محتوا

• مشاوره
• هشدار
• آنچه شما نیاز دارید

غذا را رد کنید. پاها را حدود 10 دقیقه در آب گرم یا گرم خیس کنید.

• در صورت تمایل روغنهای اساسی یا ژل های کف کننده به آب اضافه کنید.
• پس از خیساندن به آرامی پاهای او را مالش دهید تا لکه ها پاک شده و به فرد کمک کند تا آرام شود.
• بعد از اتمام کار از حوله استفاده کنید تا پاهایتان خشک شود.

کرم ، روغن یا لوسیون را برای ماساژ انتخاب کنید. کرم ها معمولاً ضخیم تر از لوسیون ها هستند و در صورت استفاده برای ماساژ پا ، م effectiveثرتر هستند. روغن به نرم شدن پینه زیر پا کمک می کند.

• می توانید کرم ها و روغن های مخصوص ماساژ پا را از فروشگاه های لوازم آرایشی خریداری کنید.
• مخلوط کرم و روغن را برای استفاده در ماساژ پا درست کنید.رایحه ای را که دوست دارید در آن بگنجانید. برخی از ترکیبات مورد علاقه لیمو با اکالیپتوس ، اسطوخودوس ، یا بادام و وانیل است.

روغن یا خامه را گرم کنید. این کار باعث راحتی بیشتر فرد در ماساژ می شود. تبلیغات

روش 2 از 3: یک ماساژ اساسی انجام دهید

1. 

   پاشنه پا را مالش دهید. برای این کار از انگشت شست خود استفاده کنید ، در یک دایره کوچک با نیروی متوسط ​​تا قوی مالش دهید. به طور مساوی روی کل پاشنه پا بمالید. همین کار را برای قسمت بالای پا انجام دهید.

2. 

   پاشنه پا را به بالا و پایین ماساژ دهید. این بدان معنی است که شما از انگشت شست خود برای بالا و پایین پاشنه پا استفاده خواهید کرد. وقتی این انگشت شست مالیده شود ، انگشت دیگر به پایین می مالد.

3. 

   
   
   اطراف استخوان های مچ پا را ماساژ دهید. با استفاده از هر دو دست خود یک حرکت دایره ای در اطراف دو طرف استخوان ایجاد کنید و انگشتان خود را به آرامی روی استخوان روی سطح بمالید.

4. 

   برای ماساژ کف پا از مشت استفاده کنید. دستان خود را ببندید و از کف دست خود برای فشار به کف پاها استفاده کنید. مشت را به عقب و جلو ببرید تا به آرامی پا را فشار دهید.

5. 

   ماساژ پا برای ماساژ دادن هر انگشت خود وقت بگذارید.
   • هر انگشت را به آرامی بکشید. این باعث می شود که انگشتان شما صدا ایجاد کند ، اما اگر فرد احساس راحتی می کند ، فقط با انگشتان دیگر ادامه دهید.
   • انگشت اشاره خود را به داخل هر یک از پاهای خود بکشید. انگشت خود را بین انگشتان خود به عقب و جلو حرکت دهید ، در صورت تمایل ، زیر انگشتان را با انگشت شست و انگشت شست کنید.
   • به آرامی 5 انگشت خود را بین هر انگشت قرار دهید تا مقداری روغن ماساژ یا کرم دیگر استفاده کنید.
   تبلیغات

روش 3 از 3: بر روش های دیگر تسلط پیدا کنید

1. 

   
   
   کشیدن پا برای این کار ، از هر دو دست خود برای نگه داشتن پاها استفاده خواهید کرد و حدود 10 بار محکم و محکم از یک طرف می کشید ، سپس به سمت دیگر حرکت می کنید. این حرکت را مانند هنگام دوشیدن گاو تصور کنید.

2. 

   از روش هندی استفاده کنید. دو طرف پاها را با انگشت شست در بین کف پاها نگه دارید. دستان خود را به عقب و جلو حرکت دهید انگار که حوله مرطوب را فشار می دهید. هنگام انجام این روش پاهای خود را حرکت دهید.

3. 

   ماساژ دادن به تاندون های پاشنه و پایین پا را امتحان کنید. فشار دادن نوعی ماساژ با بلند کردن و فشار دادن برای تحریک عضلات است.
   • از پاشنه و مچ پا در اطراف تاندون های پاشنه شروع کنید ، به آرامی فشار دهید و پاهای خود را با یک دست بکشید. به آرامی شروع کنید ، اما با گذشت زمان قوی تر و سریعتر افزایش دهید.
   • عضلات را از تاندون های پاشنه پا و انگشتان پا بالا ببرید. با این کار عضلات پاهای شما بلند شده و به بهبود ناراحتی کمک می کند.
   • با این روش به آرامی از گوساله پایین بالا بروید. عضلات اینجا به عضلات پا متصل هستند و ماساژ در این قسمت باعث راحتی پاها می شود.

