نویسنده:
Joan Hall
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
28 ژوئن 2024
محتوا
- مراحل
- روش 1 از 3: زبان را در یک لوله بچرخانید
- روش 2 از 3: پیچاندن زبان به شبدر دو برگ
- روش 3 از 3: پیچاندن زبان به شبدر سه برگ
- هشدارها
اکثر مردم می توانند زبان خود را در لوله بچرخانند. این مهارت هم به دلایل ژنتیکی و هم به دلیل محیط است. اگر اقلیت هستید و نمی توانید زبان خود را فر کنید ، با وجود تلاش های مداوم ممکن است نتوانید این کار را انجام دهید. اگرچه هیچ تضمینی برای موفقیت شما وجود ندارد ، اما هنوز باید تلاش کنید - ممکن است بتوانید کاری را انجام دهید که قبلاً نتیجه نگرفته است!
مراحل
روش 1 از 3: زبان را در یک لوله بچرخانید
1 زبان خود را به کام پایین فشار دهید. به عبارت دیگر ، آن را در پایین دهان خود قرار دهید.بنابراین ، شما فضای آزاد بالای زبان را که برای اقدامات بعدی ضروری است ، فراهم می کنید - در مرحله آموزش به آن نیاز خواهید داشت. در واقع ، این تنها چیزی است که شما نیاز دارید. دندانهای پایین و کام سطحی ایجاد می کنند که به چرخاندن زبان در یک لوله کمک می کند. 
2 زبان خود را صاف کنید ، آن را در کام پایین قرار دهید. سعی کنید زبان خود را همزمان به هر سه طرف دهان فشار دهید ، بدون این که به پشت دهان خود توجه کنید. زبان خود را با فشار دادن آن به پهلوها دراز کنید. با انجام این کار ، احساس خواهید کرد که چگونه زبان شما به پایه های دندان های پایینی فشرده شده است. 
3 لبه های زبان را به صورت جداگانه تا کنید. سعی کنید به طور متناوب لبه های چپ و راست زبان را به سمت بالا خم کنید. در عین حال ، فشار دادن وسط زبان به کام پایین را ادامه دهید. ابتدا یکی را فشار دهید ، سپس طرف دیگر دهان ، لبه مربوطه زبان را بلند کنید. به عنوان مثال ، در حالی که لبه چپ را محکم می کنید ، لبه سمت راست زبان را بر روی دندان های پایینی در سمت راست فشار دهید. سعی کنید قسمت برآمده زبان خود را به کام بالا لمس کنید. پس از آن ، همین کار را با لبه دوم زبان انجام دهید. 
4 لبه های زبان را همزمان تا کنید. یادگیری خم شدن لبه های زبان به صورت انعطاف پذیری زبان شما را افزایش می دهد. با فشار دادن مرکز زبان به کام پایین ، ابتدا یکی ، سپس لبه دوم را بالا بیاورید. در نتیجه ، مرکز زبان به کام باقی می ماند و لبه های خمیده آن کام فوقانی را لمس می کند. اگر به آینه نگاه کنید ، خواهید دید که زبان شما شروع به جمع شدن در یک لوله می کند. - اگر بعد از مشاهده در آینه متوجه شدید که مرکز زبان خم شده و از کام پایین تر عقب مانده است ، کمی بیشتر تمرین کنید ، آن را به کام پایین فشار دهید و به طور متناوب لبه ها را به سمت بالا خم کنید. در همان زمان ، ماهیچه های قسمت مرکزی زبان دچار تنش می شوند که لبه های آن را خم می کند. همین ماهیچه ها باید مرکز زبان را به کام پایین فشار دهند.
5 با حفظ فرم زبان ، آن را از دهان خود بیرون بکشید. وقتی دهان خود را باز می کنید ، در آینه می بینید که زبان شما شبیه شکلات است. همانطور که آن را از دهان خود بیرون می آورید ، عضلات زبان خود را سفت کرده و لبه های آن را در حالت مرتفع نگه دارید. پشت زبان خود را به دندانهای جلویی پایینی خود فشار دهید. وقتی زبان از دهان خارج می شود ، آن را با لب های خود نگه دارید و حالت گرد خود را حفظ کنید. - هنگامی که زبان خود را بیرون می آورید ، می توانید از یک شیء با پیچاندن زبان خود به آن ، مانند نی برای نوشیدن ، برای حفظ فرم زبان خود استفاده کنید. در حین انجام این کار ، لبه های زبان خود را به طرف کاه فشار دهید. اگر احساس می کنید مرکز زبان شروع به فشار دادن نی به سمت بالا می کند و آن را از لبه های زبان دور می کند ، آن را به حالت اولیه برگردانید و شکل گرد خود را بازیابید. تمرین را آنقدر تکرار کنید تا بتوانید بدون نی انجام دهید.
