محتوا

• گام برداشتن
• قسمت 1 از 3: ریزش مو مربوط به استرس
• قسمت 2 از 3: کاهش استرس عاطفی و جسمی
• قسمت 3 از 3: تحریک رشد موهای سالم
• نکات
• هشدارها

گاهی اوقات استرس عاطفی یا جسمی می تواند منجر به ریزش مو شود ، موضوعی که بیشتر مردم نگران کننده آن هستند ، چیزی که بیشتر دوست دارند آن را برگردانند. با این حال ، مردم شروع به ریزش مو نمی کنند تا چند هفته یا چند ماه پس از یک رویداد استرس زا ، که می تواند به دلیل طولانی شدن چرخه رشد مو تا چند ماه دیگر رخ دهد. خوشبختانه ، به محض اینکه دیگر دچار استرس نشوید ، موها به خودی خود رشد می کنند ، اما همچنین تعدادی کار وجود دارد که می توانید انجام دهید تا روند بهتری انجام شود. با اولین قدم شروع کنید تا بفهمید چگونه می توانید استرس را تسکین دهید و چگونه می توانید از موهای خود به درستی مراقبت کنید تا ریزش مو کاهش یابد.

گام برداشتن

قسمت 1 از 3: ریزش مو مربوط به استرس

1. با انواع مختلف ریزش مو مربوط به استرس آشنا شوید. سه نوع اصلی ریزش مو مربوط به استرس به شرح زیر است:
   • تلوژن افلوویوم: با تلوژن افلوویوم ، استرس باعث می شود که فولیکول های مو به طور موقت رشد مو را متوقف کنند. پس از چندین ماه ، موهایی که از این فولیکول های مو خارج می شوند ، ممکن است به طور ناگهانی در مقادیر بیشتر از حد طبیعی ریزش کنند. این احتمالاً رایج ترین نوع ریزش مو مربوط به استرس است.
   • آلوپسی آره آتا: با آلوپسی آره آتا ، ریشه های مو بیمار شده و باعث ریزش موهای زائد می شوند. عوامل مختلفی می تواند باعث این نوع ریزش مو شود و احتمال دارد استرس یکی از آنها باشد.
   • تریکوتیلومانیا: این وضعیت بسیار متفاوت از دو مورد قبلی است زیرا شخصی که باعث از بین رفتن آن شده است ، اعم از موی سر ، ابرو یا موهای دیگر. افراد معمولاً به عنوان روشی برای کنار آمدن با استرس ، اضطراب ، افسردگی ، تنهایی یا کسالت دچار این بیماری می شوند.
2. برای تشخیص به پزشک مراجعه کنید. با هر نوع ریزش مو ، رابطه بین ریزش و استرس تا حدودی نامشخص است.
   • گرچه استرس گاهی اوقات علت مستقیم ریزش مو است ، اما اگر قبلاً دچار بیماری شده اید که به دلیل استرس بدتر می شود ، می تواند دلیل غیرمستقیم نیز باشد. ریزش مو همچنین می تواند باعث ایجاد استرس شود نه برعکس.
   • در حالی که بیشتر موارد ریزش مو به مراقبت های پزشکی چشمگیری احتیاج ندارند ، اما ریزش مو همیشه نتیجه استرس نیست (همانطور که ممکن است فکر کرده باشید) بلکه علامت یک مشکل اساسی جدی تر است. به همین دلیل مهم است که به جای تشخیص خود ، با پزشک مشورت کنید.
   • برخی از موارد جدی تر که می توانند منجر به ریزش مو شوند کم کاری تیروئید ، بیماری های خود ایمنی مانند لوپوس و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) است. برای کم کاری تیروئید و PCOS ، روش های درمانی در دسترس است که می تواند به رشد مجدد مو کمک کند. با ریزش مو مربوط به خود ایمنی ، ریزش اغلب دائمی است.
3. موها معمولاً به خودی خود رشد می کنند. اگر ریزش مو ناشی از استرس باشد ، درمان باید تا حد زیادی بر روی کاهش یا از بین بردن استرس متمرکز شود.
   • هنگامی که دیگر از استرس رنج نمی برید ، موهای شما باید بدون نیاز به دارو یا سایر روش های درمانی به تنهایی رشد کنند.
   • صبر مهم است. چرخه رشد مو زمان می برد و ممکن است چندین ماه طول بکشد تا شاهد پیشرفت قابل توجهی باشیم.
   • فقط تلاش خود را انجام دهید تا تحت فشار قرار گرفتن در کل شرایط قرار نگیرید ، زیرا این امر فقط اوضاع را بدتر می کند. به توانایی فولیکول های خود برای رشد موهای جدید ایمان داشته باشید و همه خوب خواهد بود.