4. 

   عضلات پا را ماساژ دهید. عضله کشیده از نزدیک تاندون پاشنه شروع می شود ، تا زانو امتداد دارد و به حرکت عضله پا متصل است.
   • به فرد کمک کنید تا پاهای خود را به صورت قائم دراز کند و با استفاده از بازوها پاها را فشار دهد. بازو را به آرامی حرکت دهید تا پا را با آرنج فشار دهید.
   • در این مرحله ، فرد روی شکم دراز کشیده است ، شما با یک دست می توانید پاشنه را بگیرید و پا را از طریق بازو بلند کنید. ابتدا با فشار کم پاها را به سمت زانوها هل دهید و سپس به آهستگی نیروی بیشتری را افزایش دهید.

5. 

   چرخش مچ پا. پاها را بالا نگه دارید و با استفاده از یک دست آن را به دور مچ پا بچرخانید. پا را با حرکت دایره ای حدود 10 بار در همان جهت و سپس 10 بار دیگر در جهت دیگر حرکت دهید. مفصل مچ پا صدایی ایجاد می کند ، اما اگر فرد را ناراحت نکرد ، جلو بروید.

6. 

   پاها را با دستگاه ماساژ برقی ماساژ دهید. درخواست را دنبال کنید (به دستورالعمل های سازنده مراجعه کنید) و مقداری نمک و روغن ماساژ Epsom را به پایه دستگاه اضافه کنید. اجازه دهید دستگاه برای حدود 20 دقیقه ماساژ دهد. فرد مطمئناً احساس طراوت و شادابی خواهد کرد. پس از آن ، ماساژ را با شستن پا کامل کنید. تبلیغات

مشاوره

• در حین ماساژ ، اگر احساس خستگی می کنید ، گاهاً دستان خود را تکان دهید تا فشار از بین برود و ماساژ را ادامه دهید.
• برای آرامش به آرامی و آرام ماساژ دهید ، و یک ماساژ سریع اما عمیق برای تحریک گردش خون ماساژ دهید.
• برای مدت زمان نسبتاً طولانی ماساژ دهید ، نباید عجله کنید.
• هنگام ماساژ با صدای ملایم و آرام صحبت کنید. سریع صحبت نکنید یا با صدای کشیده صحبت نکنید. بگذارید آنچه شما می گویید احساس بهتری در فرد ایجاد کند.
• به دلیل نیاز بدن به تعادل ، با هر دو نیروی مساوی ماساژ دهید.
• هنگام تمیز کردن پا ، برای راحتی بیشتر از یک حوله گرم استفاده کنید.
• برای افزایش اثر ماساژ ، آهنگ های ملایم پخش کنید.
• فردی که ماساژ می یابد باید آرام شود و مشکلات خود را رها کند.
• موسیقی آرامش بخشی را پخش کنید تا به فرد احساس راحتی کند.
• چراغ های کم نور را روشن کنید تا به فرد در آرامش کمک کند.
• در هنگام ماساژ با او به آرامی و با احترام صحبت کنید.
• وقت زیادی را صرف یک روش نکنید. در این کار زیاده روی می کنید و احساس ناراحتی در فرد ایجاد می کنید.

هشدار

• بیش از حد از روغن یا کرم استفاده نکنید تا دستان شما لیز باشند و اثر ماساژ ایجاد نکنند.
• مراقب باشید از نیروی بیش از حد استفاده نکنید و ناراحتی ایجاد نکنید ، اما به اندازه کافی نیرو استفاده کنید تا احساس غلغلک در کف پا احساس نشود. این حالت روحی و روانی فرد را از دست می دهد.
• در حین ماساژ مطمئن شوید که زانوی فرد حلقه نمی شود (باید صاف شود). زیرا این امر باعث سفت شدن زانو و جلوگیری از گردش خون می شود. یک بالش یا رول حوله زیر زانوی پا قرار دهید که ماساژ می دهید تا راحتی داشته باشد و پای شما کمی خم شده است.
• اگر پاهای فرد دردناک یا حساس است ، به دنبال مشاوره یا مراقبت از یک متخصص پزشکی باشید.
• اگر در حال ماساژ دادن یک زن باردار یا فرد مبتلا به فشار خون یا دیابت هستید ، از استفاده از نیروی شدید روی پاها خودداری کنید زیرا این امر باعث زایمان یا افزایش بیماری می شود.

آنچه شما نیاز دارید

• حوله
• کرم ها و / یا روغن ها
• آب گرم در وان یا لگن