گپ زدن با سابق - نکات

ویدیو: ۵ راز داشتن نفوذ کلام و قدرت تاثیر گذاری در حرف زدن

محتوا

مراحل

ایجاد روابط سخت بوده است و قطع رابطه حتی دشوارتر است. پس از جدایی ، دلایل زیادی وجود دارد که ممکن است لازم باشد صحبت کنید با همسر سابق خود. حتی اگر رابطه شما در حال توسعه نباشد ، ممکن است بخواهید با دیگر افراد مهم رابطه دوستی برقرار کنید. شاید شما دو نفر با هم بچه داشته باشید و این بدان معناست که حداقل باید در مورد مراقبت از کودک با او صحبت کنید شاید حتی به این دلیل که می خواهید سعی کنید دوباره با هم زندگی کنید. اما قبل از شروع تماس یا پیام کوتاه ، حتماً کمی وقت بگذارید و به دلیل آن فکر کنید. مهم نیست که آنها چه هستند ، چندین مرحله وجود دارد که می تواند به شما کمک کند تا به آرامی با همسر سابق خود ارتباط برقرار کنید.

مراحل

روش 1 از 4: در دلایل خود تأمل کنید

از خود بپرسید چرا می خواهید با سابق خود صحبت کنید. احتمالاً دلایل زیادی وجود دارد که شما احساس می کنید می خواهید یا نیاز به برقراری ارتباط با همسر سابق خود دارید. و همچنین موارد بسیاری وجود دارد که باید آنها را در نظر بگیرید. آیا می خواهید با له کردن خود صحبت کنید زیرا مدت طولانی است که با شما در تماس نیستیم؟ یا اینکه شما دو نفر دوستی خود را حفظ کرده اید و اکنون می خواهید از همسر سابق خود بخواهید که فاصله بگیرد؟ یا اینکه مجبورید صحبت کنید چون در آن بچه ها حضور دارند؟ لحظه ای را در نظر بگیرید که چرا می خواهید با همسر سابق خود صحبت کنید تا مطمئن شوید این همان کاری است که واقعاً می خواهید انجام دهید.
فقط برای شکایت از تماس با شخص خودداری کنید. اگرچه داستان عاشقانه این دو به پایان رسید ، اما در برخی از مواقع ، این رابطه اتفاقات خوبی را نیز به همراه داشت. غر زدن های بی وقفه و برانگیختن درد به شما در حل مشکل کمک نمی کند و اگر می خواهید دوستی با فرد برقرار کنید به رابطه شما نیز کمک نخواهد کرد.
- اگر از فرزند سابق خود فرزند دارید ، به تأثیرات شکایت از آنها نیز فکر کنید. شما نمی خواهید که بچه های شما در تمام طول روز مانند یک مرد بد شکایت به شما نگاه کنند.
رک باش. نباید دوربرگردان باشد. اگر لازم است درباره یک موضوع مهم با شخص بحث کنید ، مستقیم با او صحبت کنید. اظهارات انفعالی را کنایه نگویید یا نگویید ، صریح و صادق باشید. مرزهای احتمالی موردنیاز خود را ذکر کنید (به عنوان مثال پیام کوتاه / ارسال پیام کوتاه ، ارسال ایمیل / عدم ارسال ایمیل و غیره).
از ارسال پیام های غلط خودداری کنید. آیا به دنبال روابط گاه به گاه هستید که فقط شامل رابطه جنسی باشد؟ اگرچه همسر سابق شما کاندیدای مناسبی برای این سمت خواهد بود ، اما به احتمال زیاد او همچنان احساساتی را برای شما به ارمغان خواهد آورد. تلاش برای شروع یک رابطه جدید با دیگری قابل توجه و بدون تعیین انتظارات مشخص ، فقط باعث رنج هر دو شما خواهد شد.
از سابق خود به عنوان حمایت معنوی استفاده نکنید. در صورت تنها بودن یا ناامیدی اعتماد به شخصی که می شناسید آسان است. ممکن است فکر کنید که همسر سابق شما بهترین مکان برای راحتی بیشتر است. با این حال ، باید مراقب باشید که از دیدن فرد به عنوان پشتوانه معنوی خود خودداری کنید. شما باید با دوستان و منابع دیگر تماس بگیرید.
به یاد داشته باشید که چرا این دو از هم جدا شده اند ، مهم است. تصمیم شما هرچه بود (برای گپ زدن با همسر سابق خود یا نه) ، به یاد داشته باشید که به یک دلیل از هم جدا شدید. اگر فکر می کنید راهی برای حل مسائل وجود دارد ، واقع بین باشید. یک تاریخ دیگر شخص را به شخص جدید تبدیل نمی کند. و وعده های تغییر از هر دو طرف اغلب بی معنی است. تبلیغات

