محتوا

• قسمت 2 از 2: انجام ژست
• چه چیزی نیاز دارید

1 زانو بزن.

2 پای راست خود را به عقب ببرید و صاف کنید. زانوی چپ خود را خم کنید تا پای چپ شما به استخوان لگن شما برخورد کند. کمی جلو بیایید و قفسه سینه را بیرون بیاورید.

3 برای حفظ تعادل کف دست ها را روی زمین بگذارید.

قسمت 2 از 2: انجام ژست

1. 1 دست راست خود را به آرامی به عقب برگردانید ، کف دست را بالا بیاورید.
2. 2 تنه خود را بچرخانید و به سمت راست بروید.
3. 3 زانوی راست خود را طوری خم کنید که انگشت پا به سمت بالا باشد. با دست راست پای خود را بگیرید.
4. 4 آرنج راست خود را بالا بیاورید و پاهای خود را تا آنجا که ممکن است به هم نزدیک کنید. همچنان پای خود را با دستان خود نگه دارید.
5. 5 انگشتان پای چپ را روی زمین بگذارید و ستون فقرات خود را قوس دهید. دست چپ خود را نیز به عقب ببرید و پای او را بگیرید.
6. 6 سر خود را به عقب کج کنید تا پای پای راست شما تاج سر شما را لمس کند. 3 یا 5 نفس در حالت بمانید ، سپس استراحت کنید.

چه چیزی نیاز دارید

• تشک یوگا