چگونه می توان از یک اختلال خوردن خلاص شد

ویدیو: با این ۱۲ ترفند دوست پسرتان را عاشق خود کنید

محتوا

گام برداشتن
روش 1 از 3: از یک اختلال خوردن کمک بگیرید
روش 2 از 3: پس از بهبودی خود را حفظ کنید
روش 3 از 3: تشخیص یک اختلال خوردن
نکات
هشدارها

در مورد شدت اختلالات خوردن در جامعه امروز سردرگمی زیادی وجود دارد. مردم اغلب با دوستانی که کم وزن هستند یا همیشه رژیم دارند ، شوخی می کنند که به نظر می رسد اختلال در خوردن دارند. یا از شخصی که واقعاً لاغر است به عنوان بیمار بی اشتهایی یاد می کنند. این اختلالات خنده آور نیستند. واقعیت این است که آنها می توانند کشنده باشند. اگر نگران هستید که شما یا شخصی که می دانید ممکن است دچار اختلال در خوردن شده باشید ، باید در اسرع وقت از او کمک بگیرید. در مورد شناسایی اختلالات خوردن ، کمک گرفتن و حفظ بهبودی در طولانی مدت بیاموزید.

گام برداشتن

روش 1 از 3: از یک اختلال خوردن کمک بگیرید

به کسی اعتماد کنید غالباً اولین قدم برای غلبه بر یک اختلال خوردن ، صحبت در مورد آن است. این می تواند ترسناک باشد ، اما وقتی سرانجام این مورد را با شخص دیگری در میان بگذارید احساس فوق العاده راحتی خواهید کرد. شخصی را انتخاب کنید که همیشه از شما حمایت کرده است ، بدون اینکه قضاوتی فوری انجام دهید (شاید بهترین دوست ، مربی ، کشیش ، والدین یا مربی مدرسه).
- بدون مکالمه زمانی را برای مکالمه خصوصی با این شخص تعیین کنید. سعی کنید صبور باشید. عزیز شما ممکن است شوکه ، گیج یا آسیب دیده باشد که مجبور شده اید این بار را به تنهایی به دوش بکشید.
- برخی از علائمی را که مشاهده کرده اید و زمان شروع آنها را توضیح دهید. شما همچنین می توانید درباره عواقب جسمی یا عاطفی اختلال خوردن خود ، مانند عدم پریود شدن یا افکار خودکشی ، بحث کنید.
- به این شخص ایده دهید که چگونه می تواند به شما کمک کند. آیا می خواهید فرد به توافقی که در مورد غذای خوب انجام داده اید پایبند باشد؟ آیا می خواهید این شخص با شما به پزشک مراجعه کند؟ به عزیزانتان بگویید بهترین پشتیبانی را در نظر می گیرید.
یک متخصص را انتخاب کنید. پس از به اشتراک گذاشتن اخبار وضعیت خود با یکی از عزیزان ، در جستجوی کمک متخصص احساس اطمینان و حمایت بیشتری خواهید کرد. بهترین امید شما برای بهبودی کامل در انتخاب تیم مراقبت های بهداشتی با تجربه در درمان اختلالات خوردن است.
- شما می توانید با مراجعه به پزشک ، با تماس با بیمارستان های محلی یا مراکز درمانی ، با مراجعه به مشاور مدرسه یا با تلفن راهنمای انجمن ملی اختلالات خوردن به متخصصان اختلالات خوردن: 1-800- 931-2237
مشخص کنید کدام برنامه درمانی برای شما بهتر است. با پزشک یا مشاور خود در یک برنامه درمانی متناسب با شرایط خود کار کنید. انواع مختلفی از گزینه های درمانی موثر برای اختلالات خوردن وجود دارد.
- روان درمانی فردی به شما این فرصت را می دهد تا با یک درمانگر در یک وضعیت یک به یک برای یافتن دلایل وضعیت خود و ایجاد روش های سالم برای پاسخ به عوامل محرک همکاری کنید. یک روش درمانی موثر ، رفتار درمانی شناختی (CBT) است که بر تغییر الگوهای تفکر منفی تأثیر می گذارد که بر رابطه شما با غذا و بدن تأثیر می گذارد.
- مشاوره خانواده در حمایت از والدین ، تأمین منابع مفید در مراقبت از نوجوان مبتلا به اختلال غذا خوردن و معرفی عادات سبک زندگی سالم در خانه برای بهبودی پایدار مفید است.
- برای معاینه پزشکی لازم است تا پزشک بتواند شما را معاینه کند تا با پیشرفت در نتیجه درمان ، عملکردهای حیاتی بدن را بدست آورید. پزشک می تواند وزن شما را پیگیری کند و آزمایشات منظمی را انجام دهد.
- مشاوره تغذیه ای شامل مشاوره منظم با یک متخصص تغذیه برای اطمینان از دریافت کالری و درشت مغذی مورد نیاز برای حفظ یا بازگشت به وزن سالم است. این متخصص همچنین برای کمک به شما در ایجاد یک رابطه مثبت و سالم با غذا همکاری خواهد کرد.
- داروها اغلب هنگامی تجویز می شوند که علاوه بر اختلال در خوردن ، بیماری مانند افسردگی نیز رخ دهد. داروهای رایجی که برای اختلالات خوردن تجویز می شوند ، داروهای ضد افسردگی ، داروهای ضد روان پریشی و ضد اضطراب و تثبیت کننده های خلقی هستند.
ترکیبی از رویکردها را برای بهترین نتیجه امتحان کنید. بهترین امید شما برای بهبودی طولانی مدت و موفقیت آمیز از اختلالات خوردن ترکیبی از درمان ، مراقبت های پزشکی و مشاوره تغذیه ای است. صرف نظر از این ، با توجه به هر بیماری همراه ، برنامه درمانی شما باید متناسب با نیازهای منحصر به فرد شما باشد.
یک گروه پشتیبانی پیدا کنید. در دوران نقاهت ، خوب است بدانید که تنها نیستید. یافتن یک گروه پشتیبانی محلی از طریق مرکز درمانی یا درمانگر می تواند به شما فرصتی بدهد تا با دیگران که تجربیات مشابهی دارند و می توانند از شما پشتیبانی کنند صحبت کنید.

