نویسنده:
Louise Ward
تاریخ ایجاد:
5 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
28 ژوئن 2024
محتوا
همانطور که خود را در رسانه های اجتماعی غرق می کنید و زندگی بیشتر شبیه کیف های گران قیمت ، ماشین های براق و چهره های زیبا می شود ، گاهی دوست داشتن خود کاری است که نمی توانید انجام دهید. عزت نفس پایینی داریم و چیزهایی که می توانیم به آنها کمک کنیم ، نمی توانیم ببینیم که با بقیه تفاوتی نداریم. با این حال ، عزت نفس پایین می تواند انگیزه لازم برای بهتر شدن شما نیز باشد. این احساس را حفظ کنید و نگذارید از بین برود. با آن روبرو شوید ، آن را بپذیرید ، و در مسیر درست پذیرش و دوست داشتن خود قرار خواهید گرفت.
مراحل
روش 1 از 3: طرز فکر خود را تغییر دهید
بین واقعیت و خیالی فرق بگذارید. همیشه در هر زمان دو واقعیت موازی با هر شخص وجود دارد: یک واقعیت خارج از ذهن و یک واقعیت در ذهن. گاهی اوقات فقط کافی است یک قدم به عقب برگردید تا دریابید که چیزهایی که در ذهن خود ساخته اید بر واقعیت تأثیر نمی گذارند. این فقط ترس ها و نگرانی هایی است که بر شما مسلط است. وقتی احساس اضطراب می کنید به یاد داشته باشید: این واقعیت است یا فقط یک واقعیت است ایجاد شده توسط شما?
- بیایید بگوییم عاشق شما با "OK" به متن شما پاسخ می دهد ، درست همانطور که روز بعد سالگرد فوق العاده خود را انجام می دهید. ذهن شما شروع به یادآوری می کند ، "خدا. او اهمیتی نمی دهد. او اهمیتی نمی دهد. ما چه کار می کنیم؟ آیا زمان آن فرا رسیده است؟ ما می خواهیم از هم جدا شویم ، درست است؟" اوه کمی پشتیبان تهیه کنید. آیا کلمه "OK" چنین معنایی دارد؟ نیستند. این فقط تصور شماست. این ممکن است به این معنی باشد که او مشغول کار است یا حال و هوایی ندارد ، اما به این معنی نیست که همه چیز تمام شده است.
- افراد تمایل دارند فقط روی نکات منفی تمرکز کنند و در شرایط بی خطر بدترین وضعیت را ببینند. توجه به مواردی که فقط در ذهن شما جریان دارند به شما کمک می کند تا به تدریج از عقده حقارت خود خلاص شوید و تخیل عجیب و غریب شما باید پیشرفت زیادی کند.
دریابید که عزت نفس شما نامرئی است. بیایید بگوییم شما بدون اینکه کسی را بشناسید به یک مهمانی می روید و کاملاً استرس دارید. احساس فوق العاده فرومایگی می کنید ، فکر می کنید که چرا آمدید و مطمئن هستید که همه به شما خیره شده اند و می بینند که چقدر اعتماد به نفس دارید. اشتباه. آنها مطمئناً شما را دچار استرس می کنند ، اما این همه است. هیچ کس نمی تواند شخص درون شما را ببیند. اجازه ندهید چیزی کاملاً نامرئی شما را از داشتن شخصی که می خواهید باشید باز دارد.- بیشتر ما بیش از حد نگران این فرض هستیم که همه احساسات ما را می دانند و می توانند ببینند که از عزت نفس پایینی برخوردار هستیم و به نظر می رسد اوضاع بدتر می شود. خوشبختانه این فرض صحیح نیست. هیچ کس در مورد عزت نفس شما قضاوت نمی کند زیرا هیچ کس نمی تواند آن را بداند
چیزی شبیه به نظر برسد باور نکنید. آیا زنی را می شناسید که وانمود کند به دور دنیا سفر می کند ، حتی بهترین دوستان و خانواده اش را تقلب می کند؟ در فیس بوک ، او تصاویری از سفر شگفت انگیز خود را منتشر کرد ، اما در واقع او فقط در خانه نشسته و وانمود می کند که همه کارها را انجام می دهد. به عبارت دیگر ، مردم آنچه را که می خواهند ببینید به شما نشان می دهند - پشت پرده صحنه چندان پر زرق و برق نیست. چیزی به عنوان آنچه که به نظر می رسد وجود ندارد ، هیچ کس شبیه آنها نیست و هیچ دلیلی برای مقایسه سرنوشت خود با دیگران نیست.- همانطور که استیو فورتیک گفت: "دلیل این که ما با عقده حقارت خود دست و پنجه نرم می کنیم این است که ما همیشه صحنه های پشت صحنه خود را با فیلم های درجه یک دیگران مقایسه می کنیم." ما در اینجا مقایسه خواهیم کرد ، اما متوجه شوید که شما ویدیوی درجه یک افراد را مشاهده می کنید ، نه محصول واقعی آنها.