قسمت 2 از 3: کاهش استرس عاطفی و جسمی

1. باندازه کافی بخواب. کمبود خواب می تواند به فشار روحی و روانی منجر شود ، به خصوص اگر مشکلات خواب برای مدت زمان طولانی تری ادامه داشته باشد. این می تواند بر رژیم غذایی ، عملکرد شما در کار و به طور کلی روحیه شما تأثیر منفی بگذارد ، که به نوبه خود می تواند منجر به استرس یا ریزش مو مربوط به اضطراب شود.
   • با پایبندی به زمانهای استاندارد خواب ، خواب خود را بهبود ببخشید ، این بدان معناست که شما هر روز در یک ساعت مشخص می خوابید و بلند می شوید. باید سعی کنید هر شب حداقل هفت تا هشت ساعت بخوابید.
   • قبل از خواب از انجام کارهای تحریک کننده بیش از حد خودداری کنید. برنامه های تلویزیونی یا فیلم های ترسناک تماشا نکنید ، از صفحه روشن لپ تاپ یا تلفن خود دور باشید ، ورزش نکنید و غذا نخورید. در عوض ، یک حمام گرم بگیرید یا یک کتاب بخوانید.
2. به یک رژیم غذایی سالم پایبند باشید. تغذیه سالم به بدن شما انرژی بیشتری می دهد تا بتواند بهتر با استرس کنار بیاید. یک رژیم غذایی سالم همچنین به سلامت مو کمک می کند و احتمال ریزش آن کمتر است.
   • حداقل سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید. صبحانه هر روز صبح برای جلوگیری از پرخوری و غذای ناسالم در اواخر روز.
   • از شیرینی ها و غذاهای حاوی چربی های ترانس دور باشید. در عوض ، میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل ، غذاهای پروتئینی و غذاهای غنی از چربی های اشباع نشده مانند آووکادو ، ماهی های چرب ، آجیل و زیتون را بیشتر مصرف کنید.
   • مصرف برخی ویتامین ها و مواد معدنی را که به رشد سالم مو و سلامت عمومی کمک می کنند ، افزایش دهید. به ویتامین های A ، B ، C و E ، روی ، سلنیوم و منیزیم فکر کنید. چربی های امگا 3 همچنین می توانند سهم مثبتی داشته باشند زیرا باعث بهبود سلامت پوست سر شما می شوند.
3. بیشتر تمرین کن. ورزش می تواند برای کمک به تسکین استرس عاطفی بسیار مفید باشد. هنگام ورزش ، بدن شما اندورفین ترشح می کند - که در انگلیسی با نام "هورمون های شاد" نیز شناخته می شود - که می تواند به شما در آرامش و آرامش کمک کند.
   • اینکه چه نوع ورزشی انجام می دهید به خود شما بستگی دارد - وقتی صحبت از تسکین استرس می شود ، سعی کنید چیزی را که از آن لذت می برید ، پیدا کنید ، دویدن ، قایقرانی ، دوچرخه سواری یا رقص. به شرطی که ضربان قلب شما را بالا ببرد و لبخندی بر لبان شما بنشاند.
