چگونه مهربان تر شویم

ویدیو: چطور با خودتان مهربان تر باشید !!؟

محتوا

مراحل
روش 1 از 3: خویشتنداری داشته باشید
روش 2 از 3: باهوش باشید
روش 3 از 3: بازسازی اعتماد
هشدارها

خیلی راحت می توان در گرما به شخص دیگری صدمه زد. برای نرم تر شدن و مهربان تر شدن ، باید نگرانی و توجه خود را از خود نشان دهید ، یاد بگیرید که نیروهای خود را در جهت درست هدایت کرده و تکانه ها را مهار کنید. قبل از اقدام فکر کنید ، عصبانیت خود را کنترل کنید و همیشه عواقب آن را در نظر بگیرید.

مراحل

روش 1 از 3: خویشتنداری داشته باشید

1 نقاط قوت خود را بشناسید و از اختیار خود استفاده کنید. اگر مراقب نباشید ، می توانید ناخواسته به شخصی صدمه بزنید. هنگام برخورد با افراد آسیب پذیر - کودکان ، بیماران و افراد مسن ، باید مراقبت ویژه ای صورت گیرد.
- بهتر است بیش از حد محتاط باشید. با افراد شکننده باید طوری رفتار کرد که انگار واقعاً می توانند بشکنند. نیازی نیست زیاد در اطراف آنها سر و صدا کنید - فقط باید عاقلانه رفتار کنید.
- اگر در حال برداشتن یک کودک کوچک هستید ، نیازی به پرتاب کردن یا چرخاندن آن در اطراف خود ندارید.آن را با دقت با هر دو دست نگه دارید و مراقب باشید آن را به زمین نیندازید. می توانید بازیگوش باشید ، اما بی پروا نباشید.
- اگر می خواهید کودک یا فرد معتاد دیگری با شما همراه شود ، نیازی به کشیدن یا هل دادن ندارید. انجام این کار می تواند او را کبود کرده ، شانه او را دررفته و اعتماد به نفس خود را از دست بدهد. ملایم اما با اعتماد به نفس کافی برای گفتن با شما.
2 به افرادی که نمی خواهند دست نزنید. صمیمیت فیزیکی بخش مهمی از طبیعت انسان است ، اما نمی توان حریم خصوصی دیگران را مختل کرد. احترام بگذارید.
- این شامل لمس های بازیگوش نیز می شود. نیازی به قلقلک دادن ، گرفتن یا انگشت زدن در مواقعی که حال و هوای آنها نیست ، ندارید.
- بدون رضایت شخص تماس نگیرید. اگر از شما خواسته شد که متوقف شوید ، متوقف کردن... اگر به حریم خصوصی دیگران احترام نگذارید ، آنها نمی توانند به شما اعتماد کنند.
- اگر لازم است فردی را که نمی خواهد لمس کنید (به عنوان مثال ، کودک شما عصبانی می شود و شما باید پوشک او را عوض کنید) ، تا آنجا که ممکن است آرام و مراقب رفتار کنید. کارهای لازم را انجام دهید و شخص را تنها بگذارید.
