نویسنده:
Helen Garcia
تاریخ ایجاد:
21 ماه آوریل 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
تعداد زیادی از مردم احساس تنهایی می کنند. تنهایی بر سلامت روحی و جسمی تأثیر منفی می گذارد ، زیرا این احساس عملکرد سیستم ایمنی را سرکوب می کند ، خطر افسردگی و اضطراب را افزایش می دهد و درک را مخدوش می کند. اگر در یک شهر کوچک زندگی می کنید و نمی توانید دوستان هم سن و سال خود را پیدا کنید ممکن است احساس تنهایی کنید. گاهی اوقات تنهایی نتیجه تغییر در زندگی است: حرکت ، تغییر شغل یا مدرسه. این را هنگام آماده شدن برای تغییرات بزرگ در نظر داشته باشید. تنهایی می تواند مزمن یا موقتی باشد ، اما راه هایی برای مقابله با این احساس و خلاص شدن از احساسات ناخوشایند وجود دارد.
مراحل
روش 1 از 2: مقابله با احساس تنهایی
1 درک کنید که تنهایی یک احساس است ، یک واقعیت عینی نیست. تنهایی می تواند احساس ترک ، انزوا و بی فایده بودن فرد را برانگیزد. یاد بگیرید که این موقعیت ها را تشخیص دهید و به خاطر بسپارید: این بدان معنا نیست که واقعیت یکسان است. شما مقدر نیستید که احساس تنهایی کنید. - احساسات به دلیل شرایط و نگرش ها می توانند به سرعت تغییر کنند. ممکن است تنها باشید ، اما بعد متوجه می شوید که می خواهید نه با دوستان ، بلکه تنها با خودتان باشید. شاید یکی از دوستان با شما تماس بگیرد و احساس کنید که تنها نیستید.
2 احساسات خود را بپذیرید. آنها را نادیده نگیرید - آنها در مورد خوب و بد زندگی شما صحبت می کنند. مانند سایر احساسات ، باید به خودتان اجازه دهید احساس تنهایی کنید. ممکن است احساس ناراحتی جسمی داشته باشید یا بخواهید گریه کنید ، و این طبیعی است.بگذارید تنهایی را پشت سر بگذارید و در صورت نیاز گریه کنید. - شما نباید به صورت بازتابی از این احساس فرار کنید. بسیاری از مردم با تلویزیون ، کار ، پروژه ها و فعالیت های مختلف که می توانند درد تنهایی را از بین ببرند ، خود را از تنهایی منحرف می کنند. بهتر است احساسات خود را احساس کنید ، درک کنید که چگونه می توانید با آنها کنار بیایید و تصمیم بگیرید که به بدن و احساسات خود احترام بگذارید.
3 نگرش خود را تغییر دهید. اگر فکر می کنید که تنها هستید و تنها هستید ، به احتمال زیاد آنها فقط ارتباطات منفی را در شما ایجاد می کنند. افکار بد بلافاصله بوجود می آیند و شما شروع به شک و تردید در ارزش خود می کنید ، احساس غیر ضروری می کنید و از نظر احساسی و جسمی احساس خستگی می کنید. برای جلوگیری از افتادن در این دام ، سعی کنید نگرش خود را تغییر دهید. وضعیت خود را نه به عنوان تنهایی ، بلکه به عنوان تنهایی درک کنید. با فرصت تنها ماندن با خودتان به عنوان راهی برای آرامش و بازیابی قدرت خود برخورد کنید. با یادگیری لذت بردن از تنهایی ، بهتر می توانید با تنهایی کنار بیایید. - از این زمان برای شناخت بهتر خود استفاده کنید: یک مجله داشته باشید ، مدیتیشن کنید ، کتابهایی را که برایتان جالب است بخوانید.
