محتوا

• مراحل
• قسمت 1 از 3: یک خواب سالم شبانه
• قسمت 2 از 3: به درستی انجام دادن روز
• قسمت 3 از 3: از بین بردن علائم خواب آلودگی
• نکات
• هشدارها

اگر دیر سر کار می مانید یا شب ها خوب نمی خوابیدید ، ممکن است صبح خسته به نظر برسید. شرایط را می توان تحت تأثیر قرار داد. چشم های قرمز پف کرده ، رنگ ناهموار پوست و حلقه های تیره زیر چشم بلافاصله مشخص می کند که به سختی استراحت کرده اید و در نتیجه ، شما در معرض آشفتگی و حتی شلختگی قرار دارید. با این حال ، حتی زمانی که خسته هستید ، همیشه راه هایی برای پنهان کردن علائم بی خوابی و خستگی کمتر به نظر می رسد.

مراحل

قسمت 1 از 3: یک خواب سالم شبانه

1. 1 نوشیدن مقدار زیادی آب. در طول روز هیدراته بمانید تا احساس بهتری داشته باشید و ظاهر بهتری داشته باشید. تشنگی قبل از خواب نه تنها چرخه خواب شما را مختل می کند ، بلکه صبح نیز خسته تر به نظر خواهید رسید. آب بنوشید تا رنگ یکنواخت پوست حفظ شود و هیچ حلقه ای تیره در زیر چشم ها وجود نداشته باشد ، که با آن حتی پس از یک خواب کامل شب نیز خسته به نظر برسد. اگر به دلیل مقدار زیاد آب مجبور هستید شب ها برای استفاده از توالت از خواب بلند شوید ، صبح آب بیشتری بنوشید و دو ساعت قبل از خواب نوشیدن را متوقف کنید.
2. 2 مصرف کافئین و الکل را قبل از خواب محدود کنید. هر دو محصول منجر به کم آبی شدید می شوند. اگر در طول روز از کافئین یا الکل سوء استفاده کنید ، آبی که می نوشید خنثی می شود. الکل همچنین باعث گشاد شدن رگ های خونی می شود و در نتیجه صبح ها قرمز و متورم می شود. اگر این غذاها را قبل از خواب می خورید ، صبح خسته به نظر خواهید رسید ، بنابراین بهتر است در آستانه یک روز مهم الکل و کافئین را کنار بگذارید.
3. 3 قبل از خواب آرام باشید. خستگی و احساس خستگی در صبح می تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود ، اما یکی از دلایل اصلی رعایت نکردن بهداشت خواب است. کیفیت استراحت شما نه تنها به طول خواب بستگی دارد ، بلکه به کیفیت آن نیز بستگی دارد. بسیاری از مردم به سادگی چراغ ها را خاموش کرده و به رختخواب می روند ، اما این بهترین راه برای خوابیدن نیست. سعی کنید قبل از خواب ذهن خود را از عوامل استرس زا پاک کنید. حتماً تلویزیون و چراغهای روشن خود را خاموش کنید. بیشتر از خواب شبانه خود استفاده کنید - ذهن خود را از افکار مزاحم خلاص کنید تا به مغز شما کمک کند وارد آرامش بخش ترین مرحله خواب عمیق شود.
4. 4 به اندازه کافی خوابیدن. متخصصان معتقدند که یک فرد بالغ به 7-9 ساعت خواب در شب نیاز دارد. برای بسیاری ، این رقم ممکن است بیش از حد به نظر برسد ، اما فقط به این دلیل که بزرگسالان به ندرت مدت طولانی می خوابند. در حقیقت ، حدود 40 درصد از بزرگسالان کمتر از 7 ساعت می خوابند. این منجر به وضعیتی می شود که تقریباً نیمی از جمعیت بزرگسال فاقد خواب هستند و صبح ها ظاهر خود را به بهترین شکل نشان می دهند. اگر می خواهید صبح کمتر خسته به نظر برسید ، سعی کنید شب ها به اندازه کافی بخوابید. برای تنظیم ساعت داخلی و احساس خوب ، یک برنامه خواب ثابت داشته باشید.
   • یک ساعت قبل از خواب از وسایل دارای صفحه نمایش الکترونیکی استفاده نکنید. نور پس زمینه صفحه نمایش مانع از خوابیدن شما می شود. این عادت به شما کمک می کند شب ها بهتر بخوابید.
5. 5 به پشت بخوابید. اگر می خواهید صبح زیبا به نظر برسید ، متخصصان توصیه می کنند به پشت بخوابید تا علائم خواب ، تورم صورت و چین و چروک های اولیه به حداقل برسد. مقداری بالش به زیر سر خود اضافه کنید و بدن خود را در زاویه 25-30 درجه قرار دهید تا از تجمع خون در عروق کوچک صورت و حلقه های تیره زیر چشم جلوگیری شود.

