چگونه بدن خود را دوست داشته باشیم

ویدیو: چگونه خودتان را دوست داشته باشید و از این 7 کار اجتناب کنید

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: طرز فکر درست را توسعه دهید
روش 2 از 3: عادات سالم را تمرین کنید
روش 3 از 3: پشتیبانی پیدا کنید
نکات
مقالات مشابه

دوست داشتن بدن به این آسانی نیست ، مخصوصاً وقتی که هر روز از هر طرف رسانه ها مورد حمله تصاویر بدن در ویرایشگرهای گرافیکی قرار می گیریم. عکسها و مدلهای زرق و برق دار که در صفحات مجلات و تابلوهای تبلیغاتی مشاهده می کنیم ، نمایان ساختگی از ظاهر این افراد است ، اما به نوعی این احساس را داریم که باید مطابق استانداردهای ارائه شده عمل کنیم. هیچ چیزی به عنوان بدن کامل وجود ندارد ، بنابراین دستیابی به آن غیرممکن است. هر یک از ما شکل منحصر به فرد خود را داریم که باید مورد استفاده قرار گیرد ، نه اینکه مورد انتقاد قرار گیرد. بدن شما بخشی از چیزی است که به شما در گذراندن زندگی کمک می کند ، بنابراین سزاوار عشق شما است.

مراحل

روش 1 از 3: طرز فکر درست را توسعه دهید

1 خود را با دیگران مقایسه نکنید. استانداردهای زیبایی ما عمدتا تحت تأثیر رسانه ها ، هالیوود و فرهنگ پاپ است. به دلیل این عوامل ، ما درباره بدن خود قضاوت منفی می کنیم و خود را با عکس های تصحیح شده و ستاره های پر زرق و برق فیلم مقایسه می کنیم. این تصاویر توسط رایانه ها ایجاد و اصلاح می شوند ، اهداف واقعی نیستند که بتوان به آنها دست یافت. البته نادیده گرفتن رسانه های عمومی سخت است ، اما شما می توانید با تصمیم گیری در مورد دوست داشتن بدن خود ، فشار حکومت اکثریت را کاهش دهید ، زیرا بدن شما واقعی است.
- وقتی عکسی را در مجله ، تبلیغات یا هر رسانه دیگری می بینید ، به خود یادآوری کنید که این یک تصویر واقعی نیست. به احتمال زیاد تصویر شخصی که به او نگاه می کنید در ویرایشگر گرافیکی تغییر یافته و اصلاح شده است. خود را با تصاویر پردازش شده توسط کامپیوتر مقایسه نکنید.
2 از خودتان تعریف کنید. عشق در زندگی شما با عشق به خود آغاز می شود. شما باید به خودتان نگاه کنید و با همان مهربانی و تحسین با خودتان رفتار کنید که با شخصی که دوستش دارید رفتار کنید. شما احتمالاً بدن فرد دیگری را به خاطر همان چیزی که خودتان را مورد انتقاد قرار می دهید ، مورد انتقاد قرار نمی دهید. با خیال راحت از خود تعریف کنید ، به خاطر اشتباهات خود را سخت قضاوت نکنید و حتی زمانی که دچار اشتباه می شوید خود را ببخشید. از نفرت از خود دست بردارید و آن احساس ناخوشایند را با درک و قدردانی جایگزین کنید.
- به آینه نگاه کنید و بگویید: "من جذاب ، با اعتماد به نفس و به سادگی شگفت انگیز هستم!" کار خوب خود را ادامه دهید و در نهایت خود را از دید مثبت تری خواهید دید.
- وقتی به هدفتان رسیدید ، به خودتان بگویید که چقدر به خودتان افتخار می کنید. به آینه نگاه کنید و بگویید: "آفرین! کارت عالی بود! من به تو افتخار می کنم! "