3 نرمی را با ضعف اشتباه نگیرید. قدرتمندترین افراد کسانی هستند که می توانند با دیگران با آرامش و مراقبت با دیگران ارتباط برقرار کنند (لمس کنند ، صحبت کنند ، عشق نشان دهند). ملایم بودن یعنی اینکه بتوانید کسی را در آغوش بگیرید و او را خفه نکنید.
- برای مثال در آغوش بگیرید. سعی کنید شخص را در آغوش بگیرید تا گرمای شما را احساس کند ، اما خفه نشود. همیشه قدرت بغل کردن را محاسبه کنید.
- با گامی ملایم اما مطمئن قدم بردارید. لازم نیست همیشه از تمام قدرت خود فقط برای اثبات حضور آنها استفاده کنید. قدرت در کنترل خود است.
4 صبور باش. اگر با شخصی مخالف هستید یا می خواهید با فردی که با شما مخالف است ارتباط برقرار کنید ، لطفاً صبور باشید. استدلال های خود را توضیح دهید و سعی کنید به سازش برسید.
- برخورد فیزیکی و لفظی فقط مسائل را پیچیده می کند. برای ایجاد صلح پایدار ، یادگیری درک هر دو طرف اختلاف ضروری است. دعوا را شروع نکنید.
- مردم را مجبور نکنید برخلاف میل خود عمل کنند. یاد بگیرید که به نظرات دیگران احترام بگذارید و هنر سازش را توسعه دهید.
5 عصبانیت خود را از دست ندهید. اگر عصبانی هستید ، تا ده بشمارید. اگر خشم همچنان ادامه داشت ، به شمارش ادامه دهید. در حالت عصبانیت ، انجام خشونت های عجولانه آسان است ، اما چنین طغیان هایی را می توان کنترل کرد.
- به خود زمان دهید تا خنک شوید. واکنش شما نسبت به شرایط ممکن است بیش از حد حاد باشد. تقریباً همیشه راه حلی بدون خشونت کلامی یا جسمی وجود دارد.
6 یک نفس عمیق بکش. اگر عصبانی هستید ، سعی کنید تمرکز کنید و خودتان را آرام کنید تا مسائل را به هم نریزید. تا جایی که امکان دارد از طریق بینی عمیق نفس بکشید و سپس به آرامی بازدم کنید.
- چشمان خود را ببندید و روی تنفس خود تمرکز کنید. صبر کنید تا ضربان قلب شما کند شود و شما آرام شوید. فوران اولیه خشم را خنک کنید و ذهن خود را پاک کنید.
- سعی کنید در هنگام تنفس مانند مدیتیشن حساب کنید. در لحظه استنشاق ، به آرامی بشمارید: "1 ... 2 ... 3 ... 4 ...". سپس ، هنگام بازدم ، به همان تعداد هنگام تنفس بشمارید. با این کار تمرکز بر تنفس راحت تر می شود.
- مدیتیشن را در نظر بگیرید. این یک راه عالی برای تمرکز بر افکار ، یادگیری ذهن آگاهی و کنترل احساسات است. همه مسیرها را می توانید در اینترنت پیدا کنید یا می توانید به یک جلسه مدیتیشن هدایت شده بروید. همچنین می توانید برای مدیتیشن منظم یا هدایت شده به دنبال برنامه تلفن هوشمند باشید.