قسمت 2 از 3: به درستی انجام دادن روز

1. 1 دکمه زنگ انتقال را فشار ندهید. اگر دائماً دکمه چرت زدن را فشار دهید یا زنگ ساعت را فقط پنج دقیقه جلوتر تنظیم کنید ، این کار باعث می شود بیشتر خسته به نظر برسید. به گفته کارشناسان ، به دلیل ترجمه ساعت زنگ دار ، اینرسی خواب مختل می شود ، که بر وضعیت سلامتی (و ظاهر) بد تأثیر می گذارد. هنگامی که شخص برای اولین بار از خواب بیدار می شود و تمایل به ادامه خواب را احساس می کند ، این یک اینرسی طبیعی است ، اما اگر چندین بار این روند را تکرار کنید ، مغز پس از بیدار شدن کامل ، برای مدت طولانی دچار عدم قطعیت شدید می شود.فشار دادن دکمه انتقال ساعت زنگ دار را برای احساس خوب و ظاهر خوب متوقف کنید!
2. 2 صبح در تاریکی وسایل خود را جمع نکنید. بنابراین ، ساعت داخلی به نور و تاریکی بسیار حساس است ، بنابراین بهتر است بدن خود را اشتباه نگیرید و در تاریکی بیدار نکنید. دوز زیاد نور خورشید در صبح بهترین راه برای بیدار شدن است. اگر احساس کردن خوب ، پس شبیه بودن به شما مناسب خواهید بود اگر بیرون هوا ابری است یا قبل از سحر از خواب بیدار شده اید ، چراغ های روشن را در هر اتاق روشن کنید. بهتر است از لامپ استفاده کنید که برای اختلال عاطفی فصلی استفاده می شود.
3. 3 صبح ها ورزش های سبک انجام دهید. بسیار خوب است اگر اراده کافی برای بیدار شدن و انجام ورزش داشته باشید! بسیاری از مردم حتی به سختی از رختخواب بلند می شوند. حتی اگر احساس خستگی زیادی می کنید ، سعی کنید خون را برای بهبود ظاهر خود پمپ کنید - با سرعت زیاد در اتاق خواب قدم بزنید ، چمباتمه بزنید یا یک گرم کردن کوتاه انجام دهید. ورزش سبک بدن و ذهن شما را بیدار می کند و ظاهری متعادل و سالم به شما می بخشد.
4. 4 دوش آب سرد گرفتن. در صورت خستگی ، تمایل به عدم دوش گرفتن برای چند دقیقه اضافی وجود دارد. گفته می شود ، دوش یک راه عالی برای بیدار شدن است. آب را در کمترین دمایی که می توانید تنظیم کنید تنظیم کنید ، سپس یک اسکراب لایه بردار روی صورت و بدن خود بمالید. این کار آلودگی ها و باکتری های دیروز را از بین می برد و پوست شما را روشن تر و سالم تر می کند. تحت تأثیر آب سرد ، عروق خونی باریک شده و در نتیجه قرمزی و تورم صورت کاهش می یابد. حتماً بعد از دوش گرفتن از مرطوب کننده استفاده کنید ، زیرا پوست کم آب می تواند ناسالم به نظر برسد.
5. 5 صبحانه بخورید و یک لیوان بزرگ آب سرد بنوشید. کارشناسان می گویند میل به نوشیدن قهوه بلافاصله پس از بیدار شدن از خواب یکی از بدترین گزینه ها برای شروع روز است. این باعث می شود شما به کافئین معتاد شوید و بدن شما مطمئن خواهد بود که هیچ راه دیگری برای بیدار شدن وجود ندارد. در آینده ، ناتوانی در نوشیدن کافی قهوه منجر به این واقعیت می شود که ظاهر شما خسته خواهد شد ، زیرا بدن احساس خواب آلودگی خیالی می کند. بهتر است یک لیوان بزرگ آب سرد را در جرعه های سریع بنوشید. آب شما را بیدار کرده و پوست شما را آراسته می کند تا ظاهر بهتری داشته باشید. همچنین ، به یاد داشته باشید که برای یک روز پربار ، فیبر و پروتئین کافی بخورید.