3 شکرگزاری را تمرین کنید. قدر داشته های خود را بدانید و درونی خود را دوست داشته باشید اجازه ندهید که عدد روی مقیاس یا اندازه شلوار شما تعیین کند که شما کی هستید و چه توانایی هایی دارید. اگر هر بار که خود را در آینه نگاه می کنید عصبانی می شوید ، هیچ فایده ای برای شما نخواهد داشت. در اینجا چند روش برای تمرین قدردانی در زندگی روزمره وجود دارد:
- هنگامی که یک وضعیت ناخوشایند بوجود می آید ، اجازه ندهید که به شما ظلم کند. در عوض ، از خود بپرسید که چه چیزی می توانید از آن بیاموزید و با نگاه کردن به گذشته از چه چیزی می توانید سپاسگزار باشید.
- به خود قول دهید که منفی نگر نباشید یا ده روز از خود انتقاد کنید. اگر اشتباه می کنید ، خودتان را ببخشید و کاری را که شروع کرده اید ادامه دهید. متوجه خواهید شد که چقدر انرژی برای افکار منفی هدر داده اید.
- یک مجله قدردانی داشته باشید تا بتوانید هر روز چیزهایی را که از آنها سپاسگزار هستید بنویسید. بدن شما یک معجزه است و باید به تمام توانایی ها و موهبت هایی که به شما داده است احترام بگذارید. به همه دستاوردها ، روابط و فعالیتهای مورد علاقه خود که بدن شما به شما اجازه داده است فکر کنید و هر روز آنها را یادداشت کنید.
4 لیستی از همه چیزهای مثبت زندگی خود تهیه کنید. هرکس ترس ها و تردیدهای خود را دارد ، اما نکته اصلی این است که بر روی آنچه در خود و زندگی خود دوست دارید تمرکز کنید. اجازه دادن به چیزهای منفی بر موارد مثبت بسیار آسان است ، اما تهیه لیست جلوگیری از این امر را آسان تر می کند.
- اول ، یک چیز را پیدا کنید که در مورد خود دوست دارید ، مهم نیست که چقدر بی اهمیت به نظر برسد. وقتی احساس می کنید در اولین ویژگی مثبت خود اطمینان بیشتری دارید ، به سراغ دومین ، سومین و غیره بروید. لیستی از چیزهایی که در مورد خود دوست دارید تهیه کنید ، و هنگامی که می شنوید یک فکر منفی در ذهن شما می آید ، فوراً روی لیست تمرکز کنید. در نهایت ، شما ویژگی های مثبت بیشتری در خود خواهید دید تا ویژگی های منفی.
5 از منفی بافی دوری کنید. از افرادی که دائماً بدن خود را ناراحت می کنند دوری کنید. ناامنی آنها می تواند به شما منتقل شود و باعث می شود فکر کنید که چه نوع مشکلات بدن ممکن است داشته باشید. زندگی آنقدر گران است که وقت خود را با نفرت از خود و یا ناراحت کردن بدن خود تلف نکنید. به علاوه ، تصور شما از خودتان بسیار انتقادی تر از آن چیزی است که دیگران فکر می کنند.
- اگر کسی شروع به انتقاد از بدن خود یا زندگی خود کرد ، درگیر این منفی نگری نشوید. بهتر است موضوع را عوض کنید یا عذرخواهی کنید و بروید.
6 اعتماد به نفس را از بین ببرید. وقتی اعتماد به نفس دارید ، احساس خوبی نسبت به خودتان دارید. حتی اگر فکر می کنید اعتماد به نفس دقیقاً همان چیزی است که از دست می دهید ، آن را وانمود کنید. شانه های خود را به عقب بیاورید ، چانه خود را بالاتر بیاورید و لبخند بزنید. لبخند زدن یکی از مهمترین عواملی است که به شما کمک می کند هم تصویری که از خودتان دارید و هم نگاه دیگران را نسبت به خود بهبود بخشید. اگر خود را مطمئن نگه دارید ، اعتماد به نفس شما به زودی باز می شود.

