محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: قسمت 1: چکیده
• روش 2 از 3: قسمت 2: استراحت کنید
• روش 3 از 3: قسمت 3: برگردید

هنگام مواجهه با موقعیت استرس زا ، حفظ آرامش و حفظ آرامش ممکن است دشوار باشد. دفعه بعد که احساس کردید عصبی هستید یا عصبانیت خود را از دست داده اید ، چند ثانیه خود را انتزاعی کنید و قبل از بازگشت به مشکل ، با چیزی حواس خود را پرت کنید.

مراحل

روش 1 از 3: قسمت 1: چکیده

1. 1 در برابر میل به شخصی بودن آن مقاومت کنید. در بسیاری از موقعیت های استرس زا ، می توانید توهین را شخصاً در حالی که واقعاً نیست ، تلقی کنید. تحمل توهین های شخصی بسیار دشوارتر از مشکلات دیگران است ، بنابراین تا آنجا که ممکن است با این وضعیت برخورد کنید - این به شما کمک می کند آرامش خود را حفظ کنید.
   • به خود اطمینان دهید که هر فرد دیدگاه های خاص خود را دارد و ممکن است با نظرات شما متفاوت باشد. دیدگاه های مختلف لزوماً به این معنی نیست که به شما توهین می شود ، حتی اگر تصمیماتی که نمی توانید کنترل کنید بر اساس ایده هایی متفاوت از نظر شما گرفته شده است.
   • حتی اگر شخص سعی کند به شما توهین کند ، اگر بتوانید از دیدگاه غیر شخصی به توهین نگاه کنید ، باز هم به نفع شما خواهد بود. شما هیچ کنترلی بر باورها و عملکردهای این شخص ندارید ، اما می توانید خود را کنترل کنید و نباید اجازه دهید کسی شما را دستکاری کند.
2. 2 طغیان های احساسی خود را تجزیه و تحلیل کنید. به زمانی فکر کنید که در برابر انفجار احساسات به چیزی واکنش نشان دادید. از خود بپرسید که آیا این طغیان های احساسی تا به حال وضعیت بدی را بهتر کرده است؟
   • به برخی از شایع ترین علل طغیان های احساسی فکر کنید. به عنوان مثال ، به یک نظر نفرت انگیز در یک وب سایت یا مردی که شما را قطع کرده است فکر کنید.
   • به این فکر کنید که طغیان های احساسی شما معمولاً چگونه پیش می روند. به وقایع مکرر فکر کنید نه استثنا. هیستری یکی دو بار ممکن است وضعیت را بهتر کرده باشد. اما ، به عنوان یک قاعده ، واکنش های ناشی از طغیان احساسات ، اوضاع را حتی بیشتر پیچیده می کند.
3. 3 از تصورات خودداری کنید. وقتی شخصی ناراحت می شود ، فرض این که افراد درگیر در این وضعیت به بدترین شکل ممکن رفتار می کنند ، حتی اگر این مورد تأیید نشود ، آسان تر می شود. با این حال ، اغلب اوقات ، رفتارها و انگیزه هایی که ممکن است وسوسه شوید آنها را فرض کنید بسیار متفاوت هستند ، بنابراین بدون هیچ دلیل واقعی تحریک می شوید.
   • به همین ترتیب ، وقتی یک چیز اشتباه پیش می رود ، می توان به راحتی تصور کرد که بقیه نیز اشتباه خواهند کرد. چنین فرضی فقط می تواند دردسر ایجاد کند. شما می توانید مشکلات بیشتری را تنها با انتظار آنها ایجاد کنید.
   • به عنوان مثال ، اگر شما به تازگی با یک جدایی سخت روبرو شده اید ، ممکن است تصور کنید که همه دوستان مشترک شما پس از شنیدن نسخه قبلی خود از این وضعیت ، علیه شما حرکت می کنند. وحشت شما می تواند شما را مجبور کند که به سادگی از دوستان خود فاصله بگیرید و مشکلاتی را ایجاد کنید که از آن می ترسیدید.
4. 4 منبع واقعی ناامیدی را مشخص کنید. از خود بپرسید واقعاً چه چیزی شما را ناراحت کرده است. ممکن است یک موقعیت خاص باعث این اختلال شده باشد ، اما ممکن است در واقع به مشکل واقعی مربوط نباشد. تنها با شناسایی مشکل واقعی می توانید آن را حل کنید.
   • به عنوان مثال ، ممکن است از وظیفه ای که رئیس خود در آخرین دقیقه روز کاری انجام می دهد ناراحت شوید. ممکن است خود وظیفه منبع تنش شما نباشد. ممکن است ناراحت شوید زیرا این زمانی است که برنامه ریزی کرده اید که با معشوق خود بگذرانید ، یا ممکن است ناامید شوید زیرا رئیس شما مرتباً از این طریق خواسته های ناعادلانه ای را از شما درخواست می کند.
5. 5 خود را به شیوه ای ایمن بیان کنید. با حفظ استرس و ناامیدی در درون خود ، تسلیم اضطراب مداوم می شوید ، بنابراین نمی توانید آرامش خود را حفظ کنید. راهی برای ابراز احساسات خود پیدا کنید که شرایط را پیچیده تر نکند.
   • یک راه خوب برای ابراز احساسات این است که با یک دوست ، خویشاوند یا همکار مورد اعتماد تماس بگیرید و قلب خود را بیرون بریزید.
   • یک گزینه دیگر این است که شکایات خود را بر روی یک کاغذ یا در نامه ای ارسال نشده بنویسید. اگر این گزینه را انتخاب می کنید ، بهتر است پس از نوشتن این شکایات ، آنها را از بین ببرید تا در آینده مشکلی برای شما ایجاد نکنند.

