محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: تغذیه مناسب
• روش 2 از 3: ویتامین ها و مکمل ها
• روش 3 از 3: زندگی سالم
• هشدارها

گلبول های سفید خون که به لکوسیت ها نیز معروف هستند ، دفاع طبیعی بدن در برابر عفونت هستند و نقش مهمی در عملکرد سیستم ایمنی بدن ایفا می کنند. آنها باکتری های خارجی و سایر ارگانیسم هایی را که وارد بدن انسان می شوند از بین می برند و در نتیجه عملکرد ایمنی را انجام می دهند (یعنی آنها مسئول توانایی بدن در مبارزه با عفونت ها هستند). در برخی افراد ، ایمنی به طور طبیعی تضعیف می شود ، در برخی دیگر به دلیل عفونت های ویروسی و باکتریایی قدرت خود را از دست می دهد.

مراحل

روش 1 از 3: تغذیه مناسب

1. 1 پروتئین کافی دریافت کنید. رژیم متعادل اجازه می دهد تا مواد مغذی به مغز استخوان برسند ، جایی که گلبول های سفید خون در آنجا تولید می شود. خوردن غذاهای پروتئینی بیشتری را شروع کنید ، زیرا پروتئین ها عنصر مهمی از گلبول های سفید خون هستند. پروتئین در گوشت ، ماهی ، مرغ ، پنیر ، تخم مرغ و شیر یافت می شود.
2. 2 چربی های سالم بخورید. با جایگزینی چربی های اشباع نشده از چربی های اشباع شده اجتناب کنید. چربی های اشباع شده خطر بیماری های قلبی را افزایش می دهند ، در حالی که چربی های اشباع نشده اجازه جذب ویتامین های محلول در چربی را می دهند. این چربی های سالم در روغن ذرت ، روغن کنجد ، روغن زعفران ، روغن سویا و روغن پنبه دانه یافت می شود.
3. 3 مصرف کربوهیدرات خود را محدود کنید. سعی کنید ارزن ، ذرت و غلات مختلف بخورید و سپس بدن انرژی لازم برای تولید گلبول های سفید را خواهد داشت. با این حال ، مصرف بیش از حد این غذاها منجر به کاهش سطح لنفوسیت های T در خون می شود که باعث تضعیف قدرت دفاعی بدن می شود.
4. 4 سعی کنید سایر غذاهای تقویت کننده سیستم ایمنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید. تعدادی از غذاها وجود دارند که می توانند به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک کنند:
   • سیر
   • بادام
   • کلم
   • لوبیا سفید
   • قارچ ریشی
   • بلوبری و تمشک
   • ماست
   • چای سبز ، ماچا و تولسی
5. 5 آنتی اکسیدان مصرف کنید. آنتی اکسیدان ها ویتامین ها ، مواد معدنی و سایر مواد مغذی هستند که به ترمیم سلول های آسیب دیده کمک می کنند. آنتی اکسیدان ها شامل بتاکاروتن ، ویتامین C و E ، روی ، سلنیوم است. این مواد در غذاهای خاصی یافت می شوند ، اما می توانند به صورت کپسول یا قرص نیز مصرف شوند.
   • بتاکاروتن در زردآلو ، کلم بروکلی ، چغندر ، اسفناج ، فلفل سبز ، گوجه فرنگی ، ذرت و هویج یافت می شود.
   • ویتامین C در انواع توت ها ، کلم بروکلی ، شلیل ، پرتقال ، توت فرنگی ، فلفل دلمه ای قرمز ، گوجه فرنگی و گل کلم یافت می شود.
   • ویتامین E در کلم بروکلی ، هویج ، آجیل ، پاپایا ، اسفناج و تخمه آفتابگردان یافت می شود.
   • روی در صدف ، گوشت قرمز ، نخود فرنگی ، آجیل و غذاهای دریایی یافت می شود.