   • همچنین سعی کنید هفتگی در کلاس های یوگا یا مراقبه شرکت کنید ، زیرا ثابت شده است که این موارد باعث کاهش سطح استرس می شوند. کاری که می توانید انجام دهید تمرین مدیتیشن است - در خانه ، پشت میز کار یا هرجای دیگر که بتوانید لحظه ای خود را کاملاً از دنیا خاموش کنید و تمرکز خود را روی تمیز کردن ذهن خود قرار دهید.
4. به یک درمانگر مراجعه کنید. اگر احساسات خود را جمع کنید و در مورد دلایل استرس خود صحبت نکنید ، استرس عاطفی با گذشت زمان بسیار بدتر می شود. مراجعه به یک درمانگر برای صحبت در مورد مسائل اضطراب شما می تواند بسیار تسکین دهنده باشد و در مورد تسکین استرس معجزه آسا باشد.
   • اگر دوست ندارید با یک درمانگر صحبت کنید ، حداقل این کار را با یکی از دوستان نزدیک یا یکی از اعضای خانواده خود که به او اعتماد دارید انجام دهید. نگران نباشید که آنها را با نگرانی های خود سنگین کنید - آنها با خوشحالی گوش شنوا را به شما می دهند.
   • حتی اگر صحبت درباره آن دلیل استرس شما را تغییر ندهد ، باز هم می تواند به شما کمک کند همه چیز را از منظر دیگری ببینید. صحبت با دوستان و خانواده همچنین می تواند شما را متوجه کند که افرادی هستند که می توانید روی آنها حساب کنید و مجبور نخواهید بود که به تنهایی با این استرس کنار بیایید.
5. به بدن خود فرصت دهید تا از یک تغییر عمده فیزیولوژیکی بهبود یابد. تغییرات عمده فیزیولوژیکی - مانند جراحی ، تصادف اتومبیل ، بیماری یا زایمان - می تواند برای بدن شما بسیار آسیب زا باشد ، حتی اگر از نظر ذهنی خوب باشید. به همین دلیل است که افراد معمولاً فقط پس از سه تا شش ماه پس از چنین تغییر فیزیولوژیکی متوجه می شوند که موهایشان شروع به ریزش می کند.
   • وقتی این کار شروع می شود ، مهم است بدانید که خسارت قبلاً وارد شده است. برای معکوس کردن تأثیرات یک رویداد آسیب زا پس از اینکه اتفاق افتاد ، کارهای کمی می توانید انجام دهید.
   • به همین دلیل دادن تنها زمان بهبودی به بدن تنها راه حل است. ریزش مو دائمی نیست ، بنابراین پس از بهبودی بدن از آن رویداد استرس زا ، موهای شما دوباره رشد می کنند.
6. داروهای خود را بررسی کنید. چندین دارو وجود دارد که می تواند ریزش مو را تحریک کند و ریزش مو مربوط به استرس را بدتر کند.
   • در میان این داروها ، داروی رایج رقیق کننده خون و قرص فشار خون (مسدود کننده های بتا) است. سایر داروهایی که تحت تأثیر قرار می گیرند عبارتند از متوترکسات (برای اختلالات روماتیسمی) ، لیتیوم (برای اختلالات دو قطبی) و تعدادی از داروهای ضد التهاب غیر استروئیدی.
   • اگر از یکی از این داروها استفاده می کنید و گمان می کنید که تأثیر منفی روی موهای شما دارند ، به پزشک مراجعه کنید و از او بپرسید که آیا دوزهای کمتری یا تغییر نوع دیگری از دارو امکان پذیر است.