احساسات خود را بشنوید و آنها را بپذیرید. یکی از روش های مبارزه با عزت نفس پایین ، اعتراف نکردن به آن است. عزت نفس علاوه بر اینکه شما را عقب نگه می دارد تا زمانی که منفجر شود ، این پیام را نیز ایجاد می کند که احساسات شما بی اساس یا بد هستند. وقتی احساس می کنید احساسات شما خوب نیست ، نمی توانید خودتان را بپذیرید. و وقتی نتوانید خودتان را بپذیرید ، احساس حقارت خواهید کرد. بنابراین احساسات کوچک خود را بپذیرید و آنها را احساس کنید. سپس ، این احساسات به سرعت از بین می روند.- با این حال ، این به معنای درست بودن پذیرش احساسات شما نیست. "من خیلی چاق و زشت هستم" چیزی است که باید بگذارید خودتان آن را احساس کنید ، نه اینکه باور کنید. تصدیق کنید که چنین احساسی دارید ، سپس از خود بپرسید چرا و چرا با آن کاری انجام دهید.
روش 2 از 3: تصویر از خود را بهبود ببخشید
اگر خود را با شخصی مقایسه می کنید ، خود را مقایسه کنید. دوباره - وقتی دیگران را تماشا می کنید ، در حال تماشای فیلم های درجه یک آنها هستید. این کارو نکن وقتی خود را در مقایسه دیدید ، متوقف شوید. فقط متوقف به خود یادآوری کنید که در حال تماشای فیلم های برتر هستید و این فیلم نیز بسیار کوتاه است.
- و اگر باید خلا of مقایسه را پر کنید ، خود را با خود مقایسه کنید. چگونه پیشرفت کرده اید؟ چه مهارت هایی دارید که قبلاً ندارید؟ چطور بهتر بودی؟ چه یاد گرفته ای؟ از این گذشته ، در این مسابقه زندگی ، شما جدی ترین حریف خود هستید.
تمام نکات خوب خود را ذکر کنید. به طور جدی. یک کاغذ ، قلم (یا تلفن خود) بردارید و همه آن را یادداشت کنید. از خودتان چه چیزی را دوست دارید؟ توقف نکنید تا حداقل پنج امتیاز خوب کسب کنید. آیا این یک استعداد است؟ یک زیبایی بدنی؟ جنبه ای از شخصیت؟
- اگر به نکته ای فکر نمی کنید (تنها شما نیستید) ، از چند دوست نزدیک یا اعضای خانواده در مورد ارزش های خوب خود در نظر آنها سال کنید. ده ها تحقیق وجود دارد که نشان می دهد دیگران بهتر از ما خود ما را درک می کنند.
- وقتی احساس شکست کردید ، این لیست را بخوانید تا محتوای آن را بخوانید یا به خاطر بسپارید. به خود نگرشی سپاسگزارانه بدهید و ناامنی های شما به زودی از بین می رود. لیستی از اظهارات خود را به صورت آنلاین پیدا کنید که وقتی نمی توانید به ویژگی های مثبت فکر کنید ، می توانید از آنها استفاده کنید.
از بدن ، مکان و زمان خود مراقبت کنید. برای دوست داشتن خود ، ذهن شما باید شاهد اثبات این باشد که خودتان را دوست دارید. اگر کسی با شما رفتار ناخوشایندی داشته باشد ، باور نخواهید کرد که او شما را دوست دارد ، همان اعمال شما در مورد خودتان نیز صدق می کند. موارد زیر را بخاطر بسپارید:
- مراقب بدن خود باشید. ورزش کنید ، غذای سالم بخورید ، به اندازه کافی بخوابید و سلامتی خود را به طور منظم 100٪ حفظ کنید. این حداقل نیاز است.
- از فضای خود مراقبت کنید. اگر در میان کوهی از چیپس سیب زمینی زندگی می کردید ، هرگز آماده رویارویی با دنیا نخواهید بود. علاوه بر این ، شما همچنین باید به فضای ذهنی خود توجه کنید. مدیتیشن ، یوگا تمرین کنید یا راهی پیدا کنید که ذهن خود را از تنش دور کند.
