محتوا

• مراحل
• روش 1 از 4: خودتان را وزن کنید
• روش 2 از 4: ایجاد یک صفحه گسترده در Excel
• روش 3 از 4: نمودار کاهش وزن را از اینترنت بارگیری کنید
• روش 4 از 4: پیشرفت خود را بصورت آنلاین و تلفن همراه پیگیری کنید
• نکات

وزن سالم جنبه کلیدی یک سبک زندگی سالم است. اضافه وزن می تواند باعث مشکلات جدی پزشکی مانند بیماری های قلبی ، دیابت ، سکته مغزی و درد مفاصل شود. وزن خود را به طور منظم شروع کنید و روند کاهش وزن خود را دنبال کنید تا به موفقیت طولانی مدت برسید.

مراحل

روش 1 از 4: خودتان را وزن کنید

1. 1 خود را مرتب وزن کنید. تحقیقات نشان می دهد که وزن روزانه خود می تواند به شما در رسیدن به نتایج کاهش وزن دلخواه کمک کند. این کار باعث پیشرفت روزانه شما می شود.
   • هر روز خودتان را وزن کنید تا دریابید کدام ورزش و غذا برای شما مناسب است.
   • اگر دچار اختلالات خوردن مانند بی اشتهایی یا پرخوری عصبی شده اید ، هر روز خود را وزن نکنید تا از تحریک مجدد این اختلال جلوگیری کنید.
2. 2 خودتان را در همان ساعت از روز وزن کنید. اکثر پزشکان توصیه می کنند صبح خود را وزن کنید زیرا وزن شما می تواند در طول روز نوسان داشته باشد.
   • خودتان را با همین لباس ها وزن کنید. بهتر است خود را بدون لباس وزن کنید ، زیرا چکمه های سنگین ، کاپشن و چیزهای دیگر در پوند اضافی روی ترازو منعکس می شود.
3. 3 ترازو بخرید. اگر می خواهید هر روز در خانه خود را وزن کنید ، به ترازوی خود نیاز دارید. رایج ترین مقیاس های دیجیتال هستند. پس از وزن کشی ، مقدار عددی جرم در واحدهای تنظیم شده را روی صفحه کوچک خود نشان می دهند.
   • مقیاس های ستونی با نوار تعادل نیز وجود دارد ، اما بسیار بلند و حجیم هستند. استفاده از این ترازو در حمام با اندازه متوسط ​​ناراحت کننده خواهد بود.
   • ترازو را می توان در فروشگاه های سخت افزار یا به صورت آنلاین خریداری کرد.
   • اگر نمی خواهید ترازو بخرید ، اگر عضویت دارید می توانید خود را در باشگاه بسنجید.
4. 4 خودتان را وزن کنید. روی مقیاس قدم بگذارید. صاف بایستید و پاها را موازی و به اندازه عرض شانه باز کنید. بعد از چند ثانیه ، وزن شما روی ترازو نمایش داده می شود.
   • وزن را بلافاصله پس از وزن گیری ثبت کنید ، تا زمانی که مقدار دقیق آن را به خاطر داشته باشید. می توانید اعداد را در جدول کاهش وزن وارد کنید یا به سادگی آنها را در یک دفترچه یادداشت یا روی یک کاغذ بنویسید.

روش 2 از 4: ایجاد یک صفحه گسترده در Excel

1. 1 یک سند جدید در Excel ایجاد کنید. Microsoft Excel یک برنامه صفحه گسترده است که با رایانه های Windows و Mac OS و سیستم عامل تلفن همراه iOs سازگار است. این امکان را به شما می دهد تا بر اساس داده های وارد شده در جدول محاسبات ، نمودارها و نمودارها را بسازید.
   • مکان نما را به دو ستون سمت چپ بالای جدول منتقل کنید. ستون اول را "تاریخ" و ستون دوم را "وزن" نامگذاری کنید. پس از وزن کشی ، تاریخ و وزن فعلی را وارد کنید. اگر تا به حال فقط یک یا دو روز اطلاعات دارید نگران نباشید.
   • اگر از تثبیت ساده وزن و تاریخ مربوطه راضی هستید ، سپس نتایج را در این دو ستون ثبت کنید.
   • اگر Excel ندارید ، می توانید برنامه Google Sheets رایگان را که به صورت آنلاین در دسترس است نیز امتحان کنید. فقط کافی است "Google Sheets" را جستجو کنید.
2. 2 نمودار خط کاهش وزن ایجاد کنید. اگر مقادیر وارد شده را به نمودار خطی تبدیل کنید ، بلافاصله همه فراز و نشیب های گزارش کاهش وزن خود را مشاهده خواهید کرد.
   • روبان برگه Excel را باز کنید ، به برگه Insert بروید و نمودارها را جستجو کنید. الگوهای نمودار مختلفی را در گوشه سمت چپ بالای جدول مشاهده خواهید کرد.
   • مورد "Graph" را از بین گزینه های موجود انتخاب کنید. برای مشاهده گزینه های مختلف نمودار ، روی نماد مربوطه کلیک کنید. گزینه Plot With Markers را انتخاب کنید.
   • سپس محورهای X و Y را نامگذاری کنید. آیتم Select Data را در نوار منو پیدا کنید. همچنین می توانید روی نمودار راست کلیک کرده و مورد دلخواه را انتخاب کنید. اکنون می توانید ستونهایی را که در نمودار قرار دارند مشخص کنید و همچنین محورهای X و Y را نامگذاری کنید.
3. 3 جدول خود را اصلاح کنید مزیت میز خود شما این است که می توانید مقادیر اضافی مانند ضربان قلب ، اندازه دور کمر ، فشار خون و حتی حالت روحی را به آن اضافه کنید.

