محتوا

• مراحل
• روش 1 از 5: خودتان را ببخشید تمرین کنید
• روش 2 از 5: رها کردن گذشته
• روش 3 از 5: بخشیدن خود و عزیزانتان
• روش 4 از 5: مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید
• روش 5 از 5: تلاش برای انجام کار خوب
• نکات
• هشدارها

بخشیدن سخت است. برای درک مشکل و تصمیم گیری به زمان ، صبر و شجاعت نیاز است. فرایند بخشیدن خود به خاطر اعمال خود حتی می تواند دشوارتر باشد. راه بخشش آسان نیست. با درک خود و درک اینکه زندگی یک سفر طولانی است نه یک راه کوتاه ، شما یاد خواهید گرفت که خود را ببخشید.

مراحل

روش 1 از 5: خودتان را ببخشید تمرین کنید

1. 1 به این فکر کنید که چرا باید خودتان را ببخشید. وقتی در قبال کارهایی که انجام می دهید احساس مسئولیت می کنید ، احساس گناه می کنید و به بخشش نیاز دارید. خاطراتی از موقعیت های خاص می تواند به شما احساس منفی دهد. برای درک دلیل احساس این احساسات ، باید از خود بپرسید:
   • آیا به خاطر کارهایی که انجام داده ام چنین احساسی دارم؟
   • آیا من این احساس را دارم زیرا خودم را برای نتیجه بد این موقعیت سرزنش می کنم؟
2. 2 بپذیرید که شکست شما را فردی بد نمی کند. هر فردی در مقاطعی از زندگی خود با شکست روبرو می شود. شکست در شغل یا رابطه خود را چیزی نبینید که شما را به فردی بد تبدیل می کند. بیل گیتس یکبار گفت: "جشن گرفتن موفقیت بسیار عالی است ، اما درس گرفتن از اشتباهات مهمتر است." درک اشتباهات خود اولین قدم برای بخشش خود است.
3. 3 از شروع کردن نترسید. برای اینکه واقعاً خود را ببخشید ، از شروع از هیچ چیز نترسید. آموختن بخشیدن خود فقط یادگیری زندگی با اشتباهات گذشته نیست. این یک تجربه ارزشمند است. از این تجربه برای ساختن "بهترین خود" خود استفاده کنید.
4. 4 یاد بگیرید که با درک اشتباهات گذشته به شیوه ای جدید فکر کنید. یکی از راههای پیشرفت این است که با اشتباهات خود را با دانش جدید تطبیق دهید.
   • اهدافی را برای آینده تعیین کنید که به شما کمک می کند مثبت بیندیشید. این دیدگاه به شما کمک می کند تا در زمان حال خود را با تمرکز بر تغییرات مثبتی که می توانید ایجاد کنید ببخشید.
   • هر زمان که احساس گناه کردید ، کلمات لس براون را دنبال کنید: "خود را به خاطر اشتباهات و اشتباهات ببخش و ادامه بده". هر زمان که اشتباهی مرتکب شوید این به شما کمک می کند.