- از وقت خود مراقبت کنید. به عبارت دیگر ، زمان بگذارید تا الف) آرام شود و ب) کاری را که دوست دارید انجام دهید. فقط با این دو عمل ، خوشبختی نتیجه اجتناب ناپذیری خواهد بود - این بزرگترین مانعی است که باید برای پذیرفتن خود غلبه کنید.
محدودیت های خود را تعیین کنید. امیدواریم که دوست با خود خوب باشید و می دانید که چگونه باید با خود رفتار کنید ، اما در مورد دیگران چطور؟ محدودیت های خود را تعیین کنید - به عبارت دیگر ، چه چیزی را قبول و قبول نمی کنید؟ چه چیزی تعریف شما را از "خوب" نقض می کند؟ چرا این موضوع اینقدر مهم است؟ زیرا شما حقوقی دارید و لیاقت آن را دارید که همان گونه که می خواهید با شما رفتار شود. شما فقط باید بدانید که چگونه می خواهید با شما رفتار شود.
- یک مثال خوب زمانی است که منتظر تأخیر دوست خود می مانید. می توانید قانونی تنظیم کنید که بیش از 30 دقیقه صبر نکنید. اگر آنها زنگ ساعت را خاموش کنند ، منتظر نمی مانید. پس از همه ، وقت شما ارزش آن را دارد - شما نیز ارزشمند هستید. اگر آنها به آن احترام نگذارند ، به آنچه شما هستید احترام نمی گذارند. و اگر آنها به شما احترام بگذارند ، به موقع خواهند رسید.
وقتی شک بیشتر شد ، وانمود کنید. "وانمود کن تا انجام دهی" صرفاً یک توصیه کلیشه ای نیست. در حقیقت ، علم ثابت می کند که این گزاره در واقع مثر است. تظاهر به اعتماد به نفس دیگران را متقاعد می کند که شما اعتماد به نفس و بهتر از آنچه واقعاً هستید هستید و در عین حال فرصت های بیشتری خواهید داشت و نتایج بهتری خواهید گرفت. بنابراین ، اگر به کمی اعتماد به نفس بیشتری نیاز دارید ، به مهارت های بازیگری خود اعتماد کنید. مردم متوجه این موضوع نخواهند شد.
- نمی دانید از کجا شروع کنید؟ کل بدن خود را معاینه کرده و عضلات متشنج را شل کنید. هنگام استرس ، بدن ما سفت می شود. آرامش سیگنالی به ذهن شما و اطرافیانتان است که شما آرام و آرام هستید.
روش 3 از 3: اقدام
شروع به ثبت اعتماد به نفس خود کنید. با استفاده از تلفن یا یک دفترچه یادداشت کوچک ، تمام تعارفاتی که می کنید را یادداشت کنید. یکی یکی. وقتی نوبت به خود انگیزشی می رسد (یا وقتی چند دقیقه وقت آزاد دارید) آنچه را که نوشته اید بخوانید. در پایان احساس خوبی خواهید داشت.
- تمرکز روی چیزهای منفی آسان است ، خصوصاً اگر به طور طبیعی اعتماد به نفس پایینی دارید. وقتی اعتماد به نفس نداریم ، تمام جهان منفی می شود و تعریف و تمجیدها از تفکر معمولی ما بیرون می رود. نوشتن تعارف به شما کمک می کند آنها را به خاطر بسپارید و به طور همزمان به وجود آنها کمک کنید. دوست داشتن خود نتیجه ای خواهد داشت.
با افرادی باشید که باعث می شوند احساس خوبی داشته باشید. متأسفانه ، در واقع احساسات ما نسبت به خودمان یا هر چیز دیگری توسط اطرافیان تعیین می شود. اگر در کنار افراد منفی بمانیم منفی می شویم. اگر در کنار افراد خوشبختی باشیم ، به احتمال زیاد شادتر خواهیم بود. بنابراین ، در کنار افرادی باشید که شما را خوشحال می کنند و احساس خوبی دارند درباره خودتان. چرا شما این کار را متفاوت انجام می دهید.
- با این کار ، بیایید دیگران را حذف کنیم. به طور جدی. اگر افرادی را می شناسید که باعث نمی شوند خودتان را دوست داشته باشید ، آنها را قطع کنید. شما بیش از اینها سزاوار هستید. پایان دادن به یک دوستی سمی سخت است ، اما ارزش آن را دارد که بفهمید احساسات شما چقدر بهتر است.
