نحوه کنار آمدن با والدین مبتلا به افسردگی (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: روان درمانی - افسردگی خود را درمان کنید

محتوا

مراحل
هشدار

تعریف نقش شما وقتی والدین افسرده هستند دشوار است. بسته به سن شما ، هیچ کاری نمی توانید برای کمک به آنها انجام دهید ، اما چند راهکار وجود دارد که می تواند به شما کمک کند با والدین افسرده کنار بیایید. در کودکی پدر و مادر بودن وظیفه شما نیست. اگر توانایی ، وقت و انرژی دارید ، می توانید به آنها کمک کنید یا از آنها پشتیبانی کنید ، با این حال ، مهم است که از مرزهای سالم و محدودیت های خود آگاه باشید.

مراحل

قسمت 1 از 2: کمک به والدین

با والدین خود صحبت کنید. صحبت در مورد افسردگی با شخص دیگر می تواند باعث ایجاد رعب و وحشت شود ، خصوصاً اگر والدین شما باشند. اگر نگران هستید و احساس می کنید که اوضاع بهتر نمی شود ، درباره آن صحبت کنید. با دقت و نگرانی به والدین خود نزدیک شوید. به آنها یادآوری کنید که چقدر برای شما مهم هستند و می خواهید آنها را خوشحال ببینید.
- می توانید بگویید "من نگران والدین و سلامتی ام هستم ، آیا اوضاع تغییر کرده است؟ حالت خوبه؟ ".
- همچنین می توانید بگویید ، "من به خوبی می دانم که همه چیز تغییر کرده است ، و شما بسیار غمگین به نظر می رسید. حالت خوبه؟ ".
- اگر والدین شما درباره آنها چیزی گفتند "دیگر نمی خواهند اینجا باشند" ، بلافاصله کمک بگیرید.
والدین خود را به درمان تشویق کنید. بعد از اینکه با والدین خود صحبت قلبی داشتید ، آنها را ترغیب کنید که به یک درمانگر مراجعه کنند. بدانید که شما در قبال افکار ، احساسات و رفتار آنها مسئولیتی ندارید ، خصوصاً وقتی که مربوط به افسردگی باشد. آنها را برای یافتن یک درمانگر تشویق کنید. درمان به شما کمک می کند تا الگوهای تفکر منفی را تغییر دهید ، عوامل محرک را شناسایی کرده و استراتژی های پیشگیری را برای کاهش علائم افسردگی در آینده اعمال کنید.
- به والدین خود بگویید: ”من می خواهم که شما شاد و سالم باشید و فکر می کنم درمانگر به شما کمک خواهد کرد. آیا دوست دارید به یک درمانگر مراجعه کنید؟ "
در خانواده درمانی شرکت کنید. در حالی که درمان فردی می تواند به کسی کمک کند مهارت های خاصی کسب کند ، درمان مشارکتی کل خانواده می تواند برای همه مفید باشد. وقتی والدین افسرده باشند ، تمام خانواده با مشکل روبرو می شوند. خانواده درمانی به همه اعضا کمک می کند تا با یکدیگر ارتباط برقرار کنند و مشکلات پیش آمده را برطرف کنند.
- اگر احساس می کنید بیش از حد در خانه مسئولیت خود را بر دوش می کشید ، این روش درمانی مکانی عالی برای بحث در مورد آن و ایجاد مصالحه است.
بدانید وقتی والدین شما دیگر نمی توانند از خود مراقبت کنند چه باید بکنید. بعضی اوقات ، وقتی فردی افسرده است و از مراقبت از خود منصرف می شود - حمام نمی کند ، به کار نمی رود ، یا کارهایی مانند پخت و پز ، تمیز کردن ، لباسشویی انجام نمی دهد. و غیره. اگر والدینی از خود غفلت کند ، نیازهای شما نیز نادیده گرفته می شود.