روش 2 از 5: رها کردن گذشته

1. 1 نقص هر فرد را درک کنید. شاید بخواهید خودتان را بخاطر اقدام علیه دیگران ببخشید. ابتدا باید بدانید که نباید خودتان را به خاطر اعمال دیگران سرزنش کنید. همه مردم اشتباه می کنند و هر شخص حداقل یک بار در زندگی خود رفتار کاملاً درستی نداشته است. با انجام این مرحله در صورت لزوم ، می توانید روند خود درمانی را آغاز کنید.
2. 2 روی اشتباهات گذشته متمرکز نشوید. در حالی که درس گرفتن از اشتباهات گذشته گام درستی خواهد بود ، اما نباید روی آنها متمرکز شوید ، در غیر این صورت روند بخشیدن خود را کند می کند. شما نمی توانید به طور کامل در زمان حال زندگی کنید. اگر در کارهایی که قبلاً انجام داده اید یا انجام نداده اید وسواس داشته باشید ، زندگی شما ثابت می ماند. در عوض ، شما باید بر زمان حال و آنچه می توانید در آینده انجام دهید تا زندگی خود را بهتر کنید ، تمرکز کنید.
3. 3 همین امروز برنامه ریزی برای آینده درخشان خود را آغاز کنید و اجازه ندهید اشتباهات گذشته شما را سنگین کند. این رویکرد به زندگی را به عنوان "اشتباهات را برطرف کنید و ادامه دهید" ببینید. اگر از آشفتگی های گذشته احساسات منفی را تجربه می کنید ، باید بر آنچه می توانید در حال حاضر کنترل کنید تمرکز کنید.
   • سعی کنید با مشکلاتی که می توانید کنار بیایید کنار بیایید و بگذارید بقیه مسیر خود را طی کنند. لازم نیست یک اشتباه را دوبار تکرار کنید.
4. 4 حواس پرتی را بیاموزید. آگاهی از اقدامات فعلی شما می تواند به شما در بهبودی در آینده کمک کند.ایجاد درک بهتر از خود و بدیهی دانستن آنچه در حال انجام آن هستید می تواند به ساختن آینده ای بهتر کمک کرده و خود را برای رفتارها و اقدامات گذشته خود ببخشید.
5. 5 به اقدامات گذشته خود فکر کنید. شما مجبور نیستید روی اشتباهاتی که مرتکب شده اید متمرکز شوید ، اما برای ادامه دادن باید آنها را بشناسید.
   • یکی از راههای بخشیدن خود این است که به دنبال علت احساسات خود در مورد آن باشید. هنگامی که تصمیم گرفتید ابتدا باید چه کاری انجام دهید ، می توانید دیدگاه خود را در مورد آینده تغییر دهید.
   • از خود بپرسید: "بار اول چه اشتباهی کردم ، و برای جلوگیری از این اشتباه در آینده چه می توانم بکنم؟"
6. 6 موقعیت هایی را که در آن احساسات شدید را تجربه می کنید مشخص کنید. این به شما کمک می کند موقعیت های خاصی را که در آن احساس ناراحتی می کنید شناسایی کنید. پس از آن ، به راحتی می توانید راه حلی برای وضعیت پیدا کنید. از خودت بپرس:
   • آیا وقتی به رئیس خود نزدیک می شوم احساس اضطراب یا گناه می کنم؟
   • آیا وقتی با همسر خود صحبت می کنم احساسات منفی شدیدی دارم؟
   • آیا وقتی با پدر و مادرم وقت می گذرانم عصبانی می شوم؟