روش 2 از 4: تماس بگیرید

پویشگر. شاید مدتی از آخرین تماس این دو با هم گذشته بود. اوضاع با آن شخص و با شما تغییر کرده است. شما باید این کار را با احتیاط شروع کنید ، شاید از طریق رسانه های اجتماعی. می توانید برای معشوق خود یک متن یا ایمیل ارسال کنید و در مورد نکاتی که از آخرین چت برای شما اتفاق افتاده است به اشتراک بگذارید. زیاده روی نکنید ؛ شما فقط باید آن را کوتاه ، ساده و دوستانه نگه دارید. به فرد این فرصت را بدهید که نزدیک به شما بیان شود.
پیشنهاد دهید کاری را با هم انجام دهیم. اگر فرد پاسخ داد و به نظر می رسد علاقه بیشتری به گفتگو دارد ، پیشنهاد دهید در مکانی که قبلاً دوست داشتید و خاطرات مثبتی دارید ، ملاقات کنید. گزینه های بیشتری به آنها بدهید و از آنها بپرسید کدام گزینه را ترجیح می دهند. اگر همسر سابق شما قادر به دیدن شما به صورت شخصی نیست ، یا در نزدیکی محل زندگی شما زندگی نمی کند ، ترتیب مکالمه تلفنی با آنها را بدهید. در مورد زمان آزاد بودن فرد س Askال کنید تا بتوانید تماس بگیرید. با برنامه ریزی قبلی می توانید به دلیل مشغله زیاد از دسترسی به آنها جلوگیری کنید.
- به عنوان مثال ، آیا شما دو نفر در کافی شاپی آشنا شده اید كه هر دو فقط خاطرات مثبت دارید؟ یا آیا در یک پارک یا نانوایی خاص است که هیچ ارتباطی با شما و سابق شما ندارد؟ شما باید مکان هایی از این قبیل را برای اولین جلسه خود انتخاب کنید تا مانع پیشرفت رابطه خود نشوید.
- اگر رابطه شما با دیگری قابل توجه شما تعارض زیادی داشته باشد اما شما باید برای گفتگو صحبت کنید ، به عنوان مثال در مورد فرزندان خود ، یک مکان عمومی ممکن است به اندازه کافی خوب باشد تا هر دو شما را به کنترل احساسات خود ترغیب کند.
- اسکایپ همچنین ابزاری ارزان قیمت برای برقراری ارتباط در مواقعی است که این دو کاملاً از یکدیگر فاصله دارند (یا حتی کاملاً به هم نزدیک هستند). تا زمانی که رایانه یا رایانه لوحی با اینترنت دارید ، باید بتوانید از Skype استفاده کنید. و برای اسکایپ ، اگر نمی خواهید ، نیازی به استفاده از دوربین ندارید.
مهربان و ملاحظه کار باشید. اگر می خواهید با دوست قبلی خود دوست باشید ، توجه داشتن او را ترغیب می کند که درباره شما مثبت فکر کند. اینكه چقدر عمل كردن مهربانانه و با ملاحظه باشد به خود شما بستگی دارد ، اما این باید براساس شخصیت شما و احساس راحتی شما در انجام آن باشد. خیلی دور نروید و احساس بدی در فرد ایجاد کنید ، با این حال ، به چیزهایی فکر کنید که برای آنها ارزش قائل است و از آنها لذت می برد. یک گزینه خوب این است که به آنها نشان دهید هنوز چیز خاصی در مورد آنها به خاطر دارید (مثلاً دوست داشتن یک فروشگاه شکلات ، علاقه به چای و غیره). ) و این ثابت خواهد کرد که شما اوقات خوبی را با آنها فراموش نکرده اید.
