محتوا

• مراحل
• نکات

آیا کسی را شنیده اید که "زمین دار" یا "پایه دار" نامیده می شود؟ به نظر می رسد برخی از افراد احساس تعادل و آرامش می کنند ، به خود اجازه نمی دهند از کنترل خارج شوند یا از کنترل خارج شوند. راههای مختلفی برای دستیابی به این حالت وجود دارد که این یکی از آنهاست. "روی زمین و سرسخت" تجسم و مدیتیشن است ، تمرینی که می توانید از آن برای تمرکز روی خود و یادگیری احساس جمع آوری و آگاهی بیشتر استفاده کنید. هر زمان که دچار استرس ، اضطراب یا عصبی هستید این کار را امتحان کنید. تصویر درخت در بسیاری از افراد احساس آرامش و وحدت را برمی انگیزد. ممکن است کمی تمرین طول بکشد ، اما با کمی تلاش ، ممکن است متوجه شوید که این تمرین به شما در زندگی کمک می کند.

مراحل

1. 1 ابتدا روی صندلی بنشینید و پاهایتان را روی زمین بگذارید. مکانی آرام و بدون اضطراب انتخاب کنید. شما می توانید این تمرین را در هر مکانی انجام دهید.
2. 2 به تنفس خود توجه کنید. ماهیچه های شکم خود را منقبض کرده ، آنها را سفت کرده و در قفسه سینه نفس بکشید. چگونه آن را احساس می کنید؟ مردم اغلب می گویند "آشفته" ، "متشنج" ، "وحشت زده". تنفس پستان تنفس عمیق نیست و اغلب یک واکنش ناخودآگاه به استرس یا بیماری است.
3. 3 شکم خود را آرام کنید و در شکم خود نفس بکشید. تصور کنید که هوا به سمت پای شما جریان می یابد و شکم شما پر می شود. آیا احساس متفاوتی را شروع کرده اید؟ برخی از مردم این تنفس عمیق را غیر طبیعی می دانند. برای مطالعه آن ، دست خود را روی شکم بگذارید ، طوری نفس بکشید که معده دست شما را فشار دهد.به طور منظم تمرین کنید تا روند آسان و طبیعی شود.
4. 4 چشمانت را ببند. نفس خود را تصور کنید که از طریق قاعده ستون فقرات ، از طریق پاها به پایین فشار می یابد ، مانند درختی که از ریشه پایین می افتد. این ریشه ها را در حالی که از کف و داخل خاک زیرین نفوذ می کنند تصور کنید. تصور کنید آنها چگونه می توانند فلک زمینی را احساس کنند ، چه چیزی در آنجا رشد می کند و چقدر عالی است. تصور کنید که چگونه آنها از طریق آب زیرزمینی ، از زیر سنگ ها به سمت مرکز زمین نفوذ می کنند. اگر هنوز نگرانی یا ترس دارید ، بگذارید آنها از "ریشه" شما عبور کنند. برای برخی از مردم تصور این که آتشی در مرکز زمین در حال سوختن است آسان تر است و احساسات منفی را در آتش می اندازند و به پراکنده شدن آنها کمک می کنند.
5. 5 تصور کنید که می توانید این آتش را به سمت بالا بکشید. آن را به عنوان انرژی خلاق زنده زمین احساس کنید و آن را در میان سنگها ، آب و خاک هدایت کنید. آن را مانند ریشه های درخت به سمت پاها و پاهای خود هدایت کنید و آب و مواد مغذی را جذب کنید.
6. 6 آتشی خیالی به ستون فقرات خود بیاورید و تصور کنید که ستون فقرات شما مانند یک تنه درخت در حال رشد است و به آسمان می رسد. آتش را در قلب خود تصور کنید ، در هر نقطه از بدن که نیاز به شفا یا انرژی اضافی دارد. همانطور که رشد و انرژی جاری در درون خود را تجسم می کنید ، وضعیت خود را بلند کرده و باز کنید و توجه خود را بر تنفس خود متمرکز کنید.
7. 7 انرژی را به سمت بالا هدایت کنید از طریق بازوها و از دستان خود به بالا از طریق گردن و گلو و از بالای سر خارج شوید. تصور کنید که افزایش انرژی به آسمان می رسد و اجازه دهید تا در سراسر بدن پخش شود و به زمین برسد و یک سپر محافظ در اطراف شما ایجاد کند. لحظه ای وقت بگذارید ، به انرژی نگاه کنید و توجه کنید که آیا مناطقی وجود دارد که باید درمان یا تقویت شوند. انرژی را به این مکان ها هدایت کنید.
8. 8 انرژی خورشید را تصور کنیددرخشان شدن روی برگها و شاخه ها تنفس عمیق؛ از این انرژی استفاده کنید آن را از طریق برگها و شاخه ها ، از طریق قلب و شکم و بازوها تنفس کنید. آن را بگیرید ، همانطور که درخت از نور خورشید تغذیه می کند ، در خود خیس کنید.
9. 9 چشماتو باز کن نگاهی به اطراف بنداز. چه احساسی داری؟ آرام؟ آیا آنها زنده شده اند؟ توجه بیشتر؟
10. 10 تصور کنید که پای شما دارای ریشه های مقاوم است. بگذارید آنها در زمین فرو روند و سپس هنگام شروع حرکت آنها را رها کنید. کمی قدم بزنید. احساس ارتباط با زمین کنید. ریشه های خیالی را احساس کرده و چنگ زدن را رها کنید ..
11. 11 در حالی که خیلی سخت حرکت می کنید ، دستان خود را به طرفین بکشیدبنابراین اگر مستقیم به جلو نگاه کنید نمی توانید آنها را ببینید. حالا انگشتان خود را تکان دهید و به آرامی دستان خود را نزدیک کنید تا انگشتان شما با دید محیطی قابل مشاهده باشند. توجه کنید که میدان دید شما چقدر وسیع است. هنگام راه رفتن ، نفس عمیق بکشید ، زمین دید داشته باشید و دید محیطی را فعال کنید. بدانید که می توانید آنچه را که در اطراف شما اتفاق می افتد مشاهده کنید.
12. 12 به مهارت های خود بازگردید. همانطور که نفس می کشید ، جایی را که فکر می کنید در بدن شما یک مکان زمینی وجود دارد احساس کنید و آن مکان را لمس کنید. آیا می توانید چکش را تصور کنید؟ آیا می توانید یک کلمه یا عبارت را بگویید؟ با استفاده از این سه جزء ، لمس ، تصویر و عبارات ، یک لنگر ایجاد می کنید که به شما کمک می کند تا در هر شرایطی سریع خود را محکم کنید.