روش 3 از 5: بخشیدن خود و عزیزانتان

1. 1 بگذارید مردم وارد زندگی شما شوند. فیلسوف دریدا یکبار گفت: "بخشش همیشه خجالت آور است ، مشروط به احساسات مربوطه: عذرخواهی ، پشیمانی ، بخشش ، نتیجه گیری و احساسات مشابه." ...
   • بخشش یک خیابان دو طرفه است. شما نمی توانید خود را ببخشید مگر اینکه یاد بگیرید که دیگران را ببخشید. ممکن است لازم باشد افراد دیگری را وارد زندگی خود کنید که بتوانند به شما کمک کنند خودتان را ببخشید.
   • با عزیزان خود ارتباط برقرار کنید و در طول زندگی که سعی می کنید خودتان را ببخشید از آنها حمایت کنید.
2. 2 راه حل یا برنامه عملیاتی را ترسیم کنید. برای بخشیدن خود ، باید دقیقاً بفهمید که برای چه چیزی باید بخشیده شوید. یک برنامه عملی قدم به قدم به شما کمک می کند تا بر موارد مهمی تمرکز کنید که می تواند به شما در بخشیدن خود و دیگران کمک کند. اصول زیر را در نظر بگیرید تا به شما در یادگیری بخشش کمک کند.
   • بخشش را به زبان ساده درخواست کنید. دور بوته کتک نزنید. مستقیماً بگویید: "متاسفم" یا بپرسید: "آیا مرا می بخشی؟" کلمات شما نباید مبهم و مبهم به نظر برسند.
   • به این فکر کنید که چگونه می توانید وضعیت را اصلاح کنید. اگر تقاضای بخشش دارید ، بپرسید چگونه می توانید جبران کنید. وقتی نوبت به بخشیدن خود می رسد ، باید در مورد انجام اقدامات لازم فکر کنید ، پس از آن می توانید در زندگی پیش بروید.
   • به خود و دیگران قول دهید که در آینده برای بهتر شدن تلاش کنید. اگر سعی نکنید بهتر شوید ، عذرخواهی خالی خواهد بود. اشتباهات خود را به خاطر بسپارید و دیگر هرگز آنها را تکرار نکنید.
3. 3 از دیگران طلب بخشش کنید. اگر از شخص دیگر تقاضای بخشش کنید احساس بهتری خواهید داشت.
   • گاهی اوقات پاکسازی ذهن از افکار اضافی برای حل یک مشکل موجود مفید است. همچنین به شما کمک می کند بفهمید که آیا مشکل واقعاً آنقدر جدی است که فکر می کنید. توانایی درخواست بخشش همیشه نتایج مثبت بیشتری را ایجاد می کند و روابط را تقویت می کند.

روش 4 از 5: مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید

1. 1 با خودتان صادق باشید. قبل از اینکه خود را ببخشید ، باید اشتباه بودن اعمال خود را تشخیص دهید.
   • نوشتن تمام احساسات خود بر روی کاغذ می تواند مفید باشد. این به تعیین دلیل این نگرش منفی نسبت به خود کمک می کند.
2. 2 از توجیه و توجیه اقدامات خود دست بردارید و مسئولیت گفتار و اعمال خود را بر عهده بگیرید. این یک راه عالی برای صادق بودن با خود است و به شما کمک می کند تا مسئولیت عواقب اعمال خود را بپذیرید. اگر چیزی را اشتباه گفته اید یا انجام داده اید ، قبل از اینکه خودتان را ببخشید ، باید بدانید چه کرده اید.
   • رفع استرس یکی از راه های این کار است. هرچه استرس بیشتری ایجاد کنید ، آسیب بیشتری به خودتان وارد می کنید.
   • استرس می تواند منجر به یک طغیان احساسی شود که به شما و اطرافیان شما آسیب می رساند ، اما اگر بتوانید خودتان را ببخشید ، عصبانیت از بین می رود و بدی به گذشته تبدیل می شود. در نتیجه تمرکز بیشتری بر روی چیزهای مثبت خواهید داشت.
3. 3 گناهی را که احساس می کنید بپذیرید. مسئولیت اقدامات مرتکب شده یک چیز است ، اما درک اینکه منفی در گذشته است کاملاً چیز دیگری است. احساس احساسات قوی مانند احساس گناه شایع نیست ، اما سالم است. احساس گناه شما را مجبور می کند که نسبت به خود و اطرافیان خود اقدامات مناسب را انجام دهید. ...
   • ممکن است در مورد مقاصد خود احساس گناه کنید. شما ممکن است تمایل ذهنی داشته باشید که به دیگران صدمه بزنید و احساساتی مانند شهوت و حرص را احساس کنید.
   • کاملاً طبیعی است که در مورد این افکار احساس گناه کنید. احساس گناه شما ممکن است با این احساسات شدید همراه باشد ، بنابراین بهتر است با آنها روبرو شوید و بفهمید که چرا چنین احساسی دارید. این تنها راهی است که می توانید خودتان را ببخشید.
   • ممکن است خودتان (یا دیگران) را به دلیل گناه خیلی سخت گیرانه قضاوت کنید. شما می توانید مسائل را خیلی به قلب خود نزدیک کنید و در این مورد احساس گناه کنید ، یا دیگران را سرزنش کنید که خود را ایمن نگه دارید ، و در نتیجه گناه شما قوی تر می شود.
   • هنگامی که متوجه شدید در حال سرزنش دیگران هستید ، باید فوراً عقب نشینی کنید و بفهمید چرا این کار را می کنید. این توصیه به شما در مسیر بخشش خود کمک می کند.
   • ممکن است از اقدامات طرف مقابل شرمنده باشید. این غیر معمول نیست که زوجین نسبت به اقدامات شریک خود احساس گناه کنند. با این حال ، شما از اقدامات یا ناامنی های همسرتان شرمنده هستید.
   • شما باید بفهمید که دقیقاً چه چیزی باعث این احساس شده است تا بتوانید بفهمید که آیا باید خودتان را به خاطر اعمال طرف مقابل ببخشید.
4. 4 ارزشها و باورهای خود را مشخص کنید. قبل از اینکه بتوانید خود را ببخشید ، باید درک کنید که چه چیزی برای شما ارزشمند است و به چه چیزی اعتقاد دارید. وقت بگذارید و به این فکر کنید که چگونه می توانید کفاره بدهید. در نظر بگیرید که آیا می توانستید در شرایط فعلی متفاوت عمل کنید. همه این اقدامات می تواند بر اساس ارزشهای معنوی یا نیازهای اجتماعی باشد.
5. 5 نیازهای خود را در رابطه با خواسته های خود تجزیه و تحلیل کنید. یکی از راههای بخشیدن خود به خاطر احساس حقارت این است که نیازهای خود را با آنچه از زندگی می خواهید مطابقت دهید.
   • نیازهای خود را مشخص کنید: مسکن ، غذا ، نیازهای اجتماعی و آنها را با خواسته های خود مقایسه کنید: ماشین جدید ، خانه بزرگ ، بدنه باریک. شناسایی نیازها و خواسته ها به شما کمک می کند بفهمید که ممکن است بیش از حد به خودتان سخت گیرید یا اینکه همه چیز در جهان در اختیار شما نیست.

