محتوا

• مراحل
• هشدار

در حالی که هیچ روش اثبات شده ای برای بهبود بینایی کامل بدون نیاز به لنزهای اصلاحی یا جراحی وجود ندارد ، روش های زیادی برای بهبود سلامت چشم برای بینایی بهتر وجود دارد. تمرینات روزانه چشم همچنین به کاهش خستگی چشم و تقویت عضلات چشم کمک می کند. وعده های غذایی سالم و منابع خوب ویتامین ها و مواد معدنی نیز برای بینایی شما مفید است. با ایجاد این تغییرات در سبک زندگی ، چشم و بینایی شما سالم می ماند!

مراحل

روش 1 از 3: آموزش چشم

1. 

   پلک زدن را به آرامی تمرین کنید و سپس به سرعت حرکت کنید تا خستگی چشم کاهش یابد. چشمک زدن باعث می شود چشم های شما سریع استراحت کرده و مرطوب شود تا خشک نشوند. هر 30 ثانیه به مدت 2 دقیقه چشمک بزنید ، اطمینان حاصل کنید که قبل از باز شدن مجدد چشم ها را کاملاً ببندید. پس از پلک زدن آهسته ، 2 دقیقه دیگر وقت بگذارید تا هر 4 ثانیه چشمک بزند. این تمرین را چندین بار در طول روز تکرار کنید تا چشمانتان را برای پلک زدن بیشتر تربیت کنید.
   • هنگامی که شما تمرکز خود را بر روی تماشای صفحه کامپیوتر یا تلویزیون خود می گذارید ، این بسیار مفید است زیرا چشمان شما به راحتی خسته می شوند.
   • به یاد داشته باشید که هنگام پلک زدن چشمان خود را کاملاً ببندید ، در غیر این صورت چشمان شما هنوز خسته می شوند.

2. 

   
   
   برای تقویت عضلات چشم به شکل 8 مراجعه کنید. عدد 8 را به صورت افقی در مقابل خود تصور کنید ، حدود 1.8 متر تا 3 متر از چشم. هنگام حرکت چشم ها ، سر خود را ثابت نگه دارید همانطور که در شکل 8. نشان داده شده است ، قبل از چرخاندن جهت مخالف ، به مدت 2 دقیقه به حرکت در یک جهت ادامه دهید. این تمرین را 2-3 بار در روز تکرار کنید تا انعطاف پذیری چشم بهبود یابد.
   • اگر در تجسم شماره 8 مشکل دارید ، چشمان خود را بچرخانید. چشمان خود را باز کرده و چشمهای خود را در جهت عقربه های ساعت بچرخانید بعد از حدود 1-2 دقیقه ، چشمان خود را برای 2 دقیقه دیگر در جهت مخالف بچرخانید.

3. 

   
   
   تمرکز خود را از انگشت شست خود به سمت چیز دیگری تغییر دهید تا بینایی شما تقویت شود. دستان خود را در جلوی خود دراز کرده و انگشت شست خود را بالا ببرید. قبل از اینکه تمرکز خود را به چیزی در حدود 4.5 تا 6 متر از چشم تغییر دهید ، برای 5 ثانیه بر روی انگشت شست خود تمرکز کنید. برای بهبود نزدیک بینی هر 5 ثانیه به مدت 2 دقیقه به تغییر تمرکز ادامه دهید.
   • در فضای باز یا جلوی پنجره تمرین کنید تا بتوانید به راحتی روی چیزی از دور تمرکز کنید.
   • انگشت شست را جلوی خود بلند کنید در حالی که روی چیزی دور تمرکز می کنید تا بتوانید به راحتی تمرکز خود را بدست آورید. وقتی روی انگشت شست تمرکز نکنید ، انگشت شست در مقابل اشیا dist دور تار می شود.

4. 

   
   
   برای تمرین تمرکز انگشت شست خود را به نزدیک یا خارج از دید خود ببرید. بازوی خود را جلوی خود بلند کرده و انگشت شست خود را بالا ببرید. بازوها را نزدیک صورت نگه دارید و تمرکز خود را روی دستان خود نگه دارید تا بینایی شما تار نشود. وقتی انگشت شست از صورت شما تقریباً 8 سانتی متر فاصله دارد یا تا زمانی که دو انگشت شست را ببینید ، متوقف شوید. بازوهای خود را دوباره به آرامی صاف کنید تا زمانی که انگشت شست به حالت اولیه بازگردد. این تمرین را حداقل به مدت 10 دقیقه تکرار کنید تا به چشمانتان کمک کند تا بهتر تمرکز کنند.