روش 2 از 3: پیچاندن زبان به شبدر دو برگ
1 زبان خود را در امتداد کام پایین صاف کنید. سعی کنید جلوی زبان و کناره های دندان های پایینی خود را لمس کنید ، بی توجه به پایه زبان خود باشید. در حالی که فشار را به کام پایین فشار می دهید ، زبان خود را سفت کنید. احساس خواهید کرد که لبه های زبان شما به پایه دندان های پایینی شما فشار می آورد. هنگام انجام این کار ، سعی کنید آن را تا حد ممکن صاف نگه دارید. 
2 زبان خود را در دهان خود جمع کنید. اگر نمی توانید این کار را انجام دهید ، ابتدا مرحله قبل را تمرین کنید. لازم است یاد بگیرید که چگونه زبان را در یک لوله بچرخانید و به راحتی آن را در این حالت نگه دارید. شما باید زبان رول شده را بدون کمک لب های خود نگه دارید ، در غیر این صورت نمی توانید آن را در شبدر دو برگ بچرخانید. 
3 نوک زبان خود را به پایه دو دندان فوقانی جلویی خود فشار دهید. هدف این است که یاد بگیرید چگونه نوک زبان را بدون توجه به لبه های جانبی و وسط آن حرکت دهید. ابتدا سعی کنید نوک زبان خود را با پایه دندانهای جلویی جلویی خود لمس کنید. در عین حال ، لبه های زبان را به سمت بالا خم نگه دارید. برای حفظ شکل زبان ، ممکن است مجبور شوید لبه های زبان را به کام بالا فشار دهید. - نوک زبان خود را تا پایه دندانهای جلویی فوقانی خود لمس کنید. اگر قسمتی از زبان به دندانهای جلویی یا سایر دندانها برخورد کرد ، آن را کمی به عقب بکشید. در حین انجام این کار ، نوک زبان خود را به دندان های جلویی فشار دهید.این تمرین به شما کمک می کند بین ماهیچه های زبان خود (عضلات قدامی میانی و جانبی) تمایز قائل شوید.
4 پشت دو دندان جلویی بالا را لیس بزنید. این کار را با نوک زبان خود انجام دهید. در عین حال ، کناره های زبان باید بی حرکت بمانند. اطمینان حاصل کنید که آنها پایین نمی روند. اگر نمی توانید آنها را در موقعیت بالا نگه دارید ، دوباره امتحان کنید. زمانی موفق خواهید شد که بتوانید نوک زبان خود را به سمت داخل خم کنید. - این مرحله سخت ترین مرحله است و به طولانی ترین تمرینات نیاز دارد. اما اگر برای دستیابی به موفقیت مصمم هستید ، تمرین را بارها و بارها تکرار کنید و موفق خواهید شد.
- اگر در این مرحله مشکل دارید ، سعی کنید جلوی زبان خود را خم کنید ، نه فقط نوک آن. انجام این کار آسان نیست. اگر احساس می کنید که کناره های زبان همراه با جلوی زبان در حال حرکت هستند ، سعی کنید تمرین را آهسته تر تکرار کنید. این طرفها باید آرام باشند ، در غیر این صورت به عمق حفره دهان کشیده می شوند.
5 تمرین کنید که جلوی زبان خود را بدون استفاده از دندان ها در حالت خمیده نگه دارید. در عین حال ، به طوری که کناره های زبان بی حرکت بماند ، می توانید آنها را در برابر دندان های پایینی قرار دهید. هنگامی که نوک زبان خود را فر می دهید ، ابتدا با دندانهای جلویی خود به خود کمک کنید. سپس تمرین کنید زبان خود را از دهان بیرون بیاورید و شکل آن را حفظ کنید. با تمرین کافی ، باید بتوانید زبان خود را بدون کمک دندان های خود به یک شبدر دو برگ تا کنید.
روش 3 از 3: پیچاندن زبان به شبدر سه برگ
1 زبان خود را در دهان خود صاف کنید. لازم است زبان را روی کام پایین قرار دهید و آن را بیرون بکشید. زبان خود را به کام و پایه دندان های پایینی فشار دهید. برای اینکه زبان را به شبدر سه برگ تبدیل کنید ، باید از کل زبان استفاده کنید. 
