک بار ، می توانید چهار وعده غذا بپردازید. حتی اگر در هفته گذشته کل مشروب نخورده اید ، بیش از دو لیوان در شب به سلامتی شما آسیب جدی می رساند و تمام مزایای رژیم را نفی می کند.
   • به یاد داشته باشید رژیم گرفتن به معنای حفظ سلامتی شماست ، نه صرفه جویی در هزینه. این بدان معنا نیست که اگر تحت درمان قرار بگیرید ، می توانید بیشتر بنوشید. بیش از دو نوشیدنی در شب بنوشید.
2. 2 نوشیدنی های کوچک را از بارها و رستوران ها سفارش دهید. هنگام محاسبه میزان الکل ، به خاطر داشته باشید که حجم نوشیدنی ها در کافه ها یا رستوران ها به میزان قابل توجهی بیشتر از نوشیدنی هایی است که در خانه تهیه می شود.
   • قبل از رفتن به یک بار یا مخلوط کردن نوشیدنی در خانه ، باید یک "بخش" برای خود تعیین کنید. می توانید یک لیوان آبجو لیتری بردارید ، اما اگر آن را کاملاً با آبجو پر کنید ، این یک قسمت نخواهد بود.
   • "وعده" به معنی یک وعده الکل است که 0.35 لیتر آبجو ، 150 گرم شراب یا یک لیوان مشروب است. در رستوران ها یا کافه ها ، ممکن است 0.5 لیتر آبجو (که 150 میلی لیتر بیشتر از حد مجاز است) یا مخلوطی از نوشیدنی های مختلف ، که از چند لیوان تشکیل شده است ، به شما داده شود.
   • در صورت نوشیدن در یک کافه یا رستوران ، به اندازه وعده ها و نه نوشیدنی ها پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر محدودیت شما دو وعده است ، ویسکی دو نفره سفارش داده اید ، سپس به حد مجاز شما رسیده است. دو نوشیدنی مشروب معادل دو وعده الکل است.
3. 3 الکل را با آب بنوشید. بعد از هر وعده الکل حداقل 350 میلی لیتر آب بنوشید. هنگام بازدید از یک بار یا رستوران ، آب سرد سفارش دهید و هر جرعه الکل را با دو جرعه آب بشویید.
   • قبل از نوشیدن الکل ، یک لیوان بزرگ آب بنوشید.الکل بدن شما را کم آب می کند ، بنابراین شما باید آن را با مایع اشباع کرده و تعادل آب را در طول رویداد با آب معمولی حفظ کنید.
   • پس از بازگشت به خانه ، قبل از خواب یک یا دو لیوان آب بنوشید.

قسمت 3 از 3: نظارت بر رژیم غذایی خود

1. 1 شما باید یک میان وعده یا یک وعده غذایی بزرگ بخورید. قبل از عزیمت به جلسه غذاهای غنی از فیبر ، چربی های سالم و پروتئین منبع طولانی مدت انرژی را برای شما فراهم می کند که به شما در برابر الکل مقاومت می کند و از افزایش قند خون جلوگیری می کند.
   • به جای یک وعده غذایی کامل ، شما باید حداقل یک میان وعده بخورید ، در این صورت ماست یونانی با انواع توت ها ، یک مشت بادام یا یک سیب عالی است.
   • به یاد داشته باشید که اگر بعد از غذا الکل بنوشید الکل به سرعت جذب نمی شود. این به شما کمک می کند تا در رژیم غذایی بمانید.
   • قبل از صرف شام در یک رستوران ، باید پیشاپیش منوی آن را به صورت آنلاین مطالعه کنید تا بتوانید غذای سالمی را انتخاب کنید که به رژیم شما آسیب نرساند.
2. 2 سعی کنید از غذاهای بار خودداری کنید. به محض این که چند کوکتل ، سیب زمینی سرخ شده ، ناچوس و چوب موزارلا روی میز ظاهر شود ، بلافاصله احساس خواهید کرد که این چیزی است که در تمام این مدت از دست داده اید. با این حال ، در آینده اگر رژیم خود را پس از چند وعده کنار بگذارید ، بسیار پشیمان خواهید شد.
   • در صورت مصرف زیاد الکل ، غذاهای چرب معده شما را آرام می کند ، اما محاسبه صبح بی رحمانه خواهد بود ، به ویژه اگر چند هفته یا ماه از رژیم سختی پیروی کرده اید. بدن شما آمادگی این نوع غذا را ندارد ، بنابراین احتمالاً می خواهد آن را از بین ببرد.
   • بدن تمام غذاهای ناآشنا و سنگین را در خود نگه می دارد. اگر بعد از یک شب نوشیدن ، تصمیم به خوردن غذاهای چرب سرخ شده گرفتید ، به احتمال زیاد بیشتر آن در شکم رسوب می کند.
   • بسیاری از میله ها میان وعده هایی مانند بادام زمینی یا چوب نمک ارائه می دهند. آنها را دور از خود ، دور از دسترس با دست دراز قرار دهید ، یا پشت خود را به آنها برگردانید.
   • اگر دوستانتان چنین میان وعده هایی سفارش می دهند ، آنها را دور از دید نگه دارید تا وسوسه نشوید.
3. 3 اگر در خانه مشروب می نوشید ، میان وعده های سالم در دست داشته باشید. وقتی الکل می نوشید ، سریع احساس گرسنگی می کنید. در خانه ، بهتر است غذای سالم تهیه کنید تا در معرض وسوسه امتحان میان وعده های ناسالم قرار نگیرید.
   • بادام به عنوان یک میان وعده خوب عمل می کند ، بنابراین کافی است آنها را در یک کاسه کوچک بریزید و روی میز بگذارید.
   • دانه های سویا با نوشیدنی های الکلی ، به ویژه ودکا برنج ژاپنی ، بسیار مناسب است.
   • اگر میان وعده های شور را به الکل ترجیح می دهید ، چیپس تورتیلا ارگانیک با سس آووکادو را امتحان کنید. همچنین می توانید آنها را در دانه های سویا از قبل پخته و سپس آسیاب شده فرو کنید.
4. 4 بعد از نوشیدن برای یک میان وعده از قبل برنامه ریزی کنید. اگر عصرها با دوستان بیرون هستید ، وعده های غذایی خود را از قبل آماده کنید تا بتوانید به جای حمله به یخچال ، برای یک میان وعده سالم و مقوی به خانه بازگردید.
   • بهتر است قبل از خواب یک میان وعده غنی از فیبر بخورید تا مواد مغذی از دست رفته توسط الکل دوباره پر شود. فرنی داغ یا بلغور جو دوسر یک گزینه عالی است.
   • هضم غذاهای غنی از فیبر بیشتر طول می کشد ، بنابراین شما گرسنه نخوابید یا صبح گرسنه بیدار نشوید.