محتوا

• مراحل
• نکات
• هشدارها

بسیار مهم است که عضلات ساق خود را بکشید تا از آسیب جدی در حین تمرین جدی جلوگیری کنید. کشش ساق پا نیز می تواند به درمان التهاب کف پا کمک کند.

مراحل

1. 1 دست گرمی بازی کردن. با راه رفتن یا دویدن ماهیچه های خود را برای کار آماده کنید.
2. 2 رو به دیوار ، یک کابینت بلند یا هر شیء پایدار و حجمی دیگر که برای شما مناسب است بایستید.
3. 3 دست ها ، کف دست ها را صاف ، روی سطح سینه روی دیوار قرار دهید. دستها به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله خواهند داشت.
4. 4 یک پا را پشت سر خود قرار دهید و کف پا را کاملاً صاف روی زمین نگه دارید.
5. 5 پای دیگر خود را کمی جلو ببرید و به تدریج به دیوار تکیه دهید. ساق پای جلو را در صورت نیاز خم کنید و سعی کنید زانوی پای عقب را صاف نگه دارید. کف هر دو پا را صاف روی زمین نگه دارید. شما باید کششی را در ساق پا احساس کنید. مطمئن شوید که ماهیچه را به خوبی کشیده اید اما در مصرف آن زیاده روی نکنید.
6. 6 تمام موقعیت ها را در نقطه شدید برای 10-15 ثانیه ثابت کنید. نفس عمیق و موزون بکشید.
7. 7 پای دیگر را نیز به همین ترتیب دراز کنید.
8. 8 به دلخواه تکرار کنید.

نکات

• با صاف نگه داشتن هر دو پا در حالی که به جلو به دیوار تکیه داده اید ، می توانید ساق های خود را به طور همزمان روی هر دو پا بکشید. با این حال ، بسیاری از متخصصان توصیه می کنند هر عضله را به طور جداگانه بکشید تا تمرکز بیشتری بر کشش پاها داشته باشید.
• مانند هر ورزش دیگری ، به یاد داشته باشید که آب کافی بنوشید.یک بطری آب همراه خود داشته باشید.
• قبل و بعد از تمرینات کششی برای بهترین نتایج.
• هر فرد محدودیت های خاص خود را در انجام تمرینات دارد. سعی کنید نقاط ضعف خود را بشناسید و بدون اضافه بار اضافی با دقت روی آنها کار کنید. به یاد داشته باشید ، سلامتی حرف اول را می زند.

هشدارها

• آرام و روان حرکت کنید. حرکات سریع و ناگهانی می تواند باعث پارگی ماهیچه یا رباط شود. همه کارها را به تدریج انجام دهید ، مخصوصاً اگر مدت طولانی است که کشش ندهید.