چگونه می توان نفخ ناشی از فیبر را کاهش داد

ویدیو: نفخ | چگونه از شر نفخ خلاص شویم | کاهش نفخ

محتوا

مراحل
روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی
روش 2 از 2: مصرف محصولات حرفه ای
مقالات تکمیلی

رژیم غذایی سرشار از فیبر فواید زیادی دارد. فیبر به کنترل وزن و سطح کلسترول کمک می کند و از یبوست جلوگیری می کند. فیبر هضم را نیز بهبود می بخشد. با این حال ، فیبر یک علت شایع نفخ است ، به هر شکلی که وارد بدن شما شود. از آنجا که باکتری ها در توانایی هضم انواع مختلف فیبر متفاوت هستند ، منابع مختلف فیبر می توانند مقادیر متفاوتی گاز تولید کنند. همه نسبت به فیبر واکنش متفاوتی نشان می دهند ، بنابراین صبور باشید و منابع مختلف فیبر را امتحان کنید ، مطمئناً یکی از آنها را پیدا خواهید کرد که برای شما مفید است ، و فیبر فقط بدون نفخ و تشکیل گاز برای شما مفید خواهد بود.

مراحل

روش 1 از 2: تنظیم رژیم غذایی

1 تفاوت فیبر محلول و نامحلول را درک کنید. بسیار مهم است که بدانید دو نوع فیبر وجود دارد و همچنین باید بدانید که کدام غذاها حاوی محلول و کدام فیبر نامحلول هستند.
- فیبر محلول در آب حل می شود و ماده ای ژل مانند ایجاد می کند که سطح کلسترول و قند خون را کاهش می دهد. همچنین هضم غذا را کند کرده و احتمال تولید گاز بیشتر است. فیبر محلول در سبوس جو ، جو ، آجیل ، دانه ها ، لوبیا ، عدس ، نخود فرنگی و برخی میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
- فیبر نامحلول در آب حل نمی شود. حرکت غذا را از طریق دستگاه گوارش بهبود می بخشد و همچنین هضم غذا را تسریع می کند. در نتیجه گاز کمتری از فیبر نامحلول نسبت به فیبر محلول تولید می شود. فیبر نامحلول در غذاهایی مانند آرد گندم ، سبوس گندم ، آجیل ، لوبیا سبز و سیب زمینی یافت می شود.
2 غذاهای غنی از فیبر محلول را با غذاهای غنی از فیبر نامحلول جایگزین کنید. همچنین مهم است که میزان فیبر خود را متعادل کرده و غذاهای غنی از فیبر محلول و نامحلول بخورید. این به شما کمک می کند تا سالم بمانید و فیبر را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. برای کاهش تولید گاز ، برخی از غذاهای حاوی فیبر محلول را با غذاهای حاوی فیبر نامحلول جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، سبوس جو دو سر بیشتر از فیبر محلول تشکیل شده است ، در حالی که سبوس گندم از فیبر نامحلول تشکیل شده است. بنابراین ، مافین سبوس گندم و فرنی گاز کمتری نسبت به فرنی یا مافین یا سبوس جو دو سر تولید می کنند.
3 به جای کنسرو لوبیا از لوبیای خشک استفاده کنید. شناخته شده است که حبوبات عامل اصلی گاز در بدن هستند ، اما لوبیا خشک شده مشکل کمتری دارد. خیساندن حبوبات به مدت یک شب اثرات منفی بر سیستم گوارشی شما را کاهش می دهد.
4 از گل کلم ، کلم و کلم بروکلی اجتناب کنید. این غذاها سرشار از فیبر هستند اما می توانند باعث نفخ و گاز شوند. مصرف این غذاها را 1 بار در ماه کاهش دهید یا آنها را با سبزیجات دیگری که منجر به گاز کمتر می شوند جایگزین کنید.
- سبزیجات برگ دار مانند اسفناج ، سبزیجات و کاهو تقریباً حاوی تمام فیبرهای نامحلول هستند ، بنابراین منبع خوبی از فیبر هستند و باعث تجمع گاز نمی شوند.
- از خوردن سبزیجات خام خودداری کنید زیرا هضم آنها برای بدن سخت تر است و در نتیجه منجر به تشکیل گاز می شود.قبل از خوردن ، سبزیجات را بخارپز کرده یا در غیر این صورت بپزید.
5 فیبر را به تدریج به رژیم غذایی خود اضافه کنید. زمان لازم است تا باکتری های موجود در معده و روده کوچک خود را برای هضم فیبر تنظیم کنند. ورود همزمان فیبر زیاد به رژیم غذایی می تواند منجر به ایجاد گاز معده ، نفخ ، گرفتگی و اسهال شود. دوز خود را 5 گرم در روز به مدت 1 تا 2 هفته افزایش دهید و به بدن شما زمان زیادی برای سازگاری می دهد.
- با شروع مصرف فیبر ، ممکن است دچار نفخ و گاز شوید. اما با گذشت زمان ، بدن شما به فیبر عادت می کند و نفخ و گاز به خودی خود کاهش می یابد.
6 میزان دریافت فیبر برای یک فرد بالغ از 20 تا 35 گرم است. این میزان فیبر توصیه شده برای کودکان بزرگتر ، نوجوانان و بزرگسالان است ؛ مصرف بیش از 35 گرم فیبر در روز توصیه نمی شود.
- كودكان كوچك براي رسيدن به اين هنجار روزانه كالري كافي نمي خورند. اما رژیم غذایی کودکان باید شامل غلات کامل ، میوه های تازه ، سبزیجات برگ دار باشد ، بنابراین با گذشت زمان آنها تحمل فیبر را ایجاد می کنند ، که در سنین بالاتر مفید خواهد بود.
7 با هر وعده غذایی آب بنوشید. آب به هضم فیبر در دستگاه گوارش شما کمک می کند. آب از سفت شدن و گیر افتادن فیبر در روده جامد جلوگیری می کند. کمبود آب و راکد بودن فیبر در بدن می تواند منجر به لحظات ناخوشایندی در حمام شود.
- اگر در طول روز قهوه می نوشید ، حتماً مقدار زیادی آب نیز بنوشید. قهوه خاصیت مدر دارد ، مایع را از بدن به شکل ادرار خارج می کند. این می تواند منجر به کم آبی شود. به ازای هر فنجان نوشیدنی کافئین دار ، 2 فنجان نوشیدنی بدون کافئین وجود دارد. کافئین زیاد همراه با رژیم غذایی با فیبر بالا می تواند منجر به یبوست و گاز شود.