   مشاوره: برای سهولت تمرکز یک نقطه را روی انگشت شست خود انتخاب کنید. به عنوان مثال می توانید روی ناخن یا کک و مک تمرکز کنید.

5. 

   کف دست خود را حدود 5 ثانیه روی چشم خود قرار دهید تا آرام شود. این روشی برای کمک به آرامش چشم هنگام خستگی است. کف دست خود را به مدت 5-10 ثانیه مالش دهید تا گرم شود ، سپس دستان خود را به آرامی روی چشمان بسته قرار دهید. در حالی که دستان خود را روی چشم می گذارید 1 دقیقه نفس عمیق بکشید. این کار را روزانه 2-3 بار انجام دهید تا چشم های شما آرام شود.
   • برای جلوگیری از آسیب رساندن به چشم ها ، فشار وارد نکنید.
   تبلیغات

روش 2 از 3: تنظیم رژیم غذایی

1. 

   برای مکمل ویتامین A از سبزیجات سبز تیره استفاده کنید. سبزیجات سبز سرشار از ویتامین A و لوتئین هستند - آنتی اکسیدانی که بینایی را تقویت می کند. غذاهایی مانند کلم پیچ ، اسفناج ، کلم بروکلی و سبزیجات را حداقل 3-4 بار در هفته به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا سلامت چشم شما بهبود یابد. از غذای مورد علاقه خود با سبزیجات خام یا فرآوری شده لذت ببرید.
   • ویتامین A همچنین به کاهش خطر آب مروارید و دژنراسیون ماکولا کمک می کند.

2. 

   از مرکبات و سایر منابع ویتامین C استفاده کنید. ویتامین C به کاهش خطر تشکیل آب مروارید کمک می کند و همچنین گردش خون در چشم را بهبود می بخشد. تنقلات همراه با میوه و سبزیجات مانند پرتقال ، گریپ فروت ، گوجه فرنگی یا سیب را در رژیم غذایی خود بگنجانید. برای دریافت دوز سالم هر روز 75-90 میلی گرم ویتامین C دریافت کنید.
   • اگر در خوردن غذا برای دریافت ویتامین C کافی مشکل دارید ، می توانید یک مکمل مصرف کنید. بسیاری از مکمل های ویتامین C به طور گسترده در داروخانه ها موجود است.

3. 

   برای جلوگیری از خشکی چشم از غذاهای غنی از اسیدهای چرب و ویتامین D استفاده کنید. اسیدهای چرب امگا 3 و همچنین ویتامین D به مبارزه با دژنراسیون ماکولا کمک می کند و منجر به کاهش دید در آینده می شود. غذاهایی مانند ماهی آزاد ، ماهی ، گردو ، دانه های کتان و دانه های چیا را 3-4 بار در هفته برای یک رژیم غذایی متعادل قرار دهید.
   • همچنین می توانید مکمل های اسید چرب امگا 3 را از داروخانه ها خریداری کنید.

4. 

   مواد غذایی غنی از آنتی اکسیدان را انتخاب کنید تا خطر آب مروارید را کاهش دهد. غذاهایی مانند توت ، شکلات ، چای سبز ، سیب و شراب قرمز همگی حاوی آنتی اکسیدان هستند که می توانند از تحلیل رفتن ماکولا و خیرگی چشم جلوگیری کنند.برای حفظ سلامتی حداقل 2-3 بار در هفته غذاهای غنی از آنتی اکسیدان را در رژیم خود بگنجانید.

5. 

   برای کمک به بهبود سلامت چشم مکمل های لوتئین مصرف کنید. لوتئین نوعی آنتی اکسیدان است که از انواع میوه ها و سبزیجات برای محافظت از چشم و کاهش دژنراسیون ایجاد می شود. یک مکمل لوتئین روزانه در داروخانه خود بخرید تا آن را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. صبح یا عصر با یک لیوان آب مکمل بخورید.
   • قبل از مصرف مکمل ها با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که واکنش خطرناکی نسبت به دارو یا بیماری نداشته اید.

   مشاوره: همچنین می توانید لوتئین را از غذاهایی مانند زرده تخم مرغ ، ذرت ، فلفل دلمه ای ، کدو سبز ، کیوی و اسفناج دریافت کنید.

   تبلیغات

روش 3 از 3: تغییر سبک زندگی

1. 