روش 2 از 3: عادات سالم را تمرین کنید

1 بهداشت را رعایت کنید. برای اینکه احساس خوبی نسبت به خود داشته باشید و به بدن خود احترام بگذارید ، هر روز خود را با دوش تازه شروع کنید. از صابون با رایحه دلپذیر استفاده کنید ، صورت خود را بشویید و بعد از دوش گرفتن از دئودورانت استفاده کنید. این به شما کمک می کند شادابی ، اعتماد به نفس را در کنار دیگران حفظ کنید و به ارسال افکار مثبت به ذهن شما کمک می کند.
2 لباس راحتی بپوشید که به شما کمک می کند احساس خوبی داشته باشید. همه چیز در کمد لباس شما باید برای شما جذاب باشد و بهترین ویژگی های فرم بدن فعلی شما را برجسته کند.اگر لباس ها برای شما شرم آور هستند ، نباید چیزی ناراحت کننده بپوشید. به یاد داشته باشید که اگر خودتان باشید همیشه بهترین ظاهر خود را خواهید داشت.
- همیشه لباس های تمیز و بدون سوراخ یا پارگی بپوشید تا بدن خود را آنطور که شایسته است بپوشید.
- سوتین و شلوارهای یک رنگ بخرید ، حتی اگر آنها را ببینید. این به درون شما می گوید که این کار را برای خودتان و فقط برای خودتان انجام می دهید.
3 به تأییدهای روزانه پایبند باشید. جملات تاکیدی اظهارات مثبتی هستند که باید تکرار شوند تا زمانی که ذهن آنها را به عنوان واقعیت درک کند. بیان آنچه دوست دارید در مورد خود با صدای بلند به ذهن شما کمک می کند تا آن را بهتر به خاطر بسپارد تا اگر در سکوت به آن فکر کرده باشید. شما می توانید تصدیق های روزانه خود را به دلخواه خود شخصی سازی کنید ، فقط باید تأییدات مثبت باشد. در اینجا یک بیانیه عالی برای شروع کار وجود دارد:
- هر روز به آینه نگاه کنید و بگویید: "من زیبا هستم ، عاشقم ، خودم را همانطور که هستم دوست دارم."
4 رژیم غذایی خود را به درستی متعادل کنید. سعی کنید هر روز میوه و سبزیجات بخورید تا بدن شما تغذیه شود و به خاطر همه چیزهایی که به شما می دهد از آن تشکر کنید. نه تنها به شما درخشش و مزایای طولانی مدت سلامتی می دهد ، بلکه به شما یاد می دهد که به بدن خود احترام بگذارید. این بدان معنا نیست که شما باید از یک رژیم غذایی دقیق پیروی کنید ، اما همچنان سعی کنید غذای ناخواسته خود را به حداقل برسانید و غذای سالم تری را شروع کنید تا بدن خود را با سوخت مناسب تامین کنید.
5 به طور منظم تمرین کن. بهترین راه برای دوست داشتن بدن ، فعالیت بدنی است که نه تنها مفید است ، بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید. فقط برای کاهش وزن ورزش نکنید ، این کار را برای مراقبت از قلب و سلامت کلی خود انجام دهید.
- به عنوان مثال ، یوگا برای آرامش ، قدرت مرکزی و رفاه کلی مفید است ، در حالی که ورزشهای مختلف راههای فوق العاده ای برای آزادسازی انرژی هستند و نشان داده شده است که خلق و خو را بهبود می بخشند.

روش 3 از 3: پشتیبانی پیدا کنید

1 از دیگران بپرسید در مورد شما چه چیزی را دوست دارند. در حالی که می تواند ترسناک باشد ، از دوستان و عزیزان خود بپرسید که فکر می کنند بهترین ویژگی های شما چیست. این به افزایش اعتماد به نفس شما کمک می کند و به شما یادآوری می کند که بدن شما هدایای زیادی به شما داده است. به احتمال زیاد ، شما از همه چیزهای شگفت انگیزی که دیگران در شما می بینند ، شگفت زده خواهید شد ، اما اغلب آنها را نادیده می گیرید. در اینجا چیزی است که می توانید بپرسید:
- ابتدا از دوست یا دوست خود تعریف خوب کنید و سپس بپرسید: "به نظر شما بهترین کیفیت من چیست؟"
2 خود را با افرادی احاطه کنید که خود را دوست دارند. مردم نگرش و رفتار اطرافیان را اتخاذ می کنند. چسبیدن به افرادی که در زندگی شما تأثیر مثبتی دارند ، نگرش آنها را پذیرفته و به شما کمک می کند همیشه خود را دوست داشته باشید ، چه در بیرون و چه در درون. به دنبال افرادی باشید که خوش بین هستند ، برای رسیدن به اهداف خود سخت تلاش می کنند و به خود احترام می گذارند.
3 الگوهای خود را دنبال کنید. به تمام افرادی فکر کنید که کارهای شگفت انگیزی در زندگی خود انجام داده اند که شما آنها را تحسین می کنید. این افراد به احتمال زیاد به خاطر دستاوردهایی که بدن آنها را لمس نمی کند شناخته شده و مورد احترام هستند. از این مثالها برای یادآوری این نکته استفاده کنید که بدن شما نمی تواند مانع زندگی یا شادی شما شود. برعکس ، می تواند به شما در تحقق تمام رویاها و خواسته های شما کمک کند.
- به اعضای خانواده ، دوستان نزدیک یا افرادی که هرگز آنها را ندیده اید اما همیشه آنها را تحسین کرده اید فکر کنید و بهترین ویژگی های آنها را لیست کنید. سپس از خود بپرسید آیا تصویر بدن آنها در لیست بود یا مانع موفقیت آنها شد.

نکات

نگرش مثبت نسبت به خود همانطور که هستید احتمالاً بهترین چیزی است که می توانید در یک شخص داشته باشید.
دوست داشتن بدن نیز به این معناست که خود را همانطور که هستید دوست داشته باشید.