نویسنده:
Joan Hall
تاریخ ایجاد:
2 فوریه 2021
تاریخ به روزرسانی:
1 جولای 2024
محتوا
آیا می خواهید از معاشرت با هم اتاقی یا والدین خود اجتناب کنید؟ در این حالت ، می توانید وانمود کنید که در خواب هستید. اگر به شما اعتقاد دارند ، آن شخص می تواند مزاحم شما نشود. حتی ممکن است بتوانید مخفیانه استراق سمع کرده یا اقدامات او را مشاهده کنید. همچنین می توانید وانمود کنید که شب گذشته به اندازه کافی خوابیده اید و طوری رفتار می کنید که انگار حتی پس از یک مهمانی طولانی هیچ اتفاقی نیفتاده است.
مراحل
روش 1 از 2: چگونه وانمود کنید که خواب هستید
1 به وضعیتی که معمولاً در آن می خوابید برسید. دراز بکشید و سعی کنید موقعیتی را در نظر بگیرید که برای یک فرد خوابیده طبیعی است. هیچ چیزی را در دستان خود نگیرید ، پاها را روی تخت بگذارید و سر خود را از بالش بلند نکنید. اگر به طور معمول روی شکم می خوابید ، وقتی تظاهر می کنید که خواب هستید ، همان حالت را بگیرید. افرادی که شما را خوب می شناسند به چیزی شک نمی کنند. 
2 هنوز روی تخت دراز بکشید. معمولاً شخص هنگام خواب بسیار کم حرکت می کند. بهتر است به هیچ وجه حرکت نکنید تا متقاعد کننده وانمود کنید که در خواب هستید. تنها در صورتی می توانید حرکت کنید که به مدت طولانی تحت مراقبت باشید. 
3 با آرامش چشمان خود را ببندید. لازم نیست چشمان خود را محکم بگیرید. اگر وانمود می کنید که در خواب هستید ، همه ماهیچه های شما ، از جمله پلک های شما ، باید شل شوند. - چشمان خود را ببندید و به پایین نگاه کنید تا پلک های شما نلرزد.
- در هنگام خواب ، چشم ها همیشه به طور کامل بسته نیستند. پلک ها می توانند کمی افزایش یافته و به آرامی پایین بیایند ، در حالی که در این زمان می توانید آنچه را که در اطراف اتفاق می افتد مشاهده کنید.
4 مرتب نفس بکشید. تنفس باید آهسته ، یکنواخت و عمیق باشد. شما باید تا آنجا که ممکن است آرام و تنفس کنید. مدت زمان استنشاق را برای خود محاسبه کرده و سپس برای همان مدت زمان بازدم را انجام دهید. این مرحله را برای هر تنفس تکرار کنید. توصیه متخصص 
مارک کایم ، دکتر
دکتر مارک کایم ، متخصص گوش و حلق و بینی و جراح پلاستیک ، متخصص گوش و حلق و بینی و جراح پلاستیک (جراحی صورت) مستقر در بورلی هیلز ، کالیفرنیا است. متخصص در درمان زیبایی و اختلالات خواب. وی دارای مدرک پزشکی از دانشگاه اتاوا است ، دارای گواهینامه توسط انجمن گوش و حلق و بینی آمریکا و عضو کالج رویال جراحان کانادا است. مارک کایم ، دکتر
متخصص گوش و حلق و بینی و جراح پلاستیکآیا میدانستید؟ در هنگام خواب ، بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی در بدن با استراحت بدن کمی کند می شود. به همین دلیل است که تنفس یک فرد خوابیده کندتر و موزون تر می شود. اگر می خواهید تظاهر کنید که در خواب هستید ، ریتم تنفسی خود را ثابت نگه دارید و سعی کنید نفس عمیق بکشید.