   هنگام تماشای تلویزیون یا صفحه کامپیوتر به چشمان خود استراحت دهید. نور آبی رایانه ها و صفحه های تلویزیون هنگام مدتی طولانی تماشا می تواند باعث خستگی چشم و خشکی چشم شود. پس از هر ساعت کار جلوی رایانه خود 10 دقیقه مکث کنید تا بتوانید به صفحه نگاه نکنید. هنگام نشستن جلوی کامپیوتر ، به یاد داشته باشید که مرتباً چشمک بزنید و از روشنایی صفحه نمایش بکاهید تا هنگام کار چشم هایتان را خسته نکنید.
   • بعضی از رایانه ها حالتی دارند که نور آبی صفحه را کاهش می دهد تا باعث خستگی چشم نشود.
   • همچنین می توانید عینکی با لنزهای محافظ خریداری کنید که به کاهش میزان نور آبی چشم کمک می کند.

   مشاوره: هنگامی که جلوی کامپیوتر نشسته اید از قانون 20/20/20 استفاده کنید. هر 20 دقیقه یک استراحت 20 ثانیه ای بیندازید تا چیزی 20 فوت (حدود 6 متر) از شما دور شود. به این ترتیب چشم ها می توانند دوباره تنظیم و خسته شوند.

2. 

   برای کاهش خستگی چشم ناشی از آفتاب از عینک آفتابی استفاده کنید. آسیب خورشید می تواند به مرور زمان منجر به از دست دادن بینایی و ضعیف شدن چشم شود. هنگامی که زیر نور آفتاب می روید از عینک آفتابی استفاده کنید و همیشه هنگام بیرون آمدن از آن استفاده کنید تا در صورت لزوم از آن استفاده کنید. اگر می خواهید سطح محافظت را افزایش دهید ، باید عینک آفتابی محافظ را انتخاب کنید که از هر دو چشم محافظت کند.
   • اگر عینک آفتابی ندارید ، باید از کلاه یا نیم کلاه استفاده کنید تا از چشمان شما در برابر آفتاب محافظت کند.
   • می توانید عینک آفتابی با درجه یا لنزهای متحرک خریداری کنید تا در صورت نیاز به عینک های گاه به گاه خود متصل شوند.

3. 

   نیستند سیگار کشیدن برای جلوگیری از آسیب چشم. سیگار کشیدن می تواند انواع مشکلات چشمی مانند تخریب ماکولا ، آب مروارید و آسیب عصبی را ایجاد کند. اگر سیگار نمی کشید ، باید از محصولات مرتبط با دخانیات نیز خودداری کنید. اگر عادت سیگار کشیدن دارید ، مقدار سیگارهای خود را در طول روز کاهش دهید و آن را ترک کنید.
   • مواد شیمیایی موجود در آنها نه تنها برای بینایی شما مضر هستند ، بلکه دود سیگار نیز باعث خشکی چشم و خستگی می شود.

4. 

   به اندازه کافی بخوابید تا به چشمان خود استراحت دهید. اگر شب به اندازه کافی نخوابید ، چشمانتان در طول روز احساس زخم یا خشکی می کنند. هر شب 6-8 ساعت بخوابید تا چشم هایتان را شل کرده و به بهبودی زمان دهید. حداقل از 30-60 دقیقه قبل از خواب از دیدن صفحات خودداری کنید زیرا این امر باعث می شود خواب راحت در شب به وجود نیاید.
   • اگر در خوابیدن مشکلی دارید ، سعی کنید از لکه چشم یا سایه استفاده کنید با استفاده از خاموشی اتاق خواب را تا حد ممکن تاریک کنید.

5. 

   برای بررسی سلامت چشم خود سالانه معاینه چشم را برنامه ریزی کنید. برای اطمینان از سلامت چشم و جلوگیری سریع از شرایط ، بررسی چشم بسیار مهم است. حداقل یک بار در سال معاینه چشم را برای بررسی بینایی و چشم خود برنامه ریزی کنید. در طول امتحان صادقانه به همه سوالات پاسخ دهید تا نتایج دقیق آزمایش چشم را بدست آورید.
   • علاوه بر این ، شما باید از پزشک خود در مورد روش ها یا تمرینات برای بهبود سلامت چشم بپرسید زیرا آنها دارای تخصص هستند.
   تبلیغات

هشدار

• هیچ راهی اثبات شده برای بهبود واقعاً بینایی بدون استفاده از لنزهای اصلاحی وجود ندارد ، اما آموزش چشم و تغییر سبک زندگی می تواند به سلامت چشم ها در طولانی مدت کمک کند.
• اگر مشکل چشمی دارید یا بینایی شما خراب است ، برای بررسی آن به متخصص چشم مراجعه کنید.