7 گمشو. اگر نمی توانید خود را کنترل کنید ، ممکن است لازم باشد از موقعیت دور شوید. چند دقیقه را به تنهایی سپری کنید تا روی روحیه خود تأمل کنید.
- ساده و مودبانه عذرخواهی کنید. با کلمه "آیا می توانیم بعداً در این مورد صحبت کنیم؟" با فردی که شما را عصبانی کرده صحبت کنید. یا "من باید در مورد آن فکر کنم. بگذارید مکالمه خود را برای مدتی به تعویق بیندازیم. "
- به جایی بروید که بتوانید تنها باشید. اگر مکان مورد علاقه (درخت سایه دار ، چشم انداز زیبا ، یا اتاق تاریک و آرام) دارید ، به آنجا بروید. در سکوت بمانید.
- پیدا کردن یک فرد عاقل و سرسخت برای صحبت کردن را در نظر بگیرید. با یک دوست یا آشنای خود تماس بگیرید و در مورد دلایل ناراحتی خود صحبت کنید. مطمئناً او می تواند شما را آرام کند و از زاویه دیگری به وضعیت نگاه کند.
8 از رویارویی سازنده استفاده کنید. روان درمانگر مارک گورکین ، دارای مجوز بالینی مستقل اجتماعی و نویسنده کتاب تمرین استرس ایمن: شفا و خندیدن در مواجهه با استرس ، فرسودگی شغلی و افسردگی ، تقابل سازنده ای را ارائه می دهد که شامل پنج مرحله است:
- 1) از جملات ، س questionsالات و مشاهدات اول شخص استفاده کنید. "من نگران هستم" ، "من نمی توانم درک کنم" یا "من در حال از دست دادن هستم" شروع کننده خوبی برای گفتگو هستند.
- 2) مشکل را واضح بیان کنید. از اتهامات قضاوتی مانند "شما هرگز کار خود را به موقع انجام نمی دهید" استفاده نکنید. دقیق باشید: "من سه بار در این هفته در مورد پیشرفت گزارش سلامت سیستم سوال کرده ام و هنوز گزارشی یا پاسخی دریافت نکرده ام. موضوع چیه؟"
- 3) دلیل نگرانی خود را توضیح دهید. در مورد پیامدها و انتظارات صحبت کنید. به عنوان مثال: "من گزارش را به موقع دریافت نکردم ، بنابراین نتوانستم آن را در جلسه ارائه کنم و مجبور شدیم تصمیم را به تعویق بیندازیم." اینها عواقب آن است. و این انتظار است: "ما واقعاً به این داده ها نیاز داریم. من می خواهم فردا ساعت 9 صبح ملاقات کرده و در مورد آمادگی پروژه بحث کنم. "
- 4) شرایط طرف مقابل را بپذیرید و از او کمک بخواهید. شفاف سازی کنید که از شرایط آگاه هستید. به عنوان مثال: "من می دانم که شما در حال انجام چندین پروژه مهم هستید. به ما بگویید اکنون چه کار می کنید. سپس ما اهمیت هر پروژه را اولویت بندی و تعیین می کنیم. "
- بشنوید و رها کنید. با استفاده از چهار مرحله اول ، می توانید عینی تر باشید و عصبانیت ، احساسات آسیب دیده یا مفروضات بحث برانگیز خود را کنار بگذارید.