- به عنوان مثال ، ممکن است دوست شما یک آبجو سنتی را دوست داشته باشد که فقط در چند مکان موجود باشد ، یا آنها دوست دارند مواردی مانند مجسمه ها یا گلوله های برفی را جمع کنند. چنین موارد ساده ، ارزان و در عین حال متفکر ، حرکتی زیباست که نشان می دهد هنوز بسیاری از چیزهای خوب در مورد همسر سابق خود را به یاد می آورید.
نیت های روشن نشان دهید. شما این ارتباط را به یک دلیل خاص آغاز می کنید. شما تصمیم گرفته اید که می خواهید نوع دیگری از رابطه را با سابق خود برقرار کنید. شما باید آنچه می خواهید را درک کرده و برای سابق خود روشن کنید. اگر فقط می خواهید با آنها دوست باشید ، مطمئن شوید که آنها آن را درک می کنند. اگر می خواهید به همان روشی که بود برگردید ، واضح باشید. اگر نمی خواهید با آنها تماس بگیرید مگر اینکه نیاز به بحث در مورد موارد مهمی مانند فرزندان خود داشته باشید ، باید آنها را نیز در جریان بگذارید. افراد سابق ممکن است تعجب کنند که شما چه می خواهید و ممکن است وقتی آنها می پرسند متعجب شوید. باید پاسخ های خود را آماده کنید.
- بهترین راه برای بیان اهداف خود تعیین اهداف خاص است. آنچه را از فرد می خواهید مشخص کنید و به آن پایبند باشید. اگر امیدوارید این دو با هم جمع شوند ، صریح و روشن باشید. و اگر فقط می خواهید با همسر سابق خود دوست شوید ، شخص سابق خود را فوراً درک کنید. و اگر فرد از شما خواست چیزهایی را قبول کنید که کمتر از آنچه که می خواهید کمتر است ، دور شدن را در نظر بگیرید.
آماده واکنشهای منفی باشید. به یاد داشته باشید که به یک دلیل از هم جدا شدید. شخص سابق شما ممکن است برخی احساسات در مورد این جدایی را بدون اطلاع و درک شما تجربه کند. آماده باشید که واکنش منفی همسر سابق خود را نسبت به همه پیشنهادات خود بپذیرید ، حتی اگر فقط منظورتان خوب باشد. انکار را معامله بزرگی نکنید و چیزی نگویید که بعدا پشیمان شوید.
- قبل از ملاقات یا گفتگو با همسر سابق خود ، به هر گونه عکس العمل ممکن است از خود نشان دهید - خوب و بد. در نظر بگیرید که چرا سابق شما اینگونه رفتار کرده است؟ برای هر عکس العمل مانور داشته باشید (به طور کلی) تا در صورت بروز آن تعجب نکنید.
تبلیغات

