محتوا

• مراحل
• روش 1 از 3: یاد بگیرید که در برابر احساسات خود مقاومت کنید
• روش 2 از 3: اقدام کنید
• روش 3 از 3: عادات خود را تغییر دهید
• نکات

طبیعی است که احساسی باشید. هر از گاهی احساس رنجش و ناراحتی قلبی برای انسان عادی است. اگر شما فردی حساس ، بسیار احساسی و کینه توز هستید ، از تنهایی دور هستید. بازگشت به حالت عادی یک مهارت مهم در زندگی است. از نکات زیر برای ایجاد تاب آوری عاطفی استفاده کنید. این به شما حس اعتماد به نفس می دهد و دوباره شما را خوشحال می کند.

مراحل

روش 1 از 3: یاد بگیرید که در برابر احساسات خود مقاومت کنید

1. 1 کینه خود را بپذیرید. بدون آن ، غلبه بر احساسات منفی آسان است. درک منبع خاص ناراحتی به شما کمک می کند تا مشکل را حل کنید.
   • با خود واقع بین باشید. تشخیص دهید که همه روزهای بدی دارند ، مردم با دیگران درگیر می شوند و هیچ راهی برای اجتناب کامل از برخورد و موقعیت های ناخوشایند وجود ندارد.
   • سعی کنید خودتان را جای شخص مقابل بگذارید.شاید همدردی با فردی که فقط به احساسات شما آسیب رسانده است دشوار باشد ، اما در نظر گرفتن دیدگاه دیگران و تجربیات دیگران به شما کمک می کند تا آرام شوید و تجربه ای ارزشمند ارائه دهید.
2. 2 با ذهنیت قربانی خداحافظی کنید. سرزنش دیگران و احساس ترس یا دلسوزی برای خود مولد نیست. تغییر کلیشه های تفکر دشوار است ، اما ممکن است.
   • کسانی را که یک بار به شما صدمه زده اند ببخشید. به خود بگویید آنچه اتفاق افتاده در گذشته است و شما باید خود را از این بار رها کنید.
   • تاریخ کینه های گذشته را بازنویسی کنید. به جای این که احساس قربانی کنید ، به خود بگویید که آنقدر قوی هستید که مشکلات را حل کرده و اتفاقات پیش آمده را برطرف کنید.
   • سعی کنید از همه چیزهای خوب زندگی خود سپاسگزار باشید. روی نکات مثبت تمرکز کنید نه منفی.

روش 2 از 3: اقدام کنید

1. 1 همه چیز را در یک مجله بنویسید. با سپردن تجربیات احساسی خود به کاغذ ، می توانید از نظر احساسی تخلیه شوید. علاوه بر این ، خواندن و تجزیه و تحلیل یادداشت های شما به شما امکان می دهد به گذشته نگاه کنید - این یک ابزار مفید برای ایجاد برنامه ای برای مقابله با احساسات منفی است.
   • تحقیقات روانشناسان در دانشگاه کالیفرنیا نشان داده است که ترجمه احساساتی مانند "عصبانی" و "غمگین" به کلمات در واقع سیگنال های هشداردهنده ای را که مغز ما ارسال می کند ، کاهش می دهد ، که باعث می شود درد احساسی ما کمتر شدید شود.
   • تحقیقات دانشگاه انگلیس نشان داده است که افسران پلیس که احساسات خود را در "خاطرات روزانه" ثبت می کنند ، سطح استرس و اضطراب را به میزان قابل توجهی کاهش می دهند.
   • به قلم و کاغذ احساس وابستگی نکنید. سعی کنید در یک وبلاگ آنلاین مانند Blogger.com بنویسید. می توانید احساسات خود را در حالی که ناشناس هستید تخلیه کنید.
   • ضبط رایگان - ضبط در حالت بدون توقف برای مدت زمان مشخص ("جریان هوشیاری"). این تمرین آرامش بخش تمام حواس شما را درگیر می کند و به شما اجازه می دهد تا از نظر احساسی استراحت کنید.
   • لیستی از کارهایی که امروز انجام داده اید تهیه کنید. شما فوراً از آنچه به دست آورده اید احساس رضایت خواهید کرد.
2. 2 با "گروه پشتیبانی" خود تماس بگیرید. بگذارید یکی یا دو نفر از معتمدان شما باشند. مردم موجودات اجتماعی هستند ، بنابراین بسیار مهم است که کسی (دوست ، برادر ، والدین) در صورت نیاز بتواند کلمات دلگرم کننده ای بگوید.
   • متقابل را فراموش نکنید و شنونده خوبی برای دوستان خود باشید.
   • آیا به دنبال مشاوره و پشتیبانی حرفه ای هستید؟ به دنبال روان درمانگر باشید. شما باید یاد بگیرید که در مورد مسائل دشوار صحبت کنید و با دیگران صحبت کنید.
   • اگر با یک مکالمه شخصی احساس راحتی نمی کنید ، می توانید از یکی از "خطوط تماس برای کمک روانشناختی" استفاده کنید ، آماده ارائه پاسخ به سوالات به صورت محرمانه و ناشناس.
3. 3 خودتان را شاد کنید. کاری را انجام دهید که معمولاً از انجام آن لذت می برید: بستنی بخرید ، دوچرخه سواری کنید ، فیلم خنده دار تماشا کنید. کینه به سرعت با احساسات جدید و مثبت جایگزین می شود.
   • گوش دادن به موسیقی مورد علاقه خود ، ترجیحاً موسیقی پرانرژی ، راهی اثبات شده برای شادابی شما است.
   • پیاده روی 15 دقیقه ای می تواند شما را از افسردگی رهایی دهد و روحیه شما را برای چند ساعت بالا ببرد.
   • تمرینات تنفسی 10 دقیقه ای ضربان قلب و فشار را کاهش داده و احساس آرامش می کند.
   • یک کیسه چای نعناع ، یک بطری روغن نعناع یا یک بسته صمغ نعناع را در دسترس خود داشته باشید. نشان داده شده است که تنفس بخار نعناع روحیه شما را بالا می برد.
   • پیراهن مشکی خود را با پیراهن قرمز ، صورتی یا زرد عوض کنید. لباس هایی با رنگ های روشن به شما روحیه می دهند و به شما آرزوی ادامه زندگی می دهند.

