نویسنده:
Mark Sanchez
تاریخ ایجاد:
8 ژانویه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تریپوفوبیا مفهومی نسبتاً جدید است که ترس از حفره های خوشه ای را توصیف می کند. افراد مبتلا به تریپوفوبیا هنگامی که خوشه ای از سوراخ ها را مشاهده می کنند دچار اضطراب و سایر علائم ناخواسته می شوند. شدت علائم متفاوت است. ترس می تواند ناشی از انواع مختلف سوراخ ها باشد. اگر دچار تریپوفوبیایی هستید که زندگی عادی شما را مختل می کند ، باید در اسرع وقت از متخصص کمک بگیرید. در این مقاله خواهید آموخت که چگونه می توانید بر این ترس غلبه کنید.
مراحل
روش 1 از 3: ویژگی های فوبیا
1 ویژگی های این فوبیا را درک کنید. افراد مبتلا به تریپوفوبیا ممکن است از حباب ، گل نیلوفر ، شکلات متخلخل بترسند. در تماس با عوامل تحریک کننده (محرک ها) ، افراد مبتلا به تریپوفوبیا حالت تهوع ، لرز و اضطراب شدید را تجربه می کنند. بر خلاف فوبیا ، که دائما افکار خاصی را برمی انگیزد ، تریپتوفوبیا تنها در صورت مشاهده سوراخ ها به علائم منجر می شود. 
2 بدانید که تریپتوفوبیا منطقی تکاملی دارد. اگرچه اطلاعات کمی در مورد دلایل این ترس وجود دارد ، اما دانشمندان معتقدند که فوبیا ممکن است مبنای تکاملی داشته باشد. برخی از حیوانات سمی دارای الگویی روی پوست هستند که تجمع حفره ها را تقلید می کند و این باعث واکنش محافظتی در فرد می شود. به عنوان مثال ، اختاپوس با حلقه آبی و برخی از مارهای سمی دارای نشانه هایی هستند که ممکن است این ترس را توضیح دهد. 
3 عوامل محرک خود را مشخص کنید. این مهم است که بفهمید کدام دسته از سوراخ ها باعث ترس شما می شوند ، بنابراین مقابله با فوبیا برای شما آسان تر است. لیستی از همه محرک ها تهیه کنید و نحوه واکنش به آنها را بنویسید. - آیا از حباب ها و همه چیز شبیه به آنها می ترسید؟ آیا فقط نگران لانه زنبوری هستید یا هر چیزی که شبیه آن است؟ آیا از نگاه کردن به برخی از حیوانات به دلیل رنگ آنها ناراحت هستید؟ سعی کنید تا آنجا که ممکن است عوامل ایجاد کننده ترس را شناسایی کنید.
- سعی کنید نحوه تاثیر این عوامل بر شما را بنویسید. آیا احساس تهوع می کنید؟ اضطراب؟ می لرزید؟ تظاهرات خاص را ثبت کنید.
- اگر از برخی چیزها بیشتر از دیگران می ترسید ، سعی کنید عوامل محرک خود را رتبه بندی کنید. کمترین عامل ترسناک را در ابتدا و ترسناک ترین عامل را در انتها قرار دهید.
4 سعی کنید علت ترس را مشخص کنید. برخی از افراد موفق می شوند هراسی را با وقایع خاصی در زندگی خود مرتبط کنند. این به درک بهتر ماهیت فوبیا و مبارزه با ترس کمک می کند. به زمانی که علائم تریپوفوبیا داشتید فکر کنید. خوشه سوراخ ها از چه زمانی شروع به ترساندن شما کرد؟ مانند همه فوبیاها ، بعید است که بتوانید پاسخ روشنی به این سال بدهید. همه چیز برای همه متفاوت است. سعی کنید بفهمید چه چیزی شما را آزار می دهد: خاطرات بد ، تجربیات منفی یا فقط انزجار.