کاری که دوست دارید پیدا کنید. کار در زندگی ما زمان زیادی را می گیرد. اگر در شغلی گیر کرده اید که از آن متنفرید و بدبخت هستید ، پیام ناخودآگاهی که برای خود می فرستید این است که نمی توانید این کار را انجام دهید و لیاقت کار بهتر را ندارید. اگر این شرایط شماست ، سعی کنید از شر آن خلاص شوید. ما به سمت خوشبختی شما پیش می رویم.
- چه بیشتر ، کار شما ممکن است شما را از علاقه واقعی شما باز دارد. تصور کنید که وقت بیشتری برای انجام کاری که شما را خوشحال می کند فرصت دارید - این چه احساسی دارد؟ باید عالی باشه وقتی هدف مشخصی داشته باشید ، راحت تر احساس می کنید و خود را دوست دارید.
برخورد با موانع و موانع. آیا به خاطر دارید که ما در مورد "احساسات خود" زودتر صحبت کردیم؟ وقتی آنها را احساس کردید ، می توانید با آنها روبرو شوید و منبع آنها را پیدا کنید. چه چیزی در مورد شما یا شرایط شما مانع از این می شود که واقعاً خوشحال باشید و خودتان را دوست داشته باشید؟ وزن شماست؟ ظاهر شما؟ چیزی در مورد شخصیت شما وجود دارد؟ جایگاه شما در زندگی است؟ در گذشته شخصی با شما چگونه رفتار می کرد؟
- پس از شناسایی مشکل ، می توانید شروع به اقدام کنید. اگر وزن شما همان چیزی است که شما را آزار می دهد ، از آن به عنوان انگیزه کاهش وزن استفاده کنید و احساس زیبایی به خود بدهید. اگر این موقعیت اجتماعی شما باشد ، می توانید برای رسیدن به موفقیت بیشتر تغییراتی ایجاد کنید. هرچه باشد ، لطفا از آن به نفع خود استفاده کنید. این می تواند یک تقویت لازم برای بهبود شما باشد. چه کسی می داند که عزت نفس نیز مفید باشد؟!
مواردی را که نمی توانید بپذیرید تغییر دهید. دیگران همیشه می گویند چیزهایی را بپذیرید که نمی توانید تغییر دهید ، اما طرف دیگر این جمله تغییر چیزهایی است که نمی توانید بپذیرید. نمی توانید نگاه های او را بپذیرید؟ کاری بکنید. نمی توانید مسیر شغلی خود را بپذیرید؟ جهت یابی. نمی توانید راهی را که با من درمان می شود بپذیرید؟ پایان رابطه. شما قدرت فوق العاده قدرتمندی دارید - فقط باید از آن استفاده کنید.
- بله ، دشوار خواهد بود. کاهش وزن آسان نیست. تغییر شغل نیز به همین سختی است. بیرون راندن نام یک عاشق بد از زندگی نیز نفرت انگیز است. اما همه کارها قابل انجام است. در ابتدا سخت خواهد بود ، اما در طولانی مدت ، در مکان بهتری خواهید بود. مکانی برای اعتماد به نفس و عشق به خود.
مشاوره
- هر چه هست خود باشید. همیشه به یاد داشته باشید که لبخند بزنید و کلمات محبت آمیز را با خود بگویید.
- فقط به این دلیل که دوستانتان با شما متفاوت هستند به این معنی نیست که باید مثل آنها تغییر کنید.
- همیشه سر خود را بالا نگه دارید.
- برای گذراندن بدترین لحظات باید به بهترین لحظات فکر کنید و احساس خود را در آن لحظه تجسم کنید.
- لبخند! لبخند زدن باعث می شود که شما دوستانه تری داشته باشید و در عین حال اعتماد به نفس شما را تقویت کند.
- اگر چیز دیگری دارید که دیگران ندارند ، مانند دو دندان جلو باز ، با لبخند زدن آن را پنهان نکنید ، از آن مراقبت کنید! بیاموزید که منحصر به فرد بودن خود را دوست داشته باشید.
- کاری کنید که باعث شرمندگی شما شود. هرچه در انجام آنها راحت تر باشید ، احساس اطمینان بیشتری خواهید داشت.
- وقت بگذارید تا خودتان را بشناسید. این یک مرحله مهم اما اغلب ناامید کننده است. این کار را می توانید با احساس راحتی و تنهایی انجام دهید.
- با خانواده و دوستان خود بیشتر درگیر شوید.
- ورزش کنید و سالم تر شوید ، این امر به بهبود روحیه شما کمک می کند. این عمل نه تنها در ظاهر بلکه در قسمت داخلی نیز تأثیر می گذارد.