قسمت 3 از 3: از بین بردن علائم خواب آلودگی

1. 1 کیسه های زیر چشم خود را از بین ببرید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما یکی از آزمایش شده ترین روش ها برای بهبود ظاهر صبح استفاده از قاشق های سرد است. چند قاشق بلافاصله بعد از بیدار شدن در یخچال قرار دهید. وقتی سرد شدند ، قاشق ها را به آرامی روی حفره چشم خود قرار دهید و قسمت مقعر آن به داخل باشد. سرما و فشار باعث می شود کیسه های زیر چشم شما ناپدید شوند و شما شاداب و استراحت به نظر برسید. قاشق ها را حدود پنج دقیقه یا تا زمانی که دیگر سرد نباشند روی چشم های خود بمالید.
2. 2 چشمان خود را سفید و درخشان کنید. قرمزی چشم ها نشانه بارز خستگی است ، بنابراین برای اصلاح وضعیت قدم بردارید. چندین راه حل برای راه حل ها وجود دارد که زمان متفاوتی را می طلبد:
   • از قطره های بدون نسخه برای روشن شدن قرمزی چشم ها استفاده کنید.
   • کمپرس سرد را به مدت 10-15 دقیقه روی چشم های خود قرار دهید تا رگ های خونی اطراف چشم شما باریک شوند.
   • اگر از آرایش استفاده می کنید ، خط چشم رنگ پوست را روی خط مژه داخلی پلک پایین خود بمالید. این کار خطوط قرمز چشم ها را پنهان می کند و سفیدی ها روشن تر به نظر می رسند.
3. 3 حلقه های تیره زیر چشم را از بین ببرید. بسیاری از افراد حتی پس از استراحت خوب ، سیاهی زیر چشم دارند ، اما این ظاهر با خستگی همراه است. در واقع علت ایجاد حلقه های زیر چشم کمبود خواب نیست ، بلکه با خستگی آنها بیشتر نمایان می شوند ، زیرا رنگ پوست کم رنگ می شود و چشم ها در حفره چشم فرو می روند.به هر دلیلی این حلقه ها ایجاد می شوند ، راه هایی برای به حداقل رساندن مشکل وجود دارد:
   • کمپرس سرد (مخصوصاً قاشق!) بزنید تا حلقه و پف چشم از بین برود.
   • از یک محلول نمکی یا اسپری برای رفع احتقان بینی استفاده کنید ، که بر فشار خون نیز تأثیر می گذارد و باعث تجمع خون در زیر چشم می شود.
   • ناحیه زیر چشم را به آرامی با یک پارچه خنک و مرطوب یا پنبه یخ زده به مدت 5-10 دقیقه ماساژ دهید تا خون تجمع یافته پخش شود.
   • در صورت استفاده از آرایش ، یک لایه ضخیم از کانسیلر با رنگ زرد بمالید.
4. 4 یک مرطوب کننده شاداب کننده به پوست خود بمالید. در روزهایی که ظاهر شما مهم است صبح ، از مرطوب کننده استفاده کنید تا ظاهری شاداب به پوست خود بدهید. غذاهایی با ترکیباتی مانند کافئین یا چای سبز انتخاب کنید که به پوست شما کمک می کند از داخل بیدار شود. اگر نیاز به افزایش اثر بخشی محصول دارید ، سعی کنید آن را در یخچال نگهداری کنید.

نکات

• برخی از متخصصان معتقدند که کاهش مصرف نمک در طول روز نیز می تواند به کاهش پف چشم بعد از خواب کمک کند. اگر نکات مقاله به شما کمک نکرد تا ظاهر خسته خود را به طور کامل از بین ببرید ، سعی کنید نمک کمتری بخورید ، مخصوصا عصرها.
• لباس هایی با رنگ های روشن به بهبود روحیه شما کمک می کند و افراد شروع به ارتباط دادن لباس شما با احساسات می کنند. در لباس های تیره ، ممکن است شما را خواب آلود یا ناراضی تلقی کنند ، اما در لباس های روشن ، قطعاً شما را با فردی با استراحت خوب اشتباه می گیرند!

هشدارها

• اگر بعد از خواب طولانی هنوز صبح احساس خستگی می کنید ، باید بدانید که چیزی مانع از خواب عمیق در شب می شود. اگر مشکل همچنان ادامه داشت ، سعی کنید با یک متخصص خواب صحبت کنید.