روش 2 از 3: ویتامین ها و مکمل ها

1. 1 به تنظیم کننده های ایمنی اعتماد نکنید. هیچ شواهد علمی وجود ندارد که افزایش تعداد گلبول های سفید مفید باشد. در حقیقت ، در برخی موارد ، افزایش تعداد این سلول های "مفید" در بدن ، خطر حمله قلبی را افزایش می دهد. از نظر پزشکی ، بهتر است یک شیوه زندگی سالم داشته باشید و بیماری ها و عفونت ها را به موقع درمان کنید.
2. 2 سعی کنید روی بیشتری مصرف کنید. روی جزء مهمی از آنزیم های تشکیل دهنده گلبول های سفید خون است و کمبود این ماده معدنی می تواند پاسخ های ایمنی را تضعیف کند. روی در گوشت ، ماهی و شیر یافت می شود.
   • می توانید قرص روی مصرف کنید ، اما قبل از مصرف منظم قرص ها باید با پزشک خود مشورت کنید.
3. 3 مقدار کافی مس مصرف کنید. بدن به مقدار بسیار کمی از این ماده احتیاج دارد (بدن یک فرد سالم تنها حاوی 75-100 میلی گرم مس است) ، اما نقش مهمی در متابولیسم و ​​عملکرد سیستم ایمنی ایفا می کند ، زیرا به شما امکان خنثی سازی رایگان را می دهد. رادیکال ها و تأثیرات منفی آنها بر سلامتی از مواد مغذی ، سبزیجات برگ سبز و غلات استفاده کنید.
   • در عین حال ، مس بیش از حد به عنوان یک پروکسیدان عمل می کند که می تواند باعث بیماری آلزایمر شود. بنابراین ، هنگام مصرف مس احتیاط لازم است. برای اطمینان از مصرف مس ، حتماً به پزشک خود مراجعه کنید.
4. 4 میزان مصرف ویتامین C خود را کنترل کنید. این ویتامین تعداد و عملکرد گلبول های سفید خون را افزایش می دهد و همچنین یک آنتی اکسیدان است که از مرگ گلبول های سفید موجود جلوگیری می کند. ویتامین C را می توان به صورت قرص مصرف کرد و با پرتقال ، انواع توت ها و انواع مرکبات به دست آورد.
   • به بزرگسالان توصیه می شود بیش از 2000 میلی گرم ویتامین C مصرف نکنند.
5. 5 میزان مصرف ویتامین A خود را کنترل کنید. این ویتامین همچنین یک آنتی اکسیدان است که باعث تقویت عملکرد ایمنی بدن می شود. ویتامین A در هویج ، گوجه فرنگی ، فلفل چیلی و کدو سبز یافت می شود.
6. 6 ویتامین E مصرف کنید ویتامین E مانند ویتامین A و C یک آنتی اکسیدان است ، اما برای پوست و چشم نیز مفید است. ویتامین E در روغن زیتون ، آجیل و برخی میوه ها و سبزیجات یافت می شود.
7. 7 سایر داروهای طبیعی را امتحان کنید. اکیناسه جینسنگ ، آلوئه ورا و چای سبز تعداد گلبول های سفید خون را افزایش می دهند.
   • سلنیوم در ماهی تن ، گوشت گاو و آجیل برزیل یافت می شود.
8. 8 شروع آغوز را در نظر بگیرید. اگر سیستم ایمنی بدن شما ضعیف است ، باید پودر آغوز را مصرف کنید. حاوی ایمونوگلوبولین است و بدون نسخه در دسترس است. آغوز به صورت کپسول برای تجویز خوراکی موجود است. برای اکثر مردم ، یک ماه مصرف این ماده به مدت پنج سال به طول می انجامد.
9. 9 با پزشک خود در مورد تزریق ایمونوگلوبولین صحبت کنید. اگر سیستم ایمنی بدن شما بسیار ضعیف است ، تزریق داخل وریدی ایمونوگلوبولین (آنتی بادی های ایمونوگلوبولین G) که از خون اهدایی به دست آمده است ممکن است نشان داده شود. در صورت داشتن نقص ایمنی ، بیماری های خود ایمنی ، فرآیندهای التهابی حاد یا عفونت های خطرناک ، فقط پزشک می تواند چنین روش هایی را تجویز کند.