روش 2 از 3: پس از بهبودی خود را حفظ کنید

افکار منفی در مورد بدن خود را به چالش بکشید. افکار منفی می توانند زندگی شما را درگیر کنند ، زیرا شما دچار یک اختلال خوردن شده اید. ممکن است بخاطر به دست آوردن یک پوند اضافی از خود متنفر باشید یا اینکه بخاطر خوردن یک وعده غذایی کامل در مقابل بخشی از آن ، از خود انتقاد کنید. غلبه بر این الگوهای فکری برای بهبودی شما ضروری است.
- از چند روز برای بررسی نظر خود استفاده کنید. برخی از افکار را به عنوان منفی یا مثبت ، مفید یا بی فایده علامت گذاری کنید. به این فکر کنید که چگونه چنین افکاری می توانند بر روحیه یا رفتار شما تأثیر بگذارند.
- با بررسی غیرواقعی بودن افکار منفی و بی فایده با آنها مبارزه کنید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید که "من هرگز وزن سالمی نخواهم گرفت" ، ممکن است از خود بپرسید که چگونه می توانید به طور قطعی بدانید. آیا می توانید آینده را پیش بینی کنید؟ البته که نه.
- اکنون که افکار غیرمولد را شناسایی کردید ، نسخه های مفیدتر و واقع بینانه تری را جایگزین آنها کنید ، از جمله: "برای رسیدن به وزن سالم مدتی طول می کشد ، اما من این کار را انجام می دهم".
بیاموزید که چگونه به طور موثر با استرس مبارزه کنید. استرس اغلب می تواند به عنوان محرکی برای الگوهای رفتاری ناسالم عمل کند که باعث اختلالات خوردن می شود. بنابراین ، توسعه روش های مثبت مدیریت استرس می تواند به شما در حفظ و بهبودی کمک کند. چند روش عالی برای مبارزه با استرس:
- ورزش منظم داشته باشید.
- حداقل 7 تا 9 ساعت در شب بخوابید.
- به یک سرگرمی بپردازید.
- به موسیقی گوش دهید و برقصید.
- اوقات خود را با افراد مثبت و پشتیبان سپری کنید.
- سگ خود را به پیاده روی ببرید.
- استحمام طولانی و آرامش بخشی کنید.
- بیاموزید که وقتی بیش از اندازه در بشقاب خود دارید ، "نه" بگویید.
- گرایش های کمال گرایانه را کنار بگذارید.
یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی ایجاد کنید. غذا و ورزش بخش مهمی از سلامت کلی است. با این حال ، افراد مبتلا به اختلالات خوردن اغلب روابط ناسالم با آنها دارند. شما باید برای یافتن تعادل ایمن بین ورزش و یک رژیم غذایی مناسب که به شما در حفظ سلامت مطلوب کمک می کند ، با دکتر و متخصص تغذیه خود همکاری نزدیک داشته باشید.
لباسی بپوشید که باعث راحتی شما شود. سعی کنید در مورد لباسی که می پوشید احساس خوبی داشته باشید. به جای انتخاب لباس برای اندام "ایده آل" ، یا لباسی که اندام شما را کاملا پنهان کند ، مواردی را متناسب با تناسب راحت انتخاب کنید.
بهش وقت بده بهبودی از اختلال خوردن یک روند است. قبل از غلبه بر الگوی رفتاری منفی که به شرایط شما دامن می زند ، می توانید چندین بار عود کنید. لطفا در انتظار بمانید. تسلیم نشو. در صورت پافشاری می توانید بهبود پیدا کنید.