- گاهی اوقات گوشه گیری اجتناب ناپذیر است (به عنوان مثال ، پس از مهاجرت به شهر یا کشور دیگر). این واقعیت را بپذیرید که باید با خودتان تنها باشید و به یاد داشته باشید که همیشه اینطور نخواهد بود. از تجربه جدید خود لذت ببرید.
4 با خودتان همدلی کنید. به یاد داشته باشید که تنهایی برای همه آشنا است و همه را در یک درجه تحت تأثیر قرار می دهد. تنهایی بخشی از زندگی انسان است. تصور کنید دوستی به شما می گوید که تنهاست. چگونه پاسخ می دهید؟ تو چی میگفتی؟ سعی کنید با خودتان همدلی نشان دهید. به خود اجازه دهید تا از افراد دیگر کمک بخواهید. - در تنهایی هیچ چیز شرم آور وجود ندارد - دیر یا زود ، همه مردم با این احساس روبرو می شوند ، بنابراین نباید از این موضوع ناراحت باشید. درک خود را نشان دهید و با کسانی که تنها هستند همدلی نشان دهید.
5 از خود بپرسید چه چیزی را از دست داده اید. تنهایی به شما کمک می کند بفهمید در زندگی چه چیزی را از دست داده اید و چه می خواهید. می توانید توسط افراد احاطه شده باشید ، یک شیوه زندگی فعال داشته باشید ، اما همچنان احساس تنهایی کنید. تنهایی گاهی اوقات فقدان ارتباط اجتماعی نیست ، بلکه فقدان ارتباطات عاطفی عمیق است. در مورد آنچه دوست دارید در زندگی خود داشته باشید فکر کنید. - لحظاتی را بنویسید که احساس تنهایی می کنید. شاید بدترین چیز برای شما در طول رویدادهای شلوغ یا در خانه هنگامی که تنها هستید باشد. در نظر بگیرید که چه چیزی می تواند احساس تنهایی را کاهش دهد. شاید بتوانید یک دوست را به یک رویداد ببرید و وقتی در خانه تنها هستید ، با خواهرتان تماس بگیرید یا فیلم تماشا کنید. راه حل های احتمالی برای این مشکل ارائه دهید (اما تصور نکنید که برای حل همه مشکلات خود به یک دوست پسر یا دوست دختر نیاز دارید).
6 شروع به غلبه بر کمرویی و شک به خود کنید. به یاد داشته باشید که افراد از بدو تولد مهارت های ارتباطی ندارند ، همه آنها در مراحل توسعه ظاهر می شوند ، و این فقط عادلانه است مهارت ها، نه ابرقدرتها اغلب ، کمرویی و شک به خود نتیجه نگرش های نادرست یا ترس از ارتباط است. به یاد داشته باشید که لازم نیست کامل باشید تا دوست داشته شوید. اگر از خود مطمئن نیستید ، سعی کنید به اطراف خود نگاه کنید تا خود را از افکار و احساسات منحرف کنید. توجه خود را به طرف مقابل متمرکز کنید و به حرف او گوش دهید نه خودتان. - به خاطر داشته باشید که اشتباه در برقراری ارتباط هیچ ایرادی ندارد. همه آنها را دارند!
- مردم خیلی کمتر از آنچه فکر می کنید به اشتباهات توجه می کنند. بیشتر اوقات ، مردم آنقدر از خود و ترس های خود غافل می شوند که به سادگی وقت ندارند به ناامنی دیگران توجه کنند.
- به دنبال مقالاتی در wiki باشید که چگونه بر کمرویی غلبه کنیم.
7 با ترس از طرد شدن مبارزه کنید. گاهی اوقات به نظر می رسد که بهتر است ارتباط را به طور کامل کنار بگذاریم تا اینکه رد شویم. این ترس نتیجه بی اعتمادی مردم است. ممکن است در گذشته به شما خیانت شده باشد و از اعتماد به مردم یا دوست شدن می ترسید.این درد داشت ، اما مهم است که به یاد داشته باشید که همه دوستان به شما خیانت نمی کنند. به دنبال دوستان جدید باشید. - همیشه رد نشدن به معنای بد بودن است. شاید کسی وقت کافی برای توجه کافی به شما نداشته باشد یا متوجه نشده است که می خواهید چت کنید.