روش 3 از 4: صحبت کنید

سبک ارتباطی شخصی خود را در نظر بگیرید. همه افراد سبک ارتباطی کمی متفاوتی دارند. آنها می توانند بر توانایی سابق شما در درک صحبت های شما تأثیر بگذارند. اگر سبک مکالمه خود را به خوبی درک کنید ، می توانید از چگونگی درک دیگران از سخنان شما آگاهی بیشتری کسب کنید. این به شما کمک می کند تا از سوerstand تفاهم و درگیری جلوگیری کنید و همچنین اگر می دانید فرد واکنش خوبی نشان نمی دهد به شما کمک می کند سبک خود را تغییر دهید. به عنوان مثال ، اگر غالباً کارها را مرتب می کنید ، اما همسر سابق شما به راحتی می ترسد ، حداقل در ابتدا صراحت خود را به حداقل برسانید.
- مردم به روشی دوستانه ارتباط برقرار می کنند تمایل به همکاری دارند. هنگامی که آنها نیاز به تصمیم گیری دارند ، اغلب قبل از اینکه به نتیجه برسند ، نظرات افراد مختلف را جمع می کنند. این بدان معناست که آنها اغلب به آنچه طرف مقابل پیشنهاد می دهد گوش می دهند و قبل از تصمیم گیری آن را در نظر می گیرند.
- مردم به صورت رقابتی ارتباط برقرار می کنند عاشق قدرت و سلطه است. آنها تمایل دارند بدون همکاری تصمیمات خود را بگیرند. آنها اغلب قاطعانه (اما پرخاشگر نیستند) ، مستقیم هستند و گاهی اوقات افرادی را که با آنها مخالف هستند ، به چالش می کشند.
- شخص ارتباطی از نوع مستقیم همانطور که از نام آنها پیداست - مستقیم. آنها رک و پوست کنده صحبت می کنند ، و دوربرگردان نیستند. اگر آنها چیزی می خواهند ، به شما می گویند.اگر آنها چیزی را دوست ندارند ، آنها نیز به شما اطلاع می دهند. صراط مستقیم به دیگران اجازه می دهد تا به سرعت آنها را بشناسند. معمولاً آنها به طور مبهم آنچه را می خواهند ارائه نمی دهند. گاهی اوقات ، افرادی که بیش از حد رو در رو صحبت می کنند ، اغلب تحت فشار یا پرخاشگری دیده می شوند.
- افرادی که غیر مستقیم ارتباط برقرار می کنند در انتقال افکار ، خواسته ها یا نیازهای خود به دیگران مشکل دارید. آنها اغلب نکاتی را درباره مواردی که امیدوارند دیگران از پیامدهای آنها درک کنند ، بیان می کنند. این نوع ارتباطات غالباً گیجی و آشفتگی زیادی ایجاد می کند ، اما در عین حال می تواند باعث شود شما کمتر پرخاشگر به نظر برسید.
شنونده فعال شوید. گوش دادن قسمت مهمی از ارتباطات است. درک آنچه که همسر سابق شما می گوید (آنچه او می گوید و منظور آنها چیست) گوش دادن فعال تلقی می شود. گوش دادن فعال حتی در هنگام هرگونه حواس پرتی که هنگام مکالمه احساس می کنید از اهمیت بیشتری برخوردار است. زنگ تلفن ، بوق ماشین ، صدای تلویزیون ، صدای مشاجره افراد دیگر و ... همه می توانند شما را از تمرکز روی شخص منصرف کنند و توجه شما را منحرف کنند. کارهای خاصی وجود دارد که می توانید انجام دهید تا خود را به یک شنونده خوب تربیت کنید.
- حرف های طرف مقابل را تکرار و خلاصه کنید. می توانید با استفاده از کلمات تکرار کنید تا معنی را روشن و ساده کنید. به این ترتیب ، طرف مقابل متوجه خواهد شد که شما توجه می کنید و او می فهمد که آیا معنای آنها را واقعاً می فهمید.
  - به عنوان مثال ، می توانید بگویید: ”من / من از شما شنیدم که می گفتید می خواهید بچه ها هر دو هفته ، نه هر هفته ، به خانه شما بیایند. درست؟".