نکات

• به یاد داشته باشید ، هرچه بیشتر برای انجام زمین کاری تمرین کنید ، انجام این کار راحت تر خواهد بود. اختصاص چند دقیقه در روز به کلاس ، نه تنها به زندگی روزمره شما انرژی می بخشد ، بلکه می توانید سریع و فوراً در شرایط پرتنش ، زمینه را ایجاد کنید.
• به این نکته توجه کنید که آیا نگاه های افرادی را که از آنجا عبور می کنند می بینید یا خیر. به تنفس خود ادامه دهید ، روی زمین بمانید ، ذهن خود را باز نگه دارید ، اما اکنون همچنین با هر کسی که از کنار شما می گذرد تماس چشمی برقرار کنید. در حال حاضر در این شرایط چه چیزی را تجربه می کنید؟
• اگر به نظر می رسد تمرینات پایه گذاری و ایجاد تعادل بیش از حد طول می کشد و شما بیش از حد تلاش می کنید ، ممکن است بدون آنکه بدانید به نتیجه دلخواه برسید. اگر مشکل دارید ، حواس خود را با چیز دیگری پرت کنید و سعی کنید بعداً به این فعالیت بازگردید. این همان مهارت دیگری است که با گذشت زمان ساده تر می شود ، بنابراین تا آنجا که ممکن است تمرین کنید.