5 در برابر سر و صدا و لمس واکنش نشان دهید. اگر صدای بلند می شنوید یا لمس را احساس می کنید ، سپس یک نفس کوتاه و تند بکشید و سپس یک حرکت تند انجام دهید ، انگار اسپاسم از بدن عبور کرده است. حتی در خواب ، بدن ما از آنچه در اطرافش می گذرد آگاه است. شبیه سازی واکنش های ناخودآگاه به صداها و حرکات داخل اتاق. - پس از پاسخ به محرک خارجی ، آرام شوید و دوباره تنفس خود را کنترل کنید.
- به هیچ عنوان لبخند نزنید و چشمان خود را باز نکنید ، در غیر این صورت به سادگی خود را واگذار خواهید کرد.
روش 2 از 2: تظاهر به خواب
1 دوش آب سرد گرفتن. سریع خود را با آب سرد آب کنید. این امر باعث افزایش ضربان قلب و تسریع سوخت و ساز بدن در هنگام گرم شدن بدن می شود. مدت زمان چنین دوش گرفتن حدود یک دقیقه است. 
2 لباس بپوشید و تمام کارهای روزمره صبح را کامل کنید. اولین قدم این است که لباس خواب خود را به لباس معمولی تغییر دهید. در مرحله بعد ، باید دندان های خود را بشویید ، مسواک کنید و آرایش کنید. - کرم صورت با کافئین باعث کاهش پف زیر چشم می شود.
- تمام مراحلی را که بعد از خواب شب دنبال می کنید دنبال کنید.
3 یک صبحانه مقوی بخورید. غذا باید حاوی کربوهیدرات ها و پروتئین های پیچیده (مانند بلغور جو دوسر و تخم مرغ) باشد تا شما را پر انرژی نگه دارد. سعی کنید از غذاهای شیرین خودداری کنید زیرا اثرات آنها بسیار کوتاه مدت است. 
4 قهوه بخور قهوه راهی سریع برای شارژ مجدد باتری است. اگر معمولاً قهوه نمی نوشید ، نصف فنجان برای تقویت بدن کافی است. اگر معمولاً بعد از یک شب قهوه می نوشید ، پس از یک شب بی خوابی می توانید چند فنجان بنوشید. 
5 حرکت. شما باید فعال بمانید تا هوشیار بمانید. اگر برای استراحت بنشینید ، پس از یک شب بی خوابی بدن احساس خستگی می کند. برای مبارزه با خواب آلودگی باید حرکت کنید. 
6 میان وعده را در طول روز فراموش نکنید. برای حفظ سطح انرژی ، باید در طول روز سوخت گیری کنید. برای جلوگیری از هیپوگلیسمی واکنشی یا خواب آلودگی بعد از یک وعده غذایی سنگین از خوردن غذاهای پر قند و سنگین خودداری کنید.
نکات
- تمرین کنید وانمود کنید که در خواب تنها هستید. دراز بکشید و یکنواخت نفس بکشید.
- در صورت آشفتگی آماده "بیدار شدن" باشید.
- شما باید هوشیار باشید ، بنابراین سعی کنید در هنگام تظاهر به خواب نروید.
- برای سرکوب لبخند خود را همزمان از دو طرف دهان خود گاز بگیرید ، اما زیاده روی نکنید وگرنه ممکن است در معرض دید قرار بگیرید.
- اگر فرد در حال تلاش برای حرکت دادن شما در هنگام "خواب" است ، مقاومت نکنید. سعی کنید تنبل به نظر برسید ، خیلی آهسته حرکت کنید یا صدایی مبهم ایجاد کنید.
- اگر تمام شب را در یک وضعیت دراز بکشید ، ممکن است مشکوک به نظر برسد - معمولاً افراد هر از گاهی در خواب موقعیت خود را تغییر می دهند. فراموش نکنید که به صورت دوره ای موقعیت خود را تغییر دهید یا به طرف دیگر بپیچید.
- اگر نمی خواهید مردم متوجه لبخند شما شوند ، صورت خود را در بالش فرو کنید.
- اگر شخص چیزی می گوید یا شما را لمس می کند ، سعی کنید چیزی را به طور نامفهومی زمزمه کنید.
- سعی کنید وقتی چشم های شما بسته است پلک نزنید (پلک خود را تکان ندهید).