- به یاد داشته باشید که همه افرادی را که ملاقات می کنید دوست نخواهید داشت و همه شما را دوست نخواهند داشت. این خوبه.
روش 2 از 2: چگونه بر تنهایی غلبه کنیم
1 روی مهارت های ارتباطی خود کار کنید. ممکن است احساس تنهایی کنید زیرا به مهارت های ارتباطی خود اعتماد ندارید. شروع به لبخند زدن به افراد دیگر ، تعریف و تمجید از آنها ، شروع مکالمه با غریبه ها (فروشنده در فروشگاه ، باریستا در کافه ، همکار). - اگر در موقعیتی ناآشنا قرار گرفتید ، با شخصی تماس بگیرید و مکالمه ای را آغاز کنید. بگویید ، "من قبلاً اینجا نبوده ام ، شما چطور؟ اوضاع چطور است؟" شاید این شخص به شما کمک کند. ممکن است برای انجام کارهای جدید با کسی راحت تر باشید.
- به یاد داشته باشید که حرکات خود را تماشا کنید. اگر شانه های خود را به سمت خود فشار دهید ، زیر پای خود را نگاه کنید ، از تماس چشمی اجتناب کنید و دست ها یا پاهایتان را روی هم بگذارید ، هیچ کس به شما نزدیک نمی شود. لبخند بزنید ، اهمیت حالت های باز (بازوها و پاها) را به خاطر بسپارید ، به طرف مقابل خم شوید و به چشمان او نگاه کنید.
- به دنبال دلایلی برای تعریف و تمجید باشید. می توانید نه تنها از ظاهر یک شخص ("شما یک ژاکت زیبا دارید" ستایش کنید ، به عنوان مثال: "چگونه وقت می گذارید تا لوازم جانبی را به اندازه شایسته انتخاب کنید؟" اگر شخص را به خوبی می شناسید ، ویژگی های درونی او (مهربانی ، هوش) را ستایش کنید.
- مقالاتی در مورد نحوه افزایش مهارت های ارتباطی خود در wikiHow وجود دارد.
2 گوش دادن را بیاموزید. ارتباط فقط صحبت کردن نیست. همچنین گوش دادن به کسی که صحبت می کند بسیار مهم است. سعی نکنید پاسخ های کاملی ارائه دهید یا منتظر فرصت باشید تا خودتان شروع به صحبت کنید - این کار شما را در کانون توجه قرار می دهد نه گوینده. درعوض ، به موضوع گفتگو علاقه نشان دهید و س newالات جدیدی از فرد بپرسید. - سر تکان دهید ، به چشمان خود نگاه کنید ، بگذارید شخص بفهمد که شما به او گوش می دهید ("درک" ، "آها" ، "خوب ، بله").
- جستجوی مقالاتی درباره نحوه صحیح گوش دادن در wikiHow.
3 با افراد جدید ملاقات کنید. به دنبال افرادی با علایق مشابه باشید که بتوانید با آنها کنار بیایید. برای آشنایی بیشتر با شخص ، س questionsالاتی (درباره خانواده ، حیوانات خانگی ، علایق و غیره) بپرسید و به س questionsالاتی که از شما پرسیده می شود پاسخ دهید. - با افراد داوطلب آشنا شوید اگر عاشق حیوانات هستید ، در پناهگاه داوطلب شوید. در آنجا با افراد همفکر خود ملاقات خواهید کرد و موضوعات زیادی برای گفتگو خواهید داشت.
- به دنبال حلقه ای از افراد با علایق مشابه باشید. اگر بافتن کار شماست ، به احتمال زیاد افرادی در شهر شما هستند که از بافتن نیز لذت می برند. در اینترنت جوامع مردم را جستجو کنید.