روش 2 از 3: قسمت 2: استراحت کنید

1. 1 یک نفس عمیق بکش. چند بار نفس عمیق بکشید و بازدم کنید. در واقع ، می توانید 5 تا 10 دقیقه را به خود اختصاص دهید و بر روی تنفس عمیق متمرکز تمرکز کنید. تنفس عمیق می تواند به شما در آرامش جسمی ، روانی و احساسی کمک کند.
   • هنگام وحشت ، تنفس شما بطور خودکار سطحی تر و سریعتر می شود. کند کردن عمدی تنفس و تنفس عمیق تر می تواند به طور کلی شما را از هر گونه وحشت نجات دهد.
2. 2 از نظر جسمی احساس بهتری داشته باشید. استرس جسمی را می توان بر استرس موقعیتی اضافه کرد ، و احتمالاً شما بیش از حد به موقعیت مشکل ساز واکنش نشان خواهید داد. ذهن خود را از استرس موقعیتی دور کنید و برای مقابله با استرس فیزیکی برای چند دقیقه تمرکز کنید.
   • اگر فقط چند دقیقه وقت دارید ، با ایستادن ، کشش ، قدم زدن در اطراف میز یا اتاق ، وضعیت جسمانی خود را بهبود بخشید.
   • اگر زمان بیشتری دارید ، برای پیاده روی ، دوچرخه سواری یا استراحت در حمام گرم به بیرون بروید. ماهیچه هایی را که از کم تحرکی متحجر شده اند بکشید و ماهیچه هایی را که در اثر استفاده بیش از حد درد می کنند ، شل کنید.
3. 3 استراحت کنید. گاهی اوقات بهترین کار در شرایط استرس زا این است که به سادگی از آن استراحت کنید. مدتی را صرف کارهای مورد علاقه خود کنید تا ذهن خود را از مشکلی که با آن روبرو هستید دور کنید. این می تواند روحیه کلی شما را تغییر دهد و به شما کمک می کند تا از دیدگاه آرام تری به مشکل نزدیک شوید.
   • حتی یک استراحت کوتاه بهتر از هیچ است. اگر فقط می توانید پنج دقیقه عقب نشینی کنید ، پنج دقیقه عقب بروید. اگر می توانید زمان بیشتری را اختصاص دهید ، این کار را انجام دهید.
   • یک گزینه خوب این است که به طور کامل تغییر دهید. از کامپیوتر خود فاصله بگیرید ، تلفن خود را خاموش کنید ، به جایی بروید و کاری انجام دهید که هیچ ارتباطی با دنیای دیجیتال ندارد. فناوری فوق العاده است ، اما باعث می شود افراد آنقدر به آن وابسته شوند که اگر همه چیز را خاموش نکنید ، نمی توان از آن منحرف شد.
   • اگر نمی توانید دور شوید ، گزینه دیگر این است که چند دقیقه را در سایتی که دوست دارید بگذرانید.
4. 4 روی چیزی مولد کار کنید. صرف زمان زیاد برای فعالیت های غیرمولد می تواند استرس را افزایش دهد. اگر هنوز احساس نمی کنید که بعد از یک استراحت کوتاه آرامش خود را به دست آورده اید ، مدت زمان بیشتری را صرف کار روی چیزی کنید که استرس زا نیست ، اما باز هم مولد است.
   • اگر کاری را پیدا کنید که می خواهید انجام دهید ، اما آن را به تعویق انداخته اید ، به ویژه خوب خواهد بود. فایل های خود را پاک کنید. اتاق خواب یا محل کار خود را مرتب کنید. کتابی را که شروع به خواندن کرده اید اما تمام نکرده اید تمام کنید.
5. 5 به حالت قدردانی بروید. ممکن است عجیب به نظر برسد ، اما فکر کردن در مورد چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید می تواند روحیه شما را بالا ببرد. نکته اصلی این است که بتوانید بر منابع واقعی شکرگزاری تمرکز کنید بدون اینکه احساس گناه کنید زیرا مجبور نیستید برای مشکلات دیگر تشکر کنید.
   • ممکن است با انتقاد از خود به خاطر احساس ناسپاسی و یا تلاش برای این که به خود بگویید نباید ناراضی باشید ، فقط به این دلیل که دیگران از شما بدتر هستند ، بیشتر استرس می گیرید.
   • به جای اینکه به خود بگویید که هستید باید احساس شکرگزاری کنید ، فقط سپاسگزار باشید مشخص کنید که در زندگی از چه چیزی سپاسگزار هستید - مردم ، حیوانات ، خانه و غیره. برای چند دقیقه روی این منابع شادی تمرکز کنید.

