چگونه پاهای باریک داشته باشیم (همراه با عکس) - نکات

ویدیو: چگونه پاها و ران خود را لاغر کنیم ؟

محتوا

مراحل
مشاوره
هشدار

آیا تا به حال دوست داشته اید پاهای باریکی داشته باشید؟ در این صورت ، در اینجا چند روش مفید برای کاهش چربی اضافی و لاغر شدن پاها آورده شده است. با این حال ، کاهش وزن منطقه ای بی اثر است ، بنابراین شما باید وزن خود را به طور کامل کاهش دهید. در اینجا چند روش برای عضله سازی در هنگام کاهش وزن آورده شده است.

مراحل

قسمت 1 از 4: تمرینات ساده ای را که می توانید در هر مکان انجام دهید ، اعمال کنید

هر روز پیاده روی کنید. این ساده ترین تمرین برای پاها است. در حین ورزش از قدم شمار اضافی استفاده کنید. شما باید روزانه 10 هزار قدم راه بروید.
- برای جلوگیری از خستگی در راه رفتن ، هنگام راه رفتن فلاپ یا کفش ورزشی بپوشید. اگر این تمرین را حفظ کنید ، بلافاصله پس از یک ماه نتیجه خواهید دید.
آهسته دویدن آهسته دویدن انرژی زیادی مصرف می کند و به شما در چربی سوزی کمک می کند. سعی کنید حداقل 3 بار در هفته این کار را انجام دهید. با این حال ، باید با دویدن آرام و به تدریج زمان دویدن خود را افزایش دهید.
- هنگام دویدن ، باید یک مسیر مسطح انتخاب کنید. بالا رفتن از شیب باعث ایجاد عضلات در پاها و باسن می شود.
از تردمیل یا دوچرخه استفاده کنید. با دوچرخه سواری کالری زیادی می سوزاند ، حدود 500-600 کالری در ساعت ، بنابراین این موثرترین ورزش کاهش وزن است. با این حال ، فقط در صورت تعریق زیاد کالری زیادی می سوزانید و ضربان قلب به 70-85٪ حداکثر ضربان قلب می رسد.
تمرینات ساده را در حالت خوابیده انجام دهید. به پشت بخوابید و دست و پاها را روی زمین دراز کرده باشید. بازوها را در امتداد بدن روی زمین قرار دهید. یک زانو را به حالت صورت بیاورید. سپس ، پای دیگر خود را تا جایی که می توانید بلند کنید. پای لگد خورده را به حالت اولیه برگردانید. این یک پا را 60 بار بزنید ، سپس پاها را عوض کنید و 60 بار به پا زدن ادامه دهید.
چرخش پا برای پایداری و تعادل در سمت راست خود دراز بکشید و بازوی چپ خود را درست روی جلوی خود قرار دهید. پای چپ را تا سطح باسن بالا بیاورید. تصور کنید که پای شما در یک سطل است و با استفاده از نیروی انگشت خود به بقیه ساق پا کمک می کند تا درون جعبه حرکت کند. 60 چرخش انجام دهید و سپس پاها را عوض کنید و 60 مورد دیگر را انجام دهید.
پرش روی ترامپولین. پریدن به سمت بالا کالری زیادی می سوزاند و همچنین هنگام اجرا لحظه ای آرام خواهید داشت. علاوه بر این ، این حرکت همچنین به تمرین عضلات کمک می کند تا به شما کمک کند لاغرتر به نظر برسید.
ورزش های پا را شل کنید (Lunges).. ورزش های کمبود در تون شدن پاها بسیار مثر است. شما باید هفته ای دو بار تاخیر را در تمرینات مقاومت خود بگنجانید. تمرینات شلی پا به شرح زیر است:
- بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید و یک قدم بزرگ به جلو بردارید.
- وقتی جلو می روید ، زانوها را خم کرده و بدن را پایین بیاورید تا جایی که زانوی جلوی شما در زاویه 90 درجه قرار بگیرد.
- اطمینان حاصل کنید که زانوی پای جلو بالای پاشنه است.
- حدود 1 ثانیه نگه دارید و به موقعیت اولیه برگردید.
- برای سمت دیگر تکرار کنید. در هر طرف 3 ست 10 تا 15 تکراری انجام دهید
تمرینات اسکات را انجام دهید. تمرینات بار ران ، ساق پا و پاهای شما را محکم می کنند ، بنابراین این تمرینات یک تمرین عالی برای تمرینات مقاومتی هستند. شما باید 2 بار در هفته تمرینات بار ران را در روند تمرین مقاومت وارد کنید. تمرینات بار ران به شرح زیر است:
- بایستید و پاهای خود را کمی از عرض شانه باز کنید.
- سپس ، به آرامی باسن خود را پایین بیاورید ، انگار می خواهید روی صندلی بنشینید. وقتی این کار را انجام می دهید برای کمک به حفظ تعادل ، بازوهای خود را به بیرون بکشید. می توانید یک صندلی در پشت قرار دهید تا در تمرین به شما کمک کند.
- در طول تمرین اجازه ندهید موقعیت زانو رو به روی انگشتان باشد.
- چند ثانیه در حالت پایین قرار بگیرید و به موقعیتی که از آن راحت هستید ، پایین بیایید.
- در مرحله بعد ، خود را به آرامی به حالت اولیه برگردانید.
- 3 تکرار با 10 تا 15 تکرار تکرار کنید.
تبلیغات