قسمت 3 از 3: تحریک رشد موهای سالم

1. پروتئین کافی بخورید. موهای شما بیشتر پروتئین است ، بنابراین رژیم غذایی با پروتئین بالا برای داشتن موهای سالم ضروری است. اگر به اندازه کافی مصرف نکنید ، بدن می تواند عرضه پروتئین به موهای شما را متوقف کرده و از آن برای ضروری ترین عملکردهای بدن استفاده کند.
   • اگر موهای شما پروتئین کافی نداشته باشد ، رشد آن متوقف می شود. در نتیجه ، ممکن است به نظر برسد وقتی موهای فعلی شما به پایان چرخه رشد می رسد و به طور طبیعی می ریزد ، موهای شما کمتر از حد نرمال است (در فرآیندی به نام فاز کاتاژن).
   • هرچند نگران نباشید - به محض اینکه پروتئین کافی را در رژیم غذایی خود قرار دهید ، رشد موهای شما دوباره شروع شده و احساس ضخیم شدن می کند.
   • بهترین منابع پروتئینی شامل ماهی (مانند ماهی تن ، ماهی قزل آلا و گل ماهی) ، گوشت سفید (مانند بوقلمون و مرغ) ، تخم مرغ ، محصولات لبنی (مانند شیر ، پنیر و ماست) ، لوبیا (مانند لوبیای کلیه ، سفید لوبیا ، لوبیای لیما و لوبیا سیاه) و گوشت گاو ، گوساله ، گوشت خوک و توفو.
2. مصرف ویتامین B را افزایش داده و ویتامین B را کاهش دهید. ویتامین B برای رشد سالم مو لازم است ، بنابراین اگر روزانه مقدار کافی از آن را دریافت نکنید ، می تواند تأثیر منفی بر روی موهای شما بگذارد. از طرف دیگر ، مازاد ویتامین A می تواند باعث ریزش مو شود ، بنابراین باید این میزان مصرف را کاهش دهید.
   • کمبود ویتامین B در یک رژیم غذایی غیر معمول است ، اما ممکن است برای برخی از افراد مشکل ساز شود. برای افزایش دریافت ویتامین B به طور طبیعی ، ماهی و گوشت بدون چربی ، سبزیجات نشاسته ای و میوه های دیگری به غیر از مرکبات بیشتر بخورید.
   • برای کاهش مصرف ویتامین A ، سعی کنید مکمل ها یا داروهای حاوی ویتامین A را کاهش دهید. به یاد داشته باشید ، مقدار توصیه شده رژیم غذایی (RDA) ویتامین A 5000 IU است.
3. از رژیم کم کالری خودداری کنید. رژیم غذایی کم کالری اغلب فاقد بسیاری از ویتامین ها ، مواد مغذی و چربی های سالم است که بدن شما برای عملکرد طبیعی و حفظ رشد سالم مو نیاز دارد.
   • علاوه بر این ، کاهش سریع وزن (در نتیجه رژیم کم کالری) می تواند استرس جسمی جدی برای بدن ایجاد کند ، که به نوبه خود می تواند باعث ریزش مو شود.
   • خوردن غذای سالم مهم است و این بدان معنی است که شما تمام سوخت های لازم را در بدن خود تأمین می کنید. بنابراین اگر می خواهید وزن خود را کاهش دهید ، باید سالم تر انتخاب کنید و به طور منظم ورزش کنید.
   • سعی کنید به جای این که سعی کنید هرچه سریعتر با نخوردن چیزی چیزی لاغر شوید ، آهسته و پیوسته لاغر شوید. یک هدف مطمئن و قابل اجرا ، از دست دادن یک پوند تا یک کیلوگرم در هفته است.
   • بسیاری از غذاهای سرشار از چربی و کالری در حقیقت برای شما بسیار مفید هستند ، با توجه به اینکه انتخاب درستی انجام داده اید. غذاهایی مانند آجیل ، آووکادو و ماهی های چرب همگی سرشار از چربی های اشباع نشده هستند ، بسیار سالم هستند و باید بخشی از یک رژیم غذایی متعادل باشند.
4. از موهای خود به خوبی مراقبت کنید. مراقبت مناسب از موهای شما به سلامت کلی مو کمک می کند تا موهای شما محکمتر و مستعد ریزش باشد.
