محتوا

• مراحل
• مشاوره

شاید مواجهه با کسی که زندگی خود را با سو substance مصرف مواد مخدر نابود کرده دشوار نباشد. بسیاری از افراد از مواد مخدر استفاده می کنند و بعداً از تصمیمات خود پشیمان می شوند ، اما فرد نمی تواند دوست باشد! اگر معتاد شدید چه می کنید: درک کنید که می توانید از شر مواد مخدر خلاص شوید.

مراحل

روش 1 از 4: در مقابل وسوسه امتحان مواد مخدر مقاومت کنید

1. 

   از مصرف بیش از حد کافئین خودداری کنید. کافئین زیاد می تواند شما را بی قرار و عصبی کند ، سطح استرس شما را افزایش دهد و احتمالاً برای کنار آمدن با تعلیق ناشی از کافئین به محرک های دیگر متوسل می شوید.

2. 

   
   
   به اندازه کافی خوابیدن. کمبود خواب به دلیل احساس خستگی ، ناراحتی و اضطراب می تواند به سلامت روانی منجر شود ، همه این موارد می تواند احتمال استفاده از مواد مخدر را برای جلوگیری از احساس ناراحتی افزایش دهد.

3. 

   بدن و ذهن خود را آرام کنید. برای حفظ سلامت جسمی و روانی خود تکنیک های آرام سازی را تمرین کنید. تکنیک های آرام سازی می توانند به کاهش فشار ناشی از احساسات منفی مانند تنش در عضلات کمک کنند. استرس دلیل رایجی است که مردم به سمت مصرف مواد مخدر می روند ، بنابراین کنترل استرس شما را از مصرف دارو دور می کند.
   • از روش تجسم استفاده کنید. این روش بر تجسم تصاویر آرامش بخش و آرامش بخش متمرکز است. به عنوان مثال ، شما می توانید دریایی آرام را در ذهن خود نقاشی کنید و سعی کنید آن را با تمام حواس خود تجسم کنید. بوی دریا را تصور کنید ، احساس کنید نسیم و آفتاب بر روی پوست شما می تابد ، کاملاً خود را در صحنه غوطه ور کنید.
   • تمریناتی مانند یوگا یا تای چی را امتحان کنید.

4. 

   
   
   مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن می تواند یک روش جادویی برای کنترل استرس ، تمرکز بر تنفس و حس بدن باشد. هنگام کنار آمدن با اشتیاق به مصرف الکل یا مواد مخدر ، مراقبه را انجام دهید. مراقبین در درازمدت از دوری از داروها موفقیت بالایی دارند.
   • مکانی راحت و آرام برای 10-15 دقیقه نشستن پیدا کنید.
   • بر تنفس خود تمرکز کنید ، نفس عمیق و یکنواخت بکشید.
   • هر وقت افکار از ذهن شما عبور کرد ، بگذارید بدون قضاوت عبور کنند. بازگشت به تمرکز بر تنفس.

5. 

   
   
   تمرینات آرامش پویا ، کشش و کشش را امتحان کنید. از طریق این تمرین ، تفاوت بین تنش و آرامش در عضلات خود را پیدا خواهید کرد. شما تمرکز خود را بر روی کار برای تنش و آرام کردن هر گروه عضلانی متمرکز خواهید کرد. این تمرین به شما کمک می کند تا تفاوت بین استرس و آرامش را احساس کنید ، ذهن خود را از افکار استرس زا آزاد کنید.
   • شروع با انگشتان پا. انگشتان پا را به مدت 5 ثانیه فشار دهید و سپس 5 ثانیه شل کنید. به احساس آرامش توجه کنید. به تدریج گوساله ها ، ران ها ، باسن ، عضلات شکم ، شانه ها ، بازوها ، گردن و صورت را به سمت بالا حرکت دهید.
   تبلیغات

روش 4 از 4: به دنبال درمان باشید

1. 