روش 2 از 3: با اضطراب مقابله کنید
1 درباره ترس خود بیشتر بدانید. برای رهایی از اضطراب ناشی از ترس غیرمنطقی ، باید بفهمید از چه می ترسید. هنگامی که منبع ترس خود را درک کردید ، دیگر خود ترس غیر قابل توضیح به نظر نمی رسد. برای غلبه بر ترس ، باید درک کنید که دقیقاً از چه چیزی می ترسید. - اگر هنگام دیدن نیلوفر آبی احساس ناراحتی می کنید ، در مورد نیلوفر آبی و علت وجود خوشه ای از آن بیشتر بدانید. آنها برای چه چیزی نیاز دارند؟ این به شما کمک می کند تا ویژگی های گل را بپذیرید و در برابر ترس مقاومت کنید.
2 با ترس خود بجنگید هنگامی که خوشه ای از سوراخ ها را مشاهده می کنید ، اولین واکنش شما ممکن است این باشد که چشمان خود را ببندید و سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید ، اما این فقط ترس را افزایش می دهد. سعی کنید بر خود غلبه کنید و با ترس خود و احساساتی که برانگیخته است روبرو شوید. به این رویکرد نور درمانی گفته می شود. این م mostثرترین درمان برای فوبیا است ، اما شامل تعامل مداوم با عوامل محرک است. به تدریج ، حساسیت شما باید کاهش یابد. - به عنوان مثال ، اگر حفره های خوشه ای را در مقابل خود مشاهده می کنید که باعث عصبی شدن شما می شوند ، یک نفس عمیق بکشید و احساسات خود را تجزیه و تحلیل کنید. چه خواسته هایی دارید؟ در مورد ماشه چه احساسی دارید؟ ترس شما غیرمنطقی چیست؟
- سعی کنید عکس العمل خود را نسبت به محرک ها ثبت کنید و آن را طوری اصلاح کنید که معمولی ترین افکار و احساسات خود را نسبت به شی داشته باشید. به عنوان مثال ، ممکن است موارد زیر را بنویسید: "وقتی لانه زنبوری را می بینم ، احساس مریضی می کنم و احساس می کنم قصد استفراغ دارم." سپس به یاد داشته باشید که این افکار غیرمنطقی هستند و به این فکر کنید که اگر فوبیا نداشته باشید چه احساسی خواهید داشت. به عنوان مثال: "من الگوی پیچیده لانه زنبوری را دوست دارم و می خواهم عسل را امتحان کنم."
3 یوگا ، مدیتیشن و سایر تکنیک های آرامش را تمرین کنید. اگر اضطراب شما آنقدر قوی است که نمی توانید بدون آمادگی با محرک خود روبرو شوید ، ابتدا آرامش را امتحان کنید. یوگا و مدیتیشن برای این کار عالی هستند ، اما همچنین می توانید تمرینات آرام سازی پیشرونده عضلات را انجام دهید ، عمیق نفس بکشید یا فقط برای مدت طولانی در زیر دوش آب گرم بایستید. چیزی بیابید که به شما کمک کند با اضطراب خود کنار بیایید. - برای کلاس یوگا یا مدیتیشن ثبت نام کنید.تمرینات اولیه را برای هر روز یاد بگیرید.
4 مراقب خودت باش. ورزش کنید ، غذاهای سالم بخورید و به اندازه کافی بخوابید. فوبیای شما ممکن است طاقت فرسا باشد ، بنابراین سعی کنید به سلامت خود بیشتر توجه کنید. ورزش منظم ، تغذیه مناسب و داشتن خواب خوب می تواند به شما در مبارزه با اضطراب کمک کند. هر روز زمان کافی را برای این فعالیت ها اختصاص دهید. - سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز را به فعالیت بدنی اختصاص دهید.
- رژیم متعادل بخورید. میوه ها ، سبزیجات ، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را در رژیم غذایی خود قرار دهید.
- هر شب 7-9 ساعت بخوابید.