- در این صورت ، باید کمک بگیرید. اگر پدر شما افسرده است ، می توانید با مادر یا مادرخوانده خود در مورد اتفاقات پدرتان صحبت کنید و به آنها بگویید فکر می کنید او به کمک احتیاج دارد. می توانید در کارهای کوچک به آنها کمک کنید ، مانند تمیز نگه داشتن اتاق یا انجام کارهای کوچک مانند بیرون آوردن سطل آشغال ، اما مسئولیت مراقبت از شما به عهده والدین شما است.
- اگر کمی بزرگتر باشید ، مانند یک نوجوان ، می توانید کارهایی را انجام دهید که والدین شما در دوران نقاهت قادر به انجام آنها نیستند. سعی کنید به اطراف خانه کمک کنید ، آشپزی یا شام بخرید ، کودک کوچک خود را به سمت فعالیتها و موارد دیگر سوق دهید. با این حال ، شما نباید مسئولیت کامل همه کارهای خانه را بپذیرید و یا مراقب اصلی والدین خود باشید. شما باید در انجام کاری که از اولویت بالایی برخوردار است به آنها کمک کنید (مانند تهیه غذا) ، اما به یاد داشته باشید که در حال حاضر ، قادر به انجام همه کارها نخواهید بود.
- اگر بزرگسال هستید ، در مورد کمک گرفتن با والدین خود صحبت کنید. اگر آنها نمی خواهند به یک درمانگر مراجعه کنند ، می توانید آنها را ترغیب کنید تا برای معاینه به پزشک خود مراجعه کنند.برای کاری که مایلید و قادر به انجام دادن برای والدین خود هستید ، حد و مرزی تعیین کنید ، به یاد داشته باشید که آنها قبل از اینکه احساس بهتری داشته باشند باید کمک را بپذیرند. شما نمی توانید آنها را مجبور کنید.
رفتار خودکشی را تشخیص دهید. فکر کردن ترسناک است اما اگر والدین شما افسرده باشند عادت به خودکشی مهم است. کسی که قصد دارد به زندگی خود پایان دهد ، اغلب چند نشانه از خود نشان می دهد ، و آگاهی زود هنگام از آنها به شما در آماده سازی برای اقدام کمک می کند. برخی از علائم خطر شخصی برای خودکشی عبارتند از:
- وسایل خود را به من بدهید.
- در مورد گم شدن یا برخورد شخصی با کارها صحبت کنید.
- صحبت در مورد مرگ یا خودکشی ، شاید در مورد آسیب رساندن به خودتان.
- از احساس ناامیدی برایتان بگویید.
- تغییرات ناگهانی در رفتار ، مانند آرامش پس از یک دوره اضطراب.
- رفتارهای خود تخریبی مانند استفاده بیشتر از الکل و مواد مخدر را انجام دهید.
- بگویید بدون آنها بهتر خواهید بود ، که آنها نمی خواهند در این دنیا باشند ، که همه چیز به زودی تمام می شود ، یا مواردی از این دست.
اگر فکر می کنید والدین شما در معرض خطر هستند آماده عمل باشید. اگر فکر می کنید که آنها اقدام به خودکشی می کنند ، باید با شماره تلفن 1900599830 مرکز بحران روانشناختی ویتنام یا شماره 112 تماس بگیرید. اگر والدین شما تهدید به آسیب رساندن به خود یا خودکشی ، داشتن اسلحه یا وسیله نقلیه بالقوه کشنده (مانند مواد مخدر) ، صحبت مداوم در مورد پایان دادن به زندگی و تحریک یا اضطراب ، یا در مرحله تلاش برای خودکشی ، باید تماس بگیرید برای خدمات فوری اضطراری (مانند 112). تبلیغات