قسمت 2 از 4: آموزش در سالن بدن سازی

شنا كردن. لطفاً وقتی خیلی شلوغ نیست به استخر بروید. اگر تازه وارد دورهای شنا هستید ، فقط با مسافت کم شروع کنید. وقتی عادت کردید ، می توانید دورهای بیشتری را شنا کنید. سعی کنید این کار را 1-2 بار در هفته انجام دهید. شنا به عضله سازی و چربی سوزی کمک می کند.
از توپ پایداری استفاده کنید. روی فرش یا زمین بخوابید ، جلوی آن بگذارید. پاها را روی توپ قرار دهید ، باسن خود را بلند کنید و به آرامی توپ را به سمت باسن خود بچرخانید. این کار را تا زمانی که نتوانید به حرکت خود ادامه دهید انجام دهید و مطمئن شوید که باسن شما به زمین نمی افتد.
از تردمیل بدون تمایل استفاده کنید. استفاده از دستگاه شیب باعث ایجاد عضله در ساق پا می شود. دستگاه را با شدت کم اجرا کنید. تبلیغات

قسمت 3 از 4: رژیم غذایی سالم

پروتئین زیاد بخورید. پروتئین شما را برای مدت طولانی سیر نگه می دارد و برای سفت نگه داشتن عضلات بسیار مناسب است. شما باید ماهی ، مرغ و بوقلمون را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
هر روز چندین وعده میوه و سبزی اضافه کنید. میوه ها و سبزیجات فیبر غذایی فراهم می کنند ، که به کاهش چربی اضافی در بدن کمک می کند.
مقدار زیادی آب بنوشید. باید روزانه حدود 8-10 لیوان آب بنوشید. آب نه تنها به از بین بردن سموم جمع شده در بدن کمک می کند ، بلکه با ایجاد رطوبت پوست را صاف و صاف در تابستان حفظ می کند.
از مصرف غذاهای چرب و شیرین خودداری کنید. غذاهایی مانند کلوچه ، بستنی ، کیک و شکلات نه تنها کالری زیادی ندارند که انرژی زیادی تأمین نمی کنند بلکه در زیر پا نیز ذخیره می شوند.
از غذاهای خیلی نمکی پرهیز کنید. این غذاها باعث کم آبی بدن می شوند. غذاهای حاوی نمک زیاد شامل بادام زمینی تفت داده شده با نمک ، تنقلات ، ذرت بو داده و غذاهایی است که می توانند با مایکروویو گرم شوند. تبلیغات