روش 3 از 4: نمودار کاهش وزن را از اینترنت بارگیری کنید

1. 1 به گوگل بروید و "جدول کاهش وزن" را جستجو کنید. اگر نمی خواهید صفحه گسترده خود را در Excel ایجاد کنید ، می توانید قالب های آماده Excel را بارگیری کنید تا به پیشرفت شما کمک کند.
   • موتور جستجوی مورد علاقه خود را باز کرده ، "جدول کاهش وزن" را وارد کرده و دکمه "جستجو" را کلیک کنید. گزینه های مختلفی در نتایج جستجو ظاهر می شود.
   • می توانید صفحات گسترده آماده Excel را در رایانه خود بارگیری کنید. پس از آن ، باید تمام داده ها (قد ، وزن و تاریخ) را در ستون های مناسب وارد کنید.
   • اگر نمی خواهید جدول را به صورت دیجیتالی پر کنید ، می توانید فرم جدول را بارگیری و چاپ کرده و سپس تمام داده ها را به صورت دستی ضبط کنید.
2. 2 به طور مرتب داده ها را وارد کنید پس از بارگذاری جدول ، فراموش نکنید که همه داده های جدید را روزانه در آن وارد کنید. حتی می توانید یادآوری را روی رایانه یا تلفن خود تنظیم کنید.
3. 3 کار خود را ذخیره کنید. اگر الگوی جدول را بارگذاری کرده اید ، پس از هر ورود داده باید آن را ذخیره کنید. همچنین می توانید صفحه گسترده خود را در یکی از سرویس های ابری مانند Dropbox یا Google Cloud ذخیره کنید. به این ترتیب حتی اگر رایانه شما خراب شود ، داده های خود را ذخیره خواهید کرد.

روش 4 از 4: پیشرفت خود را بصورت آنلاین و تلفن همراه پیگیری کنید

1. 1 سایتی را بیابید که بتوانید پیشرفت کاهش وزن خود را پیگیری کنید. در سایت های مختلف ، می توانید نه تنها وزن خود ، بلکه میزان کالری غذا ، خلق و خو ، ورزش و عادات غذایی را نیز کنترل کنید.
   • از سایت هایی مانند Diet & Diary ، Fit Day ، My Fitness Pal و موارد دیگر استفاده کنید.
   • سایت هایی از این قبیل اغلب راه های مختلفی برای برقراری ارتباط مانند تابلوهای پیام و وبلاگ ها دارند که به شما در دریافت حمایت و انگیزه مورد نیاز از سایر کاربران کمک می کند.
2. 2 از برنامه تلفن هوشمند استفاده کنید. ممکن است بیشتر از رایانه یا نوت بوک خود از تلفن هوشمند خود استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد که برنامه های کاهش وزن به کاربران در دستیابی به نتایج خوب کمک می کند.
   • بسته به سیستم عامل تلفن هوشمند خود (Apple یا Android) ، از iTunes یا فروشگاه برنامه Google Play برای جستجو استفاده کنید. برنامه های محبوب عبارتند از My Fitness App ، Locavore و Endomondo.
3. 3 نیازهای خود را ساده کنید. مزیت سایت ها و برنامه ها این است که به شما امکان می دهد جنبه های مختلف کاهش وزن را ردیابی کنید ، نه فقط وزن اضافه یا کاهش یافته. اگر همه اطلاعات در یک جا ذخیره شوند ، برای شما آسان تر خواهد بود که برنامه را دنبال کنید و خود را کنترل کنید.

نکات

• برخی از مطالعات نشان می دهند که مدیریت منظم وزن می تواند در طولانی مدت به کاهش وزن شما کمک کند ، اما همه محققان با این نتیجه گیری موافق نیستند.
• ممکن است نخواهید هر روز در روند کاهش وزن خود را وزن کنید. طبق تعدادی از تحقیقات ، این روش به انگیزه موفقی برای کاهش وزن تبدیل نمی شود. اگر فردی نتایج سریع را مشاهده نکند یا وزن خود را با نرخ دلخواه کاهش ندهد ، ممکن است ناامید شده و علاقه خود را به این کار از دست بدهد. شما می توانید وزن خود را هر هفته یا هر ماه کنترل کنید.
• اگر نسخه قدیمی Excel دارید ، می توانید از "Chart Wizard" برای ایجاد نمودار استفاده کنید. روی نماد نمودار در نوار ابزار کلیک کنید و دستورات را دنبال کنید.