محتوا

• مراحل
• نکات

آیا تا به حال سعی کرده اید برای دویدن بدون گرم کردن قبلی اقدام کنید؟ اگر چنین است ، دیر یا زود بسیار خسته می شوید و درد عضلانی را احساس می کنید. در اینجا چند مرحله در مورد نحوه گرم کردن قبل از دویدن آورده شده است. برای خنک شدن بعد از دویدن می توانید همین تمرینات را انجام دهید.

مراحل

1. 1 قبل از دویدن عضلات پای خود را بکشید. بسیاری از مردم فراموش می کنند که گرفتگی پا بیشتر شایع است.
2. 2 در ابتدا زیاد تند نروید ، با دویدن یا راه رفتن شروع کنید.
3. 3 پاهای خود را به سمت بالا بچرخانید تا ماهیچه های شما بیدار شوند. سعی کنید تا دیروقت بدوید ، زیرا با این کار ضربان قلب شما افزایش می یابد و سریعتر خسته می شوید.
4. 4 قبل از دویدن چمباتمه بزنید که به بدن شما اجازه می دهد از خواب بیدار شوید و سرعت دویدن را برای شما آسان تر می کند.
5. 5 اگر یک طناب پرش یا طناب دارید ، از آنها استفاده کنید ، زیرا پرش ماهیچه های شکم و پاها را برای نبرد آماده می کند - گروه های اصلی عضلانی که برای دویدن سریع ضروری هستند.
6. 6 در حین دویدن ، سعی کنید زیاد به دویدن خود توجه نکنید ، سعی کنید به چیز دیگری فکر کنید یا در پخش کننده خود به موسیقی گوش دهید.

نکات

• میوه های سالم بخورید: سیب ، پرتقال ، موز ، انگور.
• برای دویدن بیرون بروید. برای تقویت عضلات صورت خود را با آب سرد بشویید یا دوش آب گرم بگیرید.
• در هر کشش حداقل 15 ثانیه بمانید ، که نه تنها ماهیچه ها را بهتر گرم می کند ، بلکه به شما امکان می دهد تا به انعطاف پذیری بهتری برسید.