- همچنین مقالاتی در مورد نحوه ایجاد دوستان جدید در wikiHow وجود دارد.
4 دوست شدن. داشتن دوستان قابل اعتماد در شهری که در آن زندگی می کنید بسیار مهم است. دوستی می تواند روحیه شما را بالا ببرد ، سطح استرس را کاهش دهد و پشتیبانی مورد نیاز شما را ارائه دهد. با افرادی که می توانید به آنها اعتماد کنید ، وفادار به شما و الهام بخش شما ارتباط برقرار کنید. به یاد داشته باشید که باید ویژگی هایی را داشته باشید که می خواهید در دوستان خود مشاهده کنید. - فردی صادق باشید. اگر برای شما سخت است که در جمع دوستان باشید ، به احتمال زیاد این افراد دوست شما نیستند. دوستان شما را به خاطر آنچه هستند ، همراه با همه ویژگی ها و ترجیحات شما دوست دارند. اگر به سختی می توانید با یک فرد زبان مشترک پیدا کنید یا به نظر می رسد برای این کار باید تلاش زیادی انجام دهید ، بهتر است به دنبال شرکت دیگری باشید.
- دوستی باشید که دوست دارید داشته باشید. به ویژگی هایی که در دوست خود می خواهید فکر کنید و برای دوستان خود کار خوبی انجام دهید.
5 یک حیوان را از پناهگاه ببرید. یک سگ یا گربه (یا هر حیوان دیگر) از پناهگاه شما را همراهی می کند. افرادی که سگ دارند کمتر دچار افسردگی می شوند. آنها بهتر با استرس و اضطراب مقابله می کنند. - به پناهگاه حیوانات بروید و با سگ یا گربه ای که بی خانمان مانده اند معاشرت کنید.اگر می توانید برای خود حیوان خانگی بگیرید.
- البته ، پذیرش حیوان مسئولیت بزرگی است. برای اینکه حیوان خانگی شما در خانه جدید خود احساس خوبی داشته باشد ، باید بتوانید عادات و برنامه آن را متناسب با نیازهای حیوان خانگی تغییر دهید.
6 در جلسات روان درمانی شرکت کنید. گاهی اوقات درد تنهایی غیرقابل تحمل می شود و فرد نمی تواند مشکلات خود را بفهمد. یک درمانگر می تواند به شما در مقابله با اضطراب اجتماعی کمک کند ، احساس شما در مورد خیانت و بی اعتمادی گذشته را درک کند ، مهارت های ارتباطی خود را بهبود بخشد و به زندگی خود ادامه دهد. مراجعه به درمانگر می تواند اولین قدم به سوی زندگی مورد نظر شما باشد. - مقاله هایی درباره نحوه انتخاب درمانگر بخوانید.
نکات
- دریابید چه رویدادهایی در شهر شما در حال وقوع است. مطمئناً می توانید در جلسات مختلف و رویدادهای دیگر شرکت کنید.
- در صورت مرگ دوستان یا آشنایان نزدیک خود ابراز همدردی کنید. یک نامه بنویس. فرد را به شام دعوت کنید و از او بخواهید که در مورد فرد فوت شده به شما بگوید. با دقت گوش کنیدبه جای اینکه درباره خودت صحبت کنی
- با افرادی که انتظار لبخند و کلمات محبت آمیز ندارند - به عنوان مثال ، فروشنده بلیط در مترو ، صندوقدار ، نگهبان پارکینگ سلام کنید. آرزوی روزهای خوب برای آنها
هشدارها
- زمان زیادی را در اینترنت هدر ندهید. ممکن است به نظر برسد که در حال برقراری ارتباط با افراد واقعی هستید ، اما این افراد دور هستند و شما نمی توانید جایگزین این ارتباط زنده شوید ، که فاقد آن هستید. سعی کنید در اینترنت دوست شوید ، اما اجازه ندهید اینترنت جایگزین زندگی واقعی شود.