روش 3 از 3: زندگی سالم

1. 1 غذاهای سالم بخورید. بسیاری از مردم تنها زمانی به سلامت خود فکر می کنند که در خطر باشد. منتظر نباشید تا بیمار شوید و مراقبت از خود را شروع کنید. خوردن یک رژیم غذایی سالم به طور منظم بهترین راه برای بهبود سلامت قلب و عروق ، دریافت انرژی بیشتر و فکر سلامت ماهیچه ها و استخوان ها است. اساس رژیم غذایی سالم باید میوه ها ، سبزیجات ، محصولات پروتئینی کم چرب باشد. مصرف قند ، چربی و الکل را کاهش دهید.
   • مرکبات (پرتقال ، نارنگی) و گوجه فرنگی حاوی ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند.
   • مرغ ، بوقلمون ، ماهی قرمز ، توفو و گوشت بدون چربی بخورید. این غذاها سرشار از پروتئین و چربی کمی هستند که در گوشت قرمز و میگو بسیار رایج است. پروتئین در کینوا ، لوبیا و لوبیا سیاه نیز یافت می شود.
2. 2 به طور منظم تمرین کن. ورزش وضعیت سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد و احتمال ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش می دهد. ورزش گردش خون را تسریع می کند ، که به بدن اجازه می دهد سریعتر از مواد مضر متابولیک خلاص شود ، که به عملکرد مناسب سیستم ایمنی کمک می کند و حتی احتمال ابتلا به بیماری های قلبی ، پوکی استخوان و سرطان را کاهش می دهد.بنابراین بدوید ، شنا کنید ، راه بروید - هر کاری که شما را وادار به حرکت می کند انجام دهید.
   • کودکان و نوجوانان زیر 17 سال باید حداقل یک ساعت در روز ورزش کنند. قسمت اصلی این زمان را باید به تمرینات هوازی اختصاص داد.
   • بزرگسالان 18-64 ساله به 150 دقیقه (2/2 ساعت) فعالیت هوازی در هفته نیاز دارند و حداقل دو جلسه تمرین قدرتی
   • سالمندان بدون بیماری مزمن باید حداقل دو ساعت و نیم در هفته به تمرینات هوازی با شدت متوسط ​​بپردازند (به عنوان مثال ، پیاده روی سریع) و دو روز تمرینات قدرتی را کنار بگذارید
3. 3 سیگار نکش. دخانیات به همه اندام ها آسیب می رساند ، سیستم ایمنی بدن را از بین می برد و احتمال حمله قلبی ، حمله قلبی و سرطان ریه را افزایش می دهد. نیکوتین با هموگلوبین خون ترکیب شده و از ورود اکسیژن جلوگیری می کند ، به طوری که سلول های بدن با اکسیژن اشباع نمی شوند. علاوه بر این ، سیگار باعث ترشح مواد سرطان زا و قیر می شود که سیستم ایمنی بدن را ضعیف کرده و بدن را در برابر عفونت ها آسیب پذیر می کند.
4. 4 نوشیدن مقدار زیادی آب. آب به عضلات شما کمک می کند ، حرکات روده را عادی می کند و بدن شما را هیدراته نگه می دارد. روزانه 8 لیوان آب بنوشید.
   • تشنگی خود را با نوشابه ، الکل ، چای یا قهوه برطرف نکنید ، زیرا اینها می توانند منجر به کم آبی بدن شوند.
     
5. 5 مصرف الکل خود را محدود کنید. در طول فرآیند هضم ، الکل مواد مضر آزاد می کند که گلبول های سفید خون را از بین می برد. الکل همچنین جذب بسیاری از ویتامین ها و مواد معدنی را مختل می کند ، که بر تعداد لکوسیت های خون نیز تأثیر منفی می گذارد.
6. 6 حداقل 6-8 ساعت در روز بخوابید. خواب کافی نه تنها برای سلامتی شما بلکه برای سلامت کلی شما مفید است ، زیرا خواب از حملات قلبی جلوگیری می کند و به کنترل وزن کمک می کند.تولید سلول ها در طول خواب ، که پیش نیاز یک سیستم ایمنی سالم است.
7. 7 به طور مرتب آزمایش شوید. این امر تشخیص بیماری ها را در مراحل اولیه ممکن می سازد ، که درمان آنها را تا حد زیادی تسهیل می کند.
8. 8 بهداشت خود را رعایت کنید. این بدان معنا نیست که شما فقط باید ظاهر و بوی خوبی داشته باشید. برخی اقدامات می تواند به شما در جلوگیری از توسعه و گسترش عفونت ها و بیماری ها کمک کند.
   • دستان خود را مرتباً با آب و صابون بشویید. با این کار آلودگی ها ، میکروب ها و باکتری هایی که در طول روز به شما چسبیده اند از بین می رود. دست ها را باید بعد از استفاده از توالت ، قبل ، بعد و حین پخت ، بعد از بازی با حیوانات یا تمیز کردن آنها و قبل از غذا شستشو داد.
   • دوش گرفتن روزانه. اگر نمی خواهید موهای خود را هر روز بشویید ، کلاه دوش بخرید و فقط بدن خود را با ژل دوش بشویید. برای از بین بردن سلول های مرده پوست و شستن مناطق خاص از لوف استفاده کنید.
   • دوبار در روز مسواک بزنید و یک شب نخ دندان بکشید. این از التهاب لثه (بیماری لثه) جلوگیری می کند.
9. 9 استرس خود را کنترل کنید. استرس فقط یک احساس نیست. استرس بر وضعیت فیزیکی بدن تأثیر می گذارد و استرس مزمن بر وضعیت سیستم ایمنی بدن تأثیر منفی می گذارد: قدرت بدن را از بین می برد و این باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود.
   • دو راه برای غلبه بر استرس وجود دارد ، و هر دو بهترین هستند: اجتناب از موقعیت ها و افرادی که منبع استرس هستند و یاد بگیرید که چگونه با مشکلات اجتناب ناپذیر کنار بیایید. سعی کنید بیشتر استراحت کنید: درگیر مدیتیشن ، رابطه جنسی ، رقص باشید.
   • اگر فکر می کنید استرس مزمن دارید ، با یک روانشناس یا سایر متخصصان وقت بگیرید که می تواند به شما در حل مشکل شما کمک کند.

هشدارها

• قبل از شروع ورزش یا رژیم گرفتن ، با پزشک خود مشورت کنید ، به ویژه اگر مشکلات سلامتی دارید.
• از وسایل ورزشی با دقت استفاده کنید ، از جمله تردمیل و هالترهای وزنه دار.