روش 5 از 5: تلاش برای انجام کار خوب

1. 1 با تعیین اهداف برای خود بهتر شوید. برای از بین بردن شبهات و احساس گناه ، کارهای کوچکی را برای خود تعیین کنید که به شما کمک می کند بهتر شوید.
   • شما می توانید هدف خود را بهبود بخشیدن به چیزی که در طول یک ماه دوست ندارید ، تعیین کنید. تلاش های انجام شده در طول ماه ، مانند کنترل میزان کالری دریافتی ، برای شما مفید خواهد بود. این جشن بخشش خود از طریق بهبود خود خواهد بود.
2. 2 روی اشتباهات کار کنید. سعی کنید اقدامات خود را ارزیابی کرده و روی اشتباهات کار کنید.
   • اگر نسبت به کاری که به موقع انجام نشده احساس گناه می کنید ، باید فهرستی از کارهایی که باید انجام دهید تهیه کنید و سعی کنید به آن پایبند باشید. بسیار مهم است که آنچه را می توانید کنترل کنید تعریف کنید. این شما را با بخشیدن خود به پیشرفت شخصی می رساند.
3. 3 خودآگاهی را تمرین کنید. خودآگاهی توانایی پیش بینی عواقب اعمال شخص است. تأمل در اعمال خود به شما کمک می کند تا با ایجاد شخصیت اخلاقی خود بهتر شوید. شما می توانید با یادآوری نقاط قوت ، مشاهده واکنش های خود نسبت به موقعیت های مختلف و بیان احساسات خودآگاهی خود را آموزش دهید.