روش 2 از 2: مصرف محصولات حرفه ای

1 دارویی مثل بینو مصرف کنید. Beano یک داروی بدون نسخه است که حاوی آنزیم های طبیعی برای جلوگیری از نفخ و گاز از فیبر است. بینو میزان تولید گاز توسط فیبر خورده شده را کاهش می دهد و میزان تولید گاز پس از غذا را کاهش می دهد.
- برخی از مطالعات بینو را به عنوان دارویی م forثر برای از بین بردن نفخ و گاز ناشی از غذاهای حاوی فیبر بالا معرفی کرده اند.
2 قبل از مصرف فیبر با پزشک خود مشورت کنید. مصرف روزانه داروهایی مانند Metamucil و Konsyl می تواند راهی بسیار م effectiveثر برای راحتی بیشتر فیبر شما باشد. قبل از مصرف فیبر ، حتماً با پزشک خود مشورت کنید ، به خصوص اگر از داروهای دیگری استفاده می کنید که ممکن است با فیبر تداخل داشته باشند.
- با مقدار کمی فیبر شروع کنید تا بدن شما را با داروی جدید تطبیق دهد و از نفخ و گاز جلوگیری کند. در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید.
- مصرف مکمل های فیبر می تواند توانایی بدن شما در جذب برخی داروها مانند آسپرین ، وارفارین (وارفارین رحمی ، Warfarex ، Coumadin ، Marevan) و کاربامازپین (تجارت رحم Zeptol ، Carbalepsin retard ، Tegretol ، Finlepsin) را کاهش دهد. این مکمل ها همچنین می توانند سطح قند خون را کاهش دهند. اگر مبتلا به دیابت هستید و می خواهید فیبر مصرف کنید ، پزشک شما باید دارو یا دوز انسولین شما را تنظیم کند.
3 در صورت داشتن درد معده ، اسهال یا مدفوع خونی به پزشک مراجعه کنید. نفخ ، آروغ زدن و گاز زیاد ممکن است خود به خود برطرف شود. اما اگر علائم همچنان ادامه داشت یا درد مداوم شکمی ، اسهال ، مدفوع خونی ، کاهش وزن بدون برنامه ، درد قفسه سینه داشتید ، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
- این علائم ممکن است نشان دهنده مشکل دستگاه گوارش باشد.