- حرف را قطع نکنید. اگر فرد در تلاش برای گفتن چیزی است ، با برقراری ارتباط چشمی ابراز توجه کرده و برای تشویق به ادامه حرکت سر تکان می دهید یا جملات کوتاه را می گویید. به فرد اجازه دهید همه چیز را بدون اینکه مجبور شود فکر خود را متوقف کند یا قطع کند ، بگوید. این شامل سکوت در مواقعی است که شخص مقابل در فکر یا پیدا کردن کلمات مناسب برای بیان است.
- سوالات خود را بپرسید. اگر چیزی را نمی فهمید یا می خواهید چیزی را روشن کنید ، فقط س askال کنید. اگر احساس می کنید که همسر سابق شما به سختی افکار یا احساسات خود را ابراز کرده است ، س questionsالاتی را بپرسید تا با جزئیات بیشتری توضیح دهند.
  - سعی کنید به جای التماس ، از س questionsالات باز استفاده کنید. به عنوان مثال: "فکر می کنید چگونه در آینده با یکدیگر تعامل خواهیم داشت؟"
- احساسات شخص را تأیید کنید. شما باید با همه آنچه آنها می گویند همدردی کنید. اگر وضعیت مورد بحث آنها آزار دهنده است ، به آنها بگویید ناامید به نظر می رسند. به آنها بگویید که چه چیزی باعث می شود احساس بهتری داشته باشند زیرا به روی خود باز کرده اید. اگر همسر سابق شما در مورد یک مشکل واقعاً دشوار به شما گفته است که برطرف کردن آن سخت است ، از آنها بخاطر به اشتراک گذاشتن آن با شما تشکر کنید
مکالمه را باز نگه دارید اطمینان حاصل کنید که سبک مکالمه و مهارت شنیداری فعال شما سخنان سابق شما را خراب نمی کند. این عامل به ویژه اگر یکی از دلایل جدایی شما به دلیل کمبود ارتباط یا ضعف ارتباط باشد ، از اهمیت بیشتری برخوردار است. اگر سبک ارتباطی که در گذشته استفاده می کردید جواب نداد ، باید سبک جدیدی را امتحان کنید ، در غیر این صورت نمی توانید ادامه دهید. موارد زیادی وجود دارد که باید هنگام صحبت با همسر سابق خود از آنها اجتناب کنید.
- چرا خیلی از س questionsالات را نپرسید - به خصوص با س questionsالاتی که مانند "چرا نمی کنید ..." شروع می شوند. پرسیدن س questionsالهایی از این دست معمولاً باعث می شود افراد در حالت دفاعی قرار بگیرند و می تواند به هر دو بحث منجر شود.
- احساسات فرد را با بیان اینکه نباید نگران چیزی باشند ، یا نباید اجازه دهید دیگران مزاحم او شوند ، احساسات خود را راحت نکنید. شما درمورد اینکه چه چیزی ممکن است باعث اضطراب یا مزاحمت برای شخص مقابل شود قضاوت نمی کنید. آنها حق دارند از چیزی احساس اضطراب یا ناراحتی کنند.
- اگر با ارائه یک سوال شفاف یا سوالی شروع می کنید که به فرد امکان می دهد توضیحات بیشتری را ارائه دهد اما به نظر می رسد مردد است ، کار را متوقف کنید. آنها را مجبور نکنید که حرفی را که نمی خواهند بزنند. اگر آن شخص بخواهد صحبت کند ، صحبت می کند.
- تصور نکنید که احساسات طرف مقابل را درک می کنید. این شامل گفتن داستان خود به شخص است هر بار که داستان خود را به اشتراک می گذارد. اگر همسر سابق شما از زمانی برای شما گفت که آنها از یک مسئله به شدت ناراحت بودند ، آن را برای خودتان داستانی نکنید که شما هم غصه خورده اید.
از موضوع ‘I’ استفاده کنید (موضوع جمله خود شماست). اگر می خواهید احساسات فعلی (یا گذشته) خود را برای همسر سابق خود توضیح دهید ، این کار را به دلیل سرزنش و تلاش برای لیست کردن همه آنچه آنها انجام داده اند و شما را ناامید کرده است ، تبدیل نکنید. - "شما اغلب مرا / من را نادیده می گیرید" ، "من / من هرگز نمی خواهم با شما وقت بگذارم" ، یا "من / من همیشه می خواهم با دوستان دیگرم پاتوق باشم". در عوض ، به یاد داشته باشید که از موضوع "من" در هر جمله استفاده کنید - "احساس می کنم از من چشم پوشی می شود" ، "من خیلی ناراحتم که وقت زیادی را با شما نگذرانده ام". ، یا "بعضی اوقات ، احساس می کنم کنار گذاشته شده ام". همین مورد برای عدم اغراق در واقعیت اتفاق افتاده با استفاده از کلمات "همیشه" یا "هرگز" است.