قسمت 2 از 2: مراقب خود باشید

از شخصی گرفتن چیزها خودداری کنید. معمولاً زنان احساساتی یا غمگین هستند ، در حالی که مردان عصبانی یا عصبانی هستند. در هر صورت والدین افسرده ناخواسته چیزهایی را می گویند که نمی خواهند. ممکن است احساس کنید که انگار عامل استرس در زندگی والدین خود هستید. درک اینکه وضعیت پدر و مادر شما غیر معمول است - که می تواند باعث تغییر رفتار شود - به شما کمک می کند تا درک کنید که اینها درست نیستند.
- اگر والدین شما احساسات شما را جریحه دار می کنند ، به سخنان آنها مثبت تر نگاه کنید. سعی کنید آنها را ببخشید و بپذیرید که روحیه آنها پایدار نیست. گرچه این حرف درد آنها را کم نمی کند ، اما به شما کمک می کند درک کنید که مقصر نیستید.
وقت خود را با کسی بگذرانید که شما را خوشحال می کند. با دوستان خود بیرون بروید ، وقت خود را با افراد مثبت بگذرانید و از زندگی لذت ببرید. از بیرون رفتن از خانه و انجام کار دیگری نترسید. داشتن یک پاتوق خوب تعادل روحی لازم برای راحتی در خانه را برای شما ایجاد می کند.
- اجازه ندهید وظایف مراقبت از والدین و مسئولیت های خانوادگی به زندگی شما تبدیل شود. شما هیچ تعهدی برای مراقبت از خانه ندارید. می توانید کمک کنید ، اما اجازه ندهید زندگی شما را کنترل کند.
- شما باید با والدین خود حد و مرز تعیین کنید. اگر آنها برای ایجاد احساس بهتر یا بهتر روی شما حساب می کنند ، این یک اقدام ناسالم است و می تواند تأثیر زیادی بر سلامت روان شما بگذارد.
- در ابتدا سعی کنید مرزهای کوچکی تعیین کنید و بدون ابراز خشم و قضاوت به آن پایبند باشید. به عنوان مثال ، اگر والدین شما چیزهای زیادی با شما به اشتراک می گذارند ، بیش از موارد مناسب درباره مشکلات آنها به شما بگویید ، می توانید به آنها بگویید: "بابا ، من عاشق صحبت کردن با شما هستم ، اما این مشکل فراتر از توانایی من است. من فکر می کنم خاله ساو می تواند به شما کمک کند. "
درباره احساسات خود صحبت کنید. احساسات شما بسیار مهم است و سرکوب آنها عملی سالم نیست. کسی را پیدا کنید که بتواند با آن شخص گوش کند و صحبت کند.
- والدین شما به خوبی نمی توانند مانند یک پدر و مادر عمل کنند ، بنابراین به دنبال یک بزرگسال دیگر باشید که بتواند مربی شما شود. شما باید در نظر بگیرید که با خواهر و برادر ، پدربزرگ و مادربزرگ ، خاله / عموها ، رهبران مذهبی و دوستان خانوادگی در ارتباط باشید.
روش هایی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید. وقتی والدین شما دچار افسردگی می شوند احساس استرس ، اضطراب و ناراحتی نمی کند. شما باید با داشتن یک خروجی سالم برای خلاص شدن از استرس و شارژ مجدد ، با احساسات خود کنار بیایید. شما باید ژورنال بزنید ، نقاشی بکشید ، به موسیقی گوش دهید یا بنویسید.
- فعالیتی پیدا کنید که باعث آرامش شما یا احساس عالی بودن شود. این ممکن است شامل شرکت در ورزش ، دویدن یا بازی با حیوان خانگی خانواده باشد.
کاملاً مجاز به گریه هستید. زندگی با والدینی که افسرده است می تواند دشوار باشد. احساس شما کاملاً طبیعی و واقعی است. گریه راهی عالی برای تخلیه احساسات خود به روشی سالم است. همچنین با ترشح اشک ، هورمون های استرس و سموم ، گریه می تواند احساس بهتری داشته باشد
- از گریه خجالت نکشید. گریه کردن یا ابراز احساسات اشکالی ندارد ، چه تنها باشید و چه در جمع.
- به خودتان هر چقدر که نیاز دارید گریه کنید. اگر این باعث راحتی بیشتر شما می شود ، می توانید بهانه کنید که به یک مکان خصوصی بروید و مانند دستشویی یا اتاق خواب خود گریه کنید.
بدانید که والدین شما هنوز شما را دوست دارند. افسردگی می تواند چیزهای عجیب و غریب برای ذهن و رفتار والدین شما ایجاد کند - آنها را خسته کنید ، احساسات آنها را تغییر دهید و چیزهایی را بگویید که آنها نمی خواهند. والدین شما دوران سختی را پشت سر می گذارند. آنها هنوز هم شما را خیلی دوست دارند. تبلیغات