روش 3 از 3: تشخیص یک اختلال خوردن

درباره اختلالات خوردن تحقیق کنید. برای آگاهی دادن به خود در مورد خطر و شدت اختلالات خوردن ، انجام جستجوی مختصر در اینترنت برای این شرایط مفید خواهد بود. فقط یک پزشک یا روان درمانگر می تواند به طور رسمی اختلال خوردن را تشخیص دهد ، اما یادگیری بیشتر به شما کمک می کند تا درک کنید این شرایط چگونه زندگی را تهدید می کند و شما را برای درخواست کمک ترغیب می کند. درباره رایج ترین انواع اختلالات خوردن اطلاعات کسب کنید.
- بی اشتهایی عصبی با یک مشغله وسواسی با اندازه و وزن بدن مشخص می شود. فرد مبتلا به این بیماری ممکن است از افزایش وزن ترس داشته باشد و معتقد باشد که (حتی در صورت کمبود وزن شدید) اضافه وزن (یا او) دارد. افراد می توانند از خوردن غذا خودداری کنند و رژیم های غذایی بسیار محدود را رعایت کنند. برخی از افراد مبتلا به بی اشتهایی ممکن است شروع به پاکسازی (استفراغ) یا مصرف ملین برای کاهش وزن کنند.
- پرخوری عصبی شامل دوره هایی از پرخوری - یعنی مصرف بی رویه مقدار زیادی غذا - و سپس جبران این امر با پاکسازی ، استفاده از ملین ها یا ادرار آورها ، ورزش بیش از حد ، روزه داری یا ترکیبی از این روش ها است. تشخیص این وضعیت دشوار است زیرا بسیاری از افراد مبتلا به پرخوری عصبی وزن متوسطی دارند.
- بی نظمی در خوردن غذا با خوردن مقادیر زیادی غذا حتی در صورت گرسنگی فرد مشخص می شود. افراد مبتلا به پرخوری عصبی می توانند مخفیانه غذا بخورند و ممکن است در هنگام پرخوری کنترل خود را نداشته باشند. اگرچه مشابه است ، افراد مبتلا به اختلال پرخوری (EBS) رفتارهای جبرانی مانند پاکسازی یا ورزش بیش از حد انجام نمی دهند. افراد مبتلا به EBS می توانند دارای اضافه وزن یا چاقی باشند.
علائم خود را مشاهده و ثبت کنید. به محض اطلاع از اختلالات خوردن ، علائم مختلفی مشاهده خواهید کرد که رفتار خود را توصیف می کنند. توجه به علائم و همچنین افکار و احساسات می تواند هنگام جستجوی کمک حرفه ای مفید باشد. شما می توانید علائم خود را در یک ژورنال ثبت کنید تا به خود و پزشک کمک کنید تا اختلال خوردن خود را بهتر درک کنند.
- روزانه در ژورنال خود بنویسید زیرا این امر به شما کمک می کند ارتباطات بین الگوهای فکری و رفتار خود را تشخیص دهید ، که می تواند برای درمان شما مفید باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است شما فقط یک پرخوری را مستند کرده باشید. سپس به آنچه قبل از پرخوری اتفاق افتاده فکر کنید. نظرت چیه؟ احساسات؟ چه کسی با شما بود؟ چی میگفتی؟ سپس احساس خود را پس از آن ثبت کنید. چه افکار و احساسی به ذهن شما خطور کرد؟
به دنبال سرنخی در مورد چگونگی بروز اختلال خود باشید. ممکن است مفید باشد که در مورد زمان و چگونگی بروز علائم خود فکر کنید. شناسایی چنین جزئیاتی می تواند به پزشک کمک کند تا وضعیت شما و سایر شرایط مانند اضطراب یا افسردگی را تشخیص دهد. تفکر در مورد دلایل نیز می تواند به تغییر سبک زندگی در طول درمان کمک کند.
- علت دقیق اختلالات خوردن مشخص نیست. با این حال ، محققان دریافته اند که بسیاری از این افراد والدین یا خواهر و برادرانی با اختلالات خوردن دارند و از آرمان های اجتماعی یا فرهنگی قوی در مورد لاغری بزرگ شده اند. آنها همچنین ممکن است احساس حقارت و شخصیتی کمال گرا داشته باشند و تابع تصاویر همکاران لاغر یا رسانه ها باشند.

نکات

دریابید که این یک روند است و زمان بر است.
بدانید که با تلاش برای درمان بدن ، از روح و روان خود مراقبت می کنید.
دست از خودت برندار.
از مواردی که ممکن است شما را وسوسه کند تا دوباره به الگوهای قدیمی خود برگردید ، دوری کنید.