محتوا

• قسمت 2 از 2: انجام ژست
• نکات
• هشدارها
• چه چیزی نیاز دارید

1 روی تشک یوگا بنشینید و پاهایتان را به سمت جلو باز کنید. یک رشته را تصور کنید که ستون فقرات شما را به سمت سقف می کشد.

قسمت 2 از 2: انجام ژست

1. 1 با استفاده از دستان خود برای سهولت کار ، پاشنه پا را به سمت شکم بیاورید و پای راست خود را در بالای ران چپ قرار دهید.
2. 2 پاشنه دیگر خود را به سمت ناف خود بکشید و پای چپ خود را در بالای ران راست خود قرار دهید.
3. 3 حالت را چند ثانیه نگه دارید. نفس عمیق بکشید و به آرامی دستان خود را روی زانو قرار دهید و کف دست ها رو به سقف باشد.

نکات

• قبل از تلاش برای نیلوفر کامل ، کمی وقت بگذارید تا به نصف نیلوفر عادت کنید.
• قبل از نشستن در حالت نیلوفر ، پاها و باسن خود را دراز کنید. با قرار دادن پای پای چپ خود روی بالای ران راست خود و کشیدن ملایم روی زانو ، کشش دهید. با پای دیگر جایگزین کنید.
• پس از تسلط بر این موقعیت اولیه ، چندین موقعیت پیشرفته تر وجود دارد که می توانید به آنها بروید. به عنوان مثال: 1) دستان خود را محکم بر روی زمین در دو طرف کنار پاهای خود قرار دهید. در مرحله بعد ، با استفاده از ترکیبی از ماهیچه های بازو و شکم ، تا جای ممکن خود را از زمین بلند کنید. تا جایی که امکان دارد خود را در هوا نگه دارید.
• یک موقعیت مقدس دست یوگی وجود دارد که معمولاً با این موقعیت همراه است: انگشت اشاره برای ایجاد حلقه با انگشت شست متصل می شود. سه انگشت دیگر صاف هستند. این موقعیت دست را مودرا می نامند.

هشدارها

• نشستن در حالت نیلوفر آبی اولین بار ممکن است دردناک باشد ، اما با گذشت زمان ، شما احساس درد نخواهید کرد.
• مراقب باشید ، این ژست به باسن کشیده و پاهای منعطف نیاز دارد. به خود فشار بیش از حد وارد نکنید و به رباط های خود آسیب نرسانید!
• به تدریج توسعه دهید: قبل از حرکت به موقعیت کامل نیلوفر ، به موقعیت نیم نیلوفر عادت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• انعطاف پذیری نواحی لگن و زانو
• تشک سخت