از تبدیل گفتگو به مشاجره خودداری کنید. شما همیشه حق ندارید و سابق شما لزوماً با شما موافق نیست یا برعکس. هدف از این مکالمه بحث و جدال یا پیروزی نیست ، بلکه ایجاد ارتباطات مثبت و هوشمندانه در مورد موضوعات مهمی است که باید با همسر سابق خود در میان بگذارید. در این زمینه هیچ برنده و بازنده ای وجود ندارد.
- این بدان معنا نیست که شما اجازه ندارید احساسات یا افکار سابق خود را احساس کنید. هنوز می توانید از گفته های آنها عصبانی و ناراحت شوید ، اما احساسات خود را بدون فکر بیان نکنید. چند دقیقه وقت بگذارید و در مورد دلیل ایجاد یا گفتن شخص صحبت کنید و از خود بپرسید که آیا این منطقی است؟
منبع احساسات خود را بررسی کنید. شما هر دو انسان هستید و گاهی احساسات ناخوشایندی دارید ، اما این بدان معنا نیست که اجازه ندارید چنین احساسی داشته باشید. داشتن یک احساس یا فکر خاص اشکالی ندارد ، اما مهم این است که سعی کنید وقتی احساسات خود را بر روی دیگران تخلیه می کنید و تصدیق می کنید ، روشن باشید. حتی ممکن است به دلیل تجربیات گذشته خود ، یک توضیح کاملاً منطقی داشته باشید که چرا بعضی اوقات چنین افکار یا احساسی دارید.
- به عنوان مثال ، اگر با کسی که در گذشته کلاهبرداری کرده اید قرار داشته باشید ، و او اغلب برای کار دیر دروغ می گوید ، پس وقتی می شنوید شریک فعلی شما می گوید که باید دیر کار کنند ، ممکن است فکر کنید چیزهای غیر منطقی در مورد آنها وقت بگذارید و این را برای سابق خود توضیح دهید. به آنها بگویید که این طرز تفکر از کجا ناشی می شود و شما می فهمید که این تاثیری در اعتقادات شما ندارد اما به دلیل تجربه بد هنوز نمی توانید آنها را از ذهن خود دور کنید. گذشته
- گاهی اوقات ، احساسات و افکار می توانند بسیار پوچ باشند. به عنوان مثال ، ممکن است احساس حسادت کنید وقتی همسر سابق شما معشوق جدیدی دارد ، حتی اگر نمی خواهید هر دو مثل قبل دوباره به هم برگردید. احساسات شما ممکن است فقط به این دلیل باشد که شخص برای شما معنی زیادی دارد. شما کاملاً مجاز به داشتن چنین احساسی هستید.
باز ، صادق و محترم باشید. از آنجا که این مکالمه شامل دستیابی به اهداف خاص با همسر سابق شما است ، شما باید تا حد امکان صریح ، موجز و صادق باشید. درباره آنچه می خواهید - از همسر سابق و رابطه خود توضیح دهید. انتظاراتی را که می خواهید از رابطه دریافت کنید برجسته کنید. به آنها بگویید چرا احساس می کنید. بپذیرید که شما نیازها و رویاهای خود را دارید و این اشکالی ندارد.
- درک و صداقت را حفظ کنید حتی اگر همسر سابق شما به شما احترام نگذارد.اگر فرد با شما رفتار بدی دارد ، یا حرف زشتی می زند ، به یاد داشته باشید که برای مقابله با این مشکل آماده هستید. دوست می توان از پس آن برمی آیید و خوب خواهید شد. هیچ معنایی ندارد که خود را به سطح شخص پایین بیاورید و با همان بی احترامی او به او پاسخ دهید. بعدا پشیمان می شوید.
تبلیغات

