نحوه برخورد با بلوز یکشنبه

ویدیو: تفسیر خبر دوشنبه ۸ فروردین ۱۴۰۱- آیا دینداری با نوروز ضدیت دارد؟

محتوا

مراحل
نکات

دانشمندان آلمانی و سوئدی معتقدند که برای اکثر مردم ، بدشانس ترین روز هفته یکشنبه است. یکشنبه شب بلوز ممکن است نشان دهد که شغل یا هفته مدرسه شما راضی کننده نیست ، یا ممکن است واکنشی به آخر هفته ای باشد که با شما مطابقت نداشت. انتظارات. و در ناامیدی آماده هستید که سر خود را بکوبید. مهم نیست که چه چیزی باعث آن شده است ، اما بدن شما یک سیگنال می دهد - همان مالیخولیایی که تمام آخر هفته شما را می خورد. این بدان معناست که شما باید به آنچه بدن شما سعی دارد به این طریق به شما منتقل کند توجه کنید.

مراحل

1 درک کنید که چرا بلوز دارید. گاهی وقت ها طول می کشد تا بفهمید چرا یکشنبه شب غمگین هستید. مطمئن باشید ، این امر بارها و بارها اتفاق می افتد ، این فقط ناشی از بیش فعالی یا بیش فعالی یک هفته ای نیست ، تنهایی یا برعکس ، بیش از حد ارتباط ، سوء تغذیه یا کم خوابی و غیره. اگر برای شما روشن است که دلیل افزایش مالیخولیا نزدیک شدن به هفته کار یا مدرسه است ، پس تقصیر آخر هفته چیست؟ نه ، بلکه این مشکلی در بقیه عمر شماست (مشکلی که بین آخر هفته ها و روزهای هفته اتفاق می افتد).
2 متوجه شوید که بلوز یکشنبه متداول است. تو تنها نیستی. بسیاری از مردم به آخر هفته اهمیت زیادی می دهند ، منتظر ورود آنها هستند و با نزدیک شدن به پایان ، تلخی ویرانگری را تجربه می کنند. این امر طبیعی است اگر برنامه های بزرگی را برای تعطیلات آخر هفته تهیه می کنید ، نه اینکه سعی کنید آن را در کل روز هفته متعادل کنید. اگر دلیل واقعی دلسردی در ناامیدی آخر هفته نهفته است ، زمان آن فرا رسیده است که انتظارات از آنها و رابطه با شادی دریافتی از خود هفته را در نظر بگیرید.
3 یک هفته قبل فکر کنید. مواردی را که ممکن است ناراحت کننده یا ناراحت کننده باشد شناسایی کنید:
- آزمونها ، امتحانات ، جلسات ، ارائه ها و غیره - هر چیزی که نیاز به آماده سازی دقیق دارد یا فقط نگران است.
- روتین - احساس می کنید هفته در حال خسته کننده شدن است ، هیچ چیز نمی تواند یکنواختی فعالیت های روزانه را متنوع کند.
- شما به طرز وحشیانه ای مورد آزار و اذیت قرار گرفتید ، مورد توهین ، تحقیر و غیره قرار گرفتید. در محل کار ، مدرسه ، دانشگاه و می ترسید که وقت خود را با این افراد بگذرانید.
- شما می دانید که در تخصص اشتباه درس می خوانید ، در محل اشتباه کار می کنید و غیره ، اما به درس انتخاب شده پایبند هستید.
- شما نمی توانید با انگشت به دلیل آن اشاره کنید ، اما احساس وحشتناکی دارید و می دانید که باید کاری انجام دهید تا هفته به اندازه آخر هفته "سرگرم کننده" نشود.
4 به دنبال دلایل بلوز خود باشید. برخی از دلایل فوق بسیار جدی هستند و باید فوراً برطرف شوند. به عنوان مثال ، اگر به طور وحشیانه ای مورد آزار و اذیت شما قرار می گیرند ، فوراً به کمک نیاز دارید تا شرایط را تغییر دهید. از طرف دیگر ، اگر از آزمایش یا ارائه ای غرق شده اید ، با چیزهای غیر منتظره ای که به شما روحیه می دهد ، مانند پروانه ها ، حواس شما را پرت کند. اگر مالیخولیا به صورت هفتگی رخ می دهد ، به سادگی به شما نشان داده می شود که در حال تماشای یک فیلم خوب یا شبی با دوستان هستید - این به جای تأمل در مورد مشکل ، به شما آرامش می دهد.
5 با این بن بست یا ناامیدی رو به رشد کنار بیایید. اگر دلیل واقعی بلوز شما این است که احساس می کنید گوشه دارید و کار هفتگی شما بی معنی است ، این بسیار جدی است و نیاز به یک تصمیم متمرکز و هماهنگ دارد. در این مورد ، مالیخولیای یکشنبه شما از روح کمی در کار یا تحصیل شما صحبت می کند و زمان آن رسیده است که در کل زندگی خود تجدید نظر کنید. به طوری که هفته ای از یک آخر هفته به هفته دیگر یک زندگی ساده نیست که از کنار شما بگذرد ، بلکه دوباره به یک قسمت پرهیجان و هیجان انگیز از زندگی شما تبدیل شود. اما چگونه می دانید که این مورد وجود دارد؟ با فکر کردن به این سوالات شروع کنید:
