محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

Rondat یکی از عناصر اصلی آهنگهای آکروباتیک است که برای اجرای آن نیاز به انگیزه و انرژی کافی دارد. اگر ژیمناستیک انجام می دهید و نحوه انجام چرخ را می دانید ، پس مزیت دارید. در غیر این صورت ، ممکن است بخواهید ابتدا نحوه انجام چرخ را ببینید. انجام این عنصر در خانه آسان است ، اما اگر می خواهید بیشتر بیاموزید ، می توانید ژیمناستیک را شروع کنید.

مراحل

1. 1 دویدن خود را روی پایی که با آن راحت هستید شروع کنید.
2. 2 مانند یک چرخ به بالا بپرید. پرش باید به جلو باشد نه به سمت بالا.
3. 3 قبل از اینکه بازوها را روی زمین بیاورید ، کشش دهید. این باعث می شود جمع بندی شما بهبود یافته و قدرتمندتر شود.
4. 4 با پای سربی خود شروع کنید ، سپس با پای عقب فشار دهید. بازوها باید پشت سر هم قرار بگیرند و کف دست ها باید به شکل حرف "T" باشد. در طول دسته دستی ، هر دو پا باید از حالت عمودی عبور کنند.
5. 5 هر دو پا باید همزمان فرود بیایند و پاها رو به جلو باشند. شما باید با پشت به جهت اصلی سفر فرود بیایید.
6. 6 با شانه های خود فشار دهید تا حرکت سریع ایجاد شود.
7. 7 پاهای خود را در اسرع وقت به هم نزدیک کنید ، اما پاشنه های خود را به هم نزنید. علاوه بر این ، به دلیل ضربه زدن به پاشنه پا در حین مسابقه امتیاز کسر می شود.
8. 8 سعی کنید قبل از اینکه بازوها از زمین جدا شوند ، پاهای خود را روی زمین بگذارید.
9. 9 فرود را کنترل کنید. آن را زیاد فشار ندهید ، اما باید ضربه را جذب کنید تا به زانوها آسیب نرسانید (و زانوها را بیش از حد به بیرون فشار ندهید). زانوها باید کمی خم شوند ، بازوها نزدیک گوش ها کشیده شوند ، قفسه سینه بالا بیاید ، باسن به داخل کشیده شود.
10. 10 پس از فرود ، سعی کنید اقدامات غیر ضروری را انجام ندهید. اگر نمی توانید در جای خود بایستید ، یک جهش کوچک انجام دهید ، نه یک قدم. و به ورزش ادامه دهید.

نکات

• بدوید و عنصر را طوری شروع کنید که انگار در حال چرخاندن هستید ، اما در حین دستی ، پاهای خود را به هم نزدیک کنید.
• خودت را باور کن! شما می توانید آن را انجام دهید!
• در یک دستگیره ، شانه ها را از زمین بکشید ، نه آرنج ها.
• در حین دویدن ، هنگام حرکت به سمت پرش و رانت سرعت خود را کم نکنید.
• هنگام فرود دستها نباید روی زمین باشند.
• هر دو پا باید همزمان فرود بیایند.
• قبل از انجام المنت به خوبی کشش دهید تا خطر آسیب دیدگی کاهش یابد.
• با بازوها بهار کنید و بدن خود را در پرواز به زمین بچرخانید.
• در حالت قائم ، پاها باید یکدیگر را لمس کنند.
• آموزش پایه تسلط است.
• سعی کنید جوراب خود را دراز کنید.
• خودت را باور کن! و به ورزش ادامه دهید.
• اجرای تیک آف بسیار مهم است.
• باید به نظر برسید که در دستتان هستید.
• به آرامی شروع کنید. روش: چرخ ، پاهای تاشو ، فرود. برای خود در نظر بگیرید: "بالا ، با هم ، پایین".
• در حین پریدن از روندات ، دستان خود را کمی بچرخانید به جای اینکه آنها را در مقابل خود بکشید. این کار از ایستادن روی میز جلوگیری می کند.
• اگر پاهای شما به هم متصل نباشند ، احتمال آسیب بیشتر می شود.
• ابتدا بیاموزید که چگونه چرخ را بسازید و هنگام فرود نیفتید.
• وقتی دستان شما زمین را لمس می کند ، باید به نوعی به آن ضربه بزنید. از تمام توان خود استفاده کنید.
• سعی کنید روز خود را در بیمارستان به پایان نبرید.
• سعی کنید در مکان های پر سر و صدا تمرین نکنید تا تمرکز خود را از دست ندهید و زمین نخورید. مراقب باشید و مراقب باشید!

هشدارها

• فقدان کمک تخصصی یا محل تمرین اشتباه می تواند منجر به صدمات جدی از جمله شکستگی ستون فقرات شود.
• هنگام فرود ، زانوها را کمی خم کنید تا بار ضربه ای کاهش یابد.
• خوب بکشید ، اما برای جلوگیری از درد مفاصل و رباط ها زیاده روی نکنید.
• سطوح سخت خطر را افزایش می دهد. اگر مبتدی هستید ، روی سطوح کم و بیش نرم تمرین کنید.
• از قرار دادن وزن زیاد روی مچ دست خود برای جلوگیری از پیچ خوردگی و شکستگی جلوگیری کنید.