روش 2 از 3: باهوش باشید

1 ابتدا فکر کنید و بعداً عمل کنید. اگر به راحتی عصبانی می شوید ، در گرمای لحظه می توانید کاری را انجام دهید که بعداً پشیمان شوید. ابتدا به عواقب اعمال خود فکر کنید. نیازی به عکس العمل ندارید ، باید پاسخ دهید.
- سعی کنید خشم خود را مهار کرده و ارزیابی کنید. دریابید چه چیزی باعث عصبانیت شما شده است. در نظر بگیرید که آیا رفتار شما بیش از حد واکنش نشان می دهد.
- به عواقب اعمال خود فکر کنید. اگر در برابر شرایط واکنش تندی نشان دهید ، آیا همه پل ها را می سوزانید؟ آیا پیامدهای منفی برای رابطه شما خواهد داشت؟ آیا خطر دستگیری ، تعلیق ، اخراج یا مجازات دیگر برای اعمال شما وجود دارد؟
2 سعی کنید آگاهانه به دیگران صدمه نزنید. بسیار راحت می توان با مردم بی ادب بود بدون اینکه در مورد احساسی که آنها به خاطر آنچه می گویید یا انجام می دهید چه احساسی داشته باشید. مراقب باش.
- اگر ناخواسته دیگران را آزرده می کنید ، سعی کنید بفهمید کدام جنبه از رفتار شما به آنها آسیب می رساند. آیا شخص فوق العاده مستعد واژه یا برچسب خاصی است؟ فکر نکردی و خیلی سخت دستش را گرفتی؟
- حداقل در ابتدا با مردم طوری رفتار کنید که انگار شکننده هستند. تا آنجا که ممکن است ظریف عمل کنید ، اما به نوک انگشتان دست نزنید.
3 همدلی کنید. سعی کنید اقدامات دیگران را درک کنید: با احساسات و افکار آنها آشنا شوید. ممکن است معلوم شود که پس از آن دیگر نمی توانید از دست آنها عصبانی شوید.
- اگر نمی توانید رفتار انسان را درک کنید ، مستقیماً بپرسید. آنچه را که نمی توانید درک کنید بگویید و سپس به پاسخ آن گوش دهید. او همچنین ممکن است افکار شما را درک نکند.
- همدلی یک رابطه متقابل است. در مورد افکار خود باز باشید. سعی کنید به درک متقابل برسید.
4 آنچه را که نمی توانید تغییر دهید بپذیرید. رها کردن را بیاموزید. ممکن است متوجه شوید که بسیاری از علل استرس شما خارج از کنترل شما هستند.
- هر منبع استرس را ارزیابی کنید. آیا می توانید مشکل را با زور حل کنید؟ با یک رفتار مهربان چه چیزی را می توان تغییر داد؟ آیا می فهمید چرا این موضوع شما را اذیت می کند؟
- بدانید چگونه چیزهایی را که باعث عصبانیت شما می شوند رها کنید ، چه رابطه سمی ، شغل بد ، یا کینه. به خود قول دهید که بر زمان حال تمرکز کنید و در گذشته زندگی نکنید.
- یاد بگیرید که وقتی در وسط مکالمه قطع می شوید ، ببخشید. یک نفس عمیق بکش. سر خود را از دست ندهید که چند روز دیگر فراموش خواهید کرد.
5 آنچه را که می توانید تغییر دهید تغییر دهید. شما می توانید رفتار خود و نحوه واکنش خود را نسبت به آنچه در حال رخ دادن است تغییر دهید. به عنوان مثال ، ممکن است تصمیم بگیرید که کارهایی را انجام ندهید که باعث ایجاد احساس منفی در افراد می شود. علاوه بر این ، می توانید یاد بگیرید که چگونه واکنش های منفی خود را کنترل کنید.
- عصبانیت می تواند مفید باشد زیرا به شما کمک می کند رابطه خود را با برخی باورها درک کنید. اگر عصبانی هستید دلیل آن را دریابید. به عنوان مثال ، اگر شغل شما شما را عصبانی می کند ، ممکن است زمان آن فرا رسیده باشد که به دنبال کار جدیدی باشید.
6 برای رفع تنش زمان بگذارید. به راحتی می توانید در گرداب تعهدات روزانه در محل کار و مدرسه ، روابط و خانه گرفتار شوید. به خودتان زمان بدهید تا فقط خودتان باشید.
- برو بیرون. مکانی آرام پیدا کنید. قدم بزنید ، از استخر دیدن کنید. فیلم را تماشا کنید. ماساژ یا مانیکور انجام دهید. هر کاری را انجام دهید که به شما اجازه می دهد از مشکلات خود استراحت کوتاهی بگیرید.
- تلفن خود را در خانه بگذارید. اگر با پیام ها ، تماس ها و ایمیل های مداوم بمباران نشوید ، فراموش کردن نگرانی های روزمره برای شما آسان تر خواهد بود. لذت بردن از لحظه.
- کاهش استرس برای سلامتی بسیار مفید است. با استرس مکرر و حملات خشم ، خطر فشار خون بالا افزایش می یابد. استرس را برای داشتن یک زندگی طولانی و سالم از بین ببرید.
- از خوردن غذاها و نوشیدنی هایی که باعث برانگیختگی و استرس بیشتر می شوند خودداری کنید. به عنوان مثال ، کافئین می تواند شما را آرام نگه دارد و شما را عصبی کند. برخی غذاها ممکن است تأثیر مشابهی روی شما داشته باشند.