2 زبان خود را در یک لوله بچرخانید. اگر نتوانستید این کار را انجام دهید ، سعی نکنید این مرحله را تکرار کنید ، شکست خواهید خورد. برای اینکه زبان خود را به شبدر سه برگ بچرخانید ، ابتدا باید نحوه چرخاندن آن را به صورت لوله و شبدر دو برگ بیاموزید. 
3 انگشت خود را به دهان خود بیاورید. بهتر است از انگشت اشاره خود استفاده کنید و نوک آن را روی زبان خود قرار دهید. از هر انگشتی که استفاده می کنید ، باید آنقدر قوی باشد که زبان شما را نگه دارد. برای تشکیل شبدر سه برگ ، باید زبان خود را با انگشت خود فشار دهید. نیازی نیست انگشت خود را روی لب های خود بگذارید ؛ کافی است آن را به دهان خود بیاورید تا بتوانید بدون حرکت انگشت زبان خود را کاملاً بیرون بیاورید. 
4 زبان خود را در یک لوله بچرخانید و با بیرون کشیدن آن را به انگشت خود بیاورید. از لب های خود برای حفظ شکل زبان خود استفاده نکنید. انگشت خود را بدون قرار دادن آن در دهان به زبان خود نزدیک کنید. هنگام تمرین یک ترفند ، برای حرکت دادن زبان خود به جلو و عقب نیاز به فضای آزاد دارید. - یکی از راه های ممکن این است که زبان خود را در یک لوله بچرخانید و آن را از دهان خود بیرون بیاورید و آن را به انگشت خود برسانید. پس از آن ، انگشت خود را به سمت بالا نشانه رفته و آن را زیر زبان خود قرار دهید. ناخن انگشت باید زیر نوک زبان باشد. با زبان پشت ، انگشت خود را مستقیم به سمت بالا بکشید. این کار را با انتخاب موقعیت راحت برای انگشت خود انجام دهید.
5 نوک و کناره های زبان خود را طوری نگه دارید که لبه های سمت چپ و راست انگشت شما به سمت داخل خم شود. هنگام تا زدن زبان به شبدر دو برگ ، ماهیچه های این نواحی آرام می مانند. آنها مجبور نیستند فشار بیاورند. در این حالت ، نوک زبان ، که در یک لوله جمع شده است ، به سمت بالا خم می شود ، گویی یک ورق سوم جداگانه را تشکیل می دهد. این سخت ترین مرحله است و برای تمرین نیاز به آموزش دارد. - اگر قبلاً تسلط نداشتید که زبان خود را به شبدر دو برگ تا کنید ، ابتدا آن را تمرین کنید. برای تا زدن زبان به شبدر سه برگ بسیار بیشتر نیاز استOچابکی و انعطاف پذیری بیشتر. هنگامی که روش شبدر دو برگ را فرا گرفتید ، می توانید نوک زبان خود را بدون توجه به جنبه های جانبی آن کنترل کنید. شما در این روش به این مهارت نیاز خواهید داشت.
6 ورزش کنید تا بتوانید بدون انگشت خود حرکت کنید. در حین ورزش ، انگشت شما کمتر و کمتر برای نگه داشتن نوک زبان شما نیاز خواهد داشت.در نهایت ، شما می توانید زبان خود را بدون استفاده از انگشت خود تا کنید. هر بار که زبان خود را در موقعیت صحیح قرار می دهید ، انگشت خود را از آن بردارید. پس از انجام برخی تمرینات ، قادر خواهید بود فرم زبان خود را بدون انگشت خود حفظ کنید. - هنگام ورزش استراحت کنید. در غیر این صورت ، ماهیچه های زبان ، که به چنین بارهایی عادت ندارند ، می توانند خسته شوند ، که برای مدتی تمرینات بیشتر را پیچیده کرده و پیشرفت شما را کند می کند.
هشدارها
- به خاطر داشته باشید که در صورت داشتن شرایطی که به آن سفتی زبان یا انکیلوگلوسیا گفته می شود ، نمی توانید زبان خود را تا کنید. افراد مبتلا به این بیماری دارای نواری از پوست در زیر زبان هستند که فرنوم نامیده می شود و قسمت پایینی زبان را به کام پایین متصل می کند و حرکت نوک زبان را مشکل می کند. اکثر افراد مبتلا به آنکیلوگلوسیا در سن پایین لگام خود را برمی دارند تا در گفتار دچار مشکل نشوند.