روش 3 از 3: عادات خود را تغییر دهید

1. 1 رژیم غذایی تقویت روحیه داشته باشید. آنچه بدن خود را با آن اشباع می کنید بر شعور شما تأثیر می گذارد. علم ثابت کرده است که برخی غذاها و وعده های غذایی می توانند روحیه شما را بالا ببرند.
   • میوه ، سبزیجات ، ماهی و سایر غذاهای کامل بخورید. رژیم های غذایی کامل کمتر از افرادی که بیشتر از گوشت های فرآوری شده ، غذاهای سرخ کرده و غلات آسیاب شده استفاده می کنند ، دچار افسردگی می شوند.
   • بیشتر ماهی بخورید.اسیدهای چرب امگا 3 موجود در آن خطر افسردگی را کاهش می دهد.
   • اسید فولیک ، که در سبزیجات تیره مانند اسفناج ، و حبوبات و مرکبات یافت می شود ، بر انتقال دهنده های عصبی که خلق و خوی ما را کنترل می کنند ، تأثیر مثبت دارد.
   • از کربوهیدرات ها اجتناب نکنید. نشان داده شده است که افرادی که رژیم سخت کربوهیدرات کم دارند ، بیشتر از افرادی که کربوهیدرات مصرف می کنند و روی غذاهای کم چرب ، غلات کامل ، میوه ها و سبزیجات تمرکز می کنند ، افسرده ، مضطرب و تحریک می شوند.
   • به شکلات میل کنید. حاوی آنتی اکسیدان ها (یعنی پلی فنول ها) است که به کاهش احساس استرس کمک می کند.
   • روی ظروف دارچین بپاشید. ثابت شده است که این ادویه باعث بهبود خلق و خو و افزایش قدرت بیشتر می شود.
2. 2 روحیه و ورزش منظم خود را بهبود بخشید. یک شیوه زندگی فعال را به یک عادت تبدیل کنید. این به شما کمک می کند تا اضطراب ، استرس و تحریک را از بین ببرید.
   • دوچرخه سواری و حتی یک جلسه دوچرخه ثابت 30 دقیقه ای نشاط و حالت کلی را افزایش می دهد. بگذارید این یک انگیزه برای شما باشد که هفته ای سه بار با دوچرخه ثابت ورزش کنید.
   • ثابت شده است که وزنه زدن باعث افزایش تمرکز و وضوح ذهنی می شود. بهبود توانایی های چند وظیفه ای و تصمیم گیری های دشوار را مشاهده خواهید کرد.
   • هنر رزمی تای چی بر اساس تنفس کنترل شده و حرکات آهسته است. این هنر رزمی به شما می آموزد که چگونه عضلات و ذهن خود را شل کنید.
3. 3 شوخ طبعی داشته باشید. بیاموزید که با خندیدن به ناامیدی های خود روحیه خود را بهبود بخشید. این به شما کمک می کند تا شرایط استرس زا را از بین ببرید و شما را از درد دور نگه دارد.
   • سعی کنید در لحظات ناخوشایند زندگی خود تجدید نظر کنید. هنگامی که سعی می کنید با خیره کننده چیزی خنده دار در آنها بیابید ، در نهایت وضعیت را با نگاه جدیدی مشاهده می کنید.
   • کمیک ها را در مجلات بخوانید و آنهایی را که فکر می کنید به شما مربوط هستند ذخیره کنید. آنها می توانند به شما در یافتن طنز در شرایط روزمره کمک کنند.
   • اگر کسی با شما خصمانه یا بدرفتار است ، به جای عصبانیت با شوخ طبعی واکنش نشان دهید. در موقعیت های خاص ، راحت تر می توانید بدون نگرانی از مسائل ، نگرش بد دیگران را کنار بگذارید.
   • خنده بسیار سالم است. این نه تنها فشار خون را کاهش می دهد ، بلکه سطح هورمون های استرس - کورتیزول و آدرنالین را نیز کاهش می دهد.
   • یک مزیت بزرگ دیگر: خنده گردش خون را تحریک می کند و به شل شدن ماهیچه ها کمک می کند.
4. 4 نگاهی خوش بینانه به زندگی داشته باشید. بصورت پیش فرض چشم انداز خود را مثبت کنید. افراد شاد می توانند به راحتی از شکست بازگردند زیرا به خود می گویند که جهان در نهایت یک مکان شاد است.
   • هر بار که احساسات منفی را تجربه می کنید ، خودتان را بگیرید. یک یادداشت ذهنی برای خود ایجاد کنید تا دیدگاه خود را نسبت به وضعیت تغییر دهید.
   • روی چیزهایی تمرکز کنید که می توانید آنها را کنترل کنید. اجازه ندهید از نظر احساسی گرفتار چیزی شوید که نمی توانید تغییر دهید - اتلاف انرژی است.

نکات

• تحقیقات دانشگاه کالیفرنیای جنوبی نشان داده است که حفظ وضعیت صحیح و صحیح می تواند حساسیت شما را کاهش داده و کنترل احساسات را بهبود بخشد.