نکات

• به جای اینکه به گذشته فکر کنید ، باید بر زمان حال تمرکز کنید و به آینده فکر کنید! به یاد داشته باشید ، شما آن کسی نیستید که در گذشته بودید. شما فوق العاده و فوق العاده هستید! از اشتباهات خود درس بگیرید ، خودتان را ببخشید و ادامه دهید!
• به این فکر کنید که چگونه دیگران را در گذشته بخشیده اید. از این تجربه استفاده کنید و آن را در شرایط فعلی به کار بگیرید. جنبه مثبت این تجربه این است که می دانید می توانید ببخشید و فقط باید مسیر درست را برای آن مشخص کنید.
• اشتباهات گذشته شما را تبدیل به شخصیتی کرد که اکنون هستید. بنابراین به آنها به عنوان اشتباه نگاه نکنید. آنها را به عنوان تجربه در نظر بگیرید.
• اشتباهات شما مشخص کننده شما نیستند باور کنید که فرد خوبی هستید. به این فکر کنید که افراد عادی / خوب چقدر اشتباهات کشنده مختلف انجام داده اند و چه تجربیاتی از آنها آموخته اند. اشتباهات شما چندان بد نیست!
• یک فرد نتیجه همه خوب و بدی است که انجام داده است ، و هر آنچه که قبلاً برایش اتفاق افتاده است. نحوه واکنش شما به چیزهای منفی به اندازه واکنش به رویدادهای شاد اهمیت دارد. فردی که مستعد انجام کارهای بد است در عصبانیت و کینه مداوم زندگی می کند ، به آینده منفی نگاه می کند ، در مقابل کسی که بد را فقط به عنوان یک شکست موقت درک می کند که ماهیت آن را به طور کلی منعکس نمی کند.
• بخشیدن خود و دیگران به این معنی نیست که گذشته را فراموش کنید. به معنای بخشیدن است ، نه پاک کردن از حافظه.
• زندگی ادامه دارد ، بنابراین باید ببخشید و ادامه دهید.
• افرادی را که به شما توهین کرده اند ببخشید و امیدوار باشید که با گذشت زمان آنها به اشتباهات خود پی ببرند و با شما یا خودشان به آشتی بروند ... زندگی کنید ، زندگی کوتاهتر از آن است که بتوانید آن را در غم و اندوه زندگی کنید.
• برای خود اسباب بازی ضد استرس بخرید. وقتی احساس گناه می کنید با او بازی کنید.
• کمک به دیگران یک راه عالی دیگر برای بخشیدن خود است. شما نسبت به دیگران احساس دلسوزی خواهید کرد و شفقت شما بر گناه شما غلبه می کند. به یاد داشته باشید که روی اشتباهات خود متمرکز نشوید ، زیرا زندگی بسیار کوتاه تر از آن است که دائماً از چیزی پشیمان شوید.

هشدارها

• خود را مجبور به ارتباط با افرادی نکنید که اشتباهات گذشته را به شما یادآوری می کنند. شما باید در گذشته افرادی را که به شما ظلم می کنند ، سعی می کنند شما را تحقیر کنند یا غرور خود را بی پروا جریحه دار کنید ترک کنید.
• از گفتن اشتباهات خود به دیگران و اینکه چه فرد بدی هستید ، خودداری کنید. شما این واقعیت را در ذهن آنها ایجاد خواهید کرد. چنین افکار منفی را از سر خود بریزید و به جعبه پاندورا بفرستید.
• از افرادی که تلاش های خود برای بهبود خود را خراب می کنند دوری کنید. بیشتر اوقات ، این افراد بر حفظ ناامنی ها و ترس های خود تمرکز می کنند و وقتی می بینند که دیگران سعی می کنند بر احساسات منفی غلبه کنند ، آنها را خنثی می کنند. بپذیرید که بخشش می تواند رابطه با شخصی را که باعث احساس گناه ناعادلانه شده است ، خراب کند. از خود بپرسید آیا تمایلی به ادامه رابطه ناخوشایند دارید یا می خواهید پیش بروید و خود را با افراد مثبت احاطه کنید.
• بخشش یک مرحله بسیار دشوار است ، اما یک مرحله بسیار مهم است. با یادگیری بخشش خود و دیگران ، به نتایج عالی در رشد شخصی دست خواهید یافت ، که پاداش بالایی در این کار سخت است.