روش 3 از 3: کمک بگیرید
1 تعیین کنید که آیا به کمک روان درمانگر نیاز دارید یا خیر. اگر ترس شما به حدی قوی است که مانع انجام فعالیت های روزانه و لذت بردن از زندگی می شود ، باید به یک درمانگر مراجعه کنید. به عنوان مثال ، اگر به دلیل فوبیا شروع به اجتناب از برخی فعالیت ها کرده اید ، مراجعه به متخصص را به تأخیر نیندازید. در اینجا برخی از علائم هشداردهنده دیگر وجود دارد: - به دلیل ترس خود احساس درماندگی ، وحشت ، افسردگی می کنید ؛
- احساس می کنید ترس شما غیرمنطقی است ؛
- بیش از 6 ماه است که احساس ترس می کنید
2 بدانید که از جلسه مشاوره خود چه انتظاری دارید. یک درمانگر می تواند به شما در درک فوبیا و یافتن راه هایی برای به حداقل رساندن تأثیر آن بر زندگی خود کمک کند. به یاد داشته باشید که برای غلبه بر ترس عمیق به زمان و تلاش زیادی نیاز است. شاید این اثر بلافاصله ظاهر نشود ، اما بسیاری از افراد پس از 8 تا 10 جلسه با روان درمانگر احساس بهتری دارند. روان درمانگر می تواند از روش های زیر استفاده کند: - درمان شناختی رفتاری... اگر از سوراخ می ترسید ، افکار خاصی می تواند ترس شما را تشدید کند. درمان رفتاری شناختی روشی در روان درمانی است که به فرد کمک می کند در نگرش های خود تجدید نظر کرده و احساسات مرتبط با این نگرش ها را شناسایی کند. به عنوان مثال ، ممکن است فکر کنید ، "من بیرون نمی روم زیرا می توانم گیاهی با سوراخ در آنجا ببینم." درمانگر به شما نشان می دهد که این بعید است - شاید او به شما توضیح دهد که گیاه نمی تواند به شما آسیب برساند. سپس از شما خواسته می شود تا نگرش های خود را واقع بینانه تر کنید: "اگر بیرون بروم ، می توانم گیاهی با سوراخ ببینم ، اما به من آسیبی نمی رساند. اگر احساس ناراحتی کنم ، همیشه می توانم پشتم را بچرخانم."
- درمان از طریق مواجهه... اگر از سوراخ ها می ترسید ، ممکن است تصمیم بگیرید که از موقعیت ها ، فعالیت ها و مکان های خاصی که ترس شما را افزایش می دهد اجتناب کنید. قرار گرفتن در معرض نور شما را مجبور می کند با ترس خود روبرو شوید. درمانگر از شما می خواهد یا تصور کنید از چه چیزی اجتناب می کنید یا خود را مجبور کنید در موقعیتی قرار بگیرید که احساس ترس می کنید. به عنوان مثال ، اگر نمی خواهید خانه را ترک کنید زیرا از دیدن چیزی با خوشه ای می ترسید ، ممکن است درمانگر از شما بخواهد وانمود کنید که بیرون هستید و اطراف آن را سوراخ کرده اید. با گذشت زمان ، باید بیرون بروید و به دنبال اجسامی با سوراخ در آنجا بگردید.
- مواد مخدر... اگر ترس شما باعث اضطراب شدید یا حملات پانیک می شود ، ممکن است به یک روانپزشک ارجاع داده شوید که داروهای خاصی را برای شما تجویز می کند. به یاد داشته باشید که این داروهای ضد اضطراب ترس شما را به طور موقت کاهش می دهد. آنها نمی توانند مشکل اساسی را حل کنند.
3 ترس خود را با کسی که به او اعتماد دارید ، بحث کنید. برای شما مفید خواهد بود که در مورد ترس یا اضطراب خود با یک عزیز صحبت کنید. درباره ترس خود و نحوه تلاش برای مقابله با آن صحبت کنید. با یکی از اعضای خانواده ، دوست یا درمانگر در مورد تأثیر ترس بر زندگی خود صحبت کنید. - اگر در بحث مشکلات خود با افرادی که می شناسید ناراحت هستید ، به دنبال یک انجمن در اینترنت باشید. ممکن است بتوانید افرادی را پیدا کنید که تجربه مشابهی با شما دارند ، و چندان تنها نخواهید بود. این افراد همچنین می توانند نکاتی را در مورد چگونگی مقابله با فوبیا و استرس های مرتبط با آنها برای شما ارائه دهند.
نکات
- صبور باشید و تسلیم نشوید. برخی از افراد موفق می شوند با قرار گرفتن در معرض فوبی بر ترس خود به سرعت غلبه کنند ، در حالی که برخی دیگر به زمان بیشتری نیاز دارند. اگر درمان بلافاصله جواب نداد ، ترک نکنید.