روش 3 از 3: قسمت 3: برگردید

1. 1 دنبال هدف باشید. همه چیز در جهان با یک هدف اتفاق می افتد. وقتی به منبع استرس برمی گردید ، به هدفی که این اتفاق در زندگی شما رخ می دهد فکر کنید. اگر این هدف مهم است ، پس راه حل را حل کنید. اگر هدف مهم نیست ، این سوال را به طور کامل رها کنید.
   • همچنین هنگام نگاه به منبع استرس ، هدف کلی موقعیت را در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، عامل استرس زا ممکن است کاری باشد که شریک شما انجام داده است ، و موقعیت پروژه خاصی است که باید با هم کار کنید. اگر بررسی مسئله با یک همکار به شما در دستیابی به اهداف پروژه کمک نمی کند ، بهتر است از این موضوع صرف نظر کنید. اگر مشکل مهم است و باید به آن رسیدگی شود ، باید راهی برای انجام سازنده آن پیدا کنید.
2. 2 به احتمالات فکر کنید. به جای این که به همه عواقب بدی که با این چرخش حوادث به وجود آمد فکر کنید ، به همه پیامدهای خوب احتمالی که ممکن است بوجود آید فکر کنید. مشکلات فعلی خود را به عنوان یک فرصت در نظر بگیرید.
   • به عنوان مثال ، اگر شغل خود را به تازگی از دست داده اید ، اولین واکنش شما احتمالاً ترس از آینده است. اما اکنون ممکن است زمان مناسبی برای بررسی شکایات ناشی از شغل شما و در نظر گرفتن این واقعیت باشد که دیگر مجبور نخواهید بود با این مسائل برخورد کنید.
   • اگر شغل خود را از دست داده اید ، اکنون زمان آن است که در نظر بگیرید وقتی که دیگر محدود به شغل قدیمی خود نیستید ، می خواهید چه کاری انجام دهید.
3. 3 به آینده فکر کنید. به طور دقیق تر ، به این فکر کنید که در آینده چگونه به این حادثه نگاه خواهید کرد. مواردی که آرامش روحی فرد را تهدید می کنند اغلب کوتاه مدت هستند. با نگاه به این مشکل ، می توانید انرژی کمتری را برای نگرانی از مشکل خود اختصاص دهید.
   • اگر تصور خودتان برای 5 یا 10 سال آینده برای شما دشوار است ، 5 یا 10 سال پیش به خودتان فکر کنید. به منابع استرس که در آن زمان شما را آزار می داد فکر کنید. به عنوان یک قاعده ، شما قادر خواهید بود ببینید چیزهایی که آن زمان مشکلات بزرگی به نظر می رسید ، اکنون دیگر برای شما چندان مهم به نظر نمی رسند.
4. 4 عینی به وضعیت نگاه کنید. از خود بپرسید که یک فرد بی گناه چگونه به این مشکل نگاه می کند ، یا اگر این وضعیت برای شخص دیگری اتفاق بیفتد چگونه خواهید بود. صادق باشید و از یافته های خود برای کنترل واکنش های خود استفاده کنید.
   • همچنین از خود بپرسید که شخصی که او را تحسین می کنید در شرایط مشابه چگونه رفتار می کند. با فکر کردن در مورد عکس العمل بت خود ، می توانید عکس العمل های خود را مهار کرده و خود را همانطور که می خواهید باشید ایجاد کنید.
5. 5 برو جلو. هنگامی که توانستید آرامش خود را به دست آورید و احساسات خود را مرتب کنید ، کار بعدی این است که جلو بروید. این می تواند به معنای تلاش برای رفع مشکل یا دور شدن کامل از مشکل باشد.
   • هنگامی که شروع به فعالیت می کنید ، تنها بر آنچه می توانید کنترل کنید تمرکز کنید: برنامه ، اقدامات و تعاملات خود. به چیزی که دارید گوش ندهید تحت تعقیبتا این اتفاق بیفتد
   • به دنبال راه حل های عملی باشید. درخواست تمدید کنید اگر با مشکل رابطه یا اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید ، از متخصصان کمک بخواهید.