روش 4 از 4: سابق خود را فراموش کنید

دلایل جدایی خود را به خود یادآوری کنید. قطع رابطه با دیگران ، به ویژه شخصی که به شدت به او فشار می آورید ، به شما این احساس را می دهد که انگار دنیا در پای شما خراب شده است. به خود یادآوری کنید که همیشه دلیل خوبی برای پایان دادن به رابطه شما وجود دارد. شاید دلیل خوبی وجود داشته باشد که شما دو نفر از هم جدا شوید ، حتی اگر در تاریک ترین لحظه ها به خاطر نیاورید. از پیگیری یک رابطه عملی پرهیز کنید.
به خودتان اجازه دهید احساس کنید. باید بدانید که می توانید احساس درد و اندوه کنید. خود را مجبور نکنید آنچه را که نمی خواهید انجام دهید. می توانید تمام روز را در رختخواب دراز بکشید و مریض تماس بگیرید. اگر بیش از حد شکلات می خورید نگران نباشید. یکی از مهمترین کارها این است که سعی کنید بر احساس تمایل به تماس با همسر سابق خود غلبه کنید تا احساس بهتری داشته باشید. شما می توانید آن را انجام دهید!
خودت را باور کن تو از آنچه فکر میکنی قویتر هستی. این مرحله را پشت سر خواهید گذاشت ، حتی اگر در حال حاضر چنین احساسی ندارید. خواهید دید که در حال یادآوری برخی از وقایع هستید و به این فکر می کنید که چرا اوضاع خوب پیش نرفته است. مشکل این است که احتمالاً هرگز متوجه نخواهید شد. شاید دلیل آن خیلی خوب نباشد. اما برای غلبه بر آن لازم نیست که علت این جدایی را بدانید. شما فقط باید ساعت به ساعت ، روز به روز ، هفته به هفته عبور کنید - مرحله به مرحله پیش بروید.
کمک بگیر. سعی نکنید به تنهایی با غم خود مبارزه کنید. برای کمک باید با دوستان ، خانواده و متخصصان تماس بگیرید. درباره احساسات خود صحبت کنید و به خود اجازه دهید غمگین شوید. به مردم بگویید که شما در سختی کار می کنید ، و احساس راحتی بیشتری خواهید داشت که دریابید در برخورد با احساسات تنها نیستید. اگر در برقراری ارتباط مشکل دارید ، در مورد افکار و احساسات خود در یک ژورنال بنویسید و از خانواده و دوستان خود به دنبال دوستی باشید.
از آنچه اتفاق افتاده بیاموزید. بعد از گذراندن زمانی که نمی توانید فکر کنید یا کار مفیدی انجام می دهید ، می توانید ببینید که این کل تجربه چقدر قدرتمند است. همچنین متوجه خواهید شد که اگرچه احساس بدی دارید اما در واقع بهتر از گذشته هستید. شما احساس بهتری دارید شما کمی بهبود یافته اید ، پس به زودی بهبود بیشتری خواهید یافت.
مراقب خودت باش. هنگامی که در مسیر بهبودی قرار گرفتید ، به برنامه عادی خود برگردید ، از جمله انجام یک فعالیت آرامش بخشی که می توانید از آن لذت ببرید (مانند پیاده روی ، مطالعه ، غوطه وری) خود را در حمام صابون ، و غیره). در صورت لزوم "نه" بگویید. اگر می خواهید از خانه خارج شوید یا برعکس. به اندازه کافی بخوابید و غذای سالم بخورید. تبلیغات