   راهنمایی کنید. افرادی که از اعتیاد بهبود می یابند نیاز به راهنمایی و درمان دارند. مشاوره می تواند در هنگام ترک اعتیاد یا بهبودی از حمایت شما برای مبارزه با وسوسه مواد مخدر کمک کند.
   • درمان های رفتاری مانند درمان شناختی- رفتاری م helpثر به معتادان متجاهر کمک می کند تا اشتیاق خود را کاهش داده و مصرف مواد را متوقف کنند.
   • خانواده درمانی نیز می تواند مفید باشد ، به ویژه هنگامی که مشکلات در خانواده به شما کمک می کند تا به سمت مصرف مواد مخدر بروید.
   • درمان کنترل پیشگیرانه ، که از تقویت مثبت برای دور نگه داشتن شما از داروها استفاده می کند.

2. 

   ورود به مرکز سم زدایی را در نظر بگیرید. سم زدایی سرپایی و سرپایی مزایا و معایبی دارد. تسهیلات سم زدایی در بیماران بستری دارای یک رژیم نظارت دقیق است که تمام احتمال استفاده از مواد مخدر را از بین می برد و سم زدایی بسیار سریع انجام می شود. با این حال ، هزینه های این امکانات بسیار گران است و سایر فعالیت های شما مانند اشتغال را محدود می کند. برنامه سم زدایی سرپایی هزینه کمتری دارد و تأثیر کمتری در زندگی روزمره شما دارد. با این حال ، این ممکن است به همان اندازه موثر نباشد ، زیرا هنوز هم می توانید به محرک های بیرونی دسترسی داشته باشید. این روش درمانی این مزیت را دارد که زندگی بیمار را مختل نمی کند و ارزان نیست. اینکه کدام گزینه بهتر است به عوامل زیادی بستگی دارد ، از جمله نوع ماده مورد استفاده ، میزان و مدت سو abuse مصرف مواد ، سن بیمار ، بیماری های همراه و / یا شرایط. بیماری روانی بیمار و تعدادی از عوامل دیگر.
   • مراکز سم زدایی را می توانید در اینترنت پیدا کنید.
   • افرادی که دارای مشکلات جدی در مصرف مواد ، سابقه طولانی سو abuse مصرف مواد ، درگیر شدن در فعالیت های غیرقانونی یا مشكلات در فعالیت های اجتماعی مرتبط با مواد مخدر هستند ، معمولاً كمك می كنند. به درمان بستری در مراکز اعتیاد کمک کنید.

3. 

   اسپانسر پیدا کنید بسیاری از گروه های پشتیبانی همتا اسپانسرهایی را برای کمک به اعضای جدید اختصاص می دهند. حامی مالی شما در حال بهبودی از اعتیاد است و به شما در طی مراحل برنامه توانبخشی کمک می کند. یک حامی خوب ::
   • به شما کمک می کند تا پیر شوید ، بسته به شخصیت خود مفیدتر می شوید.
   • به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری بر خود داشته باشید ، خود را دوست داشته باشید ، بیشتر فعال باشید ، حساسیت کمتری داشته باشید و آماده باشید تا زندگی خود را کنترل کنید.
   • اجازه ندهید خیلی به خودتان اعتماد کنید و وقتی پیشرفت نمی کنید در کنارتان باشید.
   تبلیغات

مشاوره

• درباره احساس وسوسه خود با افرادی که به آنها اعتماد دارید صحبت کنید و آنها را درک کرده و به شما کمک می کنند از آنها جلوگیری کنید.
• اگر مشکل استفاده از مواد مخدر دارید ، با یک مشاور صحبت کنید یا عضویت در گروه های پشتیبانی را در نظر بگیرید.
• هرگز از دارو سو mis استفاده نکنید. همچنین در صورت سو is استفاده از آن محرک محسوب می شود.
• شجاع باشید و از صحبت کردن نترسید "نیستند" وقتی کسی از شما می خواهد مواد مخدر یا الکل مصرف کنید.
• خودتان در مورد این رشته اطلاعات کسب کنید. درک آنچه ممکن است اتفاق بیفتد این است که در نیمه راه جنگ مواد مخدر هستید.