   • با استفاده از شامپو و نرم کننده مو مناسب با نوع موهای خود شروع کنید. موهای خشک به محصولات غنی و مرطوب کننده نیاز دارند ، در حالی که موهای چرب یا بسیار نازک به محصولات سبک تری که برای استفاده منظم ساخته شده اند نیاز دارند.
   • از استفاده از محصولات مویی که بیش از حد مواد شیمیایی دارند خودداری کنید. از شامپو حاوی سولفات یا پارابن باید خودداری شود ، اما باید از مواد طبیعی و آلی استفاده شود.
   • همچنین باید از شستن زیاد موها خودداری کنید ، زیرا این امر باعث از بین رفتن روغن های طبیعی ، خشک ، شکننده و شکننده تر می شود. هر دو تا سه روز برای اکثر انواع مو مناسب است.
   • با استفاده از روش های آبرسانی و درخشش در سالن زیبایی یا به سادگی با تهیه ماسک طبیعی مو در خانه ، موهای خود را حتی بهتر تغذیه کنید. روغن هایی مانند روغن نارگیل ، روغن آرگان و روغن بادام می توانند وضعیت مو را بسیار بهتر کنند زیرا مو را ابریشمی صاف می کند.
   • از هر شش تا هشت هفته یکبار به آرایشگاه بروید و از موهای خود کاملاً مراقبت کنید. به این ترتیب از بندهای شکاف خلاص می شوید و موهای شما احساس خوبی پیدا می کند و البته مدل موهای شما دوباره زیبا به نظر می رسد.
5. در موهای خود زیاده روی نکنید. انجام بیش از حد موهایتان می تواند برای موهای شما بسیار مضر باشد. امروزه خانم ها با استفاده از ابزارهای گرم کننده مدل ، وسواس خشک شدن ، صاف کردن و پیچش یا حلقه زنی دارند. این ابزارها می توانند وضعیت موی شما را بسیار خراب کنند.
   • سعی کنید استفاده از ابزارهای طراحی را به حداقل برسانید. به طور مثال موهای خود را خشک کنید ، موهای خود را با استفاده از کمی موس یا موهای خود را بدون گرما پیچ دهید ، به عنوان مثال غلتک استفاده کنید.
   • خیلی زیاد با موهایتان بازی نکنید ، مثلاً با شکسته شدن انتهای شکاف. همچنین مراقب دم اسبی باشید - سفت و سخت بودن آنها باعث ریزش مو (آلوپسی کششی) می شود. هرچه بیشتر موهای شل بپوشید (به خصوص شب ها) و دم های موی آزاد و کم مو را تجربه کنید. همچنین ، زیاد موهایتان را شانه نکنید.
   • هنگام رنگ آمیزی مو مراقب باشید زیرا رنگ باعث خشک شدن ، آسیب رساندن و سوختن مو می شود. قبل از رنگ آمیزی مجدد موها ، تا زمانی که ممکن است صبر کنید و قبل از تصمیم گیری برای درمان موهای خود با مواد سفید کننده ، خوب فکر کنید. روش طبیعی تر رنگ آمیزی مو مانند حنا را در نظر بگیرید. در حالی که حنا موهای شما را رنگ می کند ، موهای شما را نیز تغذیه می کند.

نکات

• با کاهش خواسته های اجتماعی ، عاطفی و شغلی مورد تقاضا و همچنین خواسته هایی که به دیگران تحمیل می کنید ، می توانید میزان استرس خود را کنترل کنید.
• ماساژ نه تنها ماهیچه های شما را از تنش خلاص می کند بلکه باعث جریان خون در بدن می شود و به کاهش استرس عاطفی و روحی کمک می کند.
• نگه داشتن دفترچه یادداشت به شما امکان ابراز ناامیدی از طریق نوشتن را می دهد.

هشدارها

• زنان سی و شصت ساله ممکن است تلوژن افلوویوم طولانی مدت را تجربه کنند که ممکن است طی سالها نوسان کند. این کل پوست سر را تحت تأثیر قرار می دهد اما باعث طاسی کامل نمی شود. همچنین یک بیماری است که می تواند به خودی خود برطرف شود.