قسمت 4 از 4: استفاده از اسرار مصنوعی

انتظار کاهش وزن مخصوص پاها را نداشته باشید. بدن هنگام ورزش یا رژیم غذایی چربی را به انرژی تبدیل می کند. با این حال ، بدن هر جا که بخواهد چربی را تبدیل می کند و نه فقط در جایی که می خواهید.
- تمرین برای هر منطقه ، به این معنی است که تمرین هر ناحیه به نوبه خود مزیت تناوب هر ناحیه است و نکته منفی این است که وقتی چربی اضافی از بین نرود ، ناامید خواهید شد. انتظار نداشته باشید که تمرینات پا بدون اینکه از روال کامل کاهش چربی بدن عبور کنید ، به سرعت پاهای شما را باریک می کند.
گرسنه نمانید. بسیاری از افرادی که می خواهند لاغر شوند این اشتباه را انجام می دهند. آنها توضیح می دهند که کالری اضافی در صورت عدم نیاز بدن به چربی تبدیل می شود. کالری موجود در غذا؛ اگر روزه بگیرید ، بدن کالری کمتری دریافت می کند. اگر کالری کمی باشد ، بدن چربی کمتری جمع می کند. اینها تصورات غلطی است.
- وقتی روزه می گیرید چه اتفاقی می افتد؟ بدن متوجه می شود که غذای کمتری دریافت می کند ، سوخت و ساز بدن برای صرفه جویی در انرژی کند می شود و بدن را برای آماده سازی برای نگهداری به جای چربی تبدیل شده ، شروع به سوزاندن بافت عضلانی می کند. عملکرد در حالی که بدون غذا است.
- اگر می خواهید با روزه داری لاغر شوید (این راهی دشوار و دردناک است) بدن شما به محض شروع دوباره خوردن به سرعت چربی جمع می کند و نمی توانید غذا بخورید. چرا؟ زیرا متابولیسم غیرفعال است و باید مجدداً شروع شود. چگونه دوباره راه اندازی می شود؟ با جذب گروه غذایی مناسب در وهله اول
توجه داشته باشید که رسیدن به هدف خود زمان بر است. بسیاری از افراد اهداف سختی را تعیین می کنند و تمرین می کنند اما منصرف می شوند قبل از به موقع نتایج را ببینید آنها یک ماه دیوانه وار تمرین کردند اما نتیجه ای ندیدند و ناامیدانه تسلیم شدند.به یاد داشته باشید که هنگام انجام کارها ، آهسته و پیوسته برنده می شوید. کاهش 0.5-1 کیلوگرم در هفته منطقی است. با این سرعت ، عضلات شما پس از حدود 8 هفته ورزش نمایان می شوند. عجله نکنید و از تغییراتی که پس از تغییر سبک زندگی ایجاد می کنید قدردان باشید.
خودت را قبول کن برخی از افراد به دلیل ژنتیک دارای پاهای بزرگ هستند و شما نمی توانید این وضعیت را تغییر دهید. چه سریع ورزش کنید ، چه رژیم لاغری داشته باشید و چه لاغر شوید ، نمی توان آن را تغییر داد زیرا بدن شما همین است. به جای اینکه بخواهید خلاف طبیعت بروید و عقاید غلط را دنبال کنید ، خود را بپذیرید و دوست داشته باشید. ممکن است غیرواقعی به نظر برسد ، اما به این ترتیب شما شادتر خواهید بود. هر کسی که واقعاً به شما اهمیت می دهد ، متوجه نمی شود که شما پاهای باریکی دارید یا نه. تبلیغات

مشاوره

بیا برقصیم! این به لاغر شدن بدن و پاها کمک می کند.
اگر قصد ورزش دارید ، نوشیدن آب فراوان بسیار مهم است. با هر وعده غذایی و البته همراه با ورزش 1 یا 2 لیوان آب بنوشید.
سعی کنید تمرین کنید و هرگز تسلیم نشوید! شما به هدف خواهید رسید!
می توانید حین تماشای تلویزیون یا انتظار برای چیزی حرکات کششی انجام دهید.
در حین ورزش چربی های شکم خود را نیز از دست خواهید داد بنابراین وقتی می خواهید پاهای باریکی داشته باشید سایر مشکلات بدن مانند چربی شکم را نیز برطرف خواهید کرد.
زیاده روی نکنید ؛ شما باید در حین ورزش استراحت کنید.
وقتی تلویزیون یک تبلیغ تجاری را نشان می دهد ، باید بلند شوید و در اتاق راه بروید یا حداقل 30 بار از پله ها بالا و پایین بروید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. این روشی است که به شما کمک می کند بیشتر ورزش کنید اما از اوقات فراغت خود صرف نکنید.
تمرینات شانه ران را بارها انجام دهید!
اگر نمی توانید به باشگاه بروید ، می توانید این کار را در خانه انجام دهید.
صبور باشید زیرا این کار زمان بر است!
صبور باشید ، اما اگر بعد از 3 تا 4 ماه لاغر نشده اید ، ممکن است تمریناتی را انجام دهید که برای بدن مناسب نیستند. در حالی که برای دیگران مفید است ، بدن شما متفاوت است.

هشدار

هیچ مفهومی از "کاهش وزن بر اساس منطقه" وجود ندارد ، به این معنی که شما نمی توانید در از دست دادن چربی اضافی در یک منطقه خاص تمرکز کنید. با این وجود می توانید پاها را تناسب و باریک کنید تا جلوه بهتری داشته باشد.
اگر بیش از حد ورزش می کنید ، می توانید به بدن آسیب صحیحی برسانید.