روش 3 از 3: بازسازی اعتماد

1 به سختی سعی کنید فردی نرمتر باشید. مردم نه بر اساس گفتارشان ، بلکه با اعمالشان مورد قضاوت قرار می گیرند. اگر می خواهید به عزیزان خود نشان دهید که کار را از ابتدا شروع کرده اید ، پس باید با رفتارهای محتاطانه این را تأیید کنید.
- صبور باش. ایجاد اعتماد زمان می برد. سعی کنید تا آنجا که ممکن است مهربان باشید و مدام اقدامات خود را ارزیابی کنید. آیا با مردم با احتیاط رفتار می کنم؟ آیا عمل من مهربان بود؟
- انتظار بخشش نداشته باشید اگر فرد رفتار بد شما را می بخشد ، انتظار نداشته باشید که آن را فراموش کند. شما نمی توانید گذشته را تغییر دهید ، اما می توانید بر آینده تأثیر بگذارید.
2 با عزیزان به اشتراک بگذارید اگر می خواهید بر عصبانیت ها غلبه کنید و مهربان تر شوید ، می توانید در مورد آن با عزیزان خود که از این رفتار رنج برده اند صحبت کنید. از آنها بخواهید وقتی از خط عبور می کنید به شما بگویند.
- برای این کار باید آماده انتقاد سازنده باشید. وقتی از شما خواسته می شود خشم خود را کنترل کنید ، آرام ماندن دشوار است. چند مورد آزاردهنده تر از کلمه "آرام باش!" به یاد داشته باشید که به درخواست خود به شما کمک می شود.
3 به یک متخصص کنترل خشم مراجعه کنید. در شهر خود یک درمانگر یا روانشناس پیدا کنید که بتواند به مردم در مقابله با خشم کمک کند. حداقل در جلسه آزمایشی شرکت کنید.
- با جستجوی "روانشناس مدیریت خشم" یا "دوره های مدیریت خشم" به صورت آنلاین به دنبال یک متخصص باشید. این دوره ها را می توان به صورت آنلاین گذراند. اگر به یک جلسه واقعی نیاز دارید ، نام شهر خود را به عبارت جستجوی خود اضافه کنید (به عنوان مثال ، "دوره های مدیریت خشم volgograd").
- تعصبات را کنار بگذارید. اگر آمادگی پذیرش کمک و کمک به خودتان را ندارید ، هیچ کس نمی تواند به شما کمک کند. با دیگران کار کنید نه علیه آنها.
- از روانشناس یا مشاور مورد نظر خود سوال کنید. همه نظراتی را که پیدا می کنید بخوانید. سعی کنید با کسانی که قبلاً از خدمات آن استفاده کرده اند تماس بگیرید.
4 به یک گروه پشتیبانی بپیوندید. یک گروه پشتیبانی می تواند به شما کمک کند زندگی خود را برای بهتر تغییر دهید. در طول جلسات ، شما می توانید آنچه را که در حال گذراندن هستید به اشتراک بگذارید و از تجربیات دیگران مطلع شوید.سعی کنید گروهی را با یک روان درمانگر یا روانشناس پیدا کنید تا از مزایای چنین کلاس هایی مطمئن شوید.
- گروه های حمایتی را در شهر خود بصورت آنلاین جستجو کنید یا در مورد آنها از درمانگر خود بپرسید.
5 احساسات خود را بپذیرید. اگر به طور ناگهانی و عجولانه عمل کنید ، به این معنی است که توسط احساسات منفی هدایت می شوید. احساسات مثبت خود را بپذیرید و بگذارید آنها اقدامات شما را هدایت کنند.
- اشکالی ندارد که آسیب پذیر باشیم و گاهی گریه کنیم. یک فرد قوی احساساتی نیز دارد.
- از صحبت کردن نترسید. کسی را پیدا کنید که بتوانید در مورد مشکلات خود با او صحبت کنید. هنگام برخورد با استرس ، حمایت خارجی ضروری است.
6 پای خود بایستید. مهربان و تحت کنترل باشید. اگر عصبانی شده اید و با انگیزه عمل می کنید ، همه چیز را می توان برطرف کرد.
- دائماً ماهیت اقدامات خود را ارزیابی کنید. فراموش نکنید که قبلا کی بودید.
- با گذشت زمان و تلاش ، می توانید تصویر خود را تغییر دهید: واقعاً مهربان و همدل باشید ، هم در نظر خودتان و هم در نظر دیگران. تمرین به عادت تبدیل می شود. امروز شروع کنید.