6 مراقب خودت باش. از مصرف الکل یا مواد مخدر خودداری کنید.
- آیا کار شما برای شما جالب است؟
- آیا در محل کار یا مدرسه خسته شده اید؟
- آیا از انجام همان کار خسته شده اید و احساس می کنید توانایی بیشتری دارید؟
- آیا خودتان را در خیال امکانات دیگر می بینید؟
- آیا آماده هستید که اخراج را به رئیس خود اطلاع دهید؟
- آیا احساس می کنید برای هر کاری آماده هستید ، اما کاری انجام نمی دهید؟
- آنچه انجام می دهید دیگر شادی آور نیست و برای هیچ چیزی تلاش نمی کنید؟
7 برای تغییرات برنامه ریزی کنید. وقتی صحبت از یک کار متوقف شده یا برنامه درسی می شود ، هرچه زودتر به فعالیتهایی بروید که واقعاً رضایت بخش و مناسب شما هستند ، بهتر است. اگر هیچ اقدامی قاطع برای تغییر زندگی خود انجام ندهید ، هر روز یکشنبه همان تجربه را خواهید داشت: بلوز یکشنبه شما را تسخیر خواهد کرد. این کار تا زمانی که کاری انجام ندهید ادامه خواهد داشت. پیش بینی وحشتناک اگر دلیل ناامیدی احساس بن بست ، ناامیدی است ، وعده های زیر به ترتیب یک جلسه شایسته برای او کمک می کند:
- من قول می دهم که فردا با یک مشاور از دفتر کار با یک مشاور دیدار یا قرار ملاقات بگذارم
- من مطبوعات تازه با آگهی های کار خریداری می کنم و به دنبال کار می گردم. و همین الان رزومه خواهم نوشت
- من با X تماس می گیرم ، که در مورد Y به من گفت ، ببینم آیا جای خالی وجود دارد / یا / من با Z تماس می گیرم ، که در مورد P به من گفت ، که از وسط بیرون رفت و پشیمان نشد. من با این مثال دلگرم می شوم
- اوضاع خوب است. اینها فقط شرایط است نه من. همه چیز در مورد من خوب است ، من یک متخصص عالی در زمینه خودم هستم ، فقط به تغییرات نیاز دارم و این همان چیزی است که من از این لحظه قصد دارم روی آن کار کنم ، از همین الان شروع کنم.
- من در حال حاضر اینترنت را باز می کنم و به دنبال کار مناسب برای خودم هستم. و همچنین در حال بررسی این هستم که چه کار دیگری می توانم انجام دهم.
8 روال عادی یکشنبه خود را تغییر دهید. اگر دلزدگی شما ناشی از هیچ یک از این دلایل جدی و دگرگون کننده زندگی نیست ، اما فقط از این که آخر هفته به پایان می رسد احساس ناامیدی زیادی می کنید ، عصر یکشنبه خود را روشن و پر از اتفاقات کنید. به سینما بروید ، بولینگ کنید ، با یک فیلم جالب یک گردهمایی دوستانه داشته باشید ، یا از یک کلوب شبانه دیدن کنید. به جای اینکه فقط بنشینید و رنج بکشید ، به کاری هیجان انگیز و حواس پرت فکر کنید. از یکشنبه عصر برای برنامه ریزی یک هفته شلوغ و جالب استفاده کنید ، به صورت آنلاین یا تلفنی با افراد تماس بگیرید تا قرار ملاقات بگذارید. از آبگرم یا وان آب گرم استفاده کنید ، برای خود مانیکور کنید ، از همسرتان بخواهید که یکدیگر را ماساژ دهد. به این فکر کنید که از چه فعالیتهای دیگری لذت خواهید برد.
9 به دنبال درمان حرفه ای باشید. اگر از افسردگی ، حملات هراس یا سایر اختلالات رنج می برید ، بهترین راه حل این است که از متخصصان کمک بگیرید که می توانند تشخیص دقیق ، نگرش مثبت و راه حل مناسب را پیدا کنند. برای برخی از افراد ، بلوز یکشنبه می تواند واضح ترین تجلی یک حالت افسردگی تقریبا نامحسوس باشد و در این مورد کمک حرفه ای به سادگی ضروری است.
10 برای خود نامه بنویسید که جمعه آینده آن را باز خواهید کرد. در دو پاراگراف خواهد بود. در پاراگراف اول ، کاستی های یکشنبه شب را لیست کرده و احساساتی را که احساس کرده اید شرح دهید. پاراگراف دوم باید شما را تشویق کند که یک آخر هفته فوق العاده داشته باشید ، طوری زندگی کنید که انگار آخرین آخر هفته زندگی شما بوده است.

نکات

کار برنامه ریزی شده آخر هفته خود را قبل از یکشنبه شب به پایان برسانید تا با دانستن اینکه همه چیز انجام شده است احساس آرامش کنید.
بلوزهای یک شب آخر هفته هنگام کار به مراتب جدی تر از مدرسه است. به هر حال ، مطالعات دیر یا زود به پایان می رسند ، در حالی که کار برای سالهای زیادی به تأخیر می افتد ، به ویژه اگر خود را در جریان سریع رشد شغلی قرار داده اید ، جایی که فقط می توانید در یک جهت حرکت کنید ، و این حرکت شما را سرکوب می کند. بنابراین ، کسانی که دلیل اصلی ناامیدی آنها بی علاقگی به کار است باید با دقت بیشتری به بدن خود گوش دهند.
علائم مالیخولیای یکشنبه می تواند تهوع ، تنگی نفس ، تنفس سریع ، بی حالی ، دلسوزی برای خود ، افکار افسردگی ، تحریک پذیری ، عصبانیت ، فریاد ، عصبانیت ، ترس ، استفراغ یا اسهال ، تب یا برعکس یخ زدن و غیره باشد. که معمولاً با اضطراب ، هیجان و نگرانی همراه است.
اگر به شدت نگران کار ، دانشگاه یا عملکرد مدرسه هستید ، از یکشنبه شب برای برنامه ریزی و تعیین اهداف استفاده کنید. هیچ زمانی برای مقایسه مهلت ها و توانایی های خود بهتر از ابتدای هفته - عصر یکشنبه وجود ندارد. عمل همیشه بهتر از اینرسی است ، بنابراین به جای فکر کردن ، فقط آن را انجام دهید!
حتی کودکانی که به طور متناوب با یکی از والدین خود هستند ، می توانند سودای یکشنبه را تجربه کنند. در چنین مواردی ، زمان در عصر آخرین آخر هفته محدود نمی شود ، بستگی به زمان "بازگشت" کودک به خانواده محل سکونت دارد. این واقعاً مشکلی است که باید آشکارا با کودکان در مورد آن بحث شود. در صورت لزوم ، باید با یک متخصص تماس بگیرید. تجربیات دوران کودکی را نادیده نگیرید: آنها واقعاً آسیب دیده و مضطرب هستند.
تمرکز بر آنچه فردا انجام خواهید داد ، تجسم اهداف ، مشخص شدن آنها می تواند کمک کننده باشد.این امر صبح دوشنبه را از قبل ساده کرده و شما را برای هفته کاری آماده می کند. زود بخوابید ، بخوانید / فکر کنید / دعا کنید / مدیتیشن کنید تا به خواب بروید. چنین تفریحی به شما امکان می دهد با آرامش بخوابید ، رویاها خوب خواهند بود یا اصلاً وجود نخواهند داشت ، اما شما همیشه در روحیه لازم برای کار روزمره خواهید بود. با تشکر از این روش ، صبح وقت آزاد برای صرف صبحانه و نوشیدن چای با سرعت دلخواه خود خواهید داشت. در نهایت ، زودتر از موعد به کار فکر نکنید.
تمام هفته را در ذهن خود برنامه ریزی کنید ، "من می خواهم" واقعی خود (آن چیزی که شما را از کار باز می دارد) در برنامه ها بگنجانید. این به شما قدرت و انرژی می دهد که تمام هفته را بسوزانید و بدانید